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一个快乐的人是懂得欣赏的人，不仅能欣赏自己、欣赏别人，而且能欣赏生活周遭的许多事物。
每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。如何找到欣赏的能力，有两个关键。
你懂得欣赏快乐吗？想一想！为什么我们要出外郊游踏青？为了欣赏大自然。为什么我们会为别人庆功祝贺？因为欣赏他。为什么我们要努力上进，为了欣赏自己。如此，也因此，生活的周遭不是有许多值得欣赏的人、事、物吗？
不要告诉我：你不会欣赏。每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。你或许会问：“能力在哪里？”我没有办法说它存在于身体的哪一部分，但我可以告诉你它什么时候出现，它就在你感到心情平和、安详、愉悦时，或当你遇到压力而保持冷静、沉着、耐性时。
要如何找到欣赏的能力？这有两个关键：
首先，你要相信它是存在的。这很重要，试着比较下面两句话的差异：“时间会淡忘一切”和“你相信时间会淡忘一切吗”？我个人认为从科学的角度而言，时间本身没有意义，是人赋予它意义，所以时间不会淡忘一切，但你若相信时间会淡忘一切，一些事情就可能随时间而淡忘。同样的道理，每一个人内在都有其欣赏的能力，关键在于是否相信自己拥有。
其次，则是当它出现的时候，好好地珍惜它。如果你对它的出现不以为意或不喜欢，那它的出现可能会减少或消失。举例而言，即使过着粗茶淡饭的日子，如果你懂得欣赏，也会甘之若饴。反之，即使过着锦衣美食的日子，如果你不懂得欣赏，却也是索然无味。
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
我最近碰到一阵忙碌和纷乱，除了面对新学期的教学、学生的论文指导外，再加上即将开展的科研计划，让自己在身心上都感到有些疲累。而当自己正苦思如何下笔写这篇文章，来回在书房内踱步时，蓦然有一个声音从心底响起：“嘿！你写的文章题目是什么？”是啊！我写的不是快乐吗？如果写的人不快乐，怎能让读的人快乐呢？于是离开书桌、走到阳台去，当清凉的晚风吹醒困顿的心灵时，心里开始自问自答起来：
一问：“你这一阵子过得很糟糕吗？”
一答：“不是，虽然有点疲惫，但是过得还舒坦！”
二问：“到目前为止，你想做的事还顺利吗？”
二答：“虽然事情很多，但能一件一件地完成。”
三问：“你觉得自己处理的能力如何？”
三答：“还行！”
四问：“有什么人、事物需要感谢的？”
四答：“有！我要感谢学校提供我舒适的住所和办公室，感谢周遭有同事、学生帮助我，还感谢……”
五问：“那么，你有什么不快乐的呢？”
五答：“没有，真的没有！”
在一阵子自问自答之后，自己的心情豁然开朗起来。回顾前些日子确实有忙不完的事，但都按部就班完成了，展望未来也有不少事等着自己去做。那现在呢？何不放宽心情、放下忧虑，休息一会儿？
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。“察觉”是以不同的角度去看事情，因事总有顺逆、圆缺之分，端赖自己欣赏的观点。“赏识”是发现自己和周遭他人的价值，因人原有长短、优劣之别，端赖自己欣赏的观点。“感激”是肯定生命中发生的一切，因人生确有顺逆、明暗之际，端赖自己欣赏的观点。换言之，一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
在做情绪管理或压力管理的讲座时，我常会在结束报告前提供听众一个在日常生活中可运用的压力调适建议表，也是提供自己培养欣赏能力的一些方法，值得好好体会和实践：
1.每天固定做一些运动或身体放松活动。
2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。
3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。
4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。
5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。
6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。
7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。
8.有些事试着放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。
9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。
10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。
11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。
12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。
13.不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水来代替。
14.散步时不只欣赏风景，试着沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。
15.每天至少微笑五分钟。
好好地把握现在、活在当下，就会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。
欣赏快乐的同时，我们需要放下心中的忧虑，学习创造快乐。美国加州大学医学院早于1975年即证明了幽默对于治疗癌症有其意想不到的效果，并且与化学治疗是同等重要。举例而言，该医院某主治医生在治疗一位罹患癌症晚期的男士时，除了给予必要的化学和药物治疗外，还告诉病人和其家属有一个方法或许对病情有帮助，但必须全家都承诺做到，他才愿意说。为了家里男主人的生命，家人当然都毫不犹豫地答应了。之后，医生交代的作业是，要他们全家人在晚餐后，每个人必须讲一个笑话，而且每天讲的笑话不能重复。起初，他们都觉得这医生很无聊，怎么会建议这个与治病无关的方法。他们虽认为这项家庭作业毫无意义，但为不失信于医生，他们开始进行讲笑话的家庭作业，每天不断地搜集不同的笑话。不知不觉中，全家每晚都在相聚的欢笑时光中度过，而且每天都期待这个快乐时光的来临。治疗报告的结果是，这个病人原来预计可能只有八九个月可活，最后却活了八九年，而且每天都活得很快乐。
常有学生问我：“老师，你快乐吗？”虽然有时我会不快乐，但我在快乐时的答案一定是“我此刻是快乐的”。有些人喜欢缅怀过去，也有些人对未来感到焦虑，他们都不会快乐，因为他们遗忘了“现在”。
我并非只享受现在的快乐，不记取过去失败的经验，也非不计划未来，而是我努力把握现在，学习活在当下。因为我明白，奢求每一时刻都快乐是不可能，期望永久的快乐是不实际。因为我清楚，不积极地活在现在，哪能积累过去的智慧？不快乐地活在当下，哪有迎向未来的力量？
好好地把握现在、活在当下，你会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。如果你仍要问：“要怎么开始？”先爱自己吧！欣赏自己的优点、长处，那你已拿到打开这扇门的钥匙了。
图/彭长征 编辑/彭明榜
钟思嘉：美国奥立冈大学教育心理博士；长期任教于台湾政治大学，曾任心理学系教授、系主任及心理所所长、理学院院长、教务长等职；现任哈尔滨工程大学心理研究所特聘专家、浙江师范大学客座教授；著有《开明父母大学堂》、《父母效能培训手册》、《打开孩子的情绪瓶塞》、《单亲父母成功教子方案》、《快乐就在方寸之间》、《人际关系》、《婚姻温度计》等书。
每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。如何找到欣赏的能力，有两个关键。
你懂得欣赏快乐吗？想一想！为什么我们要出外郊游踏青？为了欣赏大自然。为什么我们会为别人庆功祝贺？因为欣赏他。为什么我们要努力上进，为了欣赏自己。如此，也因此，生活的周遭不是有许多值得欣赏的人、事、物吗？
不要告诉我：你不会欣赏。每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。你或许会问：“能力在哪里？”我没有办法说它存在于身体的哪一部分，但我可以告诉你它什么时候出现，它就在你感到心情平和、安详、愉悦时，或当你遇到压力而保持冷静、沉着、耐性时。
要如何找到欣赏的能力？这有两个关键：
首先，你要相信它是存在的。这很重要，试着比较下面两句话的差异：“时间会淡忘一切”和“你相信时间会淡忘一切吗”？我个人认为从科学的角度而言，时间本身没有意义，是人赋予它意义，所以时间不会淡忘一切，但你若相信时间会淡忘一切，一些事情就可能随时间而淡忘。同样的道理，每一个人内在都有其欣赏的能力，关键在于是否相信自己拥有。
其次，则是当它出现的时候，好好地珍惜它。如果你对它的出现不以为意或不喜欢，那它的出现可能会减少或消失。举例而言，即使过着粗茶淡饭的日子，如果你懂得欣赏，也会甘之若饴。反之，即使过着锦衣美食的日子，如果你不懂得欣赏，却也是索然无味。
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
我最近碰到一阵忙碌和纷乱，除了面对新学期的教学、学生的论文指导外，再加上即将开展的科研计划，让自己在身心上都感到有些疲累。而当自己正苦思如何下笔写这篇文章，来回在书房内踱步时，蓦然有一个声音从心底响起：“嘿！你写的文章题目是什么？”是啊！我写的不是快乐吗？如果写的人不快乐，怎能让读的人快乐呢？于是离开书桌、走到阳台去，当清凉的晚风吹醒困顿的心灵时，心里开始自问自答起来：
一问：“你这一阵子过得很糟糕吗？”
一答：“不是，虽然有点疲惫，但是过得还舒坦！”
二问：“到目前为止，你想做的事还顺利吗？”
二答：“虽然事情很多，但能一件一件地完成。”
三问：“你觉得自己处理的能力如何？”
三答：“还行！”
四问：“有什么人、事物需要感谢的？”
四答：“有！我要感谢学校提供我舒适的住所和办公室，感谢周遭有同事、学生帮助我，还感谢……”
五问：“那么，你有什么不快乐的呢？”
五答：“没有，真的没有！”
在一阵子自问自答之后，自己的心情豁然开朗起来。回顾前些日子确实有忙不完的事，但都按部就班完成了，展望未来也有不少事等着自己去做。那现在呢？何不放宽心情、放下忧虑，休息一会儿？
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。“察觉”是以不同的角度去看事情，因事总有顺逆、圆缺之分，端赖自己欣赏的观点。“赏识”是发现自己和周遭他人的价值，因人原有长短、优劣之别，端赖自己欣赏的观点。“感激”是肯定生命中发生的一切，因人生确有顺逆、明暗之际，端赖自己欣赏的观点。换言之，一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
在做情绪管理或压力管理的讲座时，我常会在结束报告前提供听众一个在日常生活中可运用的压力调适建议表，也是提供自己培养欣赏能力的一些方法，值得好好体会和实践：
1.每天固定做一些运动或身体放松活动。
2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。
3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。
4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。
5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。
6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。
7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。
8.有些事试着放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。
9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。
10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。
11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。
12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。
13.不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水来代替。
14.散步时不只欣赏风景，试着沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。
15.每天至少微笑五分钟。
好好地把握现在、活在当下，就会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。
欣赏快乐的同时，我们需要放下心中的忧虑，学习创造快乐。美国加州大学医学院早于1975年即证明了幽默对于治疗癌症有其意想不到的效果，并且与化学治疗是同等重要。举例而言，该医院某主治医生在治疗一位罹患癌症晚期的男士时，除了给予必要的化学和药物治疗外，还告诉病人和其家属有一个方法或许对病情有帮助，但必须全家都承诺做到，他才愿意说。为了家里男主人的生命，家人当然都毫不犹豫地答应了。之后，医生交代的作业是，要他们全家人在晚餐后，每个人必须讲一个笑话，而且每天讲的笑话不能重复。起初，他们都觉得这医生很无聊，怎么会建议这个与治病无关的方法。他们虽认为这项家庭作业毫无意义，但为不失信于医生，他们开始进行讲笑话的家庭作业，每天不断地搜集不同的笑话。不知不觉中，全家每晚都在相聚的欢笑时光中度过，而且每天都期待这个快乐时光的来临。治疗报告的结果是，这个病人原来预计可能只有八九个月可活，最后却活了八九年，而且每天都活得很快乐。
常有学生问我：“老师，你快乐吗？”虽然有时我会不快乐，但我在快乐时的答案一定是“我此刻是快乐的”。有些人喜欢缅怀过去，也有些人对未来感到焦虑，他们都不会快乐，因为他们遗忘了“现在”。
我并非只享受现在的快乐，不记取过去失败的经验，也非不计划未来，而是我努力把握现在，学习活在当下。因为我明白，奢求每一时刻都快乐是不可能，期望永久的快乐是不实际。因为我清楚，不积极地活在现在，哪能积累过去的智慧？不快乐地活在当下，哪有迎向未来的力量？
好好地把握现在、活在当下，你会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。如果你仍要问：“要怎么开始？”先爱自己吧！欣赏自己的优点、长处，那你已拿到打开这扇门的钥匙了。
图/彭长征 编辑/彭明榜
钟思嘉：美国奥立冈大学教育心理博士；长期任教于台湾政治大学，曾任心理学系教授、系主任及心理所所长、理学院院长、教务长等职；现任哈尔滨工程大学心理研究所特聘专家、浙江师范大学客座教授；著有《开明父母大学堂》、《父母效能培训手册》、《打开孩子的情绪瓶塞》、《单亲父母成功教子方案》、《快乐就在方寸之间》、《人际关系》、《婚姻温度计》等书。