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摘 要：核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动的力量。对于高中体育特长生而言，通过核心力量训练形成强有力的核心肌群，不仅能够有效提高运动成绩，更重要的是对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。明确在高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性，是强化核心力量训练的基础和保障。
关键词：高中体育特长生；核心力量训练；重要性
高中体育特长生是高中生中的一个特殊群体，明确的高考方向使得他们的体育训练比普通高中生时间更长、强度更大。高中体育教师要全面掌握现代体育运动理论，充分认识在高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性，以期正确处理核心力量训练和传统力量训练的辩证关系，使学生获得体能和高考专项成绩的双丰收。
一、通过核心力量训练稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势
高考体育测试在技术和力量上都对考生提出了具体的要求，而力量素质在某种程度上决定着考生的运动成绩。人体核心区域作为衔接上下半身的桥梁，发挥着稳定人体脊柱、骨盆等核心部位，控制运动重心的关键性作用。一些技术难度大的动作，如果有较好的身体稳定性完成起来就会轻松得多。例如：甘肃高考体育测试内容立定三级跳远由三次连续技术动作组成，起跳要以双脚用力蹬地摆脱静止状态，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，这些都有赖于通过加强核心控制力的训练稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，避免在运动过程中下肢下沉或身体过度摆动，促进考生肢体爆发能力的增强，从而保证高质量技术动作的完成。
二、通过核心力量训练提高身体的控制力和平衡性
物理学和生理学原理告诉我们，人的身体在运动中要保持总力矩的恒定。如果身体的某一部分产生某个方向的转动力矩，其他部分必然会产生一个逆向的平衡力矩。在高中体育特长生的专项训练中，诸多技术动作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要点是身体运动部位和力量的异向平衡。还是以立定三级跳远为例，先是双脚蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并积极落地。然后，另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起进行跨跳，形成双腿交替的踏跳。要规范地完成这一系列动作，只有强化核心力量训练提高身体的控制力和平衡性，使骨盆肌群与下肢肌群协调用力，才能保持腿部后群肌肉和踝关节力量在力度和方向上的始终如一。
三、通过核心力量训练提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出
年龄只有十七八岁的高中体育特长生，身体发育尚未成熟，机体的爆发力、耐受力都有待于进一步的开发。核心肌群就像一个发动机的气缸，腹部肌、背部肌、臀肌、横膈肌、盆底肌和环绕髋部的肌肉群是能量源。通过核心力量训练，学生得以逐步掌握机体力量的科学传递方式，把核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。在提高能量递速度的同时，掌控能量的集中点，使四肢及其他参与运动肌群获得最大的能量输出。例如：作为甘肃高考体育测试内容的铅球属于力量性投掷项目，决定其运动成绩的不仅是投掷臂最后快速伸直，更要看全身继发性的爆发式用力。受过核心力量训练的学生能够在最短的时间内将核心肌群蕴藏的能量通过闭合式动力链传递到握球的上肢，在技术动作的发挥中投掷出理想的成绩。
四、通过核心力量训练提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
高中体育特长生毕竟不是专业运动员，文化课程学习压力大，体育训练的时间有限，要兼顾体能训练和专项技术要领训练，体力、精力难免不足。经过核心力量训练，深层次小肌群发挥出稳定肌的作用，核心力量相应加强。学生有了强大的核心力量作保证，身躯的稳固性得到提高，肢体应力随之减小，不仅能够游刃有余地进行更加协调的技术动作，而且减少了无谓的能量输出。例如：甘肃高考体育测试内容100米跑是典型的速度素质项目，对神经系统的快速反应能力和机体的无氧耐力是一个严峻的考验。核心力量训练使学生在100米起跑时让支撑腿发挥出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑时保持身体的正确姿态，腿部肌群处于适当的放松，在冲刺时加大瞬间输出功率。以肢体的协调工作创造良好的竞技状态，并降低了能量消耗。
五、通过核心力量训练预防动作中的意外损伤
在高中体育特长生的体训练和专项技术要领训练中，由于快速发力导致身体重心偏移，身体失去平衡，极有可能发生意外损伤。因此，高中体育教师要树立安全第一的训练理念，潜心研究预防学生意外损伤的有效措施。实践表明：核心力量训练能够增强学生机体耐受力，使学生在进行快速发力动作时，依靠强有力的核心肌群保证动作过程中重心稳定、肢体处于正常位置，从而降低潜在的运动损伤发生几率，在安全训练的前提下逐步提高运动成绩。
核心力量训练是高中体育特长生体能训练中不可或缺的因素，是提高学生各项运动素质的重要前提。高中体育教师要从可持续发展的高度认识体育特长生的核心力量训练，将核心力量训练贯穿于整个训练过程中。以长期的、系统的核心力量训练推动学生体育专项训练成绩的提高。
参考文献：
[1]余立军.核心力量训练对提高高考体育考生基本素质成绩的实验研究[J].体育师友，2014（4）.
[2]李庆军.中学生体育活动中核心力量训练的意义和方法[J].新课程学习，2015（1）.
关键词：高中体育特长生；核心力量训练；重要性
高中体育特长生是高中生中的一个特殊群体，明确的高考方向使得他们的体育训练比普通高中生时间更长、强度更大。高中体育教师要全面掌握现代体育运动理论，充分认识在高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性，以期正确处理核心力量训练和传统力量训练的辩证关系，使学生获得体能和高考专项成绩的双丰收。
一、通过核心力量训练稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势
高考体育测试在技术和力量上都对考生提出了具体的要求，而力量素质在某种程度上决定着考生的运动成绩。人体核心区域作为衔接上下半身的桥梁，发挥着稳定人体脊柱、骨盆等核心部位，控制运动重心的关键性作用。一些技术难度大的动作，如果有较好的身体稳定性完成起来就会轻松得多。例如：甘肃高考体育测试内容立定三级跳远由三次连续技术动作组成，起跳要以双脚用力蹬地摆脱静止状态，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，这些都有赖于通过加强核心控制力的训练稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，避免在运动过程中下肢下沉或身体过度摆动，促进考生肢体爆发能力的增强，从而保证高质量技术动作的完成。
二、通过核心力量训练提高身体的控制力和平衡性
物理学和生理学原理告诉我们，人的身体在运动中要保持总力矩的恒定。如果身体的某一部分产生某个方向的转动力矩，其他部分必然会产生一个逆向的平衡力矩。在高中体育特长生的专项训练中，诸多技术动作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要点是身体运动部位和力量的异向平衡。还是以立定三级跳远为例，先是双脚蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并积极落地。然后，另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起进行跨跳，形成双腿交替的踏跳。要规范地完成这一系列动作，只有强化核心力量训练提高身体的控制力和平衡性，使骨盆肌群与下肢肌群协调用力，才能保持腿部后群肌肉和踝关节力量在力度和方向上的始终如一。
三、通过核心力量训练提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出
年龄只有十七八岁的高中体育特长生，身体发育尚未成熟，机体的爆发力、耐受力都有待于进一步的开发。核心肌群就像一个发动机的气缸，腹部肌、背部肌、臀肌、横膈肌、盆底肌和环绕髋部的肌肉群是能量源。通过核心力量训练，学生得以逐步掌握机体力量的科学传递方式，把核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。在提高能量递速度的同时，掌控能量的集中点，使四肢及其他参与运动肌群获得最大的能量输出。例如：作为甘肃高考体育测试内容的铅球属于力量性投掷项目，决定其运动成绩的不仅是投掷臂最后快速伸直，更要看全身继发性的爆发式用力。受过核心力量训练的学生能够在最短的时间内将核心肌群蕴藏的能量通过闭合式动力链传递到握球的上肢，在技术动作的发挥中投掷出理想的成绩。
四、通过核心力量训练提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
高中体育特长生毕竟不是专业运动员，文化课程学习压力大，体育训练的时间有限，要兼顾体能训练和专项技术要领训练，体力、精力难免不足。经过核心力量训练，深层次小肌群发挥出稳定肌的作用，核心力量相应加强。学生有了强大的核心力量作保证，身躯的稳固性得到提高，肢体应力随之减小，不仅能够游刃有余地进行更加协调的技术动作，而且减少了无谓的能量输出。例如：甘肃高考体育测试内容100米跑是典型的速度素质项目，对神经系统的快速反应能力和机体的无氧耐力是一个严峻的考验。核心力量训练使学生在100米起跑时让支撑腿发挥出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑时保持身体的正确姿态，腿部肌群处于适当的放松，在冲刺时加大瞬间输出功率。以肢体的协调工作创造良好的竞技状态，并降低了能量消耗。
五、通过核心力量训练预防动作中的意外损伤
在高中体育特长生的体训练和专项技术要领训练中，由于快速发力导致身体重心偏移，身体失去平衡，极有可能发生意外损伤。因此，高中体育教师要树立安全第一的训练理念，潜心研究预防学生意外损伤的有效措施。实践表明：核心力量训练能够增强学生机体耐受力，使学生在进行快速发力动作时，依靠强有力的核心肌群保证动作过程中重心稳定、肢体处于正常位置，从而降低潜在的运动损伤发生几率，在安全训练的前提下逐步提高运动成绩。
核心力量训练是高中体育特长生体能训练中不可或缺的因素，是提高学生各项运动素质的重要前提。高中体育教师要从可持续发展的高度认识体育特长生的核心力量训练，将核心力量训练贯穿于整个训练过程中。以长期的、系统的核心力量训练推动学生体育专项训练成绩的提高。
参考文献：
[1]余立军.核心力量训练对提高高考体育考生基本素质成绩的实验研究[J].体育师友，2014（4）.
[2]李庆军.中学生体育活动中核心力量训练的意义和方法[J].新课程学习，2015（1）.