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摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术,在比赛中决定投篮命中率的因素是多方面的,如投篮时的心理状态、投篮时机和投篮技术等。篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，这与运动员高度紧张有关。因此本文通过高一年篮球爱好的学生对《如何提高篮球罚球的命中率》课题进行初步的探究性学习，不但要求运动员平时熟练掌握罚球的运动技能，还要求运动员要有良好的的心理承受能力。
关键词：篮球罚球命中率 心理状态 影响因素 客观因素
一、课题目的：
1、加强学生对篮球知识了解，并且使学生能学会制定篮球运动训练计划，提高解决问题的能力。
2、为了提高高一年篮球兴趣小组在实战中的罚球命中率，以及篮球的基本技术，培养学生对篮球运动的兴趣与爱好。
二、研究对象、时间和方法：
（一）研究对象：高一年篮球研究性学习队员共22名。
研究时间：从第1周起至16周止，每周周四下午第三节为训练时间；
（二）研究方法：采用文献资料和实验法相结合。
1、采用自身对照方法；
2、搜集有关篮球知识资料，制定训练内容与注意要点为实施因素；
3、确定实验测试指标：原地单手肩上投篮技评、罚球命中率；
4、实验后对指标进行测试并整理与分析。
三、活动计划：
1、任务分工：资料管理员、上网员、记录员、公关员、写作员。
2、活动步骤：
选题、立题、捕捉问题的过程。组成课题小组，进行课题分组与分工，在指导老师的帮助下，弄懂研究性学习的内容和方法。
3、计划访问的专家：课余时间主动向体育教师请教。
4、活动所需要的条件：每组一个篮球、电脑、资料等。
四、指导内容
1、指导学生理解罚球技术的特点。
2、指导学生学会观察和评价动作。
3、指导学生掌握纠正错误的手段。
4、指导学生了解动作技能形成的规律。
5、指导学生学会设疑并解决问题的途径。
6、指导学生学会与他人合作，共享资源。
7、指导学生学会课后自我锻炼的方法。
五、结果与分析：
（一）结果：从表1中看到测试指标实验后比实验前都进步了。
（二）分析
1.身体素质训练
身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的运动员，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使运动员在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。训练内容中，双脚起跳摸高练习，俯卧撑练习，增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量，这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质，所以队员们罚球时投篮动作更加规范了，稳定性更强了，罚球命中率自然也就提高了。
2.原地单手肩上投篮训练
原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法，它具有出手点高，容易控制，稳定性强等特点，本人选定原地单手肩上投篮作为罚球投篮的方法。此投篮动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。从动作的训练安排上分析，先从徒手练习开始，再结合球练习，符合循序渐进的训练原则；训练中还时刻要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作，做到动作连贯、协调用力，使同学们更快地掌握此投篮技术；训练中采用比赛的方法，目的是提高同学们训练的积极性；采用结合500米跑后进行罚球练习，目的是提高同学们实战中罚球的稳定性。
3.结合心理素质的训练
初步制订出以下心理训练模式：
（１）赛前制定罚球计划；
（２）对罚中有信心；
（３）利用深呼吸调整身心；
（４）罚球前，脑中重复一下投篮动作；
（５）罚球时情绪兴奋适宜；
（６）全身要放松协调；
（７）接到球轻松地拍几下；
（８）排除一切杂念，注意力高度集中；
（９）持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝；
（１０）相信自己已准备好，可以投篮；
（１１）蹬伸抬肘伸直臂；
（１２）手腕前压要及时，手指拨球用力要均；
（１３）球未出手屏住气；
（１４）身体疲劳，出球力量要加大，
（１５）成功深追忆，失败找原因；
（１６）比分落后不急躁，比分领先仍争取。
罚球命中率与篮球运动员心理素质好差有很大的关系，心理素质好的篮球运动员，抗干扰能力强，不受场上与场外因素的影响，只管发挥自己的动作，罚球命中率也就高；反之，罚球命中率低。训练内容中，采用闭眼罚球训练；跑500米后进行罚球训练，要求心态放平。这些都是结合心理素质的训练，使同学罚球时注意力更加集中，更能发挥动作质量。所以，也就提高了队员罚球命中率。
六、结论和建议
1．全面掌握投篮技术，练好投篮基本功。
（1）必须加强规范化投篮动作练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
（2）增强对抗性投篮训练。在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，培养队员的抗干扰能力，达到在实战中提高投篮命中率的目的。
（3）加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕指用力感觉失调，乃至出手动作僵硬变形都会影响投篮命中率，因此，加强稳定性的训练是非常必要的。
（4）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。投篮的出手角度决定球在空中的飞行线和入篮角的大小，它依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。投篮者要熟练掌握投篮弧线的一般规律，善于区别情况，相机处理。
2．必须具备良好的身体素质和心理素质
（1）良好的速度、力量、耐力、弹跳、灵活性和协调能力是在激烈对抗中争取时空优势的保证，因此，必须提高身体的训练强度，身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显影响。
（2）要有过硬的思想作风，才能更好地发挥自己的技术水平。投篮时要有胆量和自信，不要被对方紧逼防守的气势所吓倒，相反要从气势上压倒对方，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神是发挥高超技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。对自己的投篮准确性具有强烈自信是所有神投手的共同特点。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，在任何情况下要保持冷静、沉着，采取果断合理的行动投篮发挥出自己的最佳水平。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。
参考文献：
（1）泰德圣马丁：《投篮的技巧－从罚到扣篮》，人民体育出版社 1996.8
（2）人民教育出版社:《体育与健康》,人民教育出版社2001.4
（3）影响篮球罚球命中率的心理因素探讨《科技信息(科学教研)》2007年35期
关键词：篮球罚球命中率 心理状态 影响因素 客观因素
一、课题目的：
1、加强学生对篮球知识了解，并且使学生能学会制定篮球运动训练计划，提高解决问题的能力。
2、为了提高高一年篮球兴趣小组在实战中的罚球命中率，以及篮球的基本技术，培养学生对篮球运动的兴趣与爱好。
二、研究对象、时间和方法：
（一）研究对象：高一年篮球研究性学习队员共22名。
研究时间：从第1周起至16周止，每周周四下午第三节为训练时间；
（二）研究方法：采用文献资料和实验法相结合。
1、采用自身对照方法；
2、搜集有关篮球知识资料，制定训练内容与注意要点为实施因素；
3、确定实验测试指标：原地单手肩上投篮技评、罚球命中率；
4、实验后对指标进行测试并整理与分析。
三、活动计划：
1、任务分工：资料管理员、上网员、记录员、公关员、写作员。
2、活动步骤：
选题、立题、捕捉问题的过程。组成课题小组，进行课题分组与分工，在指导老师的帮助下，弄懂研究性学习的内容和方法。
3、计划访问的专家：课余时间主动向体育教师请教。
4、活动所需要的条件：每组一个篮球、电脑、资料等。
四、指导内容
1、指导学生理解罚球技术的特点。
2、指导学生学会观察和评价动作。
3、指导学生掌握纠正错误的手段。
4、指导学生了解动作技能形成的规律。
5、指导学生学会设疑并解决问题的途径。
6、指导学生学会与他人合作，共享资源。
7、指导学生学会课后自我锻炼的方法。
五、结果与分析：
（一）结果：从表1中看到测试指标实验后比实验前都进步了。
（二）分析
1.身体素质训练
身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的运动员，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使运动员在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。训练内容中，双脚起跳摸高练习，俯卧撑练习，增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量，这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质，所以队员们罚球时投篮动作更加规范了，稳定性更强了，罚球命中率自然也就提高了。
2.原地单手肩上投篮训练
原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法，它具有出手点高，容易控制，稳定性强等特点，本人选定原地单手肩上投篮作为罚球投篮的方法。此投篮动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。从动作的训练安排上分析，先从徒手练习开始，再结合球练习，符合循序渐进的训练原则；训练中还时刻要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作，做到动作连贯、协调用力，使同学们更快地掌握此投篮技术；训练中采用比赛的方法，目的是提高同学们训练的积极性；采用结合500米跑后进行罚球练习，目的是提高同学们实战中罚球的稳定性。
3.结合心理素质的训练
初步制订出以下心理训练模式：
（１）赛前制定罚球计划；
（２）对罚中有信心；
（３）利用深呼吸调整身心；
（４）罚球前，脑中重复一下投篮动作；
（５）罚球时情绪兴奋适宜；
（６）全身要放松协调；
（７）接到球轻松地拍几下；
（８）排除一切杂念，注意力高度集中；
（９）持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝；
（１０）相信自己已准备好，可以投篮；
（１１）蹬伸抬肘伸直臂；
（１２）手腕前压要及时，手指拨球用力要均；
（１３）球未出手屏住气；
（１４）身体疲劳，出球力量要加大，
（１５）成功深追忆，失败找原因；
（１６）比分落后不急躁，比分领先仍争取。
罚球命中率与篮球运动员心理素质好差有很大的关系，心理素质好的篮球运动员，抗干扰能力强，不受场上与场外因素的影响，只管发挥自己的动作，罚球命中率也就高；反之，罚球命中率低。训练内容中，采用闭眼罚球训练；跑500米后进行罚球训练，要求心态放平。这些都是结合心理素质的训练，使同学罚球时注意力更加集中，更能发挥动作质量。所以，也就提高了队员罚球命中率。
六、结论和建议
1．全面掌握投篮技术，练好投篮基本功。
（1）必须加强规范化投篮动作练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
（2）增强对抗性投篮训练。在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，培养队员的抗干扰能力，达到在实战中提高投篮命中率的目的。
（3）加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕指用力感觉失调，乃至出手动作僵硬变形都会影响投篮命中率，因此，加强稳定性的训练是非常必要的。
（4）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。投篮的出手角度决定球在空中的飞行线和入篮角的大小，它依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。投篮者要熟练掌握投篮弧线的一般规律，善于区别情况，相机处理。
2．必须具备良好的身体素质和心理素质
（1）良好的速度、力量、耐力、弹跳、灵活性和协调能力是在激烈对抗中争取时空优势的保证，因此，必须提高身体的训练强度，身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显影响。
（2）要有过硬的思想作风，才能更好地发挥自己的技术水平。投篮时要有胆量和自信，不要被对方紧逼防守的气势所吓倒，相反要从气势上压倒对方，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神是发挥高超技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。对自己的投篮准确性具有强烈自信是所有神投手的共同特点。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，在任何情况下要保持冷静、沉着，采取果断合理的行动投篮发挥出自己的最佳水平。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。
参考文献：
（1）泰德圣马丁：《投篮的技巧－从罚到扣篮》，人民体育出版社 1996.8
（2）人民教育出版社:《体育与健康》,人民教育出版社2001.4
（3）影响篮球罚球命中率的心理因素探讨《科技信息(科学教研)》2007年35期