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摘 要：考试焦虑一般是指学生在面临重大考试事件时，所产生的负面情绪反应，主要有焦灼、焦虑甚至惊恐等。近些年，随着我国教育的不断发展，学生考试焦虑的问题日益被社会关注，很多学生因为考试焦虑而错失机宜。合理情绪疗法认为引发学生考试焦虑的并非考试本身，而是学生面对考试产生的不合理的信念，因此，充分分析考生不合理的信念并且与学生辩论、改变其不合理信念对缓解考试焦虑有重大帮助。
关键词：合理情绪疗法；考试；焦虑
随着我国教育事业的不断发展，学生考试竞争的压力越来越大，由此带来的学生考试焦虑问题逐渐被我们所关注，考试焦虑不但会影响学生真实学习水平的发挥，甚至会对学生的心理健康带来危害，如何缓解学生的考试焦虑是教师思政工作的一个重要议题。
一、 考试焦虑
（一） 考试焦虑的定义
考试焦虑一般是指个体在特殊情景下尤其是面临考试事件时所产生的特发性焦虑，是学生在学习过程中产生的一种较常见的负面情绪体验。在学术界还有部分学者对考试焦虑从行为方面给予解释，他们认为考试焦虑主要是个体在面临考试或类似环境下，对考试可能产生的负面结果甚至可能的失利给予了过分的注意，注意力并非在考试本身，这使得个体无论是身体上还是精神上都产生了一系列消极体验。
（二） 考试焦虑的影响
从学生精神层面分析，存在考试焦虑的学生在面临考试时会出现失眠、记忆差、注意力难以集中等问题，身体上反应则突出表现为头痛、心慌、出虚汗、腹痛、呼吸困难甚至有窒息感等等，长期身体机能的异常甚至能转化为慢性疾病，将严重影响学生的身体健康。
（三） 考试焦虑的成因及对策
目前经过学者研究发现，引起学生考试焦虑主要是学生个体的特质性心理素质，这类学生往往不自信，曾经有过考试失利的负性体会，对自己要求过高，期待取得很好的考试成绩等等，这类想法的形成和其自小的生活状态、家庭的教育方式以及父母学校等外部因素施加的压力也都密切相关。如何减轻考试焦虑是我们研究的主要目的，其方式方法五花八门涵盖了心理咨询技术的各个方面，本次将从学生的认知方面作为切入点，重点研究如何利用合理情绪疗法来减轻学生的考试焦虑。
二、 合理情绪疗法
（一） 合理情绪疗法的定义
合理情绪疗法是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。该方法是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界發生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变负性的不良情绪，并不是需要改变外界发生的事件，而应该改变对外界事件的认知内容，通过改变认知，进而改变情绪。埃利斯认为外界的诱发事件为A，个体对诱发事件的看法及认知是B，个体在诱发事件的特定情境下产生的情绪情感反应是认知的结果成为C，诱发事件A仅仅是引起情绪情感反应C的间接原因，引起情绪反应C的直接原因其实是个体对诱发事件A的认知B所产生的（A→B→C），因此合理情绪疗法的核心理论又称为ABC理论。由此我们可以看出，要改变个体的负性痛苦的情绪情感体验，就要首先让其理解领悟ABC理论，带领个体认识到其对特定外界事件的看法属于不合理、不客观的错误认知，通过对个体的引导，纠正其不合理的信念认知并以理性信念认知所替代。从而缓解学生的情绪困扰，产生积极快乐的情绪体验。
（二） 考试焦虑学生不合理信念分析
运用ABC理论分析考试焦虑这个问题，我们发现引起学生考试焦虑的原因并非是考试这个基础事实，而是学生对考试这一事件所产生的不合理的信念和认识。如果学生对考试的认识是客观、合理的，大部分则会从容面对考试，反之，则会导致紧张、焦虑甚至恐惧的情绪体验。埃利斯总结不合理信念的主要特征是绝对化要求、过分概括以及糟糕至极，接下来我们从考试焦虑这个命题着手，结合学生实际对不合理信念进行逐一讨论。
1. 绝对化要求
绝对化要求主要是个体不以客观事实为主，反以主观臆想为出发点，其自己认为某件事必定会发生或必定不会发生，认为某件事应该朝某个方向发展或不应该朝某个方向发展，这类信念的特征常包含“应该”和“必须”这类词语。当有的学生处在考试这一情景之下，常常有这类信念的出现，比如“我必须考出好成绩”“所有的考题我必须全部做对”“我应该考上重点大学”等等。如果抱有这样的想法，那学生很容易陷入到情绪困扰之中，因为这种绝对化要求不可能百分之百的实现，客观事物不可能以个人意志而转移，学生在做题遇到困难或者成绩不是第一时，这与其绝对化的要求相悖，学生就会感到难以接受和适应，从而引发负性情绪。当我们遇到学生抱有这样不合理的绝对化信念，我们就应当和学生具体分析讨论，帮助他们认识到自身的信念是不合理的、绝对化的要求，引导他们用合理的、基于客观事物发展规律的信念来替代不合理的信念，从而缓解他们的考试焦虑。
2. 过分概括化
过分概括化也是个体不以客观事实为依据，而是采用一种以偏概全、一概而论的不合理思维方式，就像通过一本书的封面来对其中内容的好坏做判断一样。它是个体对自己或对别人产生的一种不合理的评价，其典型的特征是通过某件事或几件事来对自己或他人进行整体价值。在考试焦虑这个问题上，主要是学生对自己自身的评价出现了异常，从而引发学生的负性情绪。比如在考试前的练习测试中，如果学生考取的成绩不理想，面对失败学生常常会认为自己“考试全都不会”“这下全完了”“复习失败”，这种对自己的片面否定往往会导致学生产生自卑自弃的心理甚至焦虑抑郁等情绪，带着这样的负性情绪参加接下来的考试势必不会取得理性的成绩。针对学生这类不合理的信念，我们要向其强调人无完人，没有人能达到十全十美的境地，我们不可能在所有的考试中每道题都做对，不可能所有自己做的事情都是完美无缺。所以我们不能通过几道题的失误否定自己整个学习过程，这对评价自己能力来说是片面的。应该引导学生明白谁都有犯错的时候，我们应该从容面对接受失误，不断从失误中找到不足查缺补漏，这才是一个正确的应试态度，而不是遇到挫折对自己一味的全盘否定。
关键词：合理情绪疗法；考试；焦虑
随着我国教育事业的不断发展，学生考试竞争的压力越来越大，由此带来的学生考试焦虑问题逐渐被我们所关注，考试焦虑不但会影响学生真实学习水平的发挥，甚至会对学生的心理健康带来危害，如何缓解学生的考试焦虑是教师思政工作的一个重要议题。
一、 考试焦虑
（一） 考试焦虑的定义
考试焦虑一般是指个体在特殊情景下尤其是面临考试事件时所产生的特发性焦虑，是学生在学习过程中产生的一种较常见的负面情绪体验。在学术界还有部分学者对考试焦虑从行为方面给予解释，他们认为考试焦虑主要是个体在面临考试或类似环境下，对考试可能产生的负面结果甚至可能的失利给予了过分的注意，注意力并非在考试本身，这使得个体无论是身体上还是精神上都产生了一系列消极体验。
（二） 考试焦虑的影响
从学生精神层面分析，存在考试焦虑的学生在面临考试时会出现失眠、记忆差、注意力难以集中等问题，身体上反应则突出表现为头痛、心慌、出虚汗、腹痛、呼吸困难甚至有窒息感等等，长期身体机能的异常甚至能转化为慢性疾病，将严重影响学生的身体健康。
（三） 考试焦虑的成因及对策
目前经过学者研究发现，引起学生考试焦虑主要是学生个体的特质性心理素质，这类学生往往不自信，曾经有过考试失利的负性体会，对自己要求过高，期待取得很好的考试成绩等等，这类想法的形成和其自小的生活状态、家庭的教育方式以及父母学校等外部因素施加的压力也都密切相关。如何减轻考试焦虑是我们研究的主要目的，其方式方法五花八门涵盖了心理咨询技术的各个方面，本次将从学生的认知方面作为切入点，重点研究如何利用合理情绪疗法来减轻学生的考试焦虑。
二、 合理情绪疗法
（一） 合理情绪疗法的定义
合理情绪疗法是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。该方法是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界發生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变负性的不良情绪，并不是需要改变外界发生的事件，而应该改变对外界事件的认知内容，通过改变认知，进而改变情绪。埃利斯认为外界的诱发事件为A，个体对诱发事件的看法及认知是B，个体在诱发事件的特定情境下产生的情绪情感反应是认知的结果成为C，诱发事件A仅仅是引起情绪情感反应C的间接原因，引起情绪反应C的直接原因其实是个体对诱发事件A的认知B所产生的（A→B→C），因此合理情绪疗法的核心理论又称为ABC理论。由此我们可以看出，要改变个体的负性痛苦的情绪情感体验，就要首先让其理解领悟ABC理论，带领个体认识到其对特定外界事件的看法属于不合理、不客观的错误认知，通过对个体的引导，纠正其不合理的信念认知并以理性信念认知所替代。从而缓解学生的情绪困扰，产生积极快乐的情绪体验。
（二） 考试焦虑学生不合理信念分析
运用ABC理论分析考试焦虑这个问题，我们发现引起学生考试焦虑的原因并非是考试这个基础事实，而是学生对考试这一事件所产生的不合理的信念和认识。如果学生对考试的认识是客观、合理的，大部分则会从容面对考试，反之，则会导致紧张、焦虑甚至恐惧的情绪体验。埃利斯总结不合理信念的主要特征是绝对化要求、过分概括以及糟糕至极，接下来我们从考试焦虑这个命题着手，结合学生实际对不合理信念进行逐一讨论。
1. 绝对化要求
绝对化要求主要是个体不以客观事实为主，反以主观臆想为出发点，其自己认为某件事必定会发生或必定不会发生，认为某件事应该朝某个方向发展或不应该朝某个方向发展，这类信念的特征常包含“应该”和“必须”这类词语。当有的学生处在考试这一情景之下，常常有这类信念的出现，比如“我必须考出好成绩”“所有的考题我必须全部做对”“我应该考上重点大学”等等。如果抱有这样的想法，那学生很容易陷入到情绪困扰之中，因为这种绝对化要求不可能百分之百的实现，客观事物不可能以个人意志而转移，学生在做题遇到困难或者成绩不是第一时，这与其绝对化的要求相悖，学生就会感到难以接受和适应，从而引发负性情绪。当我们遇到学生抱有这样不合理的绝对化信念，我们就应当和学生具体分析讨论，帮助他们认识到自身的信念是不合理的、绝对化的要求，引导他们用合理的、基于客观事物发展规律的信念来替代不合理的信念，从而缓解他们的考试焦虑。
2. 过分概括化
过分概括化也是个体不以客观事实为依据，而是采用一种以偏概全、一概而论的不合理思维方式，就像通过一本书的封面来对其中内容的好坏做判断一样。它是个体对自己或对别人产生的一种不合理的评价，其典型的特征是通过某件事或几件事来对自己或他人进行整体价值。在考试焦虑这个问题上，主要是学生对自己自身的评价出现了异常，从而引发学生的负性情绪。比如在考试前的练习测试中，如果学生考取的成绩不理想，面对失败学生常常会认为自己“考试全都不会”“这下全完了”“复习失败”，这种对自己的片面否定往往会导致学生产生自卑自弃的心理甚至焦虑抑郁等情绪，带着这样的负性情绪参加接下来的考试势必不会取得理性的成绩。针对学生这类不合理的信念，我们要向其强调人无完人，没有人能达到十全十美的境地，我们不可能在所有的考试中每道题都做对，不可能所有自己做的事情都是完美无缺。所以我们不能通过几道题的失误否定自己整个学习过程，这对评价自己能力来说是片面的。应该引导学生明白谁都有犯错的时候，我们应该从容面对接受失误，不断从失误中找到不足查缺补漏，这才是一个正确的应试态度，而不是遇到挫折对自己一味的全盘否定。