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第六式：青龙探海铁爪功
此功练习可分两步进行，先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次，待臂力、腰腹力、腿力增大后，改练五指俯卧撑。要领是：两脚靠拢，两脚尖着地，两臂伸直，双手十指尖触地（图1、2）。接着两臂弯曲，身体下降，同时吸气（图3），然后两臂撑直，鼻子用力喷气。一起一落为一次，共练50次。
注意：开始时是做不到要求的，可分几次练习，最终达到练习的要求。
功理：活气活血，增强臂力和指的功力。
第七式：古树盘根
两腿自然站立，两掌相扣，十指对插，左腿独立，右腿屈膝，脚跟放在坐膝上一寸的地方，掌心向上，置于小腹前（图4、5）。两掌向上抬，同时吸气，提至下巴颌时气吸满，扣掌翻掌，掌心向下（图6），接着双掌快速下按至小腹丹田处，鼻子用力喷气。一上一下为一次，左腿独立支撑做25次，换右腿再做25次，共50次。
要点：吸气时意守百会，喷气时意守下丹田。
功理：调整阴阳，锻炼左、右腿的平衡能力，增强两腿的力量和下盘的稳定性，体内真气往返于百会与丹田之间，气感明显。
第八式：金人倒立
身体自然站立，面对石桩（墙壁、大树、石碑等），然后弯身下俯，双掌着地，利用两腿上等之力，将身体道理于石桩上，而后用力吸气，吸满后意念将气吞下送往丹田，吞气时象咽食物一样把气吞下去，共吞50次，可分数次完成（图7、8），上式锻炼30天后，在倒立时有意将双臂弯曲，整个身体向下落，头顶着地时，再用力撑起，连做50次，吸气咽气同上。
功理：增强臂力和五脏功能。
第九式：太公钓鱼
选一平地，用一垫子坐在上面，双腿盘膝，取地盘式即自然盘（有基础的可用单盘或天盘式），左腿在下，右腿在上，两掌十指对插，置于小腹前（图9）。平心静气后意守丹田，即可开始。吸气，两掌上提，待提至下巴，即翻掌，掌心向下，将气吸满（图10），意守百会。接着两手快速下压，同时喷气，喷气时意守下丹田（图11）。两掌一上一下为一次，共做50次。
功理：通过两掌的上提下推的导引，配合吸气、闭气、喷气、意念，使体内真气上下运行，可加强与充实丹田的真气，改善人体生理功能，一旦聚气成丹，就能使人体产生极大的爆发力和抗击打能力。
第十式：转动乾坤，提精还原
两腿自然站立，两腿分开与腿同宽或稍宽，两手成抱球状，十指微微弯曲，掌心相对，置于胸前，身体下蹲成马步姿势（图12)。然后两掌斜压与小腹，接着左掌伸出，掌心向上，提肛，吸气，待左掌至脸前时将气咽下，如同咽食物一样，下压至中脘腹前，同时将津液咽下（图13）。将气吞下后，可松肚，自然呼吸两次，两手恢复成抱球状（图14）。右手也如此，唯方向相反（图15-17）。以上一左一右各25次，共计50次。
功理：吞气即补气，此功通过收肛、吞气、咽气，可滋阴补阳，练精还元，增强下部力量。
练功注意事项：
1、练功前应做好思想准备，把杂事搁在一边。做预备活动，如转头、转腰、抬腿、踢腿等预备活动，使各部放松。缝做一根长六尺宽二寸的腰带，扎紧腰带，与肚脐平，松紧以能把双指插进为宜；
2、练功100天内，忌茶、烟、酒、酸、辣、刺激性、油炸食品；
3、过饥、过饱、饭后一个小时内不可练功；
4、练功前可小便，大便后半小时方可练功；
5、开功20天保持呼吸不快不慢的速度，口进鼻出，吞气、顶气、喷气时舌尖自然抵住上齿龈；20天后逐渐加大，两个月后用大吸大喷，否则对视力有损；
6、学时子时（夜11点至1点）、午时（11点至1点）不得练硬气功；
7、患急病、重病和发烧人不可练习；
8、睡觉不可仰卧，要睡如弓，侧身睡，以免滑精，若出现滑精，当天不可练功，须吃六味地黄丸（早晚各一粒），或吃补中益气丸（大丸一粒），间隔二十四小时后方可继续练习，女性经期不可练习；
9、有风时应迎风练习（大风、严寒应避风），练习时不能站在杨树下练习，不可在水边、沟边练习，以免意外发生；
10、健康人练功中身体各部位出现疼痛、胀、麻、痒、呕吐、不思饭食、睡眠欠佳或贪睡，以及几天不解大便或者一日几次大便，均是练功中的正常反应，不必紧张，应继续练功；
11、每天练功结束后，应作好收功活动，摇动上下肢体，全身放松漫步行走后才能休息，一个半小时内不可大小便；
12：练功后不能立即洗澡，必须过半个小时方可洗温热水浴，不可用凉水浴；
13、练功应早晚各练一次，每天要用固定时间、地点练习，形成条件反射及磁场、气场，以利提高功效；
14、练功应保证每天七至八个小时睡眠时间；
15、82天后，早晚不练，把动作打乱，练完后，练“揭皮”；
16、90天后早晚还练，把动作打乱一星期，练完功后，练“揭皮”；
17、以后把动作打乱，每天减少一个动作，每天练完功都要“揭皮”；
18、本功自学练习时，不得自行试验功夫，应在有经验的气功师的指导下进行，本功练100天后，最好请气功师给予“点穴固气”收口，以巩固功效。
（责编：田文波）
此功练习可分两步进行，先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次，待臂力、腰腹力、腿力增大后，改练五指俯卧撑。要领是：两脚靠拢，两脚尖着地，两臂伸直，双手十指尖触地（图1、2）。接着两臂弯曲，身体下降，同时吸气（图3），然后两臂撑直，鼻子用力喷气。一起一落为一次，共练50次。
注意：开始时是做不到要求的，可分几次练习，最终达到练习的要求。
功理：活气活血，增强臂力和指的功力。
第七式：古树盘根
两腿自然站立，两掌相扣，十指对插，左腿独立，右腿屈膝，脚跟放在坐膝上一寸的地方，掌心向上，置于小腹前（图4、5）。两掌向上抬，同时吸气，提至下巴颌时气吸满，扣掌翻掌，掌心向下（图6），接着双掌快速下按至小腹丹田处，鼻子用力喷气。一上一下为一次，左腿独立支撑做25次，换右腿再做25次，共50次。
要点：吸气时意守百会，喷气时意守下丹田。
功理：调整阴阳，锻炼左、右腿的平衡能力，增强两腿的力量和下盘的稳定性，体内真气往返于百会与丹田之间，气感明显。
第八式：金人倒立
身体自然站立，面对石桩（墙壁、大树、石碑等），然后弯身下俯，双掌着地，利用两腿上等之力，将身体道理于石桩上，而后用力吸气，吸满后意念将气吞下送往丹田，吞气时象咽食物一样把气吞下去，共吞50次，可分数次完成（图7、8），上式锻炼30天后，在倒立时有意将双臂弯曲，整个身体向下落，头顶着地时，再用力撑起，连做50次，吸气咽气同上。
功理：增强臂力和五脏功能。
第九式：太公钓鱼
选一平地，用一垫子坐在上面，双腿盘膝，取地盘式即自然盘（有基础的可用单盘或天盘式），左腿在下，右腿在上，两掌十指对插，置于小腹前（图9）。平心静气后意守丹田，即可开始。吸气，两掌上提，待提至下巴，即翻掌，掌心向下，将气吸满（图10），意守百会。接着两手快速下压，同时喷气，喷气时意守下丹田（图11）。两掌一上一下为一次，共做50次。
功理：通过两掌的上提下推的导引，配合吸气、闭气、喷气、意念，使体内真气上下运行，可加强与充实丹田的真气，改善人体生理功能，一旦聚气成丹，就能使人体产生极大的爆发力和抗击打能力。
第十式：转动乾坤，提精还原
两腿自然站立，两腿分开与腿同宽或稍宽，两手成抱球状，十指微微弯曲，掌心相对，置于胸前，身体下蹲成马步姿势（图12)。然后两掌斜压与小腹，接着左掌伸出，掌心向上，提肛，吸气，待左掌至脸前时将气咽下，如同咽食物一样，下压至中脘腹前，同时将津液咽下（图13）。将气吞下后，可松肚，自然呼吸两次，两手恢复成抱球状（图14）。右手也如此，唯方向相反（图15-17）。以上一左一右各25次，共计50次。
功理：吞气即补气，此功通过收肛、吞气、咽气，可滋阴补阳，练精还元，增强下部力量。
练功注意事项：
1、练功前应做好思想准备，把杂事搁在一边。做预备活动，如转头、转腰、抬腿、踢腿等预备活动，使各部放松。缝做一根长六尺宽二寸的腰带，扎紧腰带，与肚脐平，松紧以能把双指插进为宜；
2、练功100天内，忌茶、烟、酒、酸、辣、刺激性、油炸食品；
3、过饥、过饱、饭后一个小时内不可练功；
4、练功前可小便，大便后半小时方可练功；
5、开功20天保持呼吸不快不慢的速度，口进鼻出，吞气、顶气、喷气时舌尖自然抵住上齿龈；20天后逐渐加大，两个月后用大吸大喷，否则对视力有损；
6、学时子时（夜11点至1点）、午时（11点至1点）不得练硬气功；
7、患急病、重病和发烧人不可练习；
8、睡觉不可仰卧，要睡如弓，侧身睡，以免滑精，若出现滑精，当天不可练功，须吃六味地黄丸（早晚各一粒），或吃补中益气丸（大丸一粒），间隔二十四小时后方可继续练习，女性经期不可练习；
9、有风时应迎风练习（大风、严寒应避风），练习时不能站在杨树下练习，不可在水边、沟边练习，以免意外发生；
10、健康人练功中身体各部位出现疼痛、胀、麻、痒、呕吐、不思饭食、睡眠欠佳或贪睡，以及几天不解大便或者一日几次大便，均是练功中的正常反应，不必紧张，应继续练功；
11、每天练功结束后，应作好收功活动，摇动上下肢体，全身放松漫步行走后才能休息，一个半小时内不可大小便；
12：练功后不能立即洗澡，必须过半个小时方可洗温热水浴，不可用凉水浴；
13、练功应早晚各练一次，每天要用固定时间、地点练习，形成条件反射及磁场、气场，以利提高功效；
14、练功应保证每天七至八个小时睡眠时间；
15、82天后，早晚不练，把动作打乱，练完后，练“揭皮”；
16、90天后早晚还练，把动作打乱一星期，练完功后，练“揭皮”；
17、以后把动作打乱，每天减少一个动作，每天练完功都要“揭皮”；
18、本功自学练习时，不得自行试验功夫，应在有经验的气功师的指导下进行，本功练100天后，最好请气功师给予“点穴固气”收口，以巩固功效。
（责编：田文波）