对于想要怀孕的备孕妈妈，好的身体底子是非常重要的，但是饮食营养的储备并非一朝一夕的事情。因此，备孕期的膳食安排是非常重要的，既要满足身体所需，也要注意营养的全面均衡营养。
　　适当补充矿物质，
　　为孕期做好储备
　　人体所需的营养矿物质很多，而对于备孕妈妈而言，最需要补充的是钙和铁。钙是组成骨骼和牙齿的重要成分，在胎儿发育过程中不可缺少，而且需求量比较大，因此必须在备孕期进行储备；而铁是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功能是组成血红蛋白后进一步形成红细胞，如果铁储备不足，备孕妈妈怀孕后很容易出现贫血的情况，进而影响胎儿生长发育。因此，孕期进行钙、铁的储备非常重要。
　　钙质含量丰富的食物：小虾皮、牛奶、贝壳类、鱼类、乳酪、海藻类。
　　铁质含量丰富的食物：牛肉、猪肝、黑木耳、海带、豆腐、柑橘、核桃仁等。
　　多吃新鲜蔬菜水果，
　　补充足量维生素
　　对于备孕妈妈来说，最需要补充的重要维生素有3种：维生素A、维生素C、维生素B1。其中，维生素A具有保持我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育；维生素C能够有效帮助备孕妈妈对铁、钙和叶酸的利用，维持正常新陈代谢；而维生素B1是目前白领普遍缺乏的一种维生素，所以需要特意提出来，它的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
　　维生素A的补充：色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、胡萝卜等
　　维生素C的补充：橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、红椒、黄椒、柿子、芥蓝等。
　　维生素B1的补充：全麦面包、燕麦、麦麸、牛奶、花生等。
　　补充叶酸食物，
　　做好出生缺陷预防
　　叶酸是一种水溶性维生素，它最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫能力。叶酸能有效预防出生缺陷，通常从孕前3个月开始补充，对于备孕妈妈，可以通过食物进行叶酸补充。
　　叶酸在各种绿叶蔬菜、豆类、坚果类、蛋类及动物的肝脏内都广泛存在，例如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜等； 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；豆类坚果类黄豆、豆制品、核桃、腰果、板栗、松子、杏仁等；动物肝脏猪肝、鸡肝等。
　　选择优质高蛋白食物，
　　提高精子、卵子质量
　　蛋白质是精子组成的重要原材料，在备孕期间，补充优质蛋白质能够帮助提高精子的数量和质量；而且优质蛋白质能改善精子和卵子的某些缺陷和提高受孕成功率。
　　动物性食物中，瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品的蛋白质含量丰富，都含有8种必需氨基酸，且各种氨基酸的比例及生物特性最接近人体，容易被人体消化吸收。植物性食品中，大豆、芝麻和葵花子中的蛋白质含量较高，被誉为优质蛋白质，不失为首选。
　　多多喝水，
　　帮助体内代谢循环
　　注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，可以帮助清除体内的各种代谢毒物，增强机体免疫力和抗病能力；备孕妈妈要少喝含咖啡和各种人工制作的饮料或果汁。