论文部分内容阅读
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 通过查询资料，很多学者专家把力量分为最大力量、力量耐力和反应力量。然而随着研究工作的不断深入，人们发现在传统的力量分类之外还有一种新的力量叫快速力量。本文通过收集资料研究下肢快速力量的训练方法，以期待给予各体育项目力量训练有所帮助。
关键词 快速力量 训练 综述
力量素质是体育运动中最主要的素质，对其他素质的发展起着重要作用更是掌握技术、实施战术的重要基础。然而快速力量是指肌肉在段时间尽快发挥强大力量的能力，或者说神经系统以尽快的速度发挥出尽可能高的能力。快速力量由启动力量、爆发力量和制动力量组成。运动训练学研究指出，快速力量与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧有密切关系；从运动生物力学角度讲，把快速力量作为肌肉的瞬时爆发功率，取决于肌肉力量、用力距离和用力时间。因此，影响快速力量的因素有神经系统功能、肌肉负荷、动作速度、动作幅度和动作技术等多种因素。
一、快速力量与爆发力相关概念辨析
（一）快速力量的概念
迄今为止，国内外的专家学者对于快速力量的定义也存在多种不同意见。我国田麦久主编的体育院校通用教材（2000年）运动训练学认为，快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。该书同时认为，爆发力是快速力量的一种表现形式。
万德光（1987年）认为，快速力量是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力，他认为快速力量的特殊形式是爆发力、弹跳力（反应力量）和起动力。杨世勇（2002年）等认为快速力量也叫速度力量，指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作“速度”这种动作速度一般是指在最短时间内（通常在150s左右）发挥肌肉力量的能力。
上述对快速力量的定义都有各自的道理和依据，通过比较和分许，我们认为，从训练学的实际出发可以将快速力量定义为，肌肉在较短的时间内发挥尽可能大力量的能力。起动力量和制动力量是快速力量的重要组成部分，爆发力量则是快速力量的典型表现形式。
（二）爆发力的概念
同快速力量一样，对爆发力还没有一个公认的定义。一下为几种代表性的观点。在我国的体育院校通用教材（2000年）运动训练学认为，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力己经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。杨世勇（2002年）等认为，爆发力是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力。爆发力是由最大力量和最大速度相结合组成。
综上所述，在对以上各定义进行分析并汲取共同的特点上，结合运动训练的实践，可以得出以下结论：爆发力量是快速力量的一种特殊表现形式，是指肌肉在最短的时间内用最快的速度去克服一定阻力的能力。
二、快速力量的分类
对于快速力量的分类并不统一，主要有以下几个观点。多数中外专家认为，快速力量应包括起动力量和爆发力量。但是部分专家学者却持有不同的观点，徐本立（1990年）认为，快速力量包括启动力量、反应力量和爆发力量。王保成（2001年）认为，快速力量由起动力量、爆发力量（通常称爆发力）和认为制动力量组成，他同时将反应力量也归入快速力量的范畴。万德光（2003年）认为，爆发力、弹跳力（反应力量）和起动力是快速力量的特殊表现形式。在快速力量方面，德国力量专家也有这样的研究，并且取得了不小的突破。莱奈尔兹将快速力量分为启动和结束两种类型，他认为在许多速度力量型项目中对成绩起决定性作用的并非动作开始时的速度，而是动作结束时的速度，如跳远的起跳和推铅球的出手动作。
三、快速力量的训练方法
（一）速度力量关系确定的训练方法
力量速度是快速力量的主要表现形式，通过速度与力量的关系来确定训练方法是很有意义的。王保成（2001年）等认为，在训练实践中只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。傣晓东（2005年）认为，最大力量在很大程度上决定着速度力量能力，最大力量是速度力量最重要的影响值。这一观点得到了不少专家学者的认同。
发展快速力量，既要重视发展肌肉收缩力量，同时还要提高肌肉收缩速度。王保成（2001年）认为，肌肉以最快的收缩速度对抗轻重量的方法是最有效的方法，但也有人持不同见解。认为以爆发性的收缩对抗很大阻力，比用快速力量练习法更能有效的发展快速收缩能力。
（二）负荷强度确定的训练方法
在快速力量训练中， 负荷强度的确定包括负荷重量和动作速度两个方面。利用运动生物力学的方法定量地确定这两个指标的研究已取得了较大的进展，主要有利用最大输出冲量和最大输出功率两种方法来确定人体下肢伸肌群快速力量训练中的负荷强度通过负荷强度的确定方法完全来自于训练过程中所得到的实践经验，尽管有一定的生物学理论依据，但是仍有很大的局限性。
除此之外，陈松（1994年）等探索了利用肌肉的力—— 速曲线来确定快速力量训练负荷强度的方法。经过研究发现可以利用肌肉最大输出功率所对应的负荷重量和速度采用负重半蹲蹬地动作对下肢伸肌群的快速力量进行训练。因为快速力量包含着力量和速度两个组成其训练负荷强度的因素。
四、结论
（一）快速力量是指肌肉在较短的时间内发挥尽可能大力量的能力。
（二）快速力量可以分为起动力量、爆发力和反应力量。
（三）对于快速力量的训练有负重训练、不负重训练和点刺激三种训练方法。
摘 要 通过查询资料，很多学者专家把力量分为最大力量、力量耐力和反应力量。然而随着研究工作的不断深入，人们发现在传统的力量分类之外还有一种新的力量叫快速力量。本文通过收集资料研究下肢快速力量的训练方法，以期待给予各体育项目力量训练有所帮助。
关键词 快速力量 训练 综述
力量素质是体育运动中最主要的素质，对其他素质的发展起着重要作用更是掌握技术、实施战术的重要基础。然而快速力量是指肌肉在段时间尽快发挥强大力量的能力，或者说神经系统以尽快的速度发挥出尽可能高的能力。快速力量由启动力量、爆发力量和制动力量组成。运动训练学研究指出，快速力量与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧有密切关系；从运动生物力学角度讲，把快速力量作为肌肉的瞬时爆发功率，取决于肌肉力量、用力距离和用力时间。因此，影响快速力量的因素有神经系统功能、肌肉负荷、动作速度、动作幅度和动作技术等多种因素。
一、快速力量与爆发力相关概念辨析
（一）快速力量的概念
迄今为止，国内外的专家学者对于快速力量的定义也存在多种不同意见。我国田麦久主编的体育院校通用教材（2000年）运动训练学认为，快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。该书同时认为，爆发力是快速力量的一种表现形式。
万德光（1987年）认为，快速力量是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力，他认为快速力量的特殊形式是爆发力、弹跳力（反应力量）和起动力。杨世勇（2002年）等认为快速力量也叫速度力量，指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作“速度”这种动作速度一般是指在最短时间内（通常在150s左右）发挥肌肉力量的能力。
上述对快速力量的定义都有各自的道理和依据，通过比较和分许，我们认为，从训练学的实际出发可以将快速力量定义为，肌肉在较短的时间内发挥尽可能大力量的能力。起动力量和制动力量是快速力量的重要组成部分，爆发力量则是快速力量的典型表现形式。
（二）爆发力的概念
同快速力量一样，对爆发力还没有一个公认的定义。一下为几种代表性的观点。在我国的体育院校通用教材（2000年）运动训练学认为，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力己经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。杨世勇（2002年）等认为，爆发力是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力。爆发力是由最大力量和最大速度相结合组成。
综上所述，在对以上各定义进行分析并汲取共同的特点上，结合运动训练的实践，可以得出以下结论：爆发力量是快速力量的一种特殊表现形式，是指肌肉在最短的时间内用最快的速度去克服一定阻力的能力。
二、快速力量的分类
对于快速力量的分类并不统一，主要有以下几个观点。多数中外专家认为，快速力量应包括起动力量和爆发力量。但是部分专家学者却持有不同的观点，徐本立（1990年）认为，快速力量包括启动力量、反应力量和爆发力量。王保成（2001年）认为，快速力量由起动力量、爆发力量（通常称爆发力）和认为制动力量组成，他同时将反应力量也归入快速力量的范畴。万德光（2003年）认为，爆发力、弹跳力（反应力量）和起动力是快速力量的特殊表现形式。在快速力量方面，德国力量专家也有这样的研究，并且取得了不小的突破。莱奈尔兹将快速力量分为启动和结束两种类型，他认为在许多速度力量型项目中对成绩起决定性作用的并非动作开始时的速度，而是动作结束时的速度，如跳远的起跳和推铅球的出手动作。
三、快速力量的训练方法
（一）速度力量关系确定的训练方法
力量速度是快速力量的主要表现形式，通过速度与力量的关系来确定训练方法是很有意义的。王保成（2001年）等认为，在训练实践中只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。傣晓东（2005年）认为，最大力量在很大程度上决定着速度力量能力，最大力量是速度力量最重要的影响值。这一观点得到了不少专家学者的认同。
发展快速力量，既要重视发展肌肉收缩力量，同时还要提高肌肉收缩速度。王保成（2001年）认为，肌肉以最快的收缩速度对抗轻重量的方法是最有效的方法，但也有人持不同见解。认为以爆发性的收缩对抗很大阻力，比用快速力量练习法更能有效的发展快速收缩能力。
（二）负荷强度确定的训练方法
在快速力量训练中， 负荷强度的确定包括负荷重量和动作速度两个方面。利用运动生物力学的方法定量地确定这两个指标的研究已取得了较大的进展，主要有利用最大输出冲量和最大输出功率两种方法来确定人体下肢伸肌群快速力量训练中的负荷强度通过负荷强度的确定方法完全来自于训练过程中所得到的实践经验，尽管有一定的生物学理论依据，但是仍有很大的局限性。
除此之外，陈松（1994年）等探索了利用肌肉的力—— 速曲线来确定快速力量训练负荷强度的方法。经过研究发现可以利用肌肉最大输出功率所对应的负荷重量和速度采用负重半蹲蹬地动作对下肢伸肌群的快速力量进行训练。因为快速力量包含着力量和速度两个组成其训练负荷强度的因素。
四、结论
（一）快速力量是指肌肉在较短的时间内发挥尽可能大力量的能力。
（二）快速力量可以分为起动力量、爆发力和反应力量。
（三）对于快速力量的训练有负重训练、不负重训练和点刺激三种训练方法。