【中图分类号】G86 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）10-0198-01
　　随着竞技体育的发展，运动竞赛已不仅是运动员身体素质，技战术的竞争，其中心理因素起着重要的作用，特别是在运动水平相当时，心理因素尤为重要。跳台滑雪因其项目的特点，心理调节的好坏就成为制胜的关键因素。提高跳台滑雪运动员的自我心理调节能力，在专项技术上，使运动员形成我头发上拴了一条绳，有人在牵着，我应该顺着牵引力方向快速起跳，在空中形成有人或物体托着自己使动作舒展大方。具体讲，赛前心理调节法可分两个阶段。
　　第一阶段，点名前阶段，即准备活动结束到点名之前。这段时间内主要是念动。运动员想象自己将要在比赛中完成的技术动作，念动是通过运动的想象和回忆来实现的，针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战，反复的模拟训练，为运动员参加比赛作好适应性准备。所以运动员的优异成绩和自身的最佳状态，经常是在心里和肌肉融合为一体时才出现的。使其有强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。在放松时按套语默念放松，镇静，每讲一遍，呼吸一次，大约三十次左右，使放松感迅速传遍全身，因此在放松之后，必须进行动员，使中枢神经系统重新兴奋起来，使情绪高涨起来。如“紧咬牙关对自己说这事极重要，必须完成它”，也可以默念“冲刺”、“有劲”、“一定完成”等富有积极意义的语言与有节奏的身体紧张结合起来，会有助于增加心率和提高临阵状态水平的发挥。
　　第二阶段，点名后阶段即裁判点名到准备开始比赛。这段时间是通过呼吸练习和自我暗示，保持镇静、竞争的情绪状态，这阶段必须保持一触即发的状态。运动员通常使用以下几种方法排除干扰，保持良好的竞赛状态。
　　1.表情调节法，因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉或用手搓面部。当情感紧张、激动时，呼吸短促，由于快呼吸，呼出量大于吸入量，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经便会迅速作出抑制的保护反应。运动员应采用加深放慢呼吸频率的方法来消除紧张，使自己产生可靠感。
　　2.暗示调节法，也是比赛中运动员临阵状态的一种行之有效的方法，这是用语言、思想或表情，对心理活动施加影响的方法。自我暗示主要是通过第二信号系统的作用来调节大脑兴奋。如默念“镇静”、“镇静就是胜利”，“我一定会胜利”等，还有教练或领导用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。
　　3.排尿调节法，运动员临场会出现尿频的现象，是情绪过分紧张的外部表现之一。这时应及时排除小便，情绪上则会产生愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。
　　综上我们认为，在跳台滑雪运動中应培养运动员念动训练，正确掌握自我暗示保持良好竞赛状态对临场发挥将大有助于运动成绩提高；把自我暗示训练放入教学计划当中，根据运动员训练水平、比赛经验、神经类型、意志品质、性格特征和年龄、选择适合于运动员特点的方法，会收到临场调节心理状态良好的效果。