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解决人口老龄化问题是21世纪以来我国全世界都共同面临的巨大社会挑战，我国人口老龄化社会进程发展速度不断加快，而长期不良的健康生活管理方式和长期缺乏健康锻炼、锻炼生活方法的严重错误，导致不健康的中老年病人群日益愈加增多。因此，应采取一系列积极的措施，来应对中国人口老龄化所带来的问题。积极主动引导城市中中老年人积极进行适当的户外体育锻炼和体育活动，这是当前应对人口老龄化社会问题最便捷、最安全经济且有效的方式之一。门球体育运动比赛是一项新兴的人类体育运动竞赛项目，这项体育运动对促进人们的生理身体健康和精神心理健康都非常有益。
门球也被称为“健身球”“益智球”“长寿球”，是一项集休闲与娱乐为一体的户外、团体、大众的运动。门球这项体育运动不仅有着很强的运动趣味性，还非常有利于我们增强很多中老年人的身心健康与增强体质。所以，门球运动是非常符合中老龄社会的养生健身的需要，同时也是中老年人首选的健身运动之一。
1 门球运动
1.1 门球运动的起源
门球运动是一项在平地或海边草坪上用一个木槌将球击出并穿过一个指定的圆形铁环的一种室外大型球类运动，它始于法国。最起初它的名字是槌球，它最开始于法国发展，是旧时期法国的一项体育运动。在13世纪门球这项运动已经传入英国，17世纪传入意大利，以后传到美国。20世纪30年代门球传入中国，当时只在燕京大学作为游戏课的内容。
1.2 门球运动的基本规则
在一场门球攻击竞赛的正式开始之前，双方球员应将一个球从对方球场的一侧界线滚至另一侧的边界线上，球在最近一侧界线那方球员有一定权力自行选择先一次击球或后再次击球。比赛时所用4个双色球，分别为黑、红、蓝、黄四种不同颜色。分别为黑、红、蓝、黄四种颜色。如果一种打球方式是双或或者单打，每个人就相应地对应同时分别击打两个小的大和球;相反，如果一种打球方式是单或或者双打，每人将要同时分别击打一个大的小和球。比赛现场准备用的器材当中另外还包括6个球、用铁环击出的球门与1个装有击球杆的标杆，在本场击球比赛正式击球开始时，运动员们与选手团队应同时按照所规定击球顺序从整个球场的另两边一端开始击球或通过打球杆一端进入场内。如一名参赛球员每击中穿过1个新的标杆球门铁环得1分，按照所击球门的线路相同方向反复往返多次后再击球则球员可以每穿过12次一个标杆铁环球门的球门得12分，最后球员每击中一个新的标杆球球门再额外加1分，既一个标杆铁门的环球球门获得一个满分为13分，两个标杆铁门的环球球门获得一个满分为26分，以先完成击球后再完成两个标杆铁门的环球球门获得一个满分（26分）的其中两个一方将被确定为该场比赛中的胜利方。若比赛结束时，没有一支队伍得到满分（26分）时，总分较高得分较多的只有一方代表队伍夺标告捷;此时若两队总分得到相同的比赛分数时，应按照以下两个顺序综合决定获胜顺序：（1）两队夺标时进球数量较多者应列为该获胜队。（2）通过第三球的射门数量最多者被视为该获胜队。（3）通过第二次的球门远射数量最多者被列为该获胜队。若上述两种打击控制方法亦可能导致竞赛未能有效率地决定两队间在竞赛中的输赢时，则由每场足球竞赛第一阶段尚未结束时首次竞赛进场的两队双方竞赛球员，依1号一个数字先后到10号的一个数字先后顺序依次进行，若打击通过竞赛第一方的一个球门，通过第二方的球门双方球员当中数量最多者则会被视为该竞赛获胜的球队。
2 门球运动的特点
2.1 规则简单，轻松有趣
门球运动的规则相较于其他体育运动的规则简单，浅显易懂，对于中老年人来说比较容易理解和接受。在此运动中，无需太过于剧烈的运动，运动量较小，符合中老年人新时代养身健身的要求，动动筋骨，动动脑力，门球运动入门的门槛较低，没有身体素质强弱的要求，没有过强的技术性，适宜对象较为广阔。门球运动需要脑力的参与，有技巧和战术融入其中，每场球赛都有不同风格，会呈现不同的效果，这恰恰也是吸引运动者之处所在，参与者乐在其中。
2.2 场地要求低，花费较少
门球运动主要是在平地或是草坪上进行，对场地的要求比较低，场地占地面积也少，运动器械制作简单且价格非昂贵，无论是中年还是退休老人来说都是能负担得起得。场地的选择的范围较广，开展的随意性较强，无需像其他体育运动一样，要在指定的场地进行活动。
2.3 动静结合，负荷适宜，安全性较高
门球的击球动作缓和，运动强度小，比赛时由十名队员轮流击球，不击球时在场外观战，因而就使得人体在动静相间中运动，故不引起剧烈运动带来很大的负荷，在打门球的过程当中，不需要高速地奔跑，只需要快走或者是慢走，且运动员击球为轮流击打球，运动员双方的冲突与冲撞也几乎不存在。加之，球的重量和打球的要求，不易使球在高空中发生高速飞过而导致人员受伤，挥杆击球的动作幅度小、强度力度小，存在受伤的安全系数较高。
2.4 比赛时间短
由于中老年人的身体素质在不断地下降，注意力与体力在一定限度上有所降低，无法太过于集中注意力在一场时间长的比赛中，体力也无法支持。门球运动的比赛开展时间较短。
2.5 与自然因素锻炼相结合
中老年人生活在身处室外的自然环境中，能够从肺部呼吸更多的清爽新鲜空气，享受着舒适沐浴的阳光，和志趣相投的同学们一起努力地坚持进行体育锻炼，这就是一种较好的保护健身运动。在自然环境中进行锻炼是现代医学体育活动中的重要手段。
3 中老年人参与门球运动锻炼价值
3.1 门球运动有利于中老年人身心健康
在门球运动中，最基本的活动包括：瞄准球、击打球、捡球和跑动等，使身体各个部位得到锻炼，增强身体素质和提高自身免疫机制。门球运动不仅仅锻炼了中老年人的肢体，还很大程度上锻炼了他们的心、脑、等器官，从而有效地维持中老年人身体各个器官地功能处于一个相对良好的状态。门球运动可以使得中老年人的思想更加集中，脑力不断地在运动，因此也可以有效地降低中老年人患有老年痴呆症的概率。此外，对于防止中老年患者伴有骨质疏松以及其他慢性骨科病癥也起了有效的治疗作用;也就是说可以大大提高了中老年人心肌收缩的能力，还因为它们可以增进了中老年人肺部的功能，可以有效地提升了肺部气管和肺泡的正常工作效率，促进中老年人身心健康。 3.2 门球运动有利于调节中老年人心理情绪
由于很多的中老年人都是处于更年期或者是退休时期，更年期时的人们在他们的生理和精神上都会有所改变，会导致人们的性格更加易烦易燥，容易引发矛盾;而处于退休期的年轻人们更多时候会容易引起他们的心理和精神情绪上的各种问题，他们在之前没有固定性的生活和工作，一时间就退休了，生活也就变得空空落落的，整个人都会变得空空落落，郁郁寡欢的，甚至可能会出现各种心理上的疾病。然而他们的参加这项门球运动，可以给他们的学习生活增添快乐与幸福，改善他们的身体心理问题及各种疾病，并且可以加强了人们之间的交流与信任沟通，使得他们过的生活更加开朗与安全。
4 如何发展中老年人的门球运动
4.1 门球运动场地的建设
随着人们生活水平的不断提高，广大居民对于身体状况的重视程度要求也日益严格，强身健体的要求也日益迫切，应加强对公共体育运动场馆的修建：一个就是及时采取措施，加强管理和维持现有的公共体育基础设施及场馆，合理利用现有的各类竞技性体育场地，优化和调配竞技性体育场地的资源;二是要将公共体育设施建设纳入小区地利用规划，统一安排，合理布局，加强监督，落实在小区内部搭建群众式的门球场地和公共体育健身设施;三是各个广场都要新建一些适合广大市民和群众进行健身活动的公共运动性设施。政府进一步加强门球竞技场地建设，合理优化了体育竞技场地，政府也高度重视了门球竞技场地建设与其他项目的建成，中老年人的门球竞技运动的推广与普及就进一步得到了充分落实。
4.2 培训相关门球运动的教练员
在与此同时，可以开展相关门球运动的教练员培训班，培训更多具备门球运动知识的优秀教练员，让中老年人对门球运动知识和门球战术更加了解，实践与知识相结合训练，以提升他们的门球运动的技术，可使得门球运动更加正式化，精确化。还可以培养优秀的社会主义体育教师和指导员，提高其专业技能和水平，培养其创新精神，使得门球体育运动教学丰富多彩而不失其趣味，能够让教师们学生活泼地起来、简单地起来、易懂地学习起来，从而引领和带动更多的中老年人开始学好自己的门球。更加地要鼓励社会体育指导员走向群众，为中老年人开展门球运动的教育工作提供指导，以便能够更好地引导中老年人学习和提升门球运动技巧。
4.3 组织宣传门球运动工作
也可以做一系列的宣传工作，例如，开展以围绕着一个门球类竞赛在大型广场上所进行的文艺演出及一些公益性的活动为基础而进行的現场宣传，来营造竞赛的气氛。竞赛期间还可以举办电视直播、广告实时讲座或者微视频与短视频，让这项竞赛更具有独特的魅力和感染力;在比赛后期我们可以针对本次竞赛的情况做出总结和评价，发掘其中的精神内涵，进行宣扬和推广，形成良好的竞争文化。还可以定期地组织人员开展各类中老年门球运动体育锻炼运员的选拔，组织一些门球运动健身俱乐部，完善团队管理机制，加强对于门球运动喜爱者和体育活动参与人的管理，创建一个会员制，构建高效便捷的经营管理机制体系和模式。
（作者单位：1.广州中医药大学体育健康学院;2.华南师范大学体育科学学院）
门球也被称为“健身球”“益智球”“长寿球”，是一项集休闲与娱乐为一体的户外、团体、大众的运动。门球这项体育运动不仅有着很强的运动趣味性，还非常有利于我们增强很多中老年人的身心健康与增强体质。所以，门球运动是非常符合中老龄社会的养生健身的需要，同时也是中老年人首选的健身运动之一。
1 门球运动
1.1 门球运动的起源
门球运动是一项在平地或海边草坪上用一个木槌将球击出并穿过一个指定的圆形铁环的一种室外大型球类运动，它始于法国。最起初它的名字是槌球，它最开始于法国发展，是旧时期法国的一项体育运动。在13世纪门球这项运动已经传入英国，17世纪传入意大利，以后传到美国。20世纪30年代门球传入中国，当时只在燕京大学作为游戏课的内容。
1.2 门球运动的基本规则
在一场门球攻击竞赛的正式开始之前，双方球员应将一个球从对方球场的一侧界线滚至另一侧的边界线上，球在最近一侧界线那方球员有一定权力自行选择先一次击球或后再次击球。比赛时所用4个双色球，分别为黑、红、蓝、黄四种不同颜色。分别为黑、红、蓝、黄四种颜色。如果一种打球方式是双或或者单打，每个人就相应地对应同时分别击打两个小的大和球;相反，如果一种打球方式是单或或者双打，每人将要同时分别击打一个大的小和球。比赛现场准备用的器材当中另外还包括6个球、用铁环击出的球门与1个装有击球杆的标杆，在本场击球比赛正式击球开始时，运动员们与选手团队应同时按照所规定击球顺序从整个球场的另两边一端开始击球或通过打球杆一端进入场内。如一名参赛球员每击中穿过1个新的标杆球门铁环得1分，按照所击球门的线路相同方向反复往返多次后再击球则球员可以每穿过12次一个标杆铁环球门的球门得12分，最后球员每击中一个新的标杆球球门再额外加1分，既一个标杆铁门的环球球门获得一个满分为13分，两个标杆铁门的环球球门获得一个满分为26分，以先完成击球后再完成两个标杆铁门的环球球门获得一个满分（26分）的其中两个一方将被确定为该场比赛中的胜利方。若比赛结束时，没有一支队伍得到满分（26分）时，总分较高得分较多的只有一方代表队伍夺标告捷;此时若两队总分得到相同的比赛分数时，应按照以下两个顺序综合决定获胜顺序：（1）两队夺标时进球数量较多者应列为该获胜队。（2）通过第三球的射门数量最多者被视为该获胜队。（3）通过第二次的球门远射数量最多者被列为该获胜队。若上述两种打击控制方法亦可能导致竞赛未能有效率地决定两队间在竞赛中的输赢时，则由每场足球竞赛第一阶段尚未结束时首次竞赛进场的两队双方竞赛球员，依1号一个数字先后到10号的一个数字先后顺序依次进行，若打击通过竞赛第一方的一个球门，通过第二方的球门双方球员当中数量最多者则会被视为该竞赛获胜的球队。
2 门球运动的特点
2.1 规则简单，轻松有趣
门球运动的规则相较于其他体育运动的规则简单，浅显易懂，对于中老年人来说比较容易理解和接受。在此运动中，无需太过于剧烈的运动，运动量较小，符合中老年人新时代养身健身的要求，动动筋骨，动动脑力，门球运动入门的门槛较低，没有身体素质强弱的要求，没有过强的技术性，适宜对象较为广阔。门球运动需要脑力的参与，有技巧和战术融入其中，每场球赛都有不同风格，会呈现不同的效果，这恰恰也是吸引运动者之处所在，参与者乐在其中。
2.2 场地要求低，花费较少
门球运动主要是在平地或是草坪上进行，对场地的要求比较低，场地占地面积也少，运动器械制作简单且价格非昂贵，无论是中年还是退休老人来说都是能负担得起得。场地的选择的范围较广，开展的随意性较强，无需像其他体育运动一样，要在指定的场地进行活动。
2.3 动静结合，负荷适宜，安全性较高
门球的击球动作缓和，运动强度小，比赛时由十名队员轮流击球，不击球时在场外观战，因而就使得人体在动静相间中运动，故不引起剧烈运动带来很大的负荷，在打门球的过程当中，不需要高速地奔跑，只需要快走或者是慢走，且运动员击球为轮流击打球，运动员双方的冲突与冲撞也几乎不存在。加之，球的重量和打球的要求，不易使球在高空中发生高速飞过而导致人员受伤，挥杆击球的动作幅度小、强度力度小，存在受伤的安全系数较高。
2.4 比赛时间短
由于中老年人的身体素质在不断地下降，注意力与体力在一定限度上有所降低，无法太过于集中注意力在一场时间长的比赛中，体力也无法支持。门球运动的比赛开展时间较短。
2.5 与自然因素锻炼相结合
中老年人生活在身处室外的自然环境中，能够从肺部呼吸更多的清爽新鲜空气，享受着舒适沐浴的阳光，和志趣相投的同学们一起努力地坚持进行体育锻炼，这就是一种较好的保护健身运动。在自然环境中进行锻炼是现代医学体育活动中的重要手段。
3 中老年人参与门球运动锻炼价值
3.1 门球运动有利于中老年人身心健康
在门球运动中，最基本的活动包括：瞄准球、击打球、捡球和跑动等，使身体各个部位得到锻炼，增强身体素质和提高自身免疫机制。门球运动不仅仅锻炼了中老年人的肢体，还很大程度上锻炼了他们的心、脑、等器官，从而有效地维持中老年人身体各个器官地功能处于一个相对良好的状态。门球运动可以使得中老年人的思想更加集中，脑力不断地在运动，因此也可以有效地降低中老年人患有老年痴呆症的概率。此外，对于防止中老年患者伴有骨质疏松以及其他慢性骨科病癥也起了有效的治疗作用;也就是说可以大大提高了中老年人心肌收缩的能力，还因为它们可以增进了中老年人肺部的功能，可以有效地提升了肺部气管和肺泡的正常工作效率，促进中老年人身心健康。 3.2 门球运动有利于调节中老年人心理情绪
由于很多的中老年人都是处于更年期或者是退休时期，更年期时的人们在他们的生理和精神上都会有所改变，会导致人们的性格更加易烦易燥，容易引发矛盾;而处于退休期的年轻人们更多时候会容易引起他们的心理和精神情绪上的各种问题，他们在之前没有固定性的生活和工作，一时间就退休了，生活也就变得空空落落的，整个人都会变得空空落落，郁郁寡欢的，甚至可能会出现各种心理上的疾病。然而他们的参加这项门球运动，可以给他们的学习生活增添快乐与幸福，改善他们的身体心理问题及各种疾病，并且可以加强了人们之间的交流与信任沟通，使得他们过的生活更加开朗与安全。
4 如何发展中老年人的门球运动
4.1 门球运动场地的建设
随着人们生活水平的不断提高，广大居民对于身体状况的重视程度要求也日益严格，强身健体的要求也日益迫切，应加强对公共体育运动场馆的修建：一个就是及时采取措施，加强管理和维持现有的公共体育基础设施及场馆，合理利用现有的各类竞技性体育场地，优化和调配竞技性体育场地的资源;二是要将公共体育设施建设纳入小区地利用规划，统一安排，合理布局，加强监督，落实在小区内部搭建群众式的门球场地和公共体育健身设施;三是各个广场都要新建一些适合广大市民和群众进行健身活动的公共运动性设施。政府进一步加强门球竞技场地建设，合理优化了体育竞技场地，政府也高度重视了门球竞技场地建设与其他项目的建成，中老年人的门球竞技运动的推广与普及就进一步得到了充分落实。
4.2 培训相关门球运动的教练员
在与此同时，可以开展相关门球运动的教练员培训班，培训更多具备门球运动知识的优秀教练员，让中老年人对门球运动知识和门球战术更加了解，实践与知识相结合训练，以提升他们的门球运动的技术，可使得门球运动更加正式化，精确化。还可以培养优秀的社会主义体育教师和指导员，提高其专业技能和水平，培养其创新精神，使得门球体育运动教学丰富多彩而不失其趣味，能够让教师们学生活泼地起来、简单地起来、易懂地学习起来，从而引领和带动更多的中老年人开始学好自己的门球。更加地要鼓励社会体育指导员走向群众，为中老年人开展门球运动的教育工作提供指导，以便能够更好地引导中老年人学习和提升门球运动技巧。
4.3 组织宣传门球运动工作
也可以做一系列的宣传工作，例如，开展以围绕着一个门球类竞赛在大型广场上所进行的文艺演出及一些公益性的活动为基础而进行的現场宣传，来营造竞赛的气氛。竞赛期间还可以举办电视直播、广告实时讲座或者微视频与短视频，让这项竞赛更具有独特的魅力和感染力;在比赛后期我们可以针对本次竞赛的情况做出总结和评价，发掘其中的精神内涵，进行宣扬和推广，形成良好的竞争文化。还可以定期地组织人员开展各类中老年门球运动体育锻炼运员的选拔，组织一些门球运动健身俱乐部，完善团队管理机制，加强对于门球运动喜爱者和体育活动参与人的管理，创建一个会员制，构建高效便捷的经营管理机制体系和模式。
（作者单位：1.广州中医药大学体育健康学院;2.华南师范大学体育科学学院）