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摘要：为了解大学生的午睡质量及影响因素，根据网上发放问卷调查的方法，收集到有效问卷209份，问卷内容分别为有午睡习惯、午睡的原因、影响午睡的因素和午睡环境需要改进的地方等。结果表明：96.17%的大学生认为午睡有提高学习效率的作用，85.65%的大学生有午睡习惯，4.78%的大学生认为午睡环境很好，79.90%的大学生希望宿舍内部午睡环境应该得到改善。总而言之，大学生午睡利大于弊，但是大学生午睡的环境还亟待提高，学校管理部门和老师应给予高度关注。
关键词：大学生;午睡;环境;质量
0 引言
午睡需要占用一定的时间，1986年Hufeland等[1]在人类睡眠于觉醒的节律实验中证实，下午一点到四点是人们感到最需要睡眠的时间。孙长滨等[2]的实验中也证实了短时间的午睡确实能提高午后的学习效率。但是，在大学宿舍里面是否每个大学生都会有良好的午睡环境呢？为了解大学生午睡情况，本文通过网上问卷调查大学生，并对大学生午睡质量及其影响因素进行了分析。
1 问卷调查内容
通过对大学生做网上无记名问卷调查，一共收到了229份问卷，经过筛选，得到有效问卷为209份。问卷的内容为：（1）午睡的习惯;（2）午睡的环境状况;（3）影响午睡的因素;（4）午休环境需要改进的地方。
2 问卷调查情况分析
2.1 大学生有午睡的习惯情况
通过对大学生网上问卷统计，得出大学生有午睡习惯比例情况（见表1）。
由表1可知，在所调查的大学生中有午睡习惯的占85.65%，可见多数大学生都有午睡的习惯。而这部分有午睡习惯的大学生对午睡作用的认识见图1。
由图1可以看出，有58.37%的大学生认为午睡对下午和晚间的学习效率有明显的帮助，有37.80%的大学生认为午睡对下午和晚间学习效率有帮助作用。由此可见，96.17%的大学生认为午睡对提高学习效率有帮助，午睡已经成为大学生提高学习效率的重要组成部分。
2.2 大学生对午睡环境的评价
午睡环境很大程度决定了午睡的质量。安静、舒适和安全的环境是理想的午睡环境。一般在嘈杂的环境里很难入睡，如果午睡过程中被吵醒，就会破坏午后的心情。问卷中大学生对午睡环境的评价见图2所示。
由圖 2可知，偶尔有环境因素影响午睡占48.80%，午睡环境一般的占32.54%，觉得午睡环境不好的占13.88%，午睡环境很好的仅占4.78%，说明大学生对午睡环境的要求比较高。
2.3 大学生午睡的影响因素分析
通过问卷统计得出大学生午睡的影响因素见表2。
由表2得出，影响大学生午睡的因素很多，其中两个最主要的因素是舍友动作太大和楼道走廊声音太大。舍友动作太大是宿舍内因素，可能是同学之间没有统一的作息时间和同学的个体差异造成的。而楼道和走廊声音太大可能是宿舍隔音效果不好和部分同学的自我修养不足。
2.4午睡就大学生来说利大于弊
不午睡会带来这些弊端：
一是疲劳累积无法集中注意力。在廖建桥等[4]研究午睡对下午和晚上的工作效率中已证实午睡可以减少疲劳的累积和集中注意力。由于睡眠不足、疲劳累积会导致下午上课精神不振。经常打瞌睡，注意力不集中，导致上课效率降低。对于课程繁重的大学生来说影响更大。
二是记忆力下降。由于没有很好的午睡，使得午睡时候记忆巩固的过程被打破，导致事倍功半，学习效率降低。
三是心情沉闷抑郁。午睡可以把一天分为两个部分，使一天不再那么漫长，而且可以起到放松身心和改善心情的作用。这个作用在ZILI LUO等[5]应用情感光谱分析睡眠已经得到验证。不利的午睡环境会影响大学生午睡的质量，从而导致下午的心情变差，对生活和社交都会造成影响。所以午睡环境无疑是十分必要的。
午睡的好处主要有这几个方面，一是可以缓解疲劳;二是可以提高注意力集中;三是提高记忆效率。所以午睡对于大学生的学习、生活和身心健康具有非常重要的意义。
2.5提高午睡质量的对策
一是对于宿舍内部而言。 大学生的宿舍比较宽松自由，但大学生在享受自由的同时，也应该遵守学校宿舍管理的有关规定和顾及同学的感受。特别是宿舍内的活动更加要注意体谅宿友，休息时间一定不能做一些动作比较大的事情，所以在午睡期间的行动一定要轻而缓，尽量不要影响到同学的午睡，这样不仅可以增进同学之间的感情，更加能体现作为大学生的素养。
二是对于学生自身而言。建议同学遵循自己的生物钟按时作息。午休期间不要因为贪玩手机或者游戏而错过休息的时间，也不要做一些令人亢奋的事情，例如：激烈运动和脑力作业等。午饭后适宜慢走或休息一下再进行午睡。午睡时间最好不要超过1h。
关键词：大学生;午睡;环境;质量
0 引言
午睡需要占用一定的时间，1986年Hufeland等[1]在人类睡眠于觉醒的节律实验中证实，下午一点到四点是人们感到最需要睡眠的时间。孙长滨等[2]的实验中也证实了短时间的午睡确实能提高午后的学习效率。但是，在大学宿舍里面是否每个大学生都会有良好的午睡环境呢？为了解大学生午睡情况，本文通过网上问卷调查大学生，并对大学生午睡质量及其影响因素进行了分析。
1 问卷调查内容
通过对大学生做网上无记名问卷调查，一共收到了229份问卷，经过筛选，得到有效问卷为209份。问卷的内容为：（1）午睡的习惯;（2）午睡的环境状况;（3）影响午睡的因素;（4）午休环境需要改进的地方。
2 问卷调查情况分析
2.1 大学生有午睡的习惯情况
通过对大学生网上问卷统计，得出大学生有午睡习惯比例情况（见表1）。
由表1可知，在所调查的大学生中有午睡习惯的占85.65%，可见多数大学生都有午睡的习惯。而这部分有午睡习惯的大学生对午睡作用的认识见图1。
由图1可以看出，有58.37%的大学生认为午睡对下午和晚间的学习效率有明显的帮助，有37.80%的大学生认为午睡对下午和晚间学习效率有帮助作用。由此可见，96.17%的大学生认为午睡对提高学习效率有帮助，午睡已经成为大学生提高学习效率的重要组成部分。
2.2 大学生对午睡环境的评价
午睡环境很大程度决定了午睡的质量。安静、舒适和安全的环境是理想的午睡环境。一般在嘈杂的环境里很难入睡，如果午睡过程中被吵醒，就会破坏午后的心情。问卷中大学生对午睡环境的评价见图2所示。
由圖 2可知，偶尔有环境因素影响午睡占48.80%，午睡环境一般的占32.54%，觉得午睡环境不好的占13.88%，午睡环境很好的仅占4.78%，说明大学生对午睡环境的要求比较高。
2.3 大学生午睡的影响因素分析
通过问卷统计得出大学生午睡的影响因素见表2。
由表2得出，影响大学生午睡的因素很多，其中两个最主要的因素是舍友动作太大和楼道走廊声音太大。舍友动作太大是宿舍内因素，可能是同学之间没有统一的作息时间和同学的个体差异造成的。而楼道和走廊声音太大可能是宿舍隔音效果不好和部分同学的自我修养不足。
2.4午睡就大学生来说利大于弊
不午睡会带来这些弊端：
一是疲劳累积无法集中注意力。在廖建桥等[4]研究午睡对下午和晚上的工作效率中已证实午睡可以减少疲劳的累积和集中注意力。由于睡眠不足、疲劳累积会导致下午上课精神不振。经常打瞌睡，注意力不集中，导致上课效率降低。对于课程繁重的大学生来说影响更大。
二是记忆力下降。由于没有很好的午睡，使得午睡时候记忆巩固的过程被打破，导致事倍功半，学习效率降低。
三是心情沉闷抑郁。午睡可以把一天分为两个部分，使一天不再那么漫长，而且可以起到放松身心和改善心情的作用。这个作用在ZILI LUO等[5]应用情感光谱分析睡眠已经得到验证。不利的午睡环境会影响大学生午睡的质量，从而导致下午的心情变差，对生活和社交都会造成影响。所以午睡环境无疑是十分必要的。
午睡的好处主要有这几个方面，一是可以缓解疲劳;二是可以提高注意力集中;三是提高记忆效率。所以午睡对于大学生的学习、生活和身心健康具有非常重要的意义。
2.5提高午睡质量的对策
一是对于宿舍内部而言。 大学生的宿舍比较宽松自由，但大学生在享受自由的同时，也应该遵守学校宿舍管理的有关规定和顾及同学的感受。特别是宿舍内的活动更加要注意体谅宿友，休息时间一定不能做一些动作比较大的事情，所以在午睡期间的行动一定要轻而缓，尽量不要影响到同学的午睡，这样不仅可以增进同学之间的感情，更加能体现作为大学生的素养。
二是对于学生自身而言。建议同学遵循自己的生物钟按时作息。午休期间不要因为贪玩手机或者游戏而错过休息的时间，也不要做一些令人亢奋的事情，例如：激烈运动和脑力作业等。午饭后适宜慢走或休息一下再进行午睡。午睡时间最好不要超过1h。