耐久跑是中学体育教材中的重要内容之一，也是在校学生每年一次达标测试中必不可少的项目，更是全面提高学生身体素质和培养终身体育意识、态度和能力的重要项目。但在实际的教学工作中，由于耐久跑教学内容枯燥，缺乏趣味性，高中女生耐力素质普遍较差，又因为学生大多是独生子女，意志品质薄弱，致使耐久跑的教学达不到预期的效果。那么，如何使高中女生从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们在和谐的情境和愉快的体验中锻炼身体，并获得运动知识和技能呢？
　　一、 进行耐久跑的重要性和必要性教育
　　我利用体育课及课外体育活动课时间，通过录像、幻灯等各种途径对学生进行体育基础知识的传授，介绍我国优秀长跑运动员及周围部分长跑练习者的一些情况，使学生认识到健康的身体源于自身良好的身体素质，理解耐久跑的重要性和必要性以及它在提高自己身体素质方面的不可替代性，使被动的“要我练”成为主动的“我要练”。
　　二、 结合学生特点，从学生兴趣出发，以健美操等有氧练习为主要教学内容，提高学生耐力素质
　　①我从高一学生活泼好动、音乐感受能力强、喜欢健美操等特点出发，结合耐久跑的教学任务，在教学过程中创编了跑跳操，选用快节奏的音乐，结合耐久跑的途中跑技术，解决了呼吸节奏等难点，提高了学生的身体机能。②体育舞蹈是经过提炼和艺术组合的人体动作，以身体姿势、动作节奏和表情为基本要素。它的乐趣在于用身体动作来表达音乐，展示自己的情感。我从女生爱美心理出发，利用体育舞蹈进行形体训练，发展她们的协调性、灵敏性、柔韧性，练成匀称健美的体形，又培养她们高雅的气质和风度，并提高美的鉴赏能力，使她们身心得到了全面发展。③广场舞已经成为全民健身的主流，在教学中我根据学生特点，改编广场舞一些动作，创编适合学生学练的动作，再配以学生喜爱的音乐，通过简单的队形变化弥补动作重复显现的单调，通过不同的音乐、不同的动作、不同的队形变化、不同的风格的节奏，进行动作串联，让学生在音乐的伴奏进行耐力练习。④跳绳运动可以有效地发展人的体能，对促进运动器官和心血管有良好的作用。跳绳的花样较多，充满着创造性，能提高学生协调性和连续跳跃能力。
　　三、 采用多种有效的教法手段，激发学生学练兴趣
　　在教学中我采用多种方法进行尝试，总结以下激趣方法：自定目标成功体验跑、和着音乐跑、游戏追逐跑、定时障碍跑、计数往返跑、变换领头跑、跳绳接力跑、定距变速跑（把所跑距离划分段落，插上标志牌，慢跑、匀速跑、快速跑……提醒学生合理运用技术和分配体力），并把这些练习方法灵活运用，变枯燥的耐久跑练习为有趣的娱乐活动，使学生在练习中获得乐趣，提高成绩。
　　总之，在教学过程中，一定要制订详细的计划，创造性地发展耐力素质练习的方法和手段，注意练习内容的多样性，培养学生坚强的意志和挑战自我的良好品质，培养吃苦耐劳的精神。
　　 （江苏省兴化中学）