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【摘要】采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对学生的体质健康状况进行研究。结果表明系统的拉丁健美操锻炼,能够全面而明显地改善学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发,对参加拉丁健美操运动在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。
【关键词】健美操;体育运动;身心健康
Aerobics physical and psychological effects on students
【Abstract】A questionnaire survey, mathematical statistics and test methods such as physical health, physical health status of students to study. The results show that the system of the Latin aerobics exercise, can significantly improve the students a comprehensive and physical health. This article from its fitness, and health characteristics of the heart proceed Latin Aerobics participating in all aspects of physical and psychological impact is analyzed and discussed.
【Key words】aerobics; sports; physical and mental health
中国流行的拉丁健美操源于欧美的拉丁舞,是在有氧健身操基本步伐和手臂的组合动作中,融入拉丁舞的一些独特的动作语汇,使学生在拉丁舞狂热的音乐中,尽情展示自己美好的身段。
1 拉丁健美操的运动特性
1.1 可接受性。拉丁健美操内容丰富,形式多样,能为不同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的少儿拉丁健美操,有培养体质塑造形体的青年拉丁健美操,有动作简单节奏较慢的老年拉丁健身操等适合不同体质状况的对象参加。
1.2 全面性。拉丁健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。
1.3 优美性。拉丁健美操动作舒展,协调连贯,轻快活泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行拉丁操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。
2 对健身特性的影响
2.1 对心血管系统的影响。人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二氧化碳等代谢物质。经常参加拉丁健美操运动能促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀,保持血管的弹性。资料表明,一般人的心脏每一次搏动血液的输出量为70 ml～90ml,经常参加大众健美操运动的人为 100 ml～120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心率为 70次/分～80次/分,而经常参加拉丁健美操锻炼的人可减到 50次/分～60次/分,心脏的容积也由普通人的 785ml增加到 1027ml。
2.2 对呼吸系统的影响。通过长期拉丁健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力量。实验证明,完成一套拉丁有氧操,平均心率可达 150次/分。拉丁健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储备气体交换的需要。
2.3 对身体形态方面的影响。拉丁健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行拉丁健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长、能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节的匀称,协调的发展。
2.4 对神经系统的影响。经常进行拉丁健美操可以提高人体各关节的灵活性,特别是提高小关节的灵活性;可以提高各肌肉群之间的协调工作能力,使肌肉力量增大,弹性增强,使韧带、肌腱等结缔组织更富有弹性,可有效地避免运动损伤。运动系统的功能明显提高。如一套科学的拉丁健美操,关节总活动次数可达1857次,关节活动频率达420脚分,其中髋关节活动达160次膝关节356次,肩关节64次,这对于附着其上的肩带肌群、腰臀以及大小腿肌群有明显锻炼效果。各类不同的组合动作练习,不仅提高学生的学习兴趣,同时能够动员人体更多的肌纤维进行协调地收缩、舒张,使肌肉对神经刺激所产生的反应速度和准确性、肌肉互相协调配合的能力都得到提高。
3 对心理特性的影响
3.1 提高了学生的自信心。拉丁健美操以其独特的魅力吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体验自己的能力。经过长期参加拉丁健美操运动,不仅使我们体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。
3.2 学生表现力的提高 。
3.2.1 音乐表现力的提高。表现能力是音乐激发之后所产生的意识用动作去反映的能力,所以健身操练习者的表现能力与音乐感受能力有着密切的关系。
3.2.2 动作表现力的提高。完成动作的身体姿态是增强表现力的重要途径,能够很好地反映练习者的内心世界,拉丁健身操课正是通过身体的动作,展示最美的一个点,一个面,一条线和优美的身体动作,身体姿态能够帮助学生“说活”,帮助暗示自我,从而为表现力添上重重的一笔。
3.2.3 表情表现力的提高。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周围,表情肌的运动变化构成喜、怒、哀、乐,健身操表情主要是整套操的情绪的体现、自信的流露以及对音乐的领会和对动作的想象。
3.3 减轻学生心理压力。在轻松欢快、优美的健身操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受着拉丁健美操运动所带来的欢乐,把郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。
3.4 建立学生之间良好的人际关系。现代社会分工越来越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速发展。拉丁健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。
3.5 陶冶学生情操。拉丁健美操在健身、健美的基础上,陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。拉丁健美操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。
3.6 提高了学生的审美追求。拉丁健美操动作优美,舒展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美,符合大众对美的追求。
3.7 完善学生个性。个性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争意识,生活学习暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱,感到一切都是美好的,学习效率大大提高。
参考文献
[1] 司徒炳坤,李伟超,梁伟雄.论体育舞蹈的价值[J].广州:体育学刊,1997,(02).
[2] 熊文.拉丁舞选手应具备的身体素质探讨[J].北京体育大学学报,2002,(06).
[3] 全国体育学院《运动生理学》教材编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.
【关键词】健美操;体育运动;身心健康
Aerobics physical and psychological effects on students
【Abstract】A questionnaire survey, mathematical statistics and test methods such as physical health, physical health status of students to study. The results show that the system of the Latin aerobics exercise, can significantly improve the students a comprehensive and physical health. This article from its fitness, and health characteristics of the heart proceed Latin Aerobics participating in all aspects of physical and psychological impact is analyzed and discussed.
【Key words】aerobics; sports; physical and mental health
中国流行的拉丁健美操源于欧美的拉丁舞,是在有氧健身操基本步伐和手臂的组合动作中,融入拉丁舞的一些独特的动作语汇,使学生在拉丁舞狂热的音乐中,尽情展示自己美好的身段。
1 拉丁健美操的运动特性
1.1 可接受性。拉丁健美操内容丰富,形式多样,能为不同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的少儿拉丁健美操,有培养体质塑造形体的青年拉丁健美操,有动作简单节奏较慢的老年拉丁健身操等适合不同体质状况的对象参加。
1.2 全面性。拉丁健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。
1.3 优美性。拉丁健美操动作舒展,协调连贯,轻快活泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行拉丁操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。
2 对健身特性的影响
2.1 对心血管系统的影响。人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二氧化碳等代谢物质。经常参加拉丁健美操运动能促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀,保持血管的弹性。资料表明,一般人的心脏每一次搏动血液的输出量为70 ml～90ml,经常参加大众健美操运动的人为 100 ml～120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心率为 70次/分～80次/分,而经常参加拉丁健美操锻炼的人可减到 50次/分～60次/分,心脏的容积也由普通人的 785ml增加到 1027ml。
2.2 对呼吸系统的影响。通过长期拉丁健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力量。实验证明,完成一套拉丁有氧操,平均心率可达 150次/分。拉丁健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储备气体交换的需要。
2.3 对身体形态方面的影响。拉丁健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行拉丁健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长、能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节的匀称,协调的发展。
2.4 对神经系统的影响。经常进行拉丁健美操可以提高人体各关节的灵活性,特别是提高小关节的灵活性;可以提高各肌肉群之间的协调工作能力,使肌肉力量增大,弹性增强,使韧带、肌腱等结缔组织更富有弹性,可有效地避免运动损伤。运动系统的功能明显提高。如一套科学的拉丁健美操,关节总活动次数可达1857次,关节活动频率达420脚分,其中髋关节活动达160次膝关节356次,肩关节64次,这对于附着其上的肩带肌群、腰臀以及大小腿肌群有明显锻炼效果。各类不同的组合动作练习,不仅提高学生的学习兴趣,同时能够动员人体更多的肌纤维进行协调地收缩、舒张,使肌肉对神经刺激所产生的反应速度和准确性、肌肉互相协调配合的能力都得到提高。
3 对心理特性的影响
3.1 提高了学生的自信心。拉丁健美操以其独特的魅力吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体验自己的能力。经过长期参加拉丁健美操运动,不仅使我们体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。
3.2 学生表现力的提高 。
3.2.1 音乐表现力的提高。表现能力是音乐激发之后所产生的意识用动作去反映的能力,所以健身操练习者的表现能力与音乐感受能力有着密切的关系。
3.2.2 动作表现力的提高。完成动作的身体姿态是增强表现力的重要途径,能够很好地反映练习者的内心世界,拉丁健身操课正是通过身体的动作,展示最美的一个点,一个面,一条线和优美的身体动作,身体姿态能够帮助学生“说活”,帮助暗示自我,从而为表现力添上重重的一笔。
3.2.3 表情表现力的提高。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周围,表情肌的运动变化构成喜、怒、哀、乐,健身操表情主要是整套操的情绪的体现、自信的流露以及对音乐的领会和对动作的想象。
3.3 减轻学生心理压力。在轻松欢快、优美的健身操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受着拉丁健美操运动所带来的欢乐,把郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。
3.4 建立学生之间良好的人际关系。现代社会分工越来越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速发展。拉丁健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。
3.5 陶冶学生情操。拉丁健美操在健身、健美的基础上,陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。拉丁健美操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。
3.6 提高了学生的审美追求。拉丁健美操动作优美,舒展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美,符合大众对美的追求。
3.7 完善学生个性。个性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争意识,生活学习暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱,感到一切都是美好的,学习效率大大提高。
参考文献
[1] 司徒炳坤,李伟超,梁伟雄.论体育舞蹈的价值[J].广州:体育学刊,1997,(02).
[2] 熊文.拉丁舞选手应具备的身体素质探讨[J].北京体育大学学报,2002,(06).
[3] 全国体育学院《运动生理学》教材编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.