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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02
摘 要 竞技体操女子有四个项目：跳马、高低杠、平衡木和自由体操。平衡木对于女子体操运动员来说是一项容易产生紧张感的项目，也是容易失败的项目。在平衡木上做动作时造成失去平衡或掉下的因素很多，其中心理因素占很重要的位置。对于少儿体操运动员，他们的年龄小，比赛经验不够丰富，在比赛中更容易产生紧张感及失败。平衡木对运动员的准确性及稳定性要求很高，而且中枢神经的调节比重很大，尤其是比赛中，大家势均力敌，运动员在超压力的情况下完成动作时，心理负担加重，神经高度紧张，所以此时运动员的心理调控能力就成为赢得比赛的关键[1]。心理训练在竞技体操的训练和比赛中是一种必不可少和行之有效的方法[2]。
关键词 少儿体操 平衡木 心理训练
体操高水平选手在势均力敌的比赛中，胜负的因素在于能否充分发挥高超的技术水平，实际上也是心理训练水平高低的体现。比赛中与其说是在技术上的竞争，还不如说是在心理上的考验[3]。少儿时期的心理训练是整个体操训练中一个极其重要的阶段。本文就少儿体操运动员平衡木训练中心理训练的要点和方法进行研究，为提高少儿平衡木训练水平提供参考和借鉴。
一、平衡木训练过程中的心理训练
平衡木训练过程中的心理训练，对于少儿体操运动员来说，是培养和发展运动员所需的各种心理品质和心理能力的过程。
（一）良好的身体素质是良好的心理训练的基础
遵循科学训练的原则，尊重平衡木的运动规律，尊重训练学的规律，进行科学的训练，培养良好的身体素质，是进行心理训练的身体基础。只有身体素质好，才能使队员在平衡木的训练中具备了敢拼、能拼的身体条件，她们才能有信心去进行训练。先天性的身体条件较差或者伤病较多的运动员，经常受到身体或伤病的困扰，很难树立起良好和必胜的心态，从而难以进行心理训练，所以良好的身体素质是良好的心理训练的前提和基础。尤其对于少儿体操运动员来说，年龄小，身体发育尚未成熟，更要注意身体素质的训练和培养。
（二）教练员良好的教态是运动员心理训练的保证
一个优秀的体操教练员，不仅要具有丰富的专业知识、高水平的技能，更要具有良好的教态，这是少儿体操运动员在平衡木项目上进行心理训练的保证。队员对平衡木项目的热爱多是源于对教练对崇拜。训练中，当队员出现恐惧心理、畏难情绪、挫败感等心理问题的时候，教练的语气、姿态和动作，都要尽可能的平和，避免粗暴的呵斥、甚至打骂等，从而使队员体验到教练的亲切、友善、镇静和乐观，从而产生信任，去发现问题、解决问题，从而更好的进行训练，否则可能不仅不能解决问题，而且火上浇油，在队员的身心发育中留下阴影。另外，教练员要针对每个队员的心理状况，循循善导，鼓励队员回忆起以往训练中成绩和进步，引导她们正确分析目前面临的困难或未完成的動作的技术关键，把克服困难的决心落实在努力掌握动作要领上，从而逐步培养其良好的心理素质。
（三）培养运动员独立作战的能力
平衡木是“易比难练”的体操项目，这是由其本身的特点所决定的。运动员要在高1.2米、长5米、宽10厘米的木上完成各项转体、跳步、翻腾、高难度连接动作，对运动员的心理能力要求相当高。平衡木比赛由运动员一人独立完成，这要求运动员要具有独立的判断力和独立思考的能力。因此，在平时的训练中，教练员就要刻意去注意减轻或消除运动员的依赖性，注重对她们思维能力、对运动表象的清晰认识以及理解能力的培养。少儿体操运动员，年龄小，依赖性大，独立思考和判断问题尤其是突发情况的能力不足，因此，在平时的训练中，要培养少儿体操运动员的独立判断、独立处理问题的能力。从布置训练任务开始，首先让运动员自己先口头表述在目前条件下完成这套动作的运动表象，然后让她们以此为模式自己先训练，教练仔细观察，并记下好的地方和不足的地方，每套动作，尤其是新的动作做完之后，让运动员把动作中自己的感知觉准确完整的描述出来，并设计出对应的处理措施。教练根据队员的动作表现和处理措施进行针对性的评价。这样，逐渐培养出队员们独立处理问题的能力，从而在训练及比赛中，才能具有良好的心理素质，做到从容应对，处事不惊。
（四）结对子训练
教练要熟悉每个队员的情况，尤其是心理状况，有针对性的“结对子”。教练将胆子大、技术好的队员和胆子小、技术相对较差的队员分在一起训练，从而充分发挥队员之间的影响作用，使胆子大、技术好的队员能够影响、带动胆子小、技术相对较差的队员。学习新动作时，可以让心理好、身体素质好的队员进行动作示范，以激励那些心理素质差的队员勇敢的尝试。同时，教练要逐步培养骨干的带头练习的意识，发挥她们的示范作用，提高队员间的保护与帮助能力，从而形成互帮互学的训练团队发挥群体气氛带动个性心理，因为单单依靠教练员的指导与帮助是不够的。从而，队员在相互帮助与保护的训练中才能大胆尝试新动作、多做动作，她们才能克服恐惧心理、畏难情绪等不良心理，形成乐观向上、稳定的良好的心理基础。
（五）变换条件，故意设障，适应不同场地及人为障碍
从严、从难、从实战出发，强调“举手套”成功达标，让队员在保持适度心理压力的情况下，在平时的训练中逐步找到实战的感觉，形成实战的心理。所谓“举手套”就是按照比赛的程序，每个队员在平衡木上经过30秒的准备活动之后，模仿比赛向裁判举手亮相并且在规定时间内上木完成的成套考核。变换平时训练的环境和条件，以适应比赛时的要求。训练时组织家长和其他教练当观众，播放正式比赛时赛场上的各种音乐和录音，从而营造逼真的比赛氛围。改变习惯的训练时间，调整平衡木器械的放置位置，经常组织队员在各种位置的平衡木上进行成套动作训练。在运动员出场顺序、试用器械时间、安排项目轮换顺序、准备活动等方面也按照比赛时的要求进行实战训练，经常把平时的训练当作比赛来练，才能在训练中培养良好的心理素质，在真正的比赛时才能像训练时那样从容、淡定、自信，从而取得优异的成绩。 （六）严格要求，适度鼓励
少儿体操运动员，年龄比较小，她们所面对的平衡木项目又易在训练中造成肌肉疼痛、碰撞等运动性损伤，因此对于这些少儿女运动员来说，怕苦、怕累、怕受伤的心理就很常见。少儿一般具有很强都好奇心，可以利用她们好奇心理培养她们对平衡木的兴趣，从而逐步在浓厚的兴趣中，端正训练态度，并自觉接受严格的要求。对于那些明明有能力完成动作但是心理素质比较差的队员来说，要充分利用其好奇心，耐心细致的思想教育，同时必须严格要求，必要时辅以强制手段。因为人、尤其是少儿体操运动员一般会有惰性的心理，并且对新对动作有恐惧畏难的心理。所以教练员必须鼓励她们勇敢的去做第一次对动作，只要她勇敢的跨出了第一步，不论成功还是失败，对于队员的心理训练就是一次成功。假如第一次做动作成功了，教练给予充分肯定，适度鼓励，队员会信心百倍，产生继续练好的欲望；假如第一次失败了，教练员要热情、耐心的分析原因，查找问题，并针对性的加以知道，鼓励她继续下一次的训练，避免失败情绪的干扰。所以，“第一次”非常关键，教练员不能有丝毫的通融情绪，否则队员不会克服心理障碍或恐惧去强迫自己完成自己不熟悉的动作。
二、讨论
运动员的心理训练是指运动员为完成专项运动所需要的因素和调节心理状态的方法，以保证运动员在训练、比赛中身体和技、战术水平得到正常或超常发挥。高水平体操运动员的心理特征包括精确、敏锐的感知与清晰的运动表象，紧张、有效的思维，巩固的记忆与集中、持久的注意，积极、稳定的情感，顽强的意志、鲜明的个性心理特征等方面。在这些心理特征中，感知、思维、记忆、注意、意志等心理特征形成的最敏感期是在少年期，这对于体操运动员的训练相当重要[4]。
平衡木是一种典型的平衡运动，其内容包括走、跑、跳、转体、平衡、倒立以及技巧的翻腾动作等。它的特点是支撑而小，人体重心时刻变化，动作要求稳、准。因此，比赛实为比平衡能力；动作质量固然重要，但只有在有了正确的技术和良好的心理状态，才能减少和避免不稳定因素的影响，使技术得到充分发挥，否则将影响比赛成绩[6]。所以，在日常的平衡木教学训练中，心理训练和身体训练、技术训练同等重要。如果只重视技术训练或身体训练，可能会导致在比赛的关键时刻运动员大脑一片空白或者因为自己或队友的一点小小的失误影响后面的比赛。在现代体操比赛的赛场上经常可以看到一个身体素质好并且技术全面的选手没有取得相应的名次，而一些身体素质一般、技术水平一般但心理素质好的选手最终超水平发挥，创造佳绩。
少儿体操选手是体操事业的后备力量和主力军，注重对她们身心健康的全面培养，是每一个教练员责无旁贷的责任和必须高度重视的问题，也是高水平运动员成长的关键和训练的保证。因此应根据少儿心理发展水平的规律和特点，在保证二者相互促进的基础上使技术与心理同步发展，为取得好的平衡木比赛成绩奠定扎实的基础。但是，由于少儿的身心发育尚未成熟，每个队员又具有各自的特点，所以，在平衡木的训练过程中，既要去发现和利用一般的规律指导训练，又要根据每个孩子具体的情况去区别对待，从而更好的提高训练水平，取得更好的比赛成绩。
参考文献：
[1] 杨刚，王丹，等.平衡木运动员的临场不良心理及自我调节[J].体育學刊.2002.9（2）：109-111.
[2] 周力行，董承良，俞继英.体操[M].北京：人民体育出版社.1999.
[3] 过家兴，徐本力.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.1999.
[4] 王云涛.体操运动员运动损伤的原因分析与预防对策[J].湖北体育科技.2006（25）4：399-400.
[5] 史红梅.谈心理紧张对平衡木稳定性的影响[J].渭南师专学报（自然科学版）.1993，（8）1-2：109-113.
摘 要 竞技体操女子有四个项目：跳马、高低杠、平衡木和自由体操。平衡木对于女子体操运动员来说是一项容易产生紧张感的项目，也是容易失败的项目。在平衡木上做动作时造成失去平衡或掉下的因素很多，其中心理因素占很重要的位置。对于少儿体操运动员，他们的年龄小，比赛经验不够丰富，在比赛中更容易产生紧张感及失败。平衡木对运动员的准确性及稳定性要求很高，而且中枢神经的调节比重很大，尤其是比赛中，大家势均力敌，运动员在超压力的情况下完成动作时，心理负担加重，神经高度紧张，所以此时运动员的心理调控能力就成为赢得比赛的关键[1]。心理训练在竞技体操的训练和比赛中是一种必不可少和行之有效的方法[2]。
关键词 少儿体操 平衡木 心理训练
体操高水平选手在势均力敌的比赛中，胜负的因素在于能否充分发挥高超的技术水平，实际上也是心理训练水平高低的体现。比赛中与其说是在技术上的竞争，还不如说是在心理上的考验[3]。少儿时期的心理训练是整个体操训练中一个极其重要的阶段。本文就少儿体操运动员平衡木训练中心理训练的要点和方法进行研究，为提高少儿平衡木训练水平提供参考和借鉴。
一、平衡木训练过程中的心理训练
平衡木训练过程中的心理训练，对于少儿体操运动员来说，是培养和发展运动员所需的各种心理品质和心理能力的过程。
（一）良好的身体素质是良好的心理训练的基础
遵循科学训练的原则，尊重平衡木的运动规律，尊重训练学的规律，进行科学的训练，培养良好的身体素质，是进行心理训练的身体基础。只有身体素质好，才能使队员在平衡木的训练中具备了敢拼、能拼的身体条件，她们才能有信心去进行训练。先天性的身体条件较差或者伤病较多的运动员，经常受到身体或伤病的困扰，很难树立起良好和必胜的心态，从而难以进行心理训练，所以良好的身体素质是良好的心理训练的前提和基础。尤其对于少儿体操运动员来说，年龄小，身体发育尚未成熟，更要注意身体素质的训练和培养。
（二）教练员良好的教态是运动员心理训练的保证
一个优秀的体操教练员，不仅要具有丰富的专业知识、高水平的技能，更要具有良好的教态，这是少儿体操运动员在平衡木项目上进行心理训练的保证。队员对平衡木项目的热爱多是源于对教练对崇拜。训练中，当队员出现恐惧心理、畏难情绪、挫败感等心理问题的时候，教练的语气、姿态和动作，都要尽可能的平和，避免粗暴的呵斥、甚至打骂等，从而使队员体验到教练的亲切、友善、镇静和乐观，从而产生信任，去发现问题、解决问题，从而更好的进行训练，否则可能不仅不能解决问题，而且火上浇油，在队员的身心发育中留下阴影。另外，教练员要针对每个队员的心理状况，循循善导，鼓励队员回忆起以往训练中成绩和进步，引导她们正确分析目前面临的困难或未完成的動作的技术关键，把克服困难的决心落实在努力掌握动作要领上，从而逐步培养其良好的心理素质。
（三）培养运动员独立作战的能力
平衡木是“易比难练”的体操项目，这是由其本身的特点所决定的。运动员要在高1.2米、长5米、宽10厘米的木上完成各项转体、跳步、翻腾、高难度连接动作，对运动员的心理能力要求相当高。平衡木比赛由运动员一人独立完成，这要求运动员要具有独立的判断力和独立思考的能力。因此，在平时的训练中，教练员就要刻意去注意减轻或消除运动员的依赖性，注重对她们思维能力、对运动表象的清晰认识以及理解能力的培养。少儿体操运动员，年龄小，依赖性大，独立思考和判断问题尤其是突发情况的能力不足，因此，在平时的训练中，要培养少儿体操运动员的独立判断、独立处理问题的能力。从布置训练任务开始，首先让运动员自己先口头表述在目前条件下完成这套动作的运动表象，然后让她们以此为模式自己先训练，教练仔细观察，并记下好的地方和不足的地方，每套动作，尤其是新的动作做完之后，让运动员把动作中自己的感知觉准确完整的描述出来，并设计出对应的处理措施。教练根据队员的动作表现和处理措施进行针对性的评价。这样，逐渐培养出队员们独立处理问题的能力，从而在训练及比赛中，才能具有良好的心理素质，做到从容应对，处事不惊。
（四）结对子训练
教练要熟悉每个队员的情况，尤其是心理状况，有针对性的“结对子”。教练将胆子大、技术好的队员和胆子小、技术相对较差的队员分在一起训练，从而充分发挥队员之间的影响作用，使胆子大、技术好的队员能够影响、带动胆子小、技术相对较差的队员。学习新动作时，可以让心理好、身体素质好的队员进行动作示范，以激励那些心理素质差的队员勇敢的尝试。同时，教练要逐步培养骨干的带头练习的意识，发挥她们的示范作用，提高队员间的保护与帮助能力，从而形成互帮互学的训练团队发挥群体气氛带动个性心理，因为单单依靠教练员的指导与帮助是不够的。从而，队员在相互帮助与保护的训练中才能大胆尝试新动作、多做动作，她们才能克服恐惧心理、畏难情绪等不良心理，形成乐观向上、稳定的良好的心理基础。
（五）变换条件，故意设障，适应不同场地及人为障碍
从严、从难、从实战出发，强调“举手套”成功达标，让队员在保持适度心理压力的情况下，在平时的训练中逐步找到实战的感觉，形成实战的心理。所谓“举手套”就是按照比赛的程序，每个队员在平衡木上经过30秒的准备活动之后，模仿比赛向裁判举手亮相并且在规定时间内上木完成的成套考核。变换平时训练的环境和条件，以适应比赛时的要求。训练时组织家长和其他教练当观众，播放正式比赛时赛场上的各种音乐和录音，从而营造逼真的比赛氛围。改变习惯的训练时间，调整平衡木器械的放置位置，经常组织队员在各种位置的平衡木上进行成套动作训练。在运动员出场顺序、试用器械时间、安排项目轮换顺序、准备活动等方面也按照比赛时的要求进行实战训练，经常把平时的训练当作比赛来练，才能在训练中培养良好的心理素质，在真正的比赛时才能像训练时那样从容、淡定、自信，从而取得优异的成绩。 （六）严格要求，适度鼓励
少儿体操运动员，年龄比较小，她们所面对的平衡木项目又易在训练中造成肌肉疼痛、碰撞等运动性损伤，因此对于这些少儿女运动员来说，怕苦、怕累、怕受伤的心理就很常见。少儿一般具有很强都好奇心，可以利用她们好奇心理培养她们对平衡木的兴趣，从而逐步在浓厚的兴趣中，端正训练态度，并自觉接受严格的要求。对于那些明明有能力完成动作但是心理素质比较差的队员来说，要充分利用其好奇心，耐心细致的思想教育，同时必须严格要求，必要时辅以强制手段。因为人、尤其是少儿体操运动员一般会有惰性的心理，并且对新对动作有恐惧畏难的心理。所以教练员必须鼓励她们勇敢的去做第一次对动作，只要她勇敢的跨出了第一步，不论成功还是失败，对于队员的心理训练就是一次成功。假如第一次做动作成功了，教练给予充分肯定，适度鼓励，队员会信心百倍，产生继续练好的欲望；假如第一次失败了，教练员要热情、耐心的分析原因，查找问题，并针对性的加以知道，鼓励她继续下一次的训练，避免失败情绪的干扰。所以，“第一次”非常关键，教练员不能有丝毫的通融情绪，否则队员不会克服心理障碍或恐惧去强迫自己完成自己不熟悉的动作。
二、讨论
运动员的心理训练是指运动员为完成专项运动所需要的因素和调节心理状态的方法，以保证运动员在训练、比赛中身体和技、战术水平得到正常或超常发挥。高水平体操运动员的心理特征包括精确、敏锐的感知与清晰的运动表象，紧张、有效的思维，巩固的记忆与集中、持久的注意，积极、稳定的情感，顽强的意志、鲜明的个性心理特征等方面。在这些心理特征中，感知、思维、记忆、注意、意志等心理特征形成的最敏感期是在少年期，这对于体操运动员的训练相当重要[4]。
平衡木是一种典型的平衡运动，其内容包括走、跑、跳、转体、平衡、倒立以及技巧的翻腾动作等。它的特点是支撑而小，人体重心时刻变化，动作要求稳、准。因此，比赛实为比平衡能力；动作质量固然重要，但只有在有了正确的技术和良好的心理状态，才能减少和避免不稳定因素的影响，使技术得到充分发挥，否则将影响比赛成绩[6]。所以，在日常的平衡木教学训练中，心理训练和身体训练、技术训练同等重要。如果只重视技术训练或身体训练，可能会导致在比赛的关键时刻运动员大脑一片空白或者因为自己或队友的一点小小的失误影响后面的比赛。在现代体操比赛的赛场上经常可以看到一个身体素质好并且技术全面的选手没有取得相应的名次，而一些身体素质一般、技术水平一般但心理素质好的选手最终超水平发挥，创造佳绩。
少儿体操选手是体操事业的后备力量和主力军，注重对她们身心健康的全面培养，是每一个教练员责无旁贷的责任和必须高度重视的问题，也是高水平运动员成长的关键和训练的保证。因此应根据少儿心理发展水平的规律和特点，在保证二者相互促进的基础上使技术与心理同步发展，为取得好的平衡木比赛成绩奠定扎实的基础。但是，由于少儿的身心发育尚未成熟，每个队员又具有各自的特点，所以，在平衡木的训练过程中，既要去发现和利用一般的规律指导训练，又要根据每个孩子具体的情况去区别对待，从而更好的提高训练水平，取得更好的比赛成绩。
参考文献：
[1] 杨刚，王丹，等.平衡木运动员的临场不良心理及自我调节[J].体育學刊.2002.9（2）：109-111.
[2] 周力行，董承良，俞继英.体操[M].北京：人民体育出版社.1999.
[3] 过家兴，徐本力.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.1999.
[4] 王云涛.体操运动员运动损伤的原因分析与预防对策[J].湖北体育科技.2006（25）4：399-400.
[5] 史红梅.谈心理紧张对平衡木稳定性的影响[J].渭南师专学报（自然科学版）.1993，（8）1-2：109-113.