工作或运动之后，都有累的感觉。而我们却忽略了拉伸运动——一项可以带给我们轻松体验的运动项目。
　　
　　身体“渴望”拉伸
　　身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，有效减少关节和肌肉受伤的可能性，减少背部问题发生的可能性，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。
　　常做拉伸运动比如伸伸胳膊、扭扭腰，可以缓解你的疲劳感，可以使你在老年以后仍然保持身体的柔韧性，运动自如。
　　拉伸运动有利于塑造良好的体态，会使你的身体平衡，让身体匀称好看，从外形上看，令人感觉体态修长。
　　拉伸运动不会使你的肌肉变长，只是拉伸了与目标肌肉相联系的一些周围组织，通过这些组织的拉伸来达到增加运动幅度的效果，同时感觉到自己的肌肉被拉伸。
　　
　　拉伸时间“观念”
　　拉伸身体的最佳时间是在步行或运动后身体感觉有点暖暖的时候，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于开始活动状态，此时拉伸效果最好，把受伤的可能性降到了最低。
　　千万别在浑身肌肉、关节僵硬的时候进行，这样容易受伤。当然，在运动前后最好都要拉伸。
　　一般来说，很少运动的人需要每个星期拉伸2～3次，每次需要30分钟。运动量大的人，可以每天都选择做拉伸2～3次，但不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复为止。
　　
　　拉伸方法“论”
　　拉伸时动作要慢，如果拉伸动作太猛会使肌肉受伤。
　　要拉伸适度，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持动作姿势15～30秒钟，然后再放松。
　　不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。
　　在你保持拉伸的同时，可以用一两次深呼吸来放松。
　　长时间的拉伸最好还是分成数次进行，不要集中在一段时间之内。
　　过分拉伸，受伤的可能性更大。
　　不必伸展每块肌肉，只需伸展那些紧张的肌肉就可以了。建议你看看自己每天都在做什么，然后根据具体情况安排锻炼计划。比如你整天坐着，那你的臀部肌肉就很可能比较紧张，需要伸展放松。
　　
　　小 贴 士 ：
　　身体各部伸展放松
　　上臂：
　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
　　胸肩：
　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
　　臀部：
　　仰卧，两膝关节和髋关节弯曲，膝关节靠近胸部，两手置于两大腿的后侧，轻轻用力下压腿部，使膝关节更加靠近胸部，同时尽量使臀部抬离地面，肩部放松，停留数秒钟。
　　腿部：
　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换另一边。
　　据《现代护理报》
　　编辑 ／ 王翠萍