腰痛包括下腰、腰骶、骶骼等处的疼痛，有的人仅仅只感到腰痛，有的人还伴有双侧或单侧的臀部或下肢疼痛。由于腰痛的原因复杂，加之患者反复发作，以致民间有“病人腰疼，医生头痛”之说。其实，患者到正规医院接受正规检查，准确诊断又能得到恰当治疗，腰痛并不可怕。大多数腰痛患者通过牵引、针灸、推拿、理疗、体疗、封闭、介入治疗等，结合内服中西药物，症状可以减轻或痊愈；少数患者经保守治疗无效的，可作手术治疗。
　　◆ 锻炼腰肌治腰痛
　　腰突症是腰痛的常见原因，除正规治疗外，还可采用体疗方法。如做腰背肌锻炼，可增强腰背肌肌力，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。最常采用的方法是“飞燕点水式”和“拱桥式”。
　　【飞燕点水式】病人俯卧于床上，手和上臂和下肢后伸，头后仰，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状。保持此姿势5～10秒钟，然后平卧休息片刻，再做上述动作，如此重复做10次。每天可锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30～60次。
　　【拱桥式】病人仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5～10秒钟。然后轻轻放下，休息片刻，再做上述动作，如此重复做10次。每天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30～60次。
　　锻炼宜在硬板床上进行，运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度。一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1～2天后再开始锻炼。要持之以恒才会有效果。
　　◆ 正确姿势防腰痛
　　【坐姿】坐姿不良，容易使脊柱生理曲线受到破坏，造成腰部软组织慢性劳损而发生腰痛。正确的坐姿应该是脊柱尽可能符合生理弧度，头颈不觉吃力，双腿适当放松；上身挺直，小腹内收，下颌微收，双下肢并拢，双手放在膝盖上。
　　【站姿】站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隐伏根源。正确的站姿应该是两眼平视，下颌略内收，挺胸，腰背平直，收腿，双下肢直立，两足距离与双肩同宽。这样可以使全身重力均匀的从脊柱、骨盆传向下肢。长时间站立可采用稍休息一下的方法，即一侧下肢向前跨小半步，重心前移，两下肢交替承重。
　　【行姿】行走时，腰椎应保持相对的中立位，否则容易导致腰部负担过重，增加对椎间盘的压力。正确的行走姿势应是头处于正位，双目平视，下颌微收，挺胸收腹，臀部肌肉用力，产生一种类似收缩肛门的感觉，全身重量落在双脚的拇指上；迈步时双腿有稍大一点的摆幅，一前一后自然摆动；步速要适中，每一步的行走间距要保持基本一致。
　　【卧姿】科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。仰卧时在双下肢下垫一软枕，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，对患有腰椎间盘突出症的人最为适合。侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，即古人所说“卧如弓”，可以防止腰部后伸，减轻腰痛。