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范玲
北京妇产医院产科主任医师擅长高危妊娠，危重症抢救，妊娠高血压综合征的诊断、治疗、胎儿宫内生长受阴及产前出血性疾病。
Q 产后容易脱发要注意什么?我现在产后2个月了，每次洗头，梳头都掉好多头发，容易脱发怎么办?需要注意哪些?
范玲：产后脱发的根源在于孕期激素水平的变化。怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后。产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，也是一种正常现象。
头发最重要的营养来源就是蛋白质。产后应该在饮食方面多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。多吃些补血食物，如动物的血、红糖。软体动物(如牡蛎含锌最多，应多吃点，勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，经常梳头，也可用十指经常搓揉头皮，均能促进头皮血液循环，利于头发新生。另外新妈妈心情要放轻松，不要因脱发而感到难过，这只是个暂时的过程，只要生活起居都注意好，脱发问题就会慢慢好转起来。
Q 产后还需要补铁吗?上孕妇课的时候知道孕期要补充铁、钙等，但不知道产后还需要补铁吗?
范玲：铁元素是人体重要的造血原料。分娩后产妇体内失血较多，气血亏损，体质虚弱，有的还可能出现贫血。因此，产妇膳食调理需要补充各种营养素，尤其要注意补充铁元素，以促进人体营养素的平衡，从而确保身体早日康复。
我国成年女性每日需要铁15毫克，孕期及哺乳期需18毫克。一般膳食每日供给铁15毫克左右，但只能吸收其中的1／10，其余来自对破坏后红细胞中铁的再利用。
产妇补充铁元素最佳的方法，还是通过饮食。尽量进食含铁量多、吸收率高的食物，猪肝、瘦肉、猪血、大豆制品、黑木耳、海带中含铁量也很高。杂粮如小米、玉米、高粱面粉等的含铁量及吸收率都比大米高；深色绿叶或黄红色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜含铁量都不低，如果与瘦肉同煮食，可促使吸收。
Q 孕期发生阑尾炎该怎么办?我现在怀孕20周了，之前有点右下腹痛，也没放在心上，后来痛的更厉害了，去医院检查医生初步给我诊断是阑尾炎，孕期发生阑尾炎该怎么办?对胎宝宝有影响吗?
范玲：妊娠期发生急性阑尾炎比较多见。由于准妈妈的生理变化和阑尾位置随子宫的增大而相应上移，压痛点也上移。因此，诊断有一定困难，且孕期阑尾炎穿孔的发生率较高，因此准妈妈应充分重视。
妊娠期发生阑尾炎，常常缺乏典型的症状，腹肌紧张多不明显，阑尾炎特有的右下腹压痛点也不明显，但可能存在右侧腹痛、发热、恶心呕吐等典型症状。一旦发现有右下腹痛，并伴有右下恶心、呕吐、发热等症状，应立即去医院检查确诊，及时处理。
阑尾炎对胎宝宝来说有一定影响，准妈妈患了阑尾炎以后，产生大量毒素，会通过血液影响胎宝宝：发炎的阑尾也对子宫有直接的刺激作用，能引起子宫收缩而造成流产、早产等。准妈妈发生阑尾炎以后如不及时治疗，易于穿孔，造成弥漫性腹膜炎，威胁准妈妈及胎宝宝的生命。
王山米
北京大学人民医院产科主任在妊娠期系统保健、母乳喂养，妊娠合并症和并发症的诊断及治疗等方面有着丰富的临床经验。
Q 产后为什么变得性冷淡?生完宝宝后，感觉老公想同房的时候，自己一点性趣都没有，是不是产后性冷淡?感觉很有负担，这是什么原因呢?难道是因为有了宝宝吗?
王山米：剖宫产后，由于阴道没有得到分娩时的扩张，再加上产后哺乳，雌激素水平低，阴道弹性差，对性生活会有一定畏惧；阴道分娩后，产道的损伤，阴道比较宽松，也会在一定程度上对性生活有畏惧心里，这些均是性生活质量下降的原因。为此，可做一些产后康复操，通过收缩会阴部肌肉来改善阴道的松弛。
女性产后应该多跟宝宝单独相处，多与宝宝进行沟通、交流，促进对宝宝的智力开发。但是，又不要时刻都沉浸在对宝宝的爱恋当中，每天应该抽出一段时间与宝宝分开，与丈夫和家人进行沟通和交流。因此，产后性生活的恢复，需要双方的理解和体谅。
Q 月子里该怎么吃蔬菜?我是产后什么都想吃，尤其对蔬菜类的就更是情有独钟，不知道适合产妇的蔬菜有哪些?
王山米：产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。以下几种蔬菜富含营养，产后可以经常吃。月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
1 莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2 黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等。产后容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
Q 产后如何保养胸部?
生完宝宝已经有一年了，之前一直在母乳喂养，现在给宝宝断奶了，但是胸部好像缩水了，产后该如何保养胸部?
王山米：分娩后，随着体内雌激素、孕激素和胎盘生乳素的下降。垂体生乳激素不再受到抑制，产妇便开始泌乳。垂体生乳激素的分泌，进而会抑制卵巢功能。卵巢是雌激素和孕激素的主要“产区”，它的功能受到抑制，女性激素的分泌自然也受到影响。一般过了哺乳期，卵巢功能便会很快恢复。而部分妇女由于哺乳时间延长。或原卵巢功能较差，或卵巢对生乳素较敏感，卵巢功能恢复的较慢，这样就导致女性激素分泌减少乳房就出现萎缩现象。
锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。下面介绍几节简便易行的体操：
1 含胸、挺胸，快速交替，重复20～30次。
2 两手合掌。在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8～10次。
3 双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。平举时两臂向内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10～20次。
4 两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向斜上方举起，举臂的同时挺胸，重复10～20次。
翟建军
北京同仁医院妇产科主任医师1989年毕业于山东医科大学研究生院。主要研究方向：不孕不育、妇科肿瘤、腹腔镜手术。
Q 孕晚期上火怎么办?
我还有两周就到预产期了，最近上火很厉害，嗓子老是发千，还有点疼，该怎么注意呢?
翟建军：孕晚期因为营养摄入过剩，又加上春季空气还比较干燥，准妈妈很容易上火。应注意平时多喝水，多吃水果，少吃脂肪含量过高的食物，如黄油，猪油、肥猪肉、鸡皮、动物的内脏等；少吃鱼，因为鱼比较容易上火，多吃粗纤维的蔬菜，如谷类、豆类、菌类、马铃薯等。避免因上火而引起的干燥便秘，适当增加室内湿度，可以开加湿器来增加屋子里的湿度。避免因上火而导致呼吸系统疾病。早晨起来可以泡一小把绿豆茶，焖一会儿，可以去胎火，也可以每天用温开水冲蜂蜜喝。
Q 孕期一直补钙，为何还是腿抽筋?我现在怀孕20周了，已经补钙一个多月，最近几天总是睡到半夜腿抽筋，这是怎么回事呢?孕期的补钙量是多少?
翟建军：女性怀孕以后，对钙的需求量大大增加，不仅要满足自身的钙需求，还要为胎宝宝的生长发育提供大量钙质。一旦钙质供应不足，就会引起准妈妈血钙降低，肌肉及神经的兴奋性增加，从而引发小腿抽筋。夜间血钙水平通常比白天低，因此小腿抽筋常在夜间发作。
世界卫生组织建议从孕20周起开始补充钙剂。适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品、海带、虾皮等。中国营养学会推荐，妊娠前3个月与未怀孕时一样，每日需要量为800毫克。随着胎宝宝的发育，怀孕中期(4～6个月)为1000毫克，孕后期(7～9个月)为1500毫克，哺乳期为1500毫克。根据这个标准可以看看自己是否达到了补钙量，也可以在下次产前检查时，测一下骨密度。平时应多到户外晒晒太阳，以上午10点至下午2点时间为宜。
Q 孕期体重增长过快，如何控制?
我现在怀孕6个月了，体重已经达到160斤，没怀孕之前体重是108斤，体重增长过快了，请问体重增长过快怎么办?翟建军：整个孕期体重增加12.5～17.5公斤，平均15公斤。孕期体重增加过多应该注意饮食结构，少吃高热量食物。这时控制一下体重是有好处的，如果准妈妈摄入过多的热量，胎宝宝可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。
控制体重增长过快，最好的方法是食疗法和运动法。准妈妈首先要控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡，鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪，牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。应注意适当锻炼身体，可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、瑜伽，做体操等户外活动。
北京妇产医院产科主任医师擅长高危妊娠，危重症抢救，妊娠高血压综合征的诊断、治疗、胎儿宫内生长受阴及产前出血性疾病。
Q 产后容易脱发要注意什么?我现在产后2个月了，每次洗头，梳头都掉好多头发，容易脱发怎么办?需要注意哪些?
范玲：产后脱发的根源在于孕期激素水平的变化。怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后。产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，也是一种正常现象。
头发最重要的营养来源就是蛋白质。产后应该在饮食方面多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。多吃些补血食物，如动物的血、红糖。软体动物(如牡蛎含锌最多，应多吃点，勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，经常梳头，也可用十指经常搓揉头皮，均能促进头皮血液循环，利于头发新生。另外新妈妈心情要放轻松，不要因脱发而感到难过，这只是个暂时的过程，只要生活起居都注意好，脱发问题就会慢慢好转起来。
Q 产后还需要补铁吗?上孕妇课的时候知道孕期要补充铁、钙等，但不知道产后还需要补铁吗?
范玲：铁元素是人体重要的造血原料。分娩后产妇体内失血较多，气血亏损，体质虚弱，有的还可能出现贫血。因此，产妇膳食调理需要补充各种营养素，尤其要注意补充铁元素，以促进人体营养素的平衡，从而确保身体早日康复。
我国成年女性每日需要铁15毫克，孕期及哺乳期需18毫克。一般膳食每日供给铁15毫克左右，但只能吸收其中的1／10，其余来自对破坏后红细胞中铁的再利用。
产妇补充铁元素最佳的方法，还是通过饮食。尽量进食含铁量多、吸收率高的食物，猪肝、瘦肉、猪血、大豆制品、黑木耳、海带中含铁量也很高。杂粮如小米、玉米、高粱面粉等的含铁量及吸收率都比大米高；深色绿叶或黄红色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜含铁量都不低，如果与瘦肉同煮食，可促使吸收。
Q 孕期发生阑尾炎该怎么办?我现在怀孕20周了，之前有点右下腹痛，也没放在心上，后来痛的更厉害了，去医院检查医生初步给我诊断是阑尾炎，孕期发生阑尾炎该怎么办?对胎宝宝有影响吗?
范玲：妊娠期发生急性阑尾炎比较多见。由于准妈妈的生理变化和阑尾位置随子宫的增大而相应上移，压痛点也上移。因此，诊断有一定困难，且孕期阑尾炎穿孔的发生率较高，因此准妈妈应充分重视。
妊娠期发生阑尾炎，常常缺乏典型的症状，腹肌紧张多不明显，阑尾炎特有的右下腹压痛点也不明显，但可能存在右侧腹痛、发热、恶心呕吐等典型症状。一旦发现有右下腹痛，并伴有右下恶心、呕吐、发热等症状，应立即去医院检查确诊，及时处理。
阑尾炎对胎宝宝来说有一定影响，准妈妈患了阑尾炎以后，产生大量毒素，会通过血液影响胎宝宝：发炎的阑尾也对子宫有直接的刺激作用，能引起子宫收缩而造成流产、早产等。准妈妈发生阑尾炎以后如不及时治疗，易于穿孔，造成弥漫性腹膜炎，威胁准妈妈及胎宝宝的生命。
王山米
北京大学人民医院产科主任在妊娠期系统保健、母乳喂养，妊娠合并症和并发症的诊断及治疗等方面有着丰富的临床经验。
Q 产后为什么变得性冷淡?生完宝宝后，感觉老公想同房的时候，自己一点性趣都没有，是不是产后性冷淡?感觉很有负担，这是什么原因呢?难道是因为有了宝宝吗?
王山米：剖宫产后，由于阴道没有得到分娩时的扩张，再加上产后哺乳，雌激素水平低，阴道弹性差，对性生活会有一定畏惧；阴道分娩后，产道的损伤，阴道比较宽松，也会在一定程度上对性生活有畏惧心里，这些均是性生活质量下降的原因。为此，可做一些产后康复操，通过收缩会阴部肌肉来改善阴道的松弛。
女性产后应该多跟宝宝单独相处，多与宝宝进行沟通、交流，促进对宝宝的智力开发。但是，又不要时刻都沉浸在对宝宝的爱恋当中，每天应该抽出一段时间与宝宝分开，与丈夫和家人进行沟通和交流。因此，产后性生活的恢复，需要双方的理解和体谅。
Q 月子里该怎么吃蔬菜?我是产后什么都想吃，尤其对蔬菜类的就更是情有独钟，不知道适合产妇的蔬菜有哪些?
王山米：产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。以下几种蔬菜富含营养，产后可以经常吃。月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
1 莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2 黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等。产后容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
Q 产后如何保养胸部?
生完宝宝已经有一年了，之前一直在母乳喂养，现在给宝宝断奶了，但是胸部好像缩水了，产后该如何保养胸部?
王山米：分娩后，随着体内雌激素、孕激素和胎盘生乳素的下降。垂体生乳激素不再受到抑制，产妇便开始泌乳。垂体生乳激素的分泌，进而会抑制卵巢功能。卵巢是雌激素和孕激素的主要“产区”，它的功能受到抑制，女性激素的分泌自然也受到影响。一般过了哺乳期，卵巢功能便会很快恢复。而部分妇女由于哺乳时间延长。或原卵巢功能较差，或卵巢对生乳素较敏感，卵巢功能恢复的较慢，这样就导致女性激素分泌减少乳房就出现萎缩现象。
锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。下面介绍几节简便易行的体操：
1 含胸、挺胸，快速交替，重复20～30次。
2 两手合掌。在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8～10次。
3 双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。平举时两臂向内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10～20次。
4 两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向斜上方举起，举臂的同时挺胸，重复10～20次。
翟建军
北京同仁医院妇产科主任医师1989年毕业于山东医科大学研究生院。主要研究方向：不孕不育、妇科肿瘤、腹腔镜手术。
Q 孕晚期上火怎么办?
我还有两周就到预产期了，最近上火很厉害，嗓子老是发千，还有点疼，该怎么注意呢?
翟建军：孕晚期因为营养摄入过剩，又加上春季空气还比较干燥，准妈妈很容易上火。应注意平时多喝水，多吃水果，少吃脂肪含量过高的食物，如黄油，猪油、肥猪肉、鸡皮、动物的内脏等；少吃鱼，因为鱼比较容易上火，多吃粗纤维的蔬菜，如谷类、豆类、菌类、马铃薯等。避免因上火而引起的干燥便秘，适当增加室内湿度，可以开加湿器来增加屋子里的湿度。避免因上火而导致呼吸系统疾病。早晨起来可以泡一小把绿豆茶，焖一会儿，可以去胎火，也可以每天用温开水冲蜂蜜喝。
Q 孕期一直补钙，为何还是腿抽筋?我现在怀孕20周了，已经补钙一个多月，最近几天总是睡到半夜腿抽筋，这是怎么回事呢?孕期的补钙量是多少?
翟建军：女性怀孕以后，对钙的需求量大大增加，不仅要满足自身的钙需求，还要为胎宝宝的生长发育提供大量钙质。一旦钙质供应不足，就会引起准妈妈血钙降低，肌肉及神经的兴奋性增加，从而引发小腿抽筋。夜间血钙水平通常比白天低，因此小腿抽筋常在夜间发作。
世界卫生组织建议从孕20周起开始补充钙剂。适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品、海带、虾皮等。中国营养学会推荐，妊娠前3个月与未怀孕时一样，每日需要量为800毫克。随着胎宝宝的发育，怀孕中期(4～6个月)为1000毫克，孕后期(7～9个月)为1500毫克，哺乳期为1500毫克。根据这个标准可以看看自己是否达到了补钙量，也可以在下次产前检查时，测一下骨密度。平时应多到户外晒晒太阳，以上午10点至下午2点时间为宜。
Q 孕期体重增长过快，如何控制?
我现在怀孕6个月了，体重已经达到160斤，没怀孕之前体重是108斤，体重增长过快了，请问体重增长过快怎么办?翟建军：整个孕期体重增加12.5～17.5公斤，平均15公斤。孕期体重增加过多应该注意饮食结构，少吃高热量食物。这时控制一下体重是有好处的，如果准妈妈摄入过多的热量，胎宝宝可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。
控制体重增长过快，最好的方法是食疗法和运动法。准妈妈首先要控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡，鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪，牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。应注意适当锻炼身体，可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、瑜伽，做体操等户外活动。