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情绪是人的正常反应，当人感到被威胁或被攻击，身体就启动了愤怒这个保护系统。我们可以改变行为，却不可以改变我们的情绪。我们可以选择的，是要不要表达情绪，以及用何种方式表达最妥当。
小男生怒火中烧
2012年9月，任向东背着新书包，喜气洋洋地踏进了珠海某寄宿中学的校门。这个刚满12岁的男孩来自唐家湾镇，第一次接触珠海这样的大城市，对眼前的一切都很好奇。
两个月后，任向东的新鲜劲儿过去了，对寄宿生活的不习惯，加上激烈的学习竞争，他的心情逐渐烦躁起来。第一次期中考试前，复习格外紧张。有一天在食堂排队买饭的时候，他与高年级的同学发生了冲突，先是口角，随即升级到肢体冲撞。别看任向东个子比对方矮一头，小家伙一点也不害怕，他横眉立目，操起一个凳子就朝对方的头上砸，幸好被同学拉住，才没有造成人身伤害。
在食堂打架，是严重违反校规的行为，老师严厉批评了任向东。学校念其年龄小，又是初犯，没有再追究。谁也想不到，从那以后，任向东隔三岔五就要在食堂发一次脾气，不是呵斥插队者，就是与同学争夺座位，甚至想吃的菜卖完了，他也要质问打饭的师傅为什么不多做几份。同学们给他取了一个“食霸”的绰号。老师多次警告他，叫他不要滋事，可他每次都大呼冤枉，声称自己占理。
转眼到了2013年1月，期末考试临近，同学们都在紧张复习，学校笼罩在压抑的气氛之中。一天傍晚，任向东去食堂吃晚饭，发现同学们都围在食堂外议论纷纷。一打听才知道，学校今天意外停电，晚饭推迟两个小时。任向东顿时怒火中烧，高声叫骂，用脚猛踢食堂的门。他的愤怒迅速点燃了同学们心中的怒火，跟着他胡闹起来，场面很快失控。
一个小时的骚乱，食堂损失严重，4块玻璃被砸碎，20多张快餐桌被毁。作为学校的特邀心理教师，我接到通知马上赶到学校，协助学校教务处平息同学们的情绪。在校长办公室，我见到了瑟瑟发抖的任向东。显然，他知道自己这次在劫难逃了。
安抚初中生的情绪并不复杂，各班开一次主题班会就能让骚乱参与者翻然悔悟。我特别感兴趣的是，任向东只有12岁，他心中的愤怒从何而来？为何偏偏在食堂大动肝火？征得校长同意后，我决定把对任向东的情绪疏导作为心理案例深入研究。
表达愤怒的方式
通过几次沟通，我终于揭开了任向东的心理秘密。原来，他生长在一个家教很严的家庭，父母对他的教育只有惩罚，没有赞赏、鼓励、说服，甚至没有起码的沟通，而惩罚的方式也很单一，就是不准吃饭。任向东小时候很调皮，没少挨饿。面对强势的父亲，他不敢为自己辩护，更不敢表达自己的愤怒，只好忍气吞声。他把愤怒压抑到心底，越攒越多，爆发是迟早的事，越晚爆发，破坏性越大。所以，只要他在食堂遇到有可能吃不上饭的情况，心中的愤怒就会迅速被点燃。也就是说，他在食堂闹事，并非存心捣乱，而是在宣泄内心的愤怒。
上述结论，对任向东减免校方的处分很有帮助，所以他特别感激我。但情绪疏导不能到此结束，我接下来要做的是帮助他从根本上缓解内心的负面情绪，以免他以后再闯大祸。
我告诉任向东：“高兴、悲伤、失望、愤怒、恐惧等情绪是人的正常反应，好的情绪是我们喜欢的，不好的情绪是令人讨厌的，尤其是愤怒。看起来，愤怒可以引发对别人的攻击，其实，愤怒首先是自我保护系统，当你感到被威胁或被攻击，你的大脑就启动愤怒这个保护系统。所以说，愤怒是矛也是盾，要正确地认识它。”
任向东低声下气地说：“可是老师告诫我，动不动就发怒是没教养，是伤害别人的行为，要我以后克制自己，否则就开除我。”
“老师说的没错，不会管理自己情绪的人是脆弱的人，但管理不是压制，不是忍耐，而是勇敢地面对，合理宣泄。打个比方，一个气球被不断吹大，不准撒气，结果是什么？”
“是‘砰’的一声被吹炸。”他笑了一下。
“对，你在食堂里发脾气，其实就是心里愤怒的气球被吹炸了，说明你心中的愤怒被压制得太久了。”
“那以后我该怎么办？想发脾气就发脾气吗？”
“我们是有血有肉的人，遇到气人的事自然要生气，但我们有权选择表达或不表达自己的愤怒，还要学会表达的方式。”我告诉他，所谓“不表达”，就是既不表达也不压抑。要承认自己的情绪，面对它，注视它，但不被它抓住。你的愤怒是你自己的，别人只是引发了它。你的愤怒可能是从小积攒下来的，压制在潜意识里，你没有意识到。这样想的时候，你会发现愤怒已经不再控制你了，它的力量正在变弱。“现在，你知道自己的愤怒不是老师、同学做错了什么，而是你在宣泄对父母的不满，你还会怨恨老师、同学吗？你还有大打出手的冲动吗？”
他使劲摇头，说：“我以后再也不发脾气了。”
“愤怒也可以表达，但是不要攻击和评判别人。比如，你可以说‘我很生气’、‘对你的做法我气极了’、‘你这样说我很气愤’，但你不要说‘你怎么能做这么愚蠢的事，你气死我了’、‘难道你不为自己感到脸红吗’、‘你不感到羞耻吗’、‘你这么说真是太无礼了’、‘你怎么这么不懂事’。你能体会这两种表达方式的不同吗？”
他翻眼想了一会儿，终于领会了：“懂了，就是只说自己，不怪别人。”
我朝他竖起大拇指，进一步解释道：“第一种说法仅仅表达自己的愤怒，语言里没有要挟或攻击的成分，不会让人感受到威胁，就不会招致攻击和反抗；第二种说法恰恰相反，通过评判、贬损或威胁他人而达到发泄自己愤怒的目的，只要对方是正常人就一定会反抗，事情也就变得越来越糟糕。”
其实，管理愤怒情绪还有一种更高级的冥想法，鉴于任向东年龄尚小，不便教他。所谓“冥想法”，就是在愤怒的时候闭上眼睛，想象自己在发泄怒火，怎样发泄都可以，摔东西、打人，把自己心中的怒火尽情发泄，不伤害自己，也不会伤害他人。
学做情绪的主人
两天后，任向东的父亲来珠海协助校方处理儿子的违纪事件，特地来看我，请教如何指导孩子学会情绪管理。我告诉他，学会情绪管理是家长和孩子共同面对的任务，应该在家庭教育中注意以下几点： 1.让孩子认同自己，给孩子情绪空间。家长要让孩子喜欢自己，家庭要给孩子认同感。父母首先要学会管理自己的情绪，不让负面情绪影响孩子，要创造安全、温馨、平和的心理环境，用欣赏的眼光鼓励孩子，让孩子产生积极的自我认同，获得安全感。
2.让孩子认识情绪，表达情绪。家长要在亲子沟通中让孩子正确认识各种情绪，说出自己内心的真实感受。只有知所想，才能知何解。引导孩子表达自己的情绪，发现自己情绪产生的原因，有利于提高孩子的情绪敏感度。
3.让孩子体验情绪，洞察他人情绪。要让孩子在日常生活中体验自己的情绪，感受他人的情绪，知道自己和他人的需要。家长除了要与孩子交流情绪感受以外，还可以通过看电影、亲子共读等活动，与孩子讨论故事中的人物，引导孩子设想他人的情绪和想法。从他人的情绪反应中，孩子会逐渐领悟到积极情绪能让自己和对方快乐，消极情绪会给自己和对方造成痛苦，不利于问题的解决。如果孩子在表达情绪与控制情绪上取得平衡的话，便能以建设性的态度表达强烈的情感，而且控制对自己、对他人有伤害的情绪表达方式。
4.鼓励孩子乐观地面对生活。积极的情绪体验能够激发孩子的潜能，使其保持旺盛的体力和精力，维护心理健康；消极的情绪体验只能使人意志消沉，有害身心健康。因此，学会保持乐观的生活态度与情绪，对孩子来说是十分重要的。父母要鼓励孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受父母行为的直接影响，与孩子相处时，父母必须乐观一点。除了多与孩子交流，培养孩子的自信之外，还有一个很重要的方面，就是父母首先要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。要帮助孩子克服一些他自己克服不了的困难，只有这样，才能教会孩子以正确的态度和措施保持乐观。
5.教会孩子适当宣泄负面情绪。人在精神压抑的时候，如果不寻找机会宣泄负面情绪，会导致身心受损。生理学研究表明，人的泪水含有的毒素比较多，用泪水喂养的小白鼠会患癌。可见，在悲伤时一味压抑自己，忍住泪水是不合适的。另外，在愤怒的时候，适当的宣泄是必要的，不一定要采取大发脾气的方法，可以采用其他一些较好的方法。例如：在盛怒时，不妨赶快跑到其他地方，或找个体力活来干，或者干脆去操场上跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来。
最后我强调，情绪无所谓对错，只有表现的方式是否被社会所接受。父母要学会接纳孩子情绪表达的多面性，情绪表达的各种面貌都蕴藏着情绪转化的可能性。消极情绪可以转化为积极情绪，唯有正视情绪表达的所有面貌，健康的情绪发展才有可能；唯有能够驾驭自己情绪的孩子，才能在激烈的学业竞争中持续发挥较高水平。
【编辑：陈彤】
小男生怒火中烧
2012年9月，任向东背着新书包，喜气洋洋地踏进了珠海某寄宿中学的校门。这个刚满12岁的男孩来自唐家湾镇，第一次接触珠海这样的大城市，对眼前的一切都很好奇。
两个月后，任向东的新鲜劲儿过去了，对寄宿生活的不习惯，加上激烈的学习竞争，他的心情逐渐烦躁起来。第一次期中考试前，复习格外紧张。有一天在食堂排队买饭的时候，他与高年级的同学发生了冲突，先是口角，随即升级到肢体冲撞。别看任向东个子比对方矮一头，小家伙一点也不害怕，他横眉立目，操起一个凳子就朝对方的头上砸，幸好被同学拉住，才没有造成人身伤害。
在食堂打架，是严重违反校规的行为，老师严厉批评了任向东。学校念其年龄小，又是初犯，没有再追究。谁也想不到，从那以后，任向东隔三岔五就要在食堂发一次脾气，不是呵斥插队者，就是与同学争夺座位，甚至想吃的菜卖完了，他也要质问打饭的师傅为什么不多做几份。同学们给他取了一个“食霸”的绰号。老师多次警告他，叫他不要滋事，可他每次都大呼冤枉，声称自己占理。
转眼到了2013年1月，期末考试临近，同学们都在紧张复习，学校笼罩在压抑的气氛之中。一天傍晚，任向东去食堂吃晚饭，发现同学们都围在食堂外议论纷纷。一打听才知道，学校今天意外停电，晚饭推迟两个小时。任向东顿时怒火中烧，高声叫骂，用脚猛踢食堂的门。他的愤怒迅速点燃了同学们心中的怒火，跟着他胡闹起来，场面很快失控。
一个小时的骚乱，食堂损失严重，4块玻璃被砸碎，20多张快餐桌被毁。作为学校的特邀心理教师，我接到通知马上赶到学校，协助学校教务处平息同学们的情绪。在校长办公室，我见到了瑟瑟发抖的任向东。显然，他知道自己这次在劫难逃了。
安抚初中生的情绪并不复杂，各班开一次主题班会就能让骚乱参与者翻然悔悟。我特别感兴趣的是，任向东只有12岁，他心中的愤怒从何而来？为何偏偏在食堂大动肝火？征得校长同意后，我决定把对任向东的情绪疏导作为心理案例深入研究。
表达愤怒的方式
通过几次沟通，我终于揭开了任向东的心理秘密。原来，他生长在一个家教很严的家庭，父母对他的教育只有惩罚，没有赞赏、鼓励、说服，甚至没有起码的沟通，而惩罚的方式也很单一，就是不准吃饭。任向东小时候很调皮，没少挨饿。面对强势的父亲，他不敢为自己辩护，更不敢表达自己的愤怒，只好忍气吞声。他把愤怒压抑到心底，越攒越多，爆发是迟早的事，越晚爆发，破坏性越大。所以，只要他在食堂遇到有可能吃不上饭的情况，心中的愤怒就会迅速被点燃。也就是说，他在食堂闹事，并非存心捣乱，而是在宣泄内心的愤怒。
上述结论，对任向东减免校方的处分很有帮助，所以他特别感激我。但情绪疏导不能到此结束，我接下来要做的是帮助他从根本上缓解内心的负面情绪，以免他以后再闯大祸。
我告诉任向东：“高兴、悲伤、失望、愤怒、恐惧等情绪是人的正常反应，好的情绪是我们喜欢的，不好的情绪是令人讨厌的，尤其是愤怒。看起来，愤怒可以引发对别人的攻击，其实，愤怒首先是自我保护系统，当你感到被威胁或被攻击，你的大脑就启动愤怒这个保护系统。所以说，愤怒是矛也是盾，要正确地认识它。”
任向东低声下气地说：“可是老师告诫我，动不动就发怒是没教养，是伤害别人的行为，要我以后克制自己，否则就开除我。”
“老师说的没错，不会管理自己情绪的人是脆弱的人，但管理不是压制，不是忍耐，而是勇敢地面对，合理宣泄。打个比方，一个气球被不断吹大，不准撒气，结果是什么？”
“是‘砰’的一声被吹炸。”他笑了一下。
“对，你在食堂里发脾气，其实就是心里愤怒的气球被吹炸了，说明你心中的愤怒被压制得太久了。”
“那以后我该怎么办？想发脾气就发脾气吗？”
“我们是有血有肉的人，遇到气人的事自然要生气，但我们有权选择表达或不表达自己的愤怒，还要学会表达的方式。”我告诉他，所谓“不表达”，就是既不表达也不压抑。要承认自己的情绪，面对它，注视它，但不被它抓住。你的愤怒是你自己的，别人只是引发了它。你的愤怒可能是从小积攒下来的，压制在潜意识里，你没有意识到。这样想的时候，你会发现愤怒已经不再控制你了，它的力量正在变弱。“现在，你知道自己的愤怒不是老师、同学做错了什么，而是你在宣泄对父母的不满，你还会怨恨老师、同学吗？你还有大打出手的冲动吗？”
他使劲摇头，说：“我以后再也不发脾气了。”
“愤怒也可以表达，但是不要攻击和评判别人。比如，你可以说‘我很生气’、‘对你的做法我气极了’、‘你这样说我很气愤’，但你不要说‘你怎么能做这么愚蠢的事，你气死我了’、‘难道你不为自己感到脸红吗’、‘你不感到羞耻吗’、‘你这么说真是太无礼了’、‘你怎么这么不懂事’。你能体会这两种表达方式的不同吗？”
他翻眼想了一会儿，终于领会了：“懂了，就是只说自己，不怪别人。”
我朝他竖起大拇指，进一步解释道：“第一种说法仅仅表达自己的愤怒，语言里没有要挟或攻击的成分，不会让人感受到威胁，就不会招致攻击和反抗；第二种说法恰恰相反，通过评判、贬损或威胁他人而达到发泄自己愤怒的目的，只要对方是正常人就一定会反抗，事情也就变得越来越糟糕。”
其实，管理愤怒情绪还有一种更高级的冥想法，鉴于任向东年龄尚小，不便教他。所谓“冥想法”，就是在愤怒的时候闭上眼睛，想象自己在发泄怒火，怎样发泄都可以，摔东西、打人，把自己心中的怒火尽情发泄，不伤害自己，也不会伤害他人。
学做情绪的主人
两天后，任向东的父亲来珠海协助校方处理儿子的违纪事件，特地来看我，请教如何指导孩子学会情绪管理。我告诉他，学会情绪管理是家长和孩子共同面对的任务，应该在家庭教育中注意以下几点： 1.让孩子认同自己，给孩子情绪空间。家长要让孩子喜欢自己，家庭要给孩子认同感。父母首先要学会管理自己的情绪，不让负面情绪影响孩子，要创造安全、温馨、平和的心理环境，用欣赏的眼光鼓励孩子，让孩子产生积极的自我认同，获得安全感。
2.让孩子认识情绪，表达情绪。家长要在亲子沟通中让孩子正确认识各种情绪，说出自己内心的真实感受。只有知所想，才能知何解。引导孩子表达自己的情绪，发现自己情绪产生的原因，有利于提高孩子的情绪敏感度。
3.让孩子体验情绪，洞察他人情绪。要让孩子在日常生活中体验自己的情绪，感受他人的情绪，知道自己和他人的需要。家长除了要与孩子交流情绪感受以外，还可以通过看电影、亲子共读等活动，与孩子讨论故事中的人物，引导孩子设想他人的情绪和想法。从他人的情绪反应中，孩子会逐渐领悟到积极情绪能让自己和对方快乐，消极情绪会给自己和对方造成痛苦，不利于问题的解决。如果孩子在表达情绪与控制情绪上取得平衡的话，便能以建设性的态度表达强烈的情感，而且控制对自己、对他人有伤害的情绪表达方式。
4.鼓励孩子乐观地面对生活。积极的情绪体验能够激发孩子的潜能，使其保持旺盛的体力和精力，维护心理健康；消极的情绪体验只能使人意志消沉，有害身心健康。因此，学会保持乐观的生活态度与情绪，对孩子来说是十分重要的。父母要鼓励孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受父母行为的直接影响，与孩子相处时，父母必须乐观一点。除了多与孩子交流，培养孩子的自信之外，还有一个很重要的方面，就是父母首先要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。要帮助孩子克服一些他自己克服不了的困难，只有这样，才能教会孩子以正确的态度和措施保持乐观。
5.教会孩子适当宣泄负面情绪。人在精神压抑的时候，如果不寻找机会宣泄负面情绪，会导致身心受损。生理学研究表明，人的泪水含有的毒素比较多，用泪水喂养的小白鼠会患癌。可见，在悲伤时一味压抑自己，忍住泪水是不合适的。另外，在愤怒的时候，适当的宣泄是必要的，不一定要采取大发脾气的方法，可以采用其他一些较好的方法。例如：在盛怒时，不妨赶快跑到其他地方，或找个体力活来干，或者干脆去操场上跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来。
最后我强调，情绪无所谓对错，只有表现的方式是否被社会所接受。父母要学会接纳孩子情绪表达的多面性，情绪表达的各种面貌都蕴藏着情绪转化的可能性。消极情绪可以转化为积极情绪，唯有正视情绪表达的所有面貌，健康的情绪发展才有可能；唯有能够驾驭自己情绪的孩子，才能在激烈的学业竞争中持续发挥较高水平。
【编辑：陈彤】