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摘要：心理素质是乒乓球运动员训练和比赛的关键性因素，对于提高乒乓球运动员成绩，提高乒乓球运动员综合实力意义重大。如何提高乒乓球运动员心理素质，成为摆在训练员和运动员面前的重要难题。本文旨在研究乒乓球运动员心理素质重要性，探讨心理素质训练方法，希望可以为乒乓球运动员在心理素质训练提升方面提供意见和建议。
关键词：乒乓球;运动员;心理素质;训练方法;分析研究
心理素质训练是乒乓球运动员训练的重要环节，对于提高乒乓球运动员的综合素质意义重大。心理素质训练是乒乓球运动比赛的核心要素，需要每一个运动员都要熟知的。本文主要研究乒乓球运动员心理素质重要性，探讨心理素质影响因素，分析心理素质训练方法，希望可以为乒乓球运动员在心理素质训练提升方面提供一些可行性的思路。
一、乒乓球运动员心理素质重要性
众所周知，在实际的乒乓球运动及比赛当中，除了身体素质以及技术以外，获得胜利的关键因素，还有心理作用因素，而且心理因素在乒乓球运动及比赛当中起着至关重要的作用。实质上来讲，乒乓球运动取胜，是运动员多种心理因素的综合作用。乒乓球运动不同于其他类的运动项目，乒乓球运动是一种技巧性很强的运动，尤其是在重大的比赛当中，心理因素的好坏直接关系到比赛结果。目前，乒乓球比赛实行11分制后，乒乓球运动与先前相比有了些许变化，比赛结果的偶然性因素变大，这就对于运动员的心理素质要求变得更高，极限承受力也变的更高。因此，心理素质作用在乒乓球运动中显得越来越重要。
二、影响乒乓球运动员心理变化因素
笔者从事乒乓球运动多年，在乒乓球运动中积累了丰富的经验，笔者认为影响乒乓球运动员心理变化因素，主要是有以下几个方面：
第一，训练生活。乒乓球运动员能力水平各不相同，每天的训练强度和训练时间都各不相同。比如有些高强度的运动员，他们的训练压力较大，营养结构不合理，医务监督不完善，使得高水平运动员在长期训练当中，很容易感觉到身体的不适，感觉到训练内容和生活的单调，最终的结果便是心情枯燥心情抑郁。加上长时间的高强度封闭训练，每天都在高温下工作训练，长此以往，很容易产生一定的心理问题。
第二，文化压力。乒乓球运动除了要进行常规的训练以外，还需要学习文化课，但是运动员与其他普通的学生不一样，乒乓球运动对于学习文化课极为吃力，加上学习时间不够，文化学习吃力，最终导致的结果是乒乓球运动文化水平较低，文化基础较差，担心拿不到证书，导致心理因素影响较大。
第三，外部环境和外部压力。在实际的乒乓球运动中，一些经验不是很丰富的球员，准备不充足，比赛经验不足，加上教练员对于自己的要求比较高，外部媒体环境报道宣传力度大，对于输掉球的后果看得比较重，在陌生的环境当中，乒乓球运动很容易产生心理影响，比赛或者训练时，很容易产生紧张心理，无法发挥正常的技术水平。
三、乒乓球运动员心理素质训练方法
（一）熟悉训练比赛场地
在进行乒乓球运动训练或者是比赛之前，教练员带着训练员，需要对于比赛场地及时进行查看。环境查看包括球面、球台、灯光、地面、观众台等等各方面的细节观察。比赛前的头一天晚上，需要进行场地训练，对于场地的大小、场地的灯光进行适应。同时在适应场地时，教练员多多的与训练员进行交流，让他们在陌生的环境中逐渐放松身心，从而达到放松的目的。
（二）发急球训练技术方法
在实际的训练和比赛当中，乒乓球运动员往往出现发球出界的现象，有时出现下网问题，出现这些问题的根源与乒乓球运动员的心理因素不无关系。通过发急球训练技术方法，可以直接对于乒乓球运动员的心理素质进行训练。为此，笔者自己发明了一套完整的动作程序，即“击球位置同网高-落台靠近端线位”，运动员发球前，思维进行集中，心神进行聚焦，将这几句简单的口诀默念心中，不要受到杂念所扰，从而提升运动的内在意志力。
（三）比赛过程中的调节
在實际的训练和比赛当中，由于受到心理因素的影响，运动员会出现各种心理状态：比如，领先时，比赛选手很容易放松警惕，很容易急躁，想着立马取胜;比如落后时，比赛选手很容易产生放弃比赛的情绪，甚至会出现慌乱;再比如，相持时，比赛选手很容易崩溃急躁，甚至出现各种失误。因此，在实际的比赛过程中，比赛选手需要清晰的认识到局面的走势，无论如何都需要进行心理素质引导，不要乱了思维乱了阵脚，找出对手的破绽，只有这样才可以超水平发挥，最终取得比赛的胜利。
（四）游戏化训练，解除心理压力
在实际的训练过程中，教导员可以多多设立游戏比赛环节，以此解除运动员心理压力。为了增加运动员乒乓球训练的兴趣和爱好，在实际的乒乓球训练过程中，老师可以多多设立游戏训练环节，以游戏训练教学的形式对于乒乓球训练教学内容进行讲解。另外，为了提高学生学习乒乓球训练技能，老师可以定期的举行乒乓球训练活动，可以使得运动员在比赛中学得更多的知识与运动技能，从而在乒乓球游戏训练教学中，与其他运动员友好相处，形成强大的团队合作的意识和能力，克服乒乓球训练中遇到的各种问题和困难。
四、总结
综上所述，乒乓球运动不仅仅可以锻炼和培养运动员强健的体魄，还可以锻炼和培养运动员健康的心理和良好的社会适应能力。心理素质是乒乓球运动员训练和比赛的关键性因素，对于提高乒乓球运动员成绩起着关键性作用。如何提高乒乓球运动员心理素质，成为新时期摆在训练员和运动员面前的课题。
参考文献：
[1]阮湘平.浅析乒乓球运动员的心理素质训练[J].体育世界（学术版），2017 （12）：75+79.
[2]闫志辉，鲍娜.对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011，27 （02）：218-221.
[3]常铂.浅谈乒乓球运动员心理素质训练的重要性[J].新西部（下半月），2008 （12）：233+218.
[4]顾峰源.再议乒乓球运动员心理素质训练的必要性[J].体育科技文献通报，2007 （06）：102-103.
关键词：乒乓球;运动员;心理素质;训练方法;分析研究
心理素质训练是乒乓球运动员训练的重要环节，对于提高乒乓球运动员的综合素质意义重大。心理素质训练是乒乓球运动比赛的核心要素，需要每一个运动员都要熟知的。本文主要研究乒乓球运动员心理素质重要性，探讨心理素质影响因素，分析心理素质训练方法，希望可以为乒乓球运动员在心理素质训练提升方面提供一些可行性的思路。
一、乒乓球运动员心理素质重要性
众所周知，在实际的乒乓球运动及比赛当中，除了身体素质以及技术以外，获得胜利的关键因素，还有心理作用因素，而且心理因素在乒乓球运动及比赛当中起着至关重要的作用。实质上来讲，乒乓球运动取胜，是运动员多种心理因素的综合作用。乒乓球运动不同于其他类的运动项目，乒乓球运动是一种技巧性很强的运动，尤其是在重大的比赛当中，心理因素的好坏直接关系到比赛结果。目前，乒乓球比赛实行11分制后，乒乓球运动与先前相比有了些许变化，比赛结果的偶然性因素变大，这就对于运动员的心理素质要求变得更高，极限承受力也变的更高。因此，心理素质作用在乒乓球运动中显得越来越重要。
二、影响乒乓球运动员心理变化因素
笔者从事乒乓球运动多年，在乒乓球运动中积累了丰富的经验，笔者认为影响乒乓球运动员心理变化因素，主要是有以下几个方面：
第一，训练生活。乒乓球运动员能力水平各不相同，每天的训练强度和训练时间都各不相同。比如有些高强度的运动员，他们的训练压力较大，营养结构不合理，医务监督不完善，使得高水平运动员在长期训练当中，很容易感觉到身体的不适，感觉到训练内容和生活的单调，最终的结果便是心情枯燥心情抑郁。加上长时间的高强度封闭训练，每天都在高温下工作训练，长此以往，很容易产生一定的心理问题。
第二，文化压力。乒乓球运动除了要进行常规的训练以外，还需要学习文化课，但是运动员与其他普通的学生不一样，乒乓球运动对于学习文化课极为吃力，加上学习时间不够，文化学习吃力，最终导致的结果是乒乓球运动文化水平较低，文化基础较差，担心拿不到证书，导致心理因素影响较大。
第三，外部环境和外部压力。在实际的乒乓球运动中，一些经验不是很丰富的球员，准备不充足，比赛经验不足，加上教练员对于自己的要求比较高，外部媒体环境报道宣传力度大，对于输掉球的后果看得比较重，在陌生的环境当中，乒乓球运动很容易产生心理影响，比赛或者训练时，很容易产生紧张心理，无法发挥正常的技术水平。
三、乒乓球运动员心理素质训练方法
（一）熟悉训练比赛场地
在进行乒乓球运动训练或者是比赛之前，教练员带着训练员，需要对于比赛场地及时进行查看。环境查看包括球面、球台、灯光、地面、观众台等等各方面的细节观察。比赛前的头一天晚上，需要进行场地训练，对于场地的大小、场地的灯光进行适应。同时在适应场地时，教练员多多的与训练员进行交流，让他们在陌生的环境中逐渐放松身心，从而达到放松的目的。
（二）发急球训练技术方法
在实际的训练和比赛当中，乒乓球运动员往往出现发球出界的现象，有时出现下网问题，出现这些问题的根源与乒乓球运动员的心理因素不无关系。通过发急球训练技术方法，可以直接对于乒乓球运动员的心理素质进行训练。为此，笔者自己发明了一套完整的动作程序，即“击球位置同网高-落台靠近端线位”，运动员发球前，思维进行集中，心神进行聚焦，将这几句简单的口诀默念心中，不要受到杂念所扰，从而提升运动的内在意志力。
（三）比赛过程中的调节
在實际的训练和比赛当中，由于受到心理因素的影响，运动员会出现各种心理状态：比如，领先时，比赛选手很容易放松警惕，很容易急躁，想着立马取胜;比如落后时，比赛选手很容易产生放弃比赛的情绪，甚至会出现慌乱;再比如，相持时，比赛选手很容易崩溃急躁，甚至出现各种失误。因此，在实际的比赛过程中，比赛选手需要清晰的认识到局面的走势，无论如何都需要进行心理素质引导，不要乱了思维乱了阵脚，找出对手的破绽，只有这样才可以超水平发挥，最终取得比赛的胜利。
（四）游戏化训练，解除心理压力
在实际的训练过程中，教导员可以多多设立游戏比赛环节，以此解除运动员心理压力。为了增加运动员乒乓球训练的兴趣和爱好，在实际的乒乓球训练过程中，老师可以多多设立游戏训练环节，以游戏训练教学的形式对于乒乓球训练教学内容进行讲解。另外，为了提高学生学习乒乓球训练技能，老师可以定期的举行乒乓球训练活动，可以使得运动员在比赛中学得更多的知识与运动技能，从而在乒乓球游戏训练教学中，与其他运动员友好相处，形成强大的团队合作的意识和能力，克服乒乓球训练中遇到的各种问题和困难。
四、总结
综上所述，乒乓球运动不仅仅可以锻炼和培养运动员强健的体魄，还可以锻炼和培养运动员健康的心理和良好的社会适应能力。心理素质是乒乓球运动员训练和比赛的关键性因素，对于提高乒乓球运动员成绩起着关键性作用。如何提高乒乓球运动员心理素质，成为新时期摆在训练员和运动员面前的课题。
参考文献：
[1]阮湘平.浅析乒乓球运动员的心理素质训练[J].体育世界（学术版），2017 （12）：75+79.
[2]闫志辉，鲍娜.对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011，27 （02）：218-221.
[3]常铂.浅谈乒乓球运动员心理素质训练的重要性[J].新西部（下半月），2008 （12）：233+218.
[4]顾峰源.再议乒乓球运动员心理素质训练的必要性[J].体育科技文献通报，2007 （06）：102-103.