春天，万物萌发，气候温和，是进行户外锻炼的好季节。但春季也是病毒繁衍，疾病多发的季节。
　　那么，春季锻炼有哪些特别需要注意的地方，我们应该怎样进行春季锻炼才更科学、更合理、更有效呢？笔者根据多年的执教经验和个人运动体会，认为春季锻炼中，需要注意以下几点：
　　
　　一、地点与时间的选择
　　
　　春季锻炼的地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方：可以选择公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气、吸附灰尘、调节温度、湿度及过滤噪声的作用。新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高学习效率，促进生长发育，增加抗病能力。在环境优美的自然景色中锻炼，有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于振奋精神，调节心理，减轻学习压力。
　　春季锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气含量增加，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有危害，在工业城市中，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，因此晨练应选择在日出之后，雾天尽量不要晨练。
　　
　　二、运动量的选择
　　
　　同学们可根据各自体质、健康状况等不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因为运动量过大、出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。运动量过大，体力消耗大，也会产生上课时注意力集中困难和嗜睡等现象。
　　同学们可选择跑步、爬山及各种球类运动。需要提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万要注意运动量，如果运动后感到疲劳，就会产生头昏头痛、食欲不振、睡眠差等反应。一些体质虚弱或平时缺乏锻炼的同学，运动量必须由小到大，运动项目则应由易到难，由简到繁，循序渐进，不能“一口吃个胖子”。只有科学地安排好运动量，才能使运动有助于健康。
　　
　　三、注意气候变化
　　
　　春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减。一般运动前适度减衣服，运动后根据情况及时增衣服，不能等感觉冷时才增衣服，这样很容易着凉、感冒。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨天气亦应避免户外运动，以免着凉。
　　
　　四、科学补水
　　
　　春天，天气转暖，锻炼时容易出汗，特别是大运动量过后，更是大汗淋漓，需要及时补充水分。同学们经常是运动过后一阵“牛饮”，觉得既痛快，又解渴，殊不知这是一种错误的饮水习惯，容易导致“水中毒”。医学专家认为，剧烈运动后大量饮用白开水而不补充盐分，血液中盐分就会减少，汲水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”，从而产生头昏、眼花、口渴反应，严重的还会突然昏倒。运动过后不仅要补水，还要补充盐分，水的温度在25 ℃左右为宜。水过凉，饮用过快，会对胃刺激大，容易引起胃痉挛。因此，运动后科学补充水分对健康非常重要。
　　
　　五、锻炼时意外受伤的防治
　　
　　春季锻炼时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。
　　在运动中若出现擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冷毛巾；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2~3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。如伤势较重，应立即前往医院治疗。
　　总之，在春季锻炼过程中，由于气候的变化及个人情况与条件差异，会在锻炼中出现许多特殊问题，我们应科学处理，合理对待。只要科学地认识和进行春季锻炼，我们就一定会像春天一样焕发出勃勃的生机与活力。