常常看见身边的“奔四”男人，挺着凸凸的将军肚，却没觉得有什么不对劲。要是换了“奔三”的女人，腰上套了个“游泳圈”，就让人好生别扭，连目光都不敢过多停留。所以，无论你工作有多忙，还是要抽出一点时间来，降低你“游泳圈”扩展的风险。
　　下面的训练临睡之前做，能瘦腰，还能促进睡眠；！择在起床时做，它可以醒脑提神。仰卧时的动作有三种。
　　1．屈膝仰卧，手臂弯曲，交叉抱在胸前。头及肩部慢慢向上抬起，保持至力竭再落下。
　　2．屈膝仰卧，手臂弯曲交叉放在胸前。向上抬起上身，用右肘够左膝，放下，再抬起，用左肘够右膝。
　　3．仰卧，以头、脚和肩部为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒钟后放下，休息2分钟再做。
　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。
　　以上动作在开始时，只要做至力竭即可，待体质增强后，要逐渐增加至每个动作做3组，每组做11～15次。
　　（网摘）
　　编辑 ／ 王翠萍