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摘要：消防人员自身的体能素质以及业务水平等直接影响到消防作战指挥能力，对此，必须意识到消防员体能的影响因素，针对性地采取措施来恢复其体能，提高消防队伍的整体体能素质与业务水平。本文重点分析了消防员灭火救援体能的影响因素以及体能的恢复方法。
关键词：消防员;灭火救援体能素质;影响因素;恢复方法
消防救援任务艰巨，需要消防员自身具备良好的身体素质与体能素质。通过强化日常的体能训练，排除一切不良干扰因素，能够有效地提升消防员的体能素质，从而确保消防救援队伍的整体素质和水平。
一、消防员灭火救援体能的影响因素
（一）较高的血乳酸浓度
结合前线消防队员的现实消防救援工作实况，实际的消防出警作战过程中，各个消防员必须开展大规模的无氧运动。大量的实战经验表明：消防队员在接受训练或者实际的灭火救援过程中无氧运动能够极大地消耗其体能，达到40%以上，而且日常的消防作业演习中也检测出，接受演习的消防人员在训练过程中，体内的血乳酸浓度最高可以达到25mmol/L，超高的乳酸浓度将会让人身体倍感酸痛、疲劳，甚至产生眩晕的感觉，极大影响灭火救援效率。一般来说，厌氧能力越强的消防员，其无氧训练分数越高，这是因为此类消防员能够延长有氧运动在高强训练科目中的时间。特别是100m的担负重物奔跑、水带敷设、拖带爬楼等训练中都尤为明显，厌氧能力和消防员的分数之间关系密切。
（二）最大摄氧量不足
消防救援中，消防员必须持续作战，要想维持运动关键是要保证氧气的供应，可以通过最大摄氧量来评价一个人的有氧能力。最大摄氧量可以当作评判有氧运动能力的一个重要参考因数。例如同样的3千米跑步考核，调查20—30岁消防员，30—40岁消防员，最后得出：前者的最大耗氧量范围为41.6—61mL/（kg·min），后者为53.1mL/（kg·min）。这一调研表明一些消防人员因为缺少有氧训练，再加上年龄的持续增加，他们的身体素质也在逐渐下降，不能够很好地适应高强的消防救援任务，其最大摄氧能力值也将逐渐地下降达到10mL/（kg·min），这一组数据在提醒人们，最大摄氧量不足会严重影响消防人员的生命健康和安全。
（三）肌肉力量不足
事实证明，消防员实际的消防救援与作战过程中，必然要用到胳膊和腿部的力量，这就对消防员的肌肉力量提出了较高的要求，如果肌肉力量不足则可能影响救援速度，也可能对消防员自身的安全带来威胁。为了增强消防员的肌肉力量，就要做好长期训练，具体的训练为：有氧训练、无氧训练法，这两种方法都能很明显地提高400m疏散物资的考核分数，其中系统性的肌肉力量训练是最为有效、最为合适的方法。所以，在消防员正式上场作战前必须做好肌肉力量训练，只有当肌肉力量合格的前提下才能正式上场训练。
（四）身体健康条件
消防员自身的身体条件也将对体能恢复有影响，肥胖或过多的脂肪分布都将增加消防员自身的身体负担和重量，特别是在高温火灾面前，脂肪会阻碍消防员运动热量的及时散发，从而使得消防员身体的温度较高，从而产生疲惫、乏力等现象，使得整体的消防战斗力下降。而且过多的脂肪本身也影响消防员的灵活活动，特别是爬楼梯、攀岩等活动，这些复杂的运动都将因为脂肪过多而难以开展，而且脂肪过多意味着消防员的心肺功能也将对应下降，在危急的火灾救援现场以及高强度的作战条件下，很容易促发心脑血管类疾病，可能加剧消防员自身的生命危险。
二、消防员灭火救援体能恢复方法
消防员面对火灾本身就肩负着巨大的心理压力，经历一段高强度的作战以后，体能面临着严重的消耗，必须及时恢复，从而维持其持续战斗。消防人员在剧烈活动前必须做好身心调节工作，因为消防灭火往往具有突发性，而且需要紧急出警、连续作战，这就使得消防员的体能时刻面临透支的风险，要想有效地遏制这一现象，最关键就是要牢固把握平时，在日常训练中强化体能训练，提高消防人员的体能素质，具体可以从以下方面做起。
（一）被动冷却与体能被动恢复
结合日常的消防执勤与战备训练，被动冷却属于相对实用、又易操作、简单的方法，具体的操作方法为鼓励消防员及时摘下呼吸器、战斗服等装备，要尽量喝水，同时，坐在阴凉位置，这一恢复过程称为冷却恢复。被动恢复通常包括实验室控制条件、野外控制条件两大类型，对于夏季时节，通常室内外的气温都很高，则不适合选择此恢复方法，无法实现体能的快速恢复。同时，相关研究表明，消防员休息的环境温度要达到一定水平，不能太低，因为太低的温度，特别是寒冬的室外不仅不利于体能的恢复，还将加剧体能的损耗。所以，掌握好消防员体能恢复的环境温度至关重要。
（二）前肢浸没
通过参照已有的资料以及以往的经验，基层消防队伍可以选择前肢体浸没与冷水的方式来恢复消防员体能，通过这种方式能让消防人员的体温下降，从而达到体能恢复的目标。这是因为消防员的手与脚属于整个身体循环系统的末梢，其中有大量的动脉、静脉终端，让毛细血管直接从小动脉以分流的方式流向静脉系统，能够有效地控制血流量。消防员在灭火救援过程中，整个身体处于热应激状态，此时的动静脉终端膨胀到最大程度，就需要更大的血流量来促进热量的散发。冷水因为温度较低，将导致皮肤血流供应温度的下降，对此可以把手、脚与前臂等浸泡于低温水体，这样冷却后的血液就能重新回归至心脏，然后重新在整个体内循环。总体来看，浸没前臂的方法能够控制消防员的热应激现象，经确认在浸泡生活十分钟以后，消防员的体温将迅速降低，特别是消防员的手、脚与前臂浸泡于温暖的气温状态下能够达到降温的功能，如果环境温度和平时对比发生变化，也要灵活地调节水体温度。
（三）穿冷却背心
从国外的一些消防员体能恢复方法中得出的一个重要方法为穿冷却背心，这是一种十分普通的冷却方式。我国大部分地区夏季温度普遍较高，使得消防员长期处于高温的烤烘状态下，再加上高强度的运动，很容易导致消防员处于脱水状态，甚至发生中暑等问题，为了控制这些意外事故的发生，最有效的方法就是穿冷却背心。消防员穿上冷却背心后，心血管与体温调节应变的水平将下降，对应的运动能力则得以提升。然而，现阶段，在我国国内，还没有采用冷却背心的方法，这一方法的主要执行方式是在消防员内衣中装设冰袋，以及其他的冷却填充物，以热传导的方法来让身体内部热量消散。经权威机构检测发现，冷却背心可以在正式进入消防运动状态的前十分钟穿上，这样能够最大限度地控制消防员的直肠温度与皮肤温度，然而，其不足之处在于冷却背心本身有一定的重量，会增加消防员的负担，适合低强度作战的消防救援。
三、结语
消防救援是一项十分艰巨的任务，是对消防人员体能素质、心理素质以及专业素质的综合考验，其中体能素质是最基本的素质，必须加快消防人员体能素质的训练与恢复，采取科学的方法来及时地恢复其体能素质，有针对性地采取训练措施，从而提高消防人员的作战指挥能力，提高整个社会的消防能力。
参考文献：
[1]公安部消防局.中国消防年鉴[M].云南：云南人民出版社，2017.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2017.
[3]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2012.
[4]孙懿.新时代综合性消防救援人员体能训练实战化研究[D].吉林：吉林大学，2020.
[5]畢双洲.消防员军事体能评价与负重状态下运动能量消耗特征研究[D].成都：成都体育学院，2018.
关键词：消防员;灭火救援体能素质;影响因素;恢复方法
消防救援任务艰巨，需要消防员自身具备良好的身体素质与体能素质。通过强化日常的体能训练，排除一切不良干扰因素，能够有效地提升消防员的体能素质，从而确保消防救援队伍的整体素质和水平。
一、消防员灭火救援体能的影响因素
（一）较高的血乳酸浓度
结合前线消防队员的现实消防救援工作实况，实际的消防出警作战过程中，各个消防员必须开展大规模的无氧运动。大量的实战经验表明：消防队员在接受训练或者实际的灭火救援过程中无氧运动能够极大地消耗其体能，达到40%以上，而且日常的消防作业演习中也检测出，接受演习的消防人员在训练过程中，体内的血乳酸浓度最高可以达到25mmol/L，超高的乳酸浓度将会让人身体倍感酸痛、疲劳，甚至产生眩晕的感觉，极大影响灭火救援效率。一般来说，厌氧能力越强的消防员，其无氧训练分数越高，这是因为此类消防员能够延长有氧运动在高强训练科目中的时间。特别是100m的担负重物奔跑、水带敷设、拖带爬楼等训练中都尤为明显，厌氧能力和消防员的分数之间关系密切。
（二）最大摄氧量不足
消防救援中，消防员必须持续作战，要想维持运动关键是要保证氧气的供应，可以通过最大摄氧量来评价一个人的有氧能力。最大摄氧量可以当作评判有氧运动能力的一个重要参考因数。例如同样的3千米跑步考核，调查20—30岁消防员，30—40岁消防员，最后得出：前者的最大耗氧量范围为41.6—61mL/（kg·min），后者为53.1mL/（kg·min）。这一调研表明一些消防人员因为缺少有氧训练，再加上年龄的持续增加，他们的身体素质也在逐渐下降，不能够很好地适应高强的消防救援任务，其最大摄氧能力值也将逐渐地下降达到10mL/（kg·min），这一组数据在提醒人们，最大摄氧量不足会严重影响消防人员的生命健康和安全。
（三）肌肉力量不足
事实证明，消防员实际的消防救援与作战过程中，必然要用到胳膊和腿部的力量，这就对消防员的肌肉力量提出了较高的要求，如果肌肉力量不足则可能影响救援速度，也可能对消防员自身的安全带来威胁。为了增强消防员的肌肉力量，就要做好长期训练，具体的训练为：有氧训练、无氧训练法，这两种方法都能很明显地提高400m疏散物资的考核分数，其中系统性的肌肉力量训练是最为有效、最为合适的方法。所以，在消防员正式上场作战前必须做好肌肉力量训练，只有当肌肉力量合格的前提下才能正式上场训练。
（四）身体健康条件
消防员自身的身体条件也将对体能恢复有影响，肥胖或过多的脂肪分布都将增加消防员自身的身体负担和重量，特别是在高温火灾面前，脂肪会阻碍消防员运动热量的及时散发，从而使得消防员身体的温度较高，从而产生疲惫、乏力等现象，使得整体的消防战斗力下降。而且过多的脂肪本身也影响消防员的灵活活动，特别是爬楼梯、攀岩等活动，这些复杂的运动都将因为脂肪过多而难以开展，而且脂肪过多意味着消防员的心肺功能也将对应下降，在危急的火灾救援现场以及高强度的作战条件下，很容易促发心脑血管类疾病，可能加剧消防员自身的生命危险。
二、消防员灭火救援体能恢复方法
消防员面对火灾本身就肩负着巨大的心理压力，经历一段高强度的作战以后，体能面临着严重的消耗，必须及时恢复，从而维持其持续战斗。消防人员在剧烈活动前必须做好身心调节工作，因为消防灭火往往具有突发性，而且需要紧急出警、连续作战，这就使得消防员的体能时刻面临透支的风险，要想有效地遏制这一现象，最关键就是要牢固把握平时，在日常训练中强化体能训练，提高消防人员的体能素质，具体可以从以下方面做起。
（一）被动冷却与体能被动恢复
结合日常的消防执勤与战备训练，被动冷却属于相对实用、又易操作、简单的方法，具体的操作方法为鼓励消防员及时摘下呼吸器、战斗服等装备，要尽量喝水，同时，坐在阴凉位置，这一恢复过程称为冷却恢复。被动恢复通常包括实验室控制条件、野外控制条件两大类型，对于夏季时节，通常室内外的气温都很高，则不适合选择此恢复方法，无法实现体能的快速恢复。同时，相关研究表明，消防员休息的环境温度要达到一定水平，不能太低，因为太低的温度，特别是寒冬的室外不仅不利于体能的恢复，还将加剧体能的损耗。所以，掌握好消防员体能恢复的环境温度至关重要。
（二）前肢浸没
通过参照已有的资料以及以往的经验，基层消防队伍可以选择前肢体浸没与冷水的方式来恢复消防员体能，通过这种方式能让消防人员的体温下降，从而达到体能恢复的目标。这是因为消防员的手与脚属于整个身体循环系统的末梢，其中有大量的动脉、静脉终端，让毛细血管直接从小动脉以分流的方式流向静脉系统，能够有效地控制血流量。消防员在灭火救援过程中，整个身体处于热应激状态，此时的动静脉终端膨胀到最大程度，就需要更大的血流量来促进热量的散发。冷水因为温度较低，将导致皮肤血流供应温度的下降，对此可以把手、脚与前臂等浸泡于低温水体，这样冷却后的血液就能重新回归至心脏，然后重新在整个体内循环。总体来看，浸没前臂的方法能够控制消防员的热应激现象，经确认在浸泡生活十分钟以后，消防员的体温将迅速降低，特别是消防员的手、脚与前臂浸泡于温暖的气温状态下能够达到降温的功能，如果环境温度和平时对比发生变化，也要灵活地调节水体温度。
（三）穿冷却背心
从国外的一些消防员体能恢复方法中得出的一个重要方法为穿冷却背心，这是一种十分普通的冷却方式。我国大部分地区夏季温度普遍较高，使得消防员长期处于高温的烤烘状态下，再加上高强度的运动，很容易导致消防员处于脱水状态，甚至发生中暑等问题，为了控制这些意外事故的发生，最有效的方法就是穿冷却背心。消防员穿上冷却背心后，心血管与体温调节应变的水平将下降，对应的运动能力则得以提升。然而，现阶段，在我国国内，还没有采用冷却背心的方法，这一方法的主要执行方式是在消防员内衣中装设冰袋，以及其他的冷却填充物，以热传导的方法来让身体内部热量消散。经权威机构检测发现，冷却背心可以在正式进入消防运动状态的前十分钟穿上，这样能够最大限度地控制消防员的直肠温度与皮肤温度，然而，其不足之处在于冷却背心本身有一定的重量，会增加消防员的负担，适合低强度作战的消防救援。
三、结语
消防救援是一项十分艰巨的任务，是对消防人员体能素质、心理素质以及专业素质的综合考验，其中体能素质是最基本的素质，必须加快消防人员体能素质的训练与恢复，采取科学的方法来及时地恢复其体能素质，有针对性地采取训练措施，从而提高消防人员的作战指挥能力，提高整个社会的消防能力。
参考文献：
[1]公安部消防局.中国消防年鉴[M].云南：云南人民出版社，2017.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2017.
[3]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2012.
[4]孙懿.新时代综合性消防救援人员体能训练实战化研究[D].吉林：吉林大学，2020.
[5]畢双洲.消防员军事体能评价与负重状态下运动能量消耗特征研究[D].成都：成都体育学院，2018.