每个人都有这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋、心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达自己的这种感受，但实际上孩子比成年人更需要高质量的睡眠。

孩子睡眠时间表

　　对发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时间也是不同的。科学研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天发育。在影响30%的后天发育因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌其他方法不能产生的生长激素。
　　有两个时间段生长激素的分泌最为旺盛，分别是21时至1时和5时至7时。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。一般在入睡后半小时至1小时，孩子才进入深度睡眠状态。所以，孩子最好20时30分就要躺在床上，第二天7时以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠对孩子的影响

　　影响身高 春天是孩子长高的“黄金期”，在3月至5月的身高增长值，相当于秋天9月至11月的身高增长值的2至2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛。
　　伤害心脏 气候转换时，很多家长发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的情况，实在让家长烦恼不已。孩子暴躁易怒，是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，孩子的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。
　　容易生病 孩子如果长期睡眠不足，身体得不到充分休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵的机会。所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息、器官得到修复、免疫力得到提高，从而减少孩子患感冒和感染性疾病的可能性。

牢记孩子的睡眠原则

　　不要等孩子累了才睡 很多家长以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对孩子的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的身体与大脑发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
　　不要让孩子陪家长熬夜 有些家长，自己晚上到很晚才睡觉。如果想让孩子早睡，那家长最好到了入睡时间，就放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地入睡。

给孩子提供一些助眠食物

　　牛奶 牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一種是对生理功能具有调节作用的肽类。可以让孩子感到全身舒适，有利于孩子解除疲劳并入睡。
　　香蕉 香蕉富含复合胺和镁等营养素，能使孩子肌肉放松，加深孩子睡眠。
　　核桃 营养学证实，核桃可以改善孩子睡眠质量。
　　柑橘 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑或橘，吸闻柑橘散发的芳香气味，可以镇静孩子中枢神经，帮助孩子入睡。