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防晒，防的是什么？
防晒主要防的是紫外线，“紫外线”实际上还可细分为长波长的UVA，中波长的UVB及短波长的UVC。其中UVC在进入大气层时，已在臭氧层的防护下被隔离，能辐射到地面的只剩UVA和UVB了。
UVA区，长波紫外线，它是令皮肤提前衰老的最主要原因，可穿透真皮层，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌。UVA会折射进室内，又称为“室内紫外线”，其能深入真皮层，会对胶原、弹力纤维甚至成纤维细胞进行破坏，所以UVA不但是会激发色素合成而使肤色“变黑”，更是造成皮肤老化及细纹产生的主要祸首。
UVB区，中波紫外线，它可到达真皮层，使皮肤被晒伤，但它可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。UVB又称“户外紫外线”，只要适当的遮掩即可隔离，它是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主因。
什么时候紫外线最强？
紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关。
最强月份：5～8月
从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。3月至4月紫外线已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3。
最强时段：10：00～16：00
紫外线最强的时段为上午10点～下午4点之间，早6点之前和晚8点之后几乎可以忽略不计。
最强户外地点：玻璃外墙旁边
中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度，在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就会晒出红斑。
最强伪装：阴天
阴天的时候，太阳同样照常升起，只是有时被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层。
此外，气温不高但紫外线强度较强的情况也是存在的，体感“凉快”不能作为参照标准。
皮肤怕它：面子工程受损
晒黑
皮肤受到长波紫外线（UVA）的照射后，几分钟就会开始产生黑色素。中波紫外线（UVB）会带来严重的晒伤如红斑、水疱甚至脱皮。晒伤是一种炎症反应，常在日光照射半小时到数小时后出现。
皱纹
长波紫外线（UVA）可导致皮肤的光老化，英国索尔福德皇家医院皮肤科教授克里斯·格里菲斯介绍，面部皱纹75%是由于阳光照射造成的。
癌变
紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。此外，紫外线还可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮肤疾病。
骨骼爱它：合成维生素D
阳光能帮助身体合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。
加拿大皇后大学发表在《环境健康展望》杂志上的一项新研究表明，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16%。该结论适用于所有年龄段女性，但年轻时效果更明显。
此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险。
我们该怎样科学晒太阳，既能避免皮肤受损风险，又能对身体有益呢？
1.避开紫外线最强时段
冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10：00～16：00。
若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法。
影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒。
影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。
当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
2.每天半小时左右
成年人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
3.到户外晒
户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分。
4.晒后多吃果蔬
蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑。
5.补充维生素B3
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
6.三类人加倍防晒
去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射，容易导致晒伤，应做好防晒工作。
生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。
防晒有个ABC原则
A是Avoid，避免。尽量避免在有阳光照射的地方久留，不要傻兮兮地站在太阳下暴晒。
B是Block，遮挡。在阳光下停留，一定要做好遮挡措施。
C是Cream，防晒剂。大体可以分为物理防晒剂和化学防晒剂两类，常用的物理防晒剂是氧化锌和二氧化钛，而常用的化学防晒剂则有甲氧基肉桂酸乙基己酯（OMC）、奥克立林等成分。
选防晒霜有5个原则
1.避开有毒成分。应慎选含氧苯酮、维生素A（棕榈酸视黄酯）等成分的防晒霜。2.广谱防晒品要当心。如果两种紫外线都要防护，可选含阿伏苯宗、麦素宁滤光环（Mexoryl SX）等成分的产品。3.少选喷雾或粉状防晒剂。4.SPF值高不一定就好。5.儿童防晒霜不一定适合敏感皮肤。专家提醒，如果只在每天早晨涂一次防晒霜，防晒效果将远远达不到标准。一次性的涂抹并不能让皮肤得到一整天的防护，只有每隔2小时涂抹一次，才能达到更好的防晒目的。
防晒霜久置可产生致癌物
美国《化学毒理学研究》杂志上发表的一项研究表明，防晒霜中常见成分奥克立林随着时间的推移，会产生致癌物质二苯甲酮。且防晒霜闲置越久，二苯甲酮的浓度就越高。防晒霜开封后应在当年尽量用完，否则即便还在保质期内，来年也不建议继续使用了。
戴了口罩也需全脸涂防晒
防尘口罩、棉布口罩、医用口罩，基本都没有防晒效果。如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。长时间户外活动时必须全脸涂抹防晒霜，在室内时选择SPF15、PA+的即可，户外运动的话，宜选SPF25～35、PA++的产品。
选对墨镜颜色，眼睛防晒不打折
墨镜是保护眼睛不被紫外线伤害的必备防晒品。不同颜色的墨镜各有优势：1.灰黑色系：温和自然，不会改变景物原来的颜色，是出行首选。2.黄褐色系：强光下较好的选择。3.茶色系：在灰塵、迷雾天气中效果好。4.绿色系：吸收紫外线能力好，但它会影响视觉效果。5.银色等激光墨镜：适合在雪地或户外阳光强烈时佩戴。
责编/江心
防晒主要防的是紫外线，“紫外线”实际上还可细分为长波长的UVA，中波长的UVB及短波长的UVC。其中UVC在进入大气层时，已在臭氧层的防护下被隔离，能辐射到地面的只剩UVA和UVB了。
UVA区，长波紫外线，它是令皮肤提前衰老的最主要原因，可穿透真皮层，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌。UVA会折射进室内，又称为“室内紫外线”，其能深入真皮层，会对胶原、弹力纤维甚至成纤维细胞进行破坏，所以UVA不但是会激发色素合成而使肤色“变黑”，更是造成皮肤老化及细纹产生的主要祸首。
UVB区，中波紫外线，它可到达真皮层，使皮肤被晒伤，但它可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。UVB又称“户外紫外线”，只要适当的遮掩即可隔离，它是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主因。
什么时候紫外线最强？
紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关。
最强月份：5～8月
从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。3月至4月紫外线已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3。
最强时段：10：00～16：00
紫外线最强的时段为上午10点～下午4点之间，早6点之前和晚8点之后几乎可以忽略不计。
最强户外地点：玻璃外墙旁边
中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度，在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就会晒出红斑。
最强伪装：阴天
阴天的时候，太阳同样照常升起，只是有时被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层。
此外，气温不高但紫外线强度较强的情况也是存在的，体感“凉快”不能作为参照标准。
皮肤怕它：面子工程受损
晒黑
皮肤受到长波紫外线（UVA）的照射后，几分钟就会开始产生黑色素。中波紫外线（UVB）会带来严重的晒伤如红斑、水疱甚至脱皮。晒伤是一种炎症反应，常在日光照射半小时到数小时后出现。
皱纹
长波紫外线（UVA）可导致皮肤的光老化，英国索尔福德皇家医院皮肤科教授克里斯·格里菲斯介绍，面部皱纹75%是由于阳光照射造成的。
癌变
紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。此外，紫外线还可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮肤疾病。
骨骼爱它：合成维生素D
阳光能帮助身体合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。
加拿大皇后大学发表在《环境健康展望》杂志上的一项新研究表明，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16%。该结论适用于所有年龄段女性，但年轻时效果更明显。
此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险。
我们该怎样科学晒太阳，既能避免皮肤受损风险，又能对身体有益呢？
1.避开紫外线最强时段
冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10：00～16：00。
若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法。
影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒。
影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。
当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
2.每天半小时左右
成年人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
3.到户外晒
户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分。
4.晒后多吃果蔬
蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑。
5.补充维生素B3
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
6.三类人加倍防晒
去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射，容易导致晒伤，应做好防晒工作。
生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。
防晒有个ABC原则
A是Avoid，避免。尽量避免在有阳光照射的地方久留，不要傻兮兮地站在太阳下暴晒。
B是Block，遮挡。在阳光下停留，一定要做好遮挡措施。
C是Cream，防晒剂。大体可以分为物理防晒剂和化学防晒剂两类，常用的物理防晒剂是氧化锌和二氧化钛，而常用的化学防晒剂则有甲氧基肉桂酸乙基己酯（OMC）、奥克立林等成分。
选防晒霜有5个原则
1.避开有毒成分。应慎选含氧苯酮、维生素A（棕榈酸视黄酯）等成分的防晒霜。2.广谱防晒品要当心。如果两种紫外线都要防护，可选含阿伏苯宗、麦素宁滤光环（Mexoryl SX）等成分的产品。3.少选喷雾或粉状防晒剂。4.SPF值高不一定就好。5.儿童防晒霜不一定适合敏感皮肤。专家提醒，如果只在每天早晨涂一次防晒霜，防晒效果将远远达不到标准。一次性的涂抹并不能让皮肤得到一整天的防护，只有每隔2小时涂抹一次，才能达到更好的防晒目的。
防晒霜久置可产生致癌物
美国《化学毒理学研究》杂志上发表的一项研究表明，防晒霜中常见成分奥克立林随着时间的推移，会产生致癌物质二苯甲酮。且防晒霜闲置越久，二苯甲酮的浓度就越高。防晒霜开封后应在当年尽量用完，否则即便还在保质期内，来年也不建议继续使用了。
戴了口罩也需全脸涂防晒
防尘口罩、棉布口罩、医用口罩，基本都没有防晒效果。如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。长时间户外活动时必须全脸涂抹防晒霜，在室内时选择SPF15、PA+的即可，户外运动的话，宜选SPF25～35、PA++的产品。
选对墨镜颜色，眼睛防晒不打折
墨镜是保护眼睛不被紫外线伤害的必备防晒品。不同颜色的墨镜各有优势：1.灰黑色系：温和自然，不会改变景物原来的颜色，是出行首选。2.黄褐色系：强光下较好的选择。3.茶色系：在灰塵、迷雾天气中效果好。4.绿色系：吸收紫外线能力好，但它会影响视觉效果。5.银色等激光墨镜：适合在雪地或户外阳光强烈时佩戴。
责编/江心