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白天补锌，晚上补钙
●阿明
孩子既要补钙，又要补锌，于是很多父母把钙、锌放在一起给孩子补，觉得方便。其实，钙、锌的吸收原理相似，同时补充容易使二者相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和含钙丰富的牛奶和虾皮等分开。
专家认为，补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，这样吸收效果更好。
孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程。在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育的“根据地”。如果先给孩子补锌，就能使细胞，包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。
另外，钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，锌元素直接影响维生素A的代谢，并辅助维生素D对钙的吸收，因此，先补锌能够达到事半功倍的补钙效果。
“补钙”的真相
●纯美
在给孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落；而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。那么事实真相是什么呢？我们请相关专家为您详细解析。
补什么——主要补维生素D
父母们虽然对补钙这个问题很重视，但是在认识上仍然存在误区。其实，缺钙只是民间说法，它真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙的说法把人们的注意力都放到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。单纯补钙，人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到补钙效果。因此，儿童补钙应该将重心放在维生素D上。
给谁补——孕妇、婴幼儿、青春期少年
所有的儿童和孕妇都需要补钙吗?不，不是每个孕妇和儿童都需要补钙的。一般来说，2岁以下的婴幼儿、青春期少年以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。胎儿在母体内中后期、2岁以下以及青春期的孩子，他们的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期需要特别监测，看有没有缺钙表现，如婴幼儿多汗、哭闹、睡眠不好，青少年腿疼、抽筋等，以便及时补钙。
补多少——依年龄和缺钙情况而定
不同年龄、不同情况需要的钙以及维生素D的量是不同的，像孕妇，需要从怀孕后3个月开始补充，而到了怀孕的中后期，体内的宝宝迅速长大，孕妇则需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；0~2岁的幼儿，从出生后两周就需要预防性地补充维生素D。而母乳喂养的宝宝在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够满足婴儿的需要。
咋监测——遵照“421体检”法则
体检能帮助家长及时了解孩子的身体情况，提前做好预防。一般来讲，可以遵照“421体检”法则，即幼儿在1岁以内做4次体检；1~2岁时，做2次体检；2~3岁，1年做1次体检。
除了注意孩子有无多汗、哭闹、抽筋等症状外，用仪器进行检查也是监测缺钙的一种好方法。对幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查；少儿可以做超声骨密度检查；少年则可以通过验血来监测是否缺钙。
另外，户外运动、多晒太阳、调整饮食结构也是防止缺钙的好办法。每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。
注意啥——钙补多了容易不长个儿
钙的补充不是越多越好，要有量的限制。盲目补钙不仅易给肾脏带来负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个儿。
钙、铁、锌作为人体必需的微量元素，在被吸收时走的是同一条路，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时，还会造成贫血、智力下降、厌食、不长个儿等不良后果。
因此，只有在缺钙的情况下合理补钙，才能促进孩子的生长发育。另外，多吃含钙、磷多的食物，如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。
盲目补钙补出抑郁宝宝
●千千
盲目给孩子补钙，竟然导致孩子厌食、抑郁。家长带3岁的小帅在医院检查后，被告知孩子的病居然是由于补钙导致维生素D过量引起的。
小帅一直是个活泼开朗的孩子。从上个月起，妈妈发现他出现厌食、多尿、烦躁、哭闹等症状，而且情绪不佳，整日无精打采。父母焦急不已，带他到医院就诊。经医生详细检查后发现都是补钙惹的祸。
原来，小帅的妈妈担心孩子长不高，从去年10月开始，买来多种补钙品，其中包括冲剂、片剂等，让小帅轮番服用。谁知，不仅没有达到预期效果，反而让孩子逐渐出现了以上不良症状。
据儿科专家介绍，目前市场上销售的钙剂大多含有维生素D，家长盲目让孩子服用多种钙剂，易造成孩子维生素D中毒，早期导致食欲减退、低热、烦躁、哭闹、体重减轻、运动失调、精神抑郁，长期则会影响身体、智力的发育，甚至引起惊厥、昏迷、肾衰竭等。
专家提醒广大家长，不要盲目给孩子补钙，更不能过量补钙。家长应该在医生的指导下，根据孩子的身体特征以及对钙的需求量等综合因素正确补钙。
补钙的同时，建议增加辅食，并让孩子多到户外活动，多晒太阳，促进钙的吸收。
补钙补到几岁才好？
●小圆
面对层出不穷的补钙广告，许多妈妈都心存疑问，给孩子补钙应该补到几岁啊？根据现行的儿童保健常规，服用钙制剂补钙补到孩子两岁就可以了。两岁以后最好通过食物来满足孩子生长发育所需要的钙，才是正确的做法。
婴幼儿需要不需要补钙，不同国家和地区的医生有不同要求。由于我国北方地区阳光照射强度较弱，营养结构不够全面，所以医生一般建议在孩子两岁之前给他补充一定量的钙。两岁的宝宝已经开始吃各种食物，可以从中吸收各种营养，其中包括了钙。牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110~130毫克的钙，每天喝500毫升的牛奶就可以满足孩子的生长需求。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆浆，吃豆制品，也可以起到一些辅助作用。
有的家长误解了钙的作用，以为单纯补钙就能给孩子补出强健身体，把钙片当补药或零食让孩子常吃，这是非常错误的。营养学家指出，只要坚持平衡膳食的原则，如每天喝一两杯牛奶，再加上新鲜蔬菜、水果和豆制品中的钙，已经足够满足人体所需，不必另外再补充钙片。如果盲目给孩子吃钙片，反而不利于孩子的身体健康。
有研究表明，儿童长期补钙过多，会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。眼内房水中的钙浓度过高，可能沉淀为晶体蛋白聚合，引起白内障；尿液中钙的含量过高，在膀胱中容易形成结石，给尿路埋下隐患。如果同时摄取较多维生素D，肝、肾等重要的生命器官都会像骨骼一样钙化，后果非常严重。
另外，体内钙水平升高，可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，孩子易患微量元素缺乏症。因此，您的孩子是否需要补钙，到底要补多少，最好请儿科医生指导，绝对不可滥补。
吃什么最补钙？
●蝈蝈
近几年，有关补钙的广告满天飞，但是营养学家说，尽管市面上有许多补钙产品，但补钙还是以食补为佳。那么，哪些食品含钙丰富又适合宝宝食用呢?
1.奶酪等乳类和乳制品是促进孩子大脑发育的最佳补钙食品。
2.豆腐、豆浆等豆制品是廉价但补钙效果不错的食品。
3.虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品都是含钙较高的食品。
4.其他食物：蛋黄、排骨、藕粉、根茎类植物、芝麻、山楂等。
不过，通过饮食给孩子补钙，需要注意以下问题：
1.钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；又如菠菜、芫荽、苋菜等蔬菜，含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
2.钙剂不与油脂类食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后，不易被人体吸收。
3.每餐不吃过多的肉、蛋。因为肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
【编辑：杨子】
●阿明
孩子既要补钙，又要补锌，于是很多父母把钙、锌放在一起给孩子补，觉得方便。其实，钙、锌的吸收原理相似，同时补充容易使二者相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和含钙丰富的牛奶和虾皮等分开。
专家认为，补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，这样吸收效果更好。
孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程。在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育的“根据地”。如果先给孩子补锌，就能使细胞，包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。
另外，钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，锌元素直接影响维生素A的代谢，并辅助维生素D对钙的吸收，因此，先补锌能够达到事半功倍的补钙效果。
“补钙”的真相
●纯美
在给孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落；而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。那么事实真相是什么呢？我们请相关专家为您详细解析。
补什么——主要补维生素D
父母们虽然对补钙这个问题很重视，但是在认识上仍然存在误区。其实，缺钙只是民间说法，它真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙的说法把人们的注意力都放到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。单纯补钙，人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到补钙效果。因此，儿童补钙应该将重心放在维生素D上。
给谁补——孕妇、婴幼儿、青春期少年
所有的儿童和孕妇都需要补钙吗?不，不是每个孕妇和儿童都需要补钙的。一般来说，2岁以下的婴幼儿、青春期少年以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。胎儿在母体内中后期、2岁以下以及青春期的孩子，他们的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期需要特别监测，看有没有缺钙表现，如婴幼儿多汗、哭闹、睡眠不好，青少年腿疼、抽筋等，以便及时补钙。
补多少——依年龄和缺钙情况而定
不同年龄、不同情况需要的钙以及维生素D的量是不同的，像孕妇，需要从怀孕后3个月开始补充，而到了怀孕的中后期，体内的宝宝迅速长大，孕妇则需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；0~2岁的幼儿，从出生后两周就需要预防性地补充维生素D。而母乳喂养的宝宝在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够满足婴儿的需要。
咋监测——遵照“421体检”法则
体检能帮助家长及时了解孩子的身体情况，提前做好预防。一般来讲，可以遵照“421体检”法则，即幼儿在1岁以内做4次体检；1~2岁时，做2次体检；2~3岁，1年做1次体检。
除了注意孩子有无多汗、哭闹、抽筋等症状外，用仪器进行检查也是监测缺钙的一种好方法。对幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查；少儿可以做超声骨密度检查；少年则可以通过验血来监测是否缺钙。
另外，户外运动、多晒太阳、调整饮食结构也是防止缺钙的好办法。每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。
注意啥——钙补多了容易不长个儿
钙的补充不是越多越好，要有量的限制。盲目补钙不仅易给肾脏带来负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个儿。
钙、铁、锌作为人体必需的微量元素，在被吸收时走的是同一条路，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时，还会造成贫血、智力下降、厌食、不长个儿等不良后果。
因此，只有在缺钙的情况下合理补钙，才能促进孩子的生长发育。另外，多吃含钙、磷多的食物，如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。
盲目补钙补出抑郁宝宝
●千千
盲目给孩子补钙，竟然导致孩子厌食、抑郁。家长带3岁的小帅在医院检查后，被告知孩子的病居然是由于补钙导致维生素D过量引起的。
小帅一直是个活泼开朗的孩子。从上个月起，妈妈发现他出现厌食、多尿、烦躁、哭闹等症状，而且情绪不佳，整日无精打采。父母焦急不已，带他到医院就诊。经医生详细检查后发现都是补钙惹的祸。
原来，小帅的妈妈担心孩子长不高，从去年10月开始，买来多种补钙品，其中包括冲剂、片剂等，让小帅轮番服用。谁知，不仅没有达到预期效果，反而让孩子逐渐出现了以上不良症状。
据儿科专家介绍，目前市场上销售的钙剂大多含有维生素D，家长盲目让孩子服用多种钙剂，易造成孩子维生素D中毒，早期导致食欲减退、低热、烦躁、哭闹、体重减轻、运动失调、精神抑郁，长期则会影响身体、智力的发育，甚至引起惊厥、昏迷、肾衰竭等。
专家提醒广大家长，不要盲目给孩子补钙，更不能过量补钙。家长应该在医生的指导下，根据孩子的身体特征以及对钙的需求量等综合因素正确补钙。
补钙的同时，建议增加辅食，并让孩子多到户外活动，多晒太阳，促进钙的吸收。
补钙补到几岁才好？
●小圆
面对层出不穷的补钙广告，许多妈妈都心存疑问，给孩子补钙应该补到几岁啊？根据现行的儿童保健常规，服用钙制剂补钙补到孩子两岁就可以了。两岁以后最好通过食物来满足孩子生长发育所需要的钙，才是正确的做法。
婴幼儿需要不需要补钙，不同国家和地区的医生有不同要求。由于我国北方地区阳光照射强度较弱，营养结构不够全面，所以医生一般建议在孩子两岁之前给他补充一定量的钙。两岁的宝宝已经开始吃各种食物，可以从中吸收各种营养，其中包括了钙。牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110~130毫克的钙，每天喝500毫升的牛奶就可以满足孩子的生长需求。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆浆，吃豆制品，也可以起到一些辅助作用。
有的家长误解了钙的作用，以为单纯补钙就能给孩子补出强健身体，把钙片当补药或零食让孩子常吃，这是非常错误的。营养学家指出，只要坚持平衡膳食的原则，如每天喝一两杯牛奶，再加上新鲜蔬菜、水果和豆制品中的钙，已经足够满足人体所需，不必另外再补充钙片。如果盲目给孩子吃钙片，反而不利于孩子的身体健康。
有研究表明，儿童长期补钙过多，会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。眼内房水中的钙浓度过高，可能沉淀为晶体蛋白聚合，引起白内障；尿液中钙的含量过高，在膀胱中容易形成结石，给尿路埋下隐患。如果同时摄取较多维生素D，肝、肾等重要的生命器官都会像骨骼一样钙化，后果非常严重。
另外，体内钙水平升高，可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，孩子易患微量元素缺乏症。因此，您的孩子是否需要补钙，到底要补多少，最好请儿科医生指导，绝对不可滥补。
吃什么最补钙？
●蝈蝈
近几年，有关补钙的广告满天飞，但是营养学家说，尽管市面上有许多补钙产品，但补钙还是以食补为佳。那么，哪些食品含钙丰富又适合宝宝食用呢?
1.奶酪等乳类和乳制品是促进孩子大脑发育的最佳补钙食品。
2.豆腐、豆浆等豆制品是廉价但补钙效果不错的食品。
3.虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品都是含钙较高的食品。
4.其他食物：蛋黄、排骨、藕粉、根茎类植物、芝麻、山楂等。
不过，通过饮食给孩子补钙，需要注意以下问题：
1.钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；又如菠菜、芫荽、苋菜等蔬菜，含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
2.钙剂不与油脂类食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后，不易被人体吸收。
3.每餐不吃过多的肉、蛋。因为肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
【编辑：杨子】