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提高自制力,让手机回归“工具”的角色
重新给手机定位,强调它的“工具性”,而不是“拟人性”。有意识地把手机放到一边,通过做一些其他的事情转移自己的注意力,能够不用手机完成的事情,尽量不用手机,等我们慢慢戒除对手机的过分依赖,它自然就会回归“人类工具”的角色。
1.主观意识上让自己摆脱手机依赖症;
2.主动减少玩手机的次数;
3.培养一项体育爱好;
4.休闲时多参加聚会、郊游等活动,转移生活重心;
5.试着出门不带移动电源或充电器,强迫自己少玩手机;
6.面对美景不要只顾拍照,而要用心欣赏;
7.睡前将手机放到不易拿到的地方;
8.培养晚上读书的习惯;
9.晚上睡觉前和家人、室友适当交流沟通;
10.晚上给手机充电。
对号入座:你是否是低头族?
1.没带手机出门,非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,老是想着“必须得回去一趟拿手机”。
2.等公交车、地铁、电梯的时候掏手机,刷微博、微信、手机QQ,打游戏,看电子书,看视频,听音乐,总之不闲着。
3.自驾车时,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、看微信、刷微博,常常换绿灯了还不知道,直到后面的车狂按喇叭。
4.不管是在家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿,饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要发到微博、朋友圈等社交平台,与朋友分享。
5.朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。
6.习惯带上手机蹲厕所,卫生间没地方放手机,于是安个搁板、摆个板凳用来放手机。
7.每晚睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉睡不踏实。每天早晨睁眼第一件事,就是拿起手机看看,看看微博、微信有啥新消息。
对照以上症状检视自己,只要有三条,基本可以确定你是一个“低头族”,符合的条数越多,“低头”程度越严重,低头程度越严重,表明受手机控制的程度越加深。
郭薇,北京市西城区平安医院心理科,心理治疗师中级职称,从事心理咨询与心理治疗、心理热线、心理测查等工作,积累大量临床实践经验,擅长非药物、系统化的心理干预。擅长方向:婚恋、人际关系、子女教育、升学就业等发展性心理咨询;神经症等心理问题矫治;老年人心理卫生;中小学生的各种心理行为问题等;具备应用心理测查、职业测查、人格测查、智力测查系统的实操能力。
重新给手机定位,强调它的“工具性”,而不是“拟人性”。有意识地把手机放到一边,通过做一些其他的事情转移自己的注意力,能够不用手机完成的事情,尽量不用手机,等我们慢慢戒除对手机的过分依赖,它自然就会回归“人类工具”的角色。
1.主观意识上让自己摆脱手机依赖症;
2.主动减少玩手机的次数;
3.培养一项体育爱好;
4.休闲时多参加聚会、郊游等活动,转移生活重心;
5.试着出门不带移动电源或充电器,强迫自己少玩手机;
6.面对美景不要只顾拍照,而要用心欣赏;
7.睡前将手机放到不易拿到的地方;
8.培养晚上读书的习惯;
9.晚上睡觉前和家人、室友适当交流沟通;
10.晚上给手机充电。
对号入座:你是否是低头族?
1.没带手机出门,非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,老是想着“必须得回去一趟拿手机”。
2.等公交车、地铁、电梯的时候掏手机,刷微博、微信、手机QQ,打游戏,看电子书,看视频,听音乐,总之不闲着。
3.自驾车时,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、看微信、刷微博,常常换绿灯了还不知道,直到后面的车狂按喇叭。
4.不管是在家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿,饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要发到微博、朋友圈等社交平台,与朋友分享。
5.朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。
6.习惯带上手机蹲厕所,卫生间没地方放手机,于是安个搁板、摆个板凳用来放手机。
7.每晚睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉睡不踏实。每天早晨睁眼第一件事,就是拿起手机看看,看看微博、微信有啥新消息。
对照以上症状检视自己,只要有三条,基本可以确定你是一个“低头族”,符合的条数越多,“低头”程度越严重,低头程度越严重,表明受手机控制的程度越加深。
郭薇,北京市西城区平安医院心理科,心理治疗师中级职称,从事心理咨询与心理治疗、心理热线、心理测查等工作,积累大量临床实践经验,擅长非药物、系统化的心理干预。擅长方向:婚恋、人际关系、子女教育、升学就业等发展性心理咨询;神经症等心理问题矫治;老年人心理卫生;中小学生的各种心理行为问题等;具备应用心理测查、职业测查、人格测查、智力测查系统的实操能力。