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多吃紫色食物给年龄做减法
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆……越来越多的紫色食物出现在我们身边,这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表,在营养专家眼里,紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩,这类食物含有超强的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上“浪漫”的紫色外衣,是因为其富含一种天然色素——花青素,营养专家指出,花青素属于类黄酮物质,其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E,能有效清除体内有害物质——自由基,帮助人体抗氧化,延缓衰老。
此外,紫色食物还富含人体必需的微量元素——硒,硒与人体的健康密切相关,不仅具有强抗氧化作用,最重要的是其能有效提高人体的免疫力,而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。
蔬菜水果的营养水平,尤其是维生素和抗氧化成分的含量,是随其颜色的加深而升高的,同一品种的食物更是颜色越深,营养成分含量越高,比如同样是茄子,“紫得发黑”的就比“红得发紫”的更好,同样是甘薯,紫甘薯就比红甘薯营养更丰富。
(摘自《家庭保健报》文/帝调)
顺应自然是养生的最高智慧
养生讲究这智慧,那智慧,顺应自然才是大智慧。自觉顺应自然的,是聪明人;知道顺应自然的,是明白人;违背自然的,是糊涂人。纵观我们周围的人就会发现:明白人占大多数人,聪明人是极少数,糊涂人也不少。
所以,我们应争当聪明人,决不当糊涂人。那就应在吃喝、睡觉、锻炼等生活起居方面回归自然、顺应自然。首先,要清楚“五谷为养”的道理。研究发现,从生理结构上看,人的臼齿发达,适合磨碎食物,适合吃五谷、豆类。中国人比欧洲人的肠子长七分之一,应以素食为主,才有益于健康长寿。其次,要弄懂人“与天地相应,与四时相副”道理,一年有四季气候的变化,一天有白天黑夜的交替,人们的生活起居要适应和顺应这个自然规律,人才能健康长寿。再次,要明白“生命在于科学运动”的道理,迈开两条腿,少乘车、多走路,少乘电梯,多爬楼梯。养生学家研究发现,无论哪个年龄段的人,走路都是最好的健身之法。还有就是要牢记“酒不醉人人自醉”的古训,尽量少喝酒。
(摘自《当代健康报》文/林来生)
睡前揉腹养肝护胃
睡前揉腹可护肝。具体做法是,双手交叠,置于腹上,手掌心对着肚脐,女子右手在下,左手在上,男子反之;轻柔地,大面积地揉腹,最好能揉到肝区的部分(肝在右肋骨下面),先按逆时针方向揉,再作顺时针方向揉。
揉腹对胃肠道也有很好的保护作用。揉的位置应以肚脐周围为主,先顺时针揉100下,再逆时针揉100下。这对增强胃肠道机能,预防便秘有独到效果。
(摘自《中国老年报》文/刘一农)
“一搓二揉三挠”助你安然入梦
不少老年人身体没有大碍,但是经常入睡困难。下面,介绍一种无需吃药的“安眠三步法”,只要您每天睡前坚持练习,不仅可以安然入梦,还能保健、防衰老。
第一步:热水泡脚、搓脚
将双脚放入盆内,倒入38～43℃的热水,使热水没过脚踝,泡脚15分钟以后,用双手搓揉双脚脚掌,直至搓得脚掌发热,最后用干毛巾将双脚擦干。这种做法可以加速下肢血液循环,从而防感冒、促睡眠、强体魄。
第二步:双手轻轻揉腹
平躺在床上,保持肌肉放松,先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈,各重复1次,切记动作轻缓柔和、呼吸自然均匀。这种做法能强健肠胃及腹壁肌肉,增加消化液分泌和胃肠蠕动,从而促进消化和吸收。
第三步:十指挠头
双手左右开弓,从前额往后各挠头100次,由轻到重,由缓到快,直到挠得两手发酸、头皮发热。建议一边挠头一边数数,等数到100次时停下,不久即可入睡。这种方法能保养脑神经,起到安神效果。
(摘自《大河健康报》文/蒲昭和)
看透七十三超越八十四
我国民间有 “七十三,八十四,阎王不请自己去”的说法,这句话犹如魔影一样,在很多老年人的脑子里摇来晃去,好像死神就在眼前,使老年人产生很大的心理压力,最怕接近这两个年龄,过了73岁后松了一口气,但到了84岁又好像注定非死不可。
现代医学证明,人类的生命活动是有其运行周期的,这个周期有高潮也有低谷。人到老年,一般是11年为一个周期,算下来就是73岁和84岁的时候。当这个周期运行到从低谷向高潮的拐点或高潮向低谷的拐点时,人体一时间无法适应这个转变,脏器血脉等不容易适应,导致突发疾病等状况。老人也就容易在这时发生意外。
人的生老病死与情志的变化十分密切。虽然孔子七十三岁、孟子八十四岁而终,但时代不同了,社会环境变了,生活方式变了,科学技术发展了,对人体认识深化了。所以,“七十三、八十四”这两个数字已再不成为我们这个时代的危险年龄,老年人切不可被这两个数字的魔影所缠缚,在心中留下阴影,应该从封建迷信的枷锁中解放出来。“人生七十古来稀”早已成为旧话,只要做到调养情志,和喜怒,节思虑,去悲忧,防惊恐,笑口常开,积极参加体育锻炼,合理饮食,有病早治,是完全可以通过后天调养,推迟衰老的到来,延年益寿,尽享天年的。
(摘自《当代健康报》文/张洪军)
初戴假牙的5点提示
初戴假牙时,很多老年人不知道应该注意些什么。对此,专家提出5点建议:
1.部分患者初戴假牙时会有异物感,甚至出现不会咽唾液、恶心欲呕、发音不清楚等情况。这时,不要放弃佩戴假牙,而应该建立信心,要戴着假牙练习说话、咀嚼和吞咽唾液。
2.长期缺牙或佩戴不合适的假牙,会形成下颌前伸或偏侧咀嚼等不良习惯。这时,如果佩戴新的、合适的假牙,就会感觉嚼东西不舒服,建议多多练习吞咽动作和用后牙咬合的动作。
3.口腔条件差、适应能力差、有不良咬合习惯的患者,不宜过早用假牙咀嚼食物。初戴假牙时,先练习说话,习惯以后,再用假牙咀嚼食物,而且先吃软的小块食物,锻炼一段时间后,再恢复正常饮食。
4.饭后立即摘下假牙,用冷水冲洗或用牙刷刷洗假牙,并用软毛牙刷刷牙龈及舌面,然后再戴上假牙,从而保持口腔清洁。
5.睡觉时,摘下假牙,浸泡在冷水中。
(摘自《大河健康报》文/李楠)
盘腿坐让呼吸变得更顺畅
老年人心肺功能比较弱,常感觉呼吸不畅,这时不妨试试盘腿坐,可以增加上半身特别是胸部和脑部的血液循环,让呼吸变得更顺畅。
此外,盘腿坐可以缩短下肢和心脏的距离,让人不会因为久坐而出现下肢水肿。经常练习盘腿坐还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和缓解关节痛。
需要注意的是,盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅。因此,老年人必须在腿麻木以前,站起来活动活动。
(摘自《大河健康报》文/蒋忠平)
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆……越来越多的紫色食物出现在我们身边,这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表,在营养专家眼里,紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩,这类食物含有超强的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上“浪漫”的紫色外衣,是因为其富含一种天然色素——花青素,营养专家指出,花青素属于类黄酮物质,其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E,能有效清除体内有害物质——自由基,帮助人体抗氧化,延缓衰老。
此外,紫色食物还富含人体必需的微量元素——硒,硒与人体的健康密切相关,不仅具有强抗氧化作用,最重要的是其能有效提高人体的免疫力,而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。
蔬菜水果的营养水平,尤其是维生素和抗氧化成分的含量,是随其颜色的加深而升高的,同一品种的食物更是颜色越深,营养成分含量越高,比如同样是茄子,“紫得发黑”的就比“红得发紫”的更好,同样是甘薯,紫甘薯就比红甘薯营养更丰富。
(摘自《家庭保健报》文/帝调)
顺应自然是养生的最高智慧
养生讲究这智慧,那智慧,顺应自然才是大智慧。自觉顺应自然的,是聪明人;知道顺应自然的,是明白人;违背自然的,是糊涂人。纵观我们周围的人就会发现:明白人占大多数人,聪明人是极少数,糊涂人也不少。
所以,我们应争当聪明人,决不当糊涂人。那就应在吃喝、睡觉、锻炼等生活起居方面回归自然、顺应自然。首先,要清楚“五谷为养”的道理。研究发现,从生理结构上看,人的臼齿发达,适合磨碎食物,适合吃五谷、豆类。中国人比欧洲人的肠子长七分之一,应以素食为主,才有益于健康长寿。其次,要弄懂人“与天地相应,与四时相副”道理,一年有四季气候的变化,一天有白天黑夜的交替,人们的生活起居要适应和顺应这个自然规律,人才能健康长寿。再次,要明白“生命在于科学运动”的道理,迈开两条腿,少乘车、多走路,少乘电梯,多爬楼梯。养生学家研究发现,无论哪个年龄段的人,走路都是最好的健身之法。还有就是要牢记“酒不醉人人自醉”的古训,尽量少喝酒。
(摘自《当代健康报》文/林来生)
睡前揉腹养肝护胃
睡前揉腹可护肝。具体做法是,双手交叠,置于腹上,手掌心对着肚脐,女子右手在下,左手在上,男子反之;轻柔地,大面积地揉腹,最好能揉到肝区的部分(肝在右肋骨下面),先按逆时针方向揉,再作顺时针方向揉。
揉腹对胃肠道也有很好的保护作用。揉的位置应以肚脐周围为主,先顺时针揉100下,再逆时针揉100下。这对增强胃肠道机能,预防便秘有独到效果。
(摘自《中国老年报》文/刘一农)
“一搓二揉三挠”助你安然入梦
不少老年人身体没有大碍,但是经常入睡困难。下面,介绍一种无需吃药的“安眠三步法”,只要您每天睡前坚持练习,不仅可以安然入梦,还能保健、防衰老。
第一步:热水泡脚、搓脚
将双脚放入盆内,倒入38～43℃的热水,使热水没过脚踝,泡脚15分钟以后,用双手搓揉双脚脚掌,直至搓得脚掌发热,最后用干毛巾将双脚擦干。这种做法可以加速下肢血液循环,从而防感冒、促睡眠、强体魄。
第二步:双手轻轻揉腹
平躺在床上,保持肌肉放松,先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈,各重复1次,切记动作轻缓柔和、呼吸自然均匀。这种做法能强健肠胃及腹壁肌肉,增加消化液分泌和胃肠蠕动,从而促进消化和吸收。
第三步:十指挠头
双手左右开弓,从前额往后各挠头100次,由轻到重,由缓到快,直到挠得两手发酸、头皮发热。建议一边挠头一边数数,等数到100次时停下,不久即可入睡。这种方法能保养脑神经,起到安神效果。
(摘自《大河健康报》文/蒲昭和)
看透七十三超越八十四
我国民间有 “七十三,八十四,阎王不请自己去”的说法,这句话犹如魔影一样,在很多老年人的脑子里摇来晃去,好像死神就在眼前,使老年人产生很大的心理压力,最怕接近这两个年龄,过了73岁后松了一口气,但到了84岁又好像注定非死不可。
现代医学证明,人类的生命活动是有其运行周期的,这个周期有高潮也有低谷。人到老年,一般是11年为一个周期,算下来就是73岁和84岁的时候。当这个周期运行到从低谷向高潮的拐点或高潮向低谷的拐点时,人体一时间无法适应这个转变,脏器血脉等不容易适应,导致突发疾病等状况。老人也就容易在这时发生意外。
人的生老病死与情志的变化十分密切。虽然孔子七十三岁、孟子八十四岁而终,但时代不同了,社会环境变了,生活方式变了,科学技术发展了,对人体认识深化了。所以,“七十三、八十四”这两个数字已再不成为我们这个时代的危险年龄,老年人切不可被这两个数字的魔影所缠缚,在心中留下阴影,应该从封建迷信的枷锁中解放出来。“人生七十古来稀”早已成为旧话,只要做到调养情志,和喜怒,节思虑,去悲忧,防惊恐,笑口常开,积极参加体育锻炼,合理饮食,有病早治,是完全可以通过后天调养,推迟衰老的到来,延年益寿,尽享天年的。
(摘自《当代健康报》文/张洪军)
初戴假牙的5点提示
初戴假牙时,很多老年人不知道应该注意些什么。对此,专家提出5点建议:
1.部分患者初戴假牙时会有异物感,甚至出现不会咽唾液、恶心欲呕、发音不清楚等情况。这时,不要放弃佩戴假牙,而应该建立信心,要戴着假牙练习说话、咀嚼和吞咽唾液。
2.长期缺牙或佩戴不合适的假牙,会形成下颌前伸或偏侧咀嚼等不良习惯。这时,如果佩戴新的、合适的假牙,就会感觉嚼东西不舒服,建议多多练习吞咽动作和用后牙咬合的动作。
3.口腔条件差、适应能力差、有不良咬合习惯的患者,不宜过早用假牙咀嚼食物。初戴假牙时,先练习说话,习惯以后,再用假牙咀嚼食物,而且先吃软的小块食物,锻炼一段时间后,再恢复正常饮食。
4.饭后立即摘下假牙,用冷水冲洗或用牙刷刷洗假牙,并用软毛牙刷刷牙龈及舌面,然后再戴上假牙,从而保持口腔清洁。
5.睡觉时,摘下假牙,浸泡在冷水中。
(摘自《大河健康报》文/李楠)
盘腿坐让呼吸变得更顺畅
老年人心肺功能比较弱,常感觉呼吸不畅,这时不妨试试盘腿坐,可以增加上半身特别是胸部和脑部的血液循环,让呼吸变得更顺畅。
此外,盘腿坐可以缩短下肢和心脏的距离,让人不会因为久坐而出现下肢水肿。经常练习盘腿坐还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和缓解关节痛。
需要注意的是,盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅。因此,老年人必须在腿麻木以前,站起来活动活动。
(摘自《大河健康报》文/蒋忠平)