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我国的乒乓球运动象美国的篮球、巴西的足球一样，技术水平在世界范围是一流的，我国实行的三级体制，业余少儿体校众多，为少年儿童学习乒乓球提供了良好的条件，为乒乓球的发展也起到了至关重要的作用。少儿体校乒乓球训练的目的主要是为了打好基础、提高技术。乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动，对于少儿体校乒乓球运动员，教练员要采用科学的训练方法，进行系统的训练，使他们打下良好的基础，努力提高少儿运动员的竞技水平。
一、掌握正手攻球
首先要对少儿运动员进行基本功的练习，这是一个培养手感、了解球性的过程。少儿运动员有很大的灵活性，身体的肌肉组织正在发展，可塑性大，我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距不要太大，与肩同宽，脚稍弯曲把身体重心压低，上身略向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚；第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点要把动作做得标准，体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时先多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力量。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时，拍形尽量与桌边平行，稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。
二、进行反手技术练习
掌握了正手攻球之后，就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同，主要靠食指将球拍压住，用拇指来调节球拍的角度，使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面，将前臂端起来，手腕自然放松下垂，击球时，前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力，与正手攻球一样，推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中收缩；触球时，腰部迅速向前转动，前臂突然伸出，保持手腕的稳定性，将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中，可以针对性地在发力程度上做到轻重调节，先以中等力量推挡，然后突然发力，这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中，有很多直板选手中途改为横板打法，因为横板打法可以覆盖台面更大的范围，也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中，反手技术动作是首要解决的问题，因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义，“推”的含义是从后向前，出手方向水平向前直接撞击来球，而“拨”则不同，出手方向是偏向身体右前方，击球时略带摩擦。了解了这些概念，在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形，加强摩擦，改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更容易运用腰部的力量，通过对球的摩擦来制造弧线，使回球更具有稳定性。在练习过程中，先要保证命中率，保证动作的稳定性，然后再加强摩擦，加大力量。
三、掌握发球、接发球、拉球技术
在基础练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，掌握了这两项技术后，就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战，包括发球、接发球和进攻技术。在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。
发球是最重要的单项技术，好的发球可以直接得分，也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长球，要把球发快、发长。只有多加练习，才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋球，长球发好了才能体会到发短球的感觉，才会去摩擦，去调节击球的力量。练习发球要有一个合理的过程，从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋，从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，这样的效果更好一些。发球也要依靠腿部和腰部的力量，三者协调统一才可以释放全身的力量，提高发球的质量。
接发球的手段很多，其中最基础的技术就是搓球。开始练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，这样可以体会制造旋转的感觉，掌握触球瞬间的控制能力。很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋转变化时，自己很容易吃旋转，导致回球失误。既然是“搓”，就要充分摩擦，根据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的爆发力，延长球拍对球的作用时间，制造旋转。
拉球是重要的进攻技术。练习拉球最好的方法是先从拉下旋球开始，因为下旋球的速度慢，击球前可以充分做好引拍动作，击球时有利体会摩擦的感觉；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。在练习时要注重拉球的节奏，比如击球点的调节：可以在来球上升期拉球，也可以在下降期拉球，发力的方向也可以由自己随意控制。
总之，业余乒乓更多地体现双方的灵巧、多变。教练员要根据运动员的具体条件进行切实有效的训练方法，打好基础是提高技术的重要前提，不要盲目地追求高难度的技术。在此基础上将综合技术简单化、实用化，根据自身的技术特点来形成一些最直接、简单的技战术套路。努力提高少儿运动员的竞技水平。
【作者单位：苏州市吴中区青少年业余体校江苏215128】
一、掌握正手攻球
首先要对少儿运动员进行基本功的练习，这是一个培养手感、了解球性的过程。少儿运动员有很大的灵活性，身体的肌肉组织正在发展，可塑性大，我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距不要太大，与肩同宽，脚稍弯曲把身体重心压低，上身略向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚；第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点要把动作做得标准，体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时先多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力量。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时，拍形尽量与桌边平行，稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。
二、进行反手技术练习
掌握了正手攻球之后，就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同，主要靠食指将球拍压住，用拇指来调节球拍的角度，使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面，将前臂端起来，手腕自然放松下垂，击球时，前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力，与正手攻球一样，推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中收缩；触球时，腰部迅速向前转动，前臂突然伸出，保持手腕的稳定性，将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中，可以针对性地在发力程度上做到轻重调节，先以中等力量推挡，然后突然发力，这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中，有很多直板选手中途改为横板打法，因为横板打法可以覆盖台面更大的范围，也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中，反手技术动作是首要解决的问题，因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义，“推”的含义是从后向前，出手方向水平向前直接撞击来球，而“拨”则不同，出手方向是偏向身体右前方，击球时略带摩擦。了解了这些概念，在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形，加强摩擦，改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更容易运用腰部的力量，通过对球的摩擦来制造弧线，使回球更具有稳定性。在练习过程中，先要保证命中率，保证动作的稳定性，然后再加强摩擦，加大力量。
三、掌握发球、接发球、拉球技术
在基础练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，掌握了这两项技术后，就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战，包括发球、接发球和进攻技术。在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。
发球是最重要的单项技术，好的发球可以直接得分，也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长球，要把球发快、发长。只有多加练习，才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋球，长球发好了才能体会到发短球的感觉，才会去摩擦，去调节击球的力量。练习发球要有一个合理的过程，从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋，从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，这样的效果更好一些。发球也要依靠腿部和腰部的力量，三者协调统一才可以释放全身的力量，提高发球的质量。
接发球的手段很多，其中最基础的技术就是搓球。开始练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，这样可以体会制造旋转的感觉，掌握触球瞬间的控制能力。很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋转变化时，自己很容易吃旋转，导致回球失误。既然是“搓”，就要充分摩擦，根据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的爆发力，延长球拍对球的作用时间，制造旋转。
拉球是重要的进攻技术。练习拉球最好的方法是先从拉下旋球开始，因为下旋球的速度慢，击球前可以充分做好引拍动作，击球时有利体会摩擦的感觉；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。在练习时要注重拉球的节奏，比如击球点的调节：可以在来球上升期拉球，也可以在下降期拉球，发力的方向也可以由自己随意控制。
总之，业余乒乓更多地体现双方的灵巧、多变。教练员要根据运动员的具体条件进行切实有效的训练方法，打好基础是提高技术的重要前提，不要盲目地追求高难度的技术。在此基础上将综合技术简单化、实用化，根据自身的技术特点来形成一些最直接、简单的技战术套路。努力提高少儿运动员的竞技水平。
【作者单位：苏州市吴中区青少年业余体校江苏215128】