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【摘要】篮球是一项非常普及的运动，在全世界范围内广泛开展。竞技篮球正向着高速度、高空优势、高超技巧、强烈对抗和稳定的心理素质的方向发展。篮球比赛不只是身体素质，技战术的比拼，更是心理素质的比拼。篮球的心理素质对于一个篮球队员甚至整个篮球队来说，具备良好的心理素质是多么重要。本论文对篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行了深入的研究，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出了针对大学生运动员心理问题的有效解决方案。
【关键词】篮球比赛；专科院校；心理训练
【中图分类号】G841
【文献标识码】A
【文章编号】1672—5158（2012）10—0236-01
篮球运动是一项综合性的体育运动项目，它不仅在技术、战术和身体素质上对大学生运动员有较高的要求，在心理、智慧、应变能力、意志品质和拼搏精神等方面也有极高的要求。高校篮球教师训练时一般只注重学生篮球技术、战术及体能训练，而忽略学生心理素质训练，导致学生在比赛过程中发挥失常。本文将对大学生篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行深入的剖析，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出针对大学生篮球运动员与教练员心理问题的有效解决方案。
1 影响篮球队员比赛心理的因素
影响篮球队员心理的因素有很多种，笔者根据发放的调查问卷及有关资料归纳了一下，大概有以下几种：
1.1 主观性因素
1.1.1 队员掌握运用技战术的意识及熟练程度。队员平时训练时的水平，技战术掌握的是否熟练以及在比赛时能否合理的发挥出来，遇到突发情况能否有意识的运用出来，是决定队员心理稳定的直接因素。
1.1.2 队员的自我调控能力。在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。
1.2 客观性因素
1.2.1 比赛的性质、胜负的后果。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，技战术的发挥等等。
1.2.2 对手的强弱。当对手比较强时，表现出对比赛失去信心，关键时刻惧怕承担责任等。当对手比较弱时，又表现出自以为是，骄傲自满，注意力不集中，动作随便等。
1.2.3 裁判执法的公正与否。裁判的几次失误，或者对主场球队的故意维护，判客场球队的犯规比较多，判主场球队的犯规比较少，对那些心理素质不好的队员就会造成影响。
1.2.4 环境条件的熟悉程度。环境条件包括声音，场地，气候，灯光，色彩等等。比如场外观众有倾向性的喧闹声，拉拉队的各种声音，音响发出的各种声音等。场地的不熟悉，气候的不适应，灯光的不适应等。
1.3 其他因素
1.3.1 队员之间不团结。造成训练时或比赛时不合作，不配合，甚至互相埋怨指责。
1.3.2 队员和教练员之间关系不协调。表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等
1.3.3 对对手情况不甚了解，技战术行动屡屡受挫。你不了解对手的情况和技、战术水平，没有针对性的布置自己的技战术，而且运用了技战术后多次受到挫折，这样就会大大的影响队伍的士气和队员心理状态。
1.3.4 求胜心切。这样就会对大脑造成超强刺激，兴奋过于集中，动作不协调，失误增多。
2 篮球比赛心理问题的解决
大学生篮球运动员临场情绪控制的心理训练，是一项长期而又复杂的过程。作为篮球教练要在长期的训练工作中认真地、有计划地、系统地进行全面训练，其手段可多样化，主要可采用以下几种方法。
2.1 放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。队员在比赛时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。所以，队员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。但是运用此方法的前提是学会了或掌握了这种方法。比赛时才能达到一定的效果。
2.2 想象训练法
是队员有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和战术意识或者形成新的战术思想，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行罚球时，我们可以想象正确的技术动作，球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等。
2.3 赛前运动员的心理训练
消极因素的干扰是运动员产生不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如：赛前强度太低，运动员能力调动不起来，就会对比赛失去兴趣；赛前强度太大，又会产生疲劳或损伤，造成运动员能力下降，使运动员失去对比赛的信心。赛前目标订得太低，运动员垂手可得，会减弱参赛队员的动机；反之，目标又成了空中楼阁，会减弱运动员参赛情感。因此，赛前训练与比赛一定要深思熟虑，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导他们进入最佳竞技状态。由此可见，在制定计划和要求时，必须考虑运动员身体状况及心理变化。那么如何有区别地对待运动员，有针对性地进行心理训练，并对其心理状态进行调节呢？可采用以下几种方法。
2.3.1 “注意力转移法”
把注意力暂时转移到与竞赛无关的事物上去，使自己的思想力求“超脱”，避开紧张气氛，减少无关信息输入。可用某种能吸引注意力的活动，来填满赛前那一部分时间。例如：第23届奥运会比赛前4天，美国国家女篮的许多队员还在家里做草莓酱，比赛那天女篮队员们感到身体轻松、精力充沛、精神饱满。 2.3.2 “自我暗示法”
借助自己的语言、词组组成一些积极导语，通过默念和想像，按一定的模式对自己的心理施加影响。例如：运动员赛前感到信心不足，可边想边念“我感觉很好”、“我今天心情很舒畅”等等。同时，还可通过教练员的提示来引导运动员产生积极的情感。例如：教练员对运动员的训练给予积极的提示、鼓励，会使运动员增加一种无形的力量，达到增强信心、稳定情绪、振奋精神的目的。
2.3.3 “表象重现法”
运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如：在大脑中重现过去一次最佳状况的比赛场面和身体感知。赛前通过进行“表象重现”来增强运动员的自信心，消除紧张情绪，加深对技术、战术的理解，提高运动员参加竞赛的意识。
2.3.4 “音乐调节法”
采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。例如：信心不足的运动员赛前听听音乐，迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望；而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔和的轻音乐，会缓和赛前激动情绪，转移不良刺激的诱导，起到镇定情感的作用。
3 结论
高职高专运动员最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，很容易受客观外界干扰。因此，在对学生运动员进行训练时，不但要重视基本功，基本技术的培养、训练，更要重视对他们进行心理素质的训练，尤其要加强对他们进行意志力的训练，以提高他们克服各种困难的能力；还要加强对他们进行注意力训练，以提高他们抗干扰的能力；加强对他们进行自信心的培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。养兵千日，用兵一时，一个队员要想百战不殆，必须要把教练员高超的指挥艺术和才智，运动员的技、战术合二为一。因此，加强教练心理控制的训练很有必要。只有这样才能控制运动员的心理躁动，把运动员的才能和教练员的指挥艺术有机结合起来，在比赛中最大限度地赛出自己的风格及水平。
参考文献
[1]容贤冰；浅析高校篮球队运动员心理素质的培养[J]；体育科技；2008年04期
[2]罗勇；浅析大学生篮球运动员的心理素质培养[J]；科教导刊；2009年10期
[3]张红兵；浅谈篮球运动员心理素质的培养[J]；安徽体育科技：1997年02期
【关键词】篮球比赛；专科院校；心理训练
【中图分类号】G841
【文献标识码】A
【文章编号】1672—5158（2012）10—0236-01
篮球运动是一项综合性的体育运动项目，它不仅在技术、战术和身体素质上对大学生运动员有较高的要求，在心理、智慧、应变能力、意志品质和拼搏精神等方面也有极高的要求。高校篮球教师训练时一般只注重学生篮球技术、战术及体能训练，而忽略学生心理素质训练，导致学生在比赛过程中发挥失常。本文将对大学生篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行深入的剖析，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出针对大学生篮球运动员与教练员心理问题的有效解决方案。
1 影响篮球队员比赛心理的因素
影响篮球队员心理的因素有很多种，笔者根据发放的调查问卷及有关资料归纳了一下，大概有以下几种：
1.1 主观性因素
1.1.1 队员掌握运用技战术的意识及熟练程度。队员平时训练时的水平，技战术掌握的是否熟练以及在比赛时能否合理的发挥出来，遇到突发情况能否有意识的运用出来，是决定队员心理稳定的直接因素。
1.1.2 队员的自我调控能力。在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。
1.2 客观性因素
1.2.1 比赛的性质、胜负的后果。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，技战术的发挥等等。
1.2.2 对手的强弱。当对手比较强时，表现出对比赛失去信心，关键时刻惧怕承担责任等。当对手比较弱时，又表现出自以为是，骄傲自满，注意力不集中，动作随便等。
1.2.3 裁判执法的公正与否。裁判的几次失误，或者对主场球队的故意维护，判客场球队的犯规比较多，判主场球队的犯规比较少，对那些心理素质不好的队员就会造成影响。
1.2.4 环境条件的熟悉程度。环境条件包括声音，场地，气候，灯光，色彩等等。比如场外观众有倾向性的喧闹声，拉拉队的各种声音，音响发出的各种声音等。场地的不熟悉，气候的不适应，灯光的不适应等。
1.3 其他因素
1.3.1 队员之间不团结。造成训练时或比赛时不合作，不配合，甚至互相埋怨指责。
1.3.2 队员和教练员之间关系不协调。表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等
1.3.3 对对手情况不甚了解，技战术行动屡屡受挫。你不了解对手的情况和技、战术水平，没有针对性的布置自己的技战术，而且运用了技战术后多次受到挫折，这样就会大大的影响队伍的士气和队员心理状态。
1.3.4 求胜心切。这样就会对大脑造成超强刺激，兴奋过于集中，动作不协调，失误增多。
2 篮球比赛心理问题的解决
大学生篮球运动员临场情绪控制的心理训练，是一项长期而又复杂的过程。作为篮球教练要在长期的训练工作中认真地、有计划地、系统地进行全面训练，其手段可多样化，主要可采用以下几种方法。
2.1 放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。队员在比赛时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。所以，队员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。但是运用此方法的前提是学会了或掌握了这种方法。比赛时才能达到一定的效果。
2.2 想象训练法
是队员有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和战术意识或者形成新的战术思想，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行罚球时，我们可以想象正确的技术动作，球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等。
2.3 赛前运动员的心理训练
消极因素的干扰是运动员产生不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如：赛前强度太低，运动员能力调动不起来，就会对比赛失去兴趣；赛前强度太大，又会产生疲劳或损伤，造成运动员能力下降，使运动员失去对比赛的信心。赛前目标订得太低，运动员垂手可得，会减弱参赛队员的动机；反之，目标又成了空中楼阁，会减弱运动员参赛情感。因此，赛前训练与比赛一定要深思熟虑，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导他们进入最佳竞技状态。由此可见，在制定计划和要求时，必须考虑运动员身体状况及心理变化。那么如何有区别地对待运动员，有针对性地进行心理训练，并对其心理状态进行调节呢？可采用以下几种方法。
2.3.1 “注意力转移法”
把注意力暂时转移到与竞赛无关的事物上去，使自己的思想力求“超脱”，避开紧张气氛，减少无关信息输入。可用某种能吸引注意力的活动，来填满赛前那一部分时间。例如：第23届奥运会比赛前4天，美国国家女篮的许多队员还在家里做草莓酱，比赛那天女篮队员们感到身体轻松、精力充沛、精神饱满。 2.3.2 “自我暗示法”
借助自己的语言、词组组成一些积极导语，通过默念和想像，按一定的模式对自己的心理施加影响。例如：运动员赛前感到信心不足，可边想边念“我感觉很好”、“我今天心情很舒畅”等等。同时，还可通过教练员的提示来引导运动员产生积极的情感。例如：教练员对运动员的训练给予积极的提示、鼓励，会使运动员增加一种无形的力量，达到增强信心、稳定情绪、振奋精神的目的。
2.3.3 “表象重现法”
运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如：在大脑中重现过去一次最佳状况的比赛场面和身体感知。赛前通过进行“表象重现”来增强运动员的自信心，消除紧张情绪，加深对技术、战术的理解，提高运动员参加竞赛的意识。
2.3.4 “音乐调节法”
采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。例如：信心不足的运动员赛前听听音乐，迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望；而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔和的轻音乐，会缓和赛前激动情绪，转移不良刺激的诱导，起到镇定情感的作用。
3 结论
高职高专运动员最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，很容易受客观外界干扰。因此，在对学生运动员进行训练时，不但要重视基本功，基本技术的培养、训练，更要重视对他们进行心理素质的训练，尤其要加强对他们进行意志力的训练，以提高他们克服各种困难的能力；还要加强对他们进行注意力训练，以提高他们抗干扰的能力；加强对他们进行自信心的培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。养兵千日，用兵一时，一个队员要想百战不殆，必须要把教练员高超的指挥艺术和才智，运动员的技、战术合二为一。因此，加强教练心理控制的训练很有必要。只有这样才能控制运动员的心理躁动，把运动员的才能和教练员的指挥艺术有机结合起来，在比赛中最大限度地赛出自己的风格及水平。
参考文献
[1]容贤冰；浅析高校篮球队运动员心理素质的培养[J]；体育科技；2008年04期
[2]罗勇；浅析大学生篮球运动员的心理素质培养[J]；科教导刊；2009年10期
[3]张红兵；浅谈篮球运动员心理素质的培养[J]；安徽体育科技：1997年02期