智能手机为人们提供了很多便利，已成为生活中不可或缺的工具。然而，越来越多人感到自己的生活被手机支配，有时明知道非必要的使用会浪费时间、精力，耽误“正事”，却管不住自己的手。究竟如何才能真正合理地使用手机呢？

为什么一玩手机就停不下来

　　首先，很多人往往在遇到困难时，将玩手机作为应对或逃避压力的方式。比起让自己感到难受的正事，人们自然更愿意去做简单、轻松的事。玩手机时，大脑在接收各种新鲜信息、绚丽画面及声音等反馈后，会分泌大量多巴胺，使人进入一种专注状态。此時，大脑中负责理性与判断力的部分被抑制，而负责需要与欲望的部分被激活，很容易使人沉浸在短期欲望被满足的“愉悦”中，将本应做的事抛在脑后。其次，很多人一开始拿起手机是“正当”使用，但常常被各类信息吸引，“刷”到停不下来，不知不觉就过了很长时间。玩手机获得信息流的过程正像心理学实验——“斯金纳箱”实验中小白鼠按按钮后获得投食（奖励）的过程一样，尽管按按钮后获得投食的概率不固定，但其仍然会长时间不停地尝试按按钮。也就是说，概率型奖励会造成行为上的依赖甚至成瘾。手机里各类App的设计就是遵循了这个逻辑，人们“徜徉”在其丰富的内容中，并不是因为看到的每一条内容都喜欢，而是因为期待下一条自己会喜欢。而且，平台会分析用户行为，根据用户的喜好推送内容，很多时候人们不需要主动寻找，只需要滑动屏幕就能不断获得自己喜欢的内容，自然容易深陷其中。

“手机瘾”会“剥夺”思维

　　沉迷手机不仅会浪费时间、精力，影响学习、工作和生活，从长远来看，它还会影响人们的思维方式。首先，信息的快速传播显著降低了获取信息的时间和成本，常玩手机的人逐渐习惯了 “一心多用”， 即 “多任务并行”。不少人认为这样能提高效率，然而脑科学研究已经证实，人脑加工处理信息的机制决定了任务不能并行，只能切换。因此，所谓的“多任务并行”，其实是高频快速的“多任务切换”，不仅不能提高工作效率，还会造成认知资源的浪费，让大脑运转越来越缓慢。其次，手机信息的泛滥，使人们的持续专注力普遍下降。有调查发现，2000年人们的持续专注力平均可维持12秒，而2015年这一数字减小为8秒。第三，海量信息容易使人们独立思考的能力减弱。比如，很多人在遇到问题时习惯拿起手机搜索，不愿意花费时间、精力自己探索解决之道。

如何摆脱“手机瘾”