准备活动是在体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的地进行的身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是体育课重要的起始环节。在体育课教学过程中，教师指导学生做好准备活动，对于更加准确、协调地完成动作练习至关重要。
　　但是，怎样安排体育课的准备活动才能在有限的时间内使学生的注意力集中起来，使他们的情绪兴奋起来，使他们的器官系统迅速协同运行起来，从而有力保障基本知识、基本技能的学习和掌握，切实提高体育课教学质量呢？笔者根据自己二十多年的教学经验，提出以下观点，权作引玉之用。
　　1.统筹兼顾。教师应坚持一般准备活动与专项准备活动相结合，坚持准备活动与基本活动相结合。教师首先要安排好一般准备活动，如各种走跑练习、徒手练习、轻器械练习、集中注意力练习、游戏舞蹈等全身性身体练习，使学生身体各部分都活动起来，以提高他们神经系统的兴奋状态，提高呼吸和循环系统的机能水平，发展学生一般身体素质，降低运动损伤发生几率。然后在一般准备活动的基础上，开展好专项准备活动。根据教学内容的需要，安排一些与所要开展的体育锻炼内容相适应的模仿练习、诱导练习或辅助练习，其内容与教材的结构、节律、强度相类似，以此增强中枢神经系统对正式练习的适应能力。要是紧接着的基本教材内容强度和难度较大、技术较复杂，那么专项准备活动的运动量也要相应的大一些。如果教学内容是赛跑项目，可安排两臂摆动、原地跑、起跑和快跑等专项准备活动；如果教学内容是跳高、跳远项目，可安排腹部运动、两腿屈伸、助跑起跳和试跳等专项准备活动；如果教学内容是投掷项目，可安排上肢运动和腰腹背练习等专项准备活动；如果教学内容是篮球项目，可安排运球、传接球、熟悉球性的练习或篮球游戏等专项准备活动。
　　2.丰富多彩。教师面对的是青少年儿童，他们的兴奋性较高，但注意力容易分散。长时间单一的刺激，更容易使学生感到枯燥乏味。这就要求体育教师要善于根据青少年儿童的生理特征和心理特征，设计出简单易学、形式多样、新颖别致、喜闻乐见的体育课准备活动形式。例如队列练习，在练习齐步走和跑步走时，可结合螺旋进行练习，要求学生齐步走过去、跑步走回来；在练习队形变换时，可要求学生采用脚尖步或柔轻步绕场行进，并配以简单的手臂舞蹈动作。这样既能增加队列练习的难度，又能激发学生的运动欲望。
　　3.循序渐进。运动量由小到大，活动形式由简到繁，逐步上升。准备活动开始时，教师可安排一些动作简单、用力小、速度慢的内容练习，如慢跑、队列队形、徒手操或运动量不大的活动性游戏等。然后，逐步提高或增大动作的速度、难度、频率、幅度及用力程度，可安排诸如躯干运动、全身运动、快速奔跑、跳跃或运动量较大的游戏等内容，使学生身体产生一定的热量，由惰性的身体转变成积极活跃的身体。最后，做调整呼吸的练习，如走步、原地活动等。
　　4.适量充分。负荷量过小，起不到准备活动的作用；负荷量过大，又会使疲劳过早出现。这就要求体育课的准备活动必须根据学生身体机能活动变化的规律科学地确定负荷量，以达到全身发暖略微出汗，关节活动自如，身体轻松有力，神经肌肉兴奋为准，以不超过体育课基本部分的运动量为宜。一般说来，一节课准备活动的时间控制在6—8分钟，学生脉搏跳动次数控制在90—110次/分，心率控制在100—120次/分。
　　5.因时而异。体育课的准备活动应随季节的变化而变化。冬天，外界气温低，学生怕冷，身体不易活跃，准备活动时间应长一些，活动量也相应要大一些；而夏天，外界气温较高，身体易活跃，准备活动的时间应稍短一些，活动量也要小一些。
　　6.男女有别。对于进入青春期的女生，教师要注意克服女生内容男生化，可选择一些造型优美、节奏分明的动作，并根据其生理特征，多做一些发展腹肌、骨盘底肌和大腿肌肉力量的练习。而男生则应选择动作幅度大、刚健有力、节奏强的动作进行练习。
　　俗话说：“万事开头难。”体育课的准备活动，考验着每个体育教师的智慧。但是，只要我们孜孜以求，就一定可以迈好关键的一步，收到事半功倍的教学效果。
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