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采用文献资料、逻辑分析等方法浅析跳跃运动员跨栏练习，主要从栏间节奏与助跑节奏方面进行解读。主要结论：跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员踝关节和髋关节的柔韧、灵活性；可以提高起跳腿力量及摆动腿的协调性；进而可以提高助跑的节奏、助跑的稳定性。建议：跳跃运动员跨栏练习时应注重练习的强度，动作的质量，突出快速力量的特性；根据项群训练理论，跳跃项目的一些练习手段也可以作为跨栏跑的练习手段，适用于运动员早期的基础训练中，利用两个项目的相同点，来进行一般的基本身体素质练习。跳跃运动跨栏跑栏间节奏助跑节奏运动训练跳跃项目是技术性很强的运动，在完整技术动作中快速助跑与起跳相结合的技术是跳跃技术的关键，其中助跑速度又是决定成绩的重要因素，助跑速度的发挥受助跑节奏的影响。也就是说，要想获得较好成绩，关键在于起跳时获得水平速度的合速，即腾空初速度，要取得合理的向前水平速度和腾起角度，来源于良好的助跑，形成良好的助跑起主要作用的则是助跑节奏。一个水平速度很好的运动员，如果没有良好的助跑节奏很难想象他能取得良好的成绩。因此，运动员除了具备必要的速度、力量素质之外，必须具备良好的助跑节奏。跳跃成绩的取得应该是以最佳的助跑节奏，充分发挥速度和力量，达到最适宜的起跳，完成一系列的空中动作。在跨栏跑中，节奏感同样是很重要的一部分，是运动员取得优异成绩的关键因素。节奏感取决于运动员的力量、协调灵敏等多种因素。本文主要从跨栏的节奏与跳跃项目助跑节奏联系起来进行简要的分析，以便于对跳跃运动训练有所启发，从而更好地把跨栏练习运用到跳跃项目的训练实践中去。
1跳跃项目的特点
跳跃运动是人体在短时间内高强度的以肌肉用力克服障碍的运动，诸如要克服地心引力，身体重量，自身运动中的不协调、不适应，以及克服器械、心理、情绪等阻力，是有效的发展弹跳力、力量、速度、灵敏、协调性的项目。所有的田径跳跃项目的整个技术环节都是由助跑、起跳、腾空和落地等四个小环节组成，所有跳跃项目的四个小环节各自有各自的技术特点，主要由腾起初速度和腾起角度决定，平稳的空中姿势和合理的落地姿势对跳跃成绩的获得也具有重要意义。首先，助跑是跳跃运动员获得优异成绩的前提和基础，助跑的技术特点是充分发挥运动员的绝对速度并合理的利用助跑速度利用率，根据腾起的角度不同转化为距离远度或者高度。现代跳跃的主要技术特点共性是，助跑速度节奏快、起跳迅速准确、腾起角度合理、完美的空中姿势、合理的落地姿势。“速度是灵魂，力量是基础”，速度力量是跳跃项目运动训练的重中之重。
2助跑节奏的特点和效能
助跑节奏可以这样理解，运动员在完成任何一个动作过程中，人体的速度快慢和用力大小、强弱是一种有规律的表现，也就是说一个运动员在运动过程中肌肉和身体各部分要遵循一定的规律，在跳远助跑中，速度应是有“节制”的，符合跳远节奏的。在起跳前既要发挥自己最大的水平速度，还应使之与踏跳有机结合，达到助跑的最终目的。助跑不能只片面的追求速度的提高，不能使助跑速度失控。助跑应力求在不妨碍起跳的情况下发挥最高速度，助跑必须接近最高速度到达起跳点，为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以有节奏的控制。运动员应该清楚每个助跑段的长度，每段速度的发挥既要轻松，又要在起跳时候作爆发性的起跳准备，这就需要精确的步点和合理的加速度，也就是良好的助跑节奏。跳远助跑技术要做到步点准确，步幅稳定，跑得轻松协调而有节奏，最后几步在高速度可控制下，采用积极着地的方式加快步频快速起跳，倒数第二步身体重心稍下降。良好的助跑节奏是运动员动作的骨架，没有良好节奏的运动员，他的动作就不协调和准确。在训练中反复进行练习，以确定自己的助跑节奏，使助跑速度适应踏跳技术和踏跳能力，这样才能使踏跳获得较大的腾起度，创造较好的成绩。
3跨栏项目的特点
跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目，是一个以身体素质和技术为发展中心的项目，速度素质是跨栏项目中不可缺少的重要因素速度在跨栏跑中占有重要地位，是跨栏跑的核心，平跑速度和过栏速度能力是决定全程跑速度的重要基础。速度训练首先要注重的是栏间节奏的问题。节奏是指动作各部分的强弱和时间间隔关系，跨栏跑的动作节奏不仅表现在跨栏周期中各步速度不等，而且还表现在过栏与栏间跑的动作连贯，起跨，跨跑衔接紧密，不间断，不停顿等方面。现代跨栏跑技术特点和发展趋势是强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度，跨栏跑的过程中更进一步的发挥与利用速度。
4跨栏跑节奏的特点和效能
节奏感在跨栏跑中很重要，是运动员取得优异成绩的关键所在。节奏感取决于运动员的力量、协调灵敏等多种因素。跨栏跑的节奏分为两种：一种是栏间跑节奏，一种是跨栏跑的全程节奏。由于栏间跑是以固定的步数跑过固定的栏间距离，并跨越一定高度的栏架，所以决定了栏间跑在步长、步频及技术结构等方面构成了自己特有的节奏。栏间跑的节奏不单是栏间跑3步步长的比例关系，而主要表现在时间、空间特征上。合理的腾空时间与支撵时间比例是决定栏间跑节奏的主要因素。由于栏间的距离一定，栏间三步固定，所以栏间跑速度的发挥，要求运动员保持较高的身体重心，快步频的完成。
4.1跨栏跑的全程节奏
全程节奏属于跨栏跑中的完整技术，全程节奏是运动员在跨栏跑中发挥速度能力、跑跨结合能力和连续快速过栏能力的综合体现。全程跨栏跑过程中节奏与速度变化的时空特征从跨栏跑的技术动作结构来看，无论是栏间跑还是跨栏步的技术动作结构均包括支撑与腾空两个时期，其中缩短腾空时间、提高腾空时期的动作速度、消除多余动作，以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心内容。
4.2栏间跑节奏
栏间跑的节奏一般指的是栏间三步节奏，是指的运动员栏间三步跑的时间和空间特征。它是由栏间三步的步长比例、步时所决定的，栏间三步节奏是运动员发挥跑速的关键。一个跨栏周期由跨栏步和栏间跑三步组成，因过栏的需要，构成了与短跑不同的特有节奏。就栏问跑节奏来讲，由于客观上造成的栏间三步不同的步长比例，一般表现为第一步小、第二步大、第三步居中的特点。尽量缩小三步步长的波动差和加快步频，是合理栏间节奏的要求。 5跳跃与跨栏项目的异同点
5.1从竞技能力的主导因素看
跳跃项目和跨栏分别属于体能主导类快速力量性和速度性，主要突出快速力量的特性。速度的快慢对项目成绩的好坏有着决定性的因素，跨栏和跳跃运动员都需要较高的速度素质，在整个过程中，都有水平速度转化为起跳速度的迹象。不同的是，跳跃项目是把水平速度转化到极致，而跨栏在整个的过程中，需要重复性的转化多次，而且更趋向于向前性。
5.2从技术方面看
跨栏的起跨技术和跳跃的起跳技术与平跑支撑过程的技术在外形上有所不同。但是其技术实质却是相同或相似的。从外型上看，跨栏和跳跃项目都可以理解成分为四个部分，即助跑、起跳、腾空及落地。跨栏的起跨动作可以理解成起跳动作，过栏的过程也可以理解是腾空阶段，只是过栏后的落地支撑与跳跃项目的落地不同，但整体上从时间、空间上看几个部分是有共同点。
5.3从跑的“节奏”方面看
良好的节奏是运动动作的骨架，节奏和稳定性对跨栏和跳跃项目是很重要的，但跨栏和跳远又具有各自项目所特有的节奏特性。在节奏上，跳跃与跨栏项目的相同点是它们都具有很强的稳定性，特别是栏间的三步跑和跳远助跑中的最后三步的节奏和距离。助跑的方式一般有两种：平缓式和积极式助跑。其特点是：在助跑的过程中速度给人的感觉是很有层次性的，由慢到快直至最快；在助跑的过程中积极有力地加速直至最快。跨栏是一项阶段周期性和稳定性很强的项目，这主要是因为跳远的助跑是短距离的快速跑，而跨栏是通过跑跨结合，步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成跨栏跑所特有的节奏。跳远的助跑就不一样了，它对运动员在跑的过程中不受步长的制约，是运动员根据个人的助跑的节奏和步长来确定助跑的距离，唯一的制约就是踏板时不能犯规。
5.4从训练手段看
由于跳跃类与跨栏跑（主要指男子110米栏、女子100米栏）都属于速度力量类项目，在训练方法上有很多的共同点。在力量训练发面主要以速度力量或者最大力量为主，例如最大重量的深蹲起，或者半蹲起，等等，突出其力量训练的爆发力。速度练习也是很相似，主要以短距离的冲刺跑为主。跨栏跑训练检测指标有：声反应时（毫秒）；60米加速跑；100米跑，后抛铅球；立定十级跳远等。跳跃类的检测指标有：100米跑；60米加速跑等短距离冲刺跑；以及短距离助跑的多级跳等。训练方法上跨栏与跳跃项目速度训练都是很重要的指标，在训练的过程中都要克服“速度障碍”的问题。遇到速度障时可以做一些下坡跑或者顺风跑等。
6结论
6.1跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高助跑的节奏、助跑的稳定性。
6.2跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员踝关节和髋关节的柔韧、灵活性。
6.3跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员助跑的重心。
6.4跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高起跳腿力量及摆动腿的协调性。
7建议
7.1跳跃运动员跨栏练习时应注重练习的强度，动作的质量，突出跳跃项目快速力量的特性。
7.2根据项群训练理论，跳跃项目的一些练习手段也可以作为跨栏项目的练习手段，适用于运动员早期的基础训练中，利用两个项目的相同点，来进行一般的基本身体素质练习。
参考文献：
[1]付前勇，刘品和.跳远助跑节奏与训练探讨.武汉船舶职业技术学院学报.
[2]马如棠.田径[M].北京：人民体育出版社.
[3]金红霞.浅析我国跨栏运动的现状及改进对策[J].哈尔滨体育学院学报.
[4]文超.田径运动高级教程.北京.人民体育出版社.2002
1跳跃项目的特点
跳跃运动是人体在短时间内高强度的以肌肉用力克服障碍的运动，诸如要克服地心引力，身体重量，自身运动中的不协调、不适应，以及克服器械、心理、情绪等阻力，是有效的发展弹跳力、力量、速度、灵敏、协调性的项目。所有的田径跳跃项目的整个技术环节都是由助跑、起跳、腾空和落地等四个小环节组成，所有跳跃项目的四个小环节各自有各自的技术特点，主要由腾起初速度和腾起角度决定，平稳的空中姿势和合理的落地姿势对跳跃成绩的获得也具有重要意义。首先，助跑是跳跃运动员获得优异成绩的前提和基础，助跑的技术特点是充分发挥运动员的绝对速度并合理的利用助跑速度利用率，根据腾起的角度不同转化为距离远度或者高度。现代跳跃的主要技术特点共性是，助跑速度节奏快、起跳迅速准确、腾起角度合理、完美的空中姿势、合理的落地姿势。“速度是灵魂，力量是基础”，速度力量是跳跃项目运动训练的重中之重。
2助跑节奏的特点和效能
助跑节奏可以这样理解，运动员在完成任何一个动作过程中，人体的速度快慢和用力大小、强弱是一种有规律的表现，也就是说一个运动员在运动过程中肌肉和身体各部分要遵循一定的规律，在跳远助跑中，速度应是有“节制”的，符合跳远节奏的。在起跳前既要发挥自己最大的水平速度，还应使之与踏跳有机结合，达到助跑的最终目的。助跑不能只片面的追求速度的提高，不能使助跑速度失控。助跑应力求在不妨碍起跳的情况下发挥最高速度，助跑必须接近最高速度到达起跳点，为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以有节奏的控制。运动员应该清楚每个助跑段的长度，每段速度的发挥既要轻松，又要在起跳时候作爆发性的起跳准备，这就需要精确的步点和合理的加速度，也就是良好的助跑节奏。跳远助跑技术要做到步点准确，步幅稳定，跑得轻松协调而有节奏，最后几步在高速度可控制下，采用积极着地的方式加快步频快速起跳，倒数第二步身体重心稍下降。良好的助跑节奏是运动员动作的骨架，没有良好节奏的运动员，他的动作就不协调和准确。在训练中反复进行练习，以确定自己的助跑节奏，使助跑速度适应踏跳技术和踏跳能力，这样才能使踏跳获得较大的腾起度，创造较好的成绩。
3跨栏项目的特点
跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目，是一个以身体素质和技术为发展中心的项目，速度素质是跨栏项目中不可缺少的重要因素速度在跨栏跑中占有重要地位，是跨栏跑的核心，平跑速度和过栏速度能力是决定全程跑速度的重要基础。速度训练首先要注重的是栏间节奏的问题。节奏是指动作各部分的强弱和时间间隔关系，跨栏跑的动作节奏不仅表现在跨栏周期中各步速度不等，而且还表现在过栏与栏间跑的动作连贯，起跨，跨跑衔接紧密，不间断，不停顿等方面。现代跨栏跑技术特点和发展趋势是强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度，跨栏跑的过程中更进一步的发挥与利用速度。
4跨栏跑节奏的特点和效能
节奏感在跨栏跑中很重要，是运动员取得优异成绩的关键所在。节奏感取决于运动员的力量、协调灵敏等多种因素。跨栏跑的节奏分为两种：一种是栏间跑节奏，一种是跨栏跑的全程节奏。由于栏间跑是以固定的步数跑过固定的栏间距离，并跨越一定高度的栏架，所以决定了栏间跑在步长、步频及技术结构等方面构成了自己特有的节奏。栏间跑的节奏不单是栏间跑3步步长的比例关系，而主要表现在时间、空间特征上。合理的腾空时间与支撵时间比例是决定栏间跑节奏的主要因素。由于栏间的距离一定，栏间三步固定，所以栏间跑速度的发挥，要求运动员保持较高的身体重心，快步频的完成。
4.1跨栏跑的全程节奏
全程节奏属于跨栏跑中的完整技术，全程节奏是运动员在跨栏跑中发挥速度能力、跑跨结合能力和连续快速过栏能力的综合体现。全程跨栏跑过程中节奏与速度变化的时空特征从跨栏跑的技术动作结构来看，无论是栏间跑还是跨栏步的技术动作结构均包括支撑与腾空两个时期，其中缩短腾空时间、提高腾空时期的动作速度、消除多余动作，以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心内容。
4.2栏间跑节奏
栏间跑的节奏一般指的是栏间三步节奏，是指的运动员栏间三步跑的时间和空间特征。它是由栏间三步的步长比例、步时所决定的，栏间三步节奏是运动员发挥跑速的关键。一个跨栏周期由跨栏步和栏间跑三步组成，因过栏的需要，构成了与短跑不同的特有节奏。就栏问跑节奏来讲，由于客观上造成的栏间三步不同的步长比例，一般表现为第一步小、第二步大、第三步居中的特点。尽量缩小三步步长的波动差和加快步频，是合理栏间节奏的要求。 5跳跃与跨栏项目的异同点
5.1从竞技能力的主导因素看
跳跃项目和跨栏分别属于体能主导类快速力量性和速度性，主要突出快速力量的特性。速度的快慢对项目成绩的好坏有着决定性的因素，跨栏和跳跃运动员都需要较高的速度素质，在整个过程中，都有水平速度转化为起跳速度的迹象。不同的是，跳跃项目是把水平速度转化到极致，而跨栏在整个的过程中，需要重复性的转化多次，而且更趋向于向前性。
5.2从技术方面看
跨栏的起跨技术和跳跃的起跳技术与平跑支撑过程的技术在外形上有所不同。但是其技术实质却是相同或相似的。从外型上看，跨栏和跳跃项目都可以理解成分为四个部分，即助跑、起跳、腾空及落地。跨栏的起跨动作可以理解成起跳动作，过栏的过程也可以理解是腾空阶段，只是过栏后的落地支撑与跳跃项目的落地不同，但整体上从时间、空间上看几个部分是有共同点。
5.3从跑的“节奏”方面看
良好的节奏是运动动作的骨架，节奏和稳定性对跨栏和跳跃项目是很重要的，但跨栏和跳远又具有各自项目所特有的节奏特性。在节奏上，跳跃与跨栏项目的相同点是它们都具有很强的稳定性，特别是栏间的三步跑和跳远助跑中的最后三步的节奏和距离。助跑的方式一般有两种：平缓式和积极式助跑。其特点是：在助跑的过程中速度给人的感觉是很有层次性的，由慢到快直至最快；在助跑的过程中积极有力地加速直至最快。跨栏是一项阶段周期性和稳定性很强的项目，这主要是因为跳远的助跑是短距离的快速跑，而跨栏是通过跑跨结合，步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成跨栏跑所特有的节奏。跳远的助跑就不一样了，它对运动员在跑的过程中不受步长的制约，是运动员根据个人的助跑的节奏和步长来确定助跑的距离，唯一的制约就是踏板时不能犯规。
5.4从训练手段看
由于跳跃类与跨栏跑（主要指男子110米栏、女子100米栏）都属于速度力量类项目，在训练方法上有很多的共同点。在力量训练发面主要以速度力量或者最大力量为主，例如最大重量的深蹲起，或者半蹲起，等等，突出其力量训练的爆发力。速度练习也是很相似，主要以短距离的冲刺跑为主。跨栏跑训练检测指标有：声反应时（毫秒）；60米加速跑；100米跑，后抛铅球；立定十级跳远等。跳跃类的检测指标有：100米跑；60米加速跑等短距离冲刺跑；以及短距离助跑的多级跳等。训练方法上跨栏与跳跃项目速度训练都是很重要的指标，在训练的过程中都要克服“速度障碍”的问题。遇到速度障时可以做一些下坡跑或者顺风跑等。
6结论
6.1跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高助跑的节奏、助跑的稳定性。
6.2跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员踝关节和髋关节的柔韧、灵活性。
6.3跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员助跑的重心。
6.4跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高起跳腿力量及摆动腿的协调性。
7建议
7.1跳跃运动员跨栏练习时应注重练习的强度，动作的质量，突出跳跃项目快速力量的特性。
7.2根据项群训练理论，跳跃项目的一些练习手段也可以作为跨栏项目的练习手段，适用于运动员早期的基础训练中，利用两个项目的相同点，来进行一般的基本身体素质练习。
参考文献：
[1]付前勇，刘品和.跳远助跑节奏与训练探讨.武汉船舶职业技术学院学报.
[2]马如棠.田径[M].北京：人民体育出版社.
[3]金红霞.浅析我国跨栏运动的现状及改进对策[J].哈尔滨体育学院学报.
[4]文超.田径运动高级教程.北京.人民体育出版社.2002