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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01
摘 要 专项力量水平是速度滑冰运动员取得优异成绩至关重要的因素，而怎样使平时的力量训练与运动专项很好地结合，又成为力量训练中的关键问题。从一般力量与专项力量的关系入手，分析速滑专项力量训练的特点和相适应的训练方法。
关键词 速滑运动员 专项力量 生理特点
力量素质是身体素质中最基础的素质，几乎所有竞技体育项目的选手都要进行力量训练。在实际训练中，让教练员和运动员感到困惑的是，肌肉力量的加强有时并未促进专项成绩的提高。其原因很可能是力量训练的方法和手段未能与专项运动的特点结合起来。
一、一般力量与专项力量的关系
力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定速滑运动员的成绩。对于速滑运动员来说，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。在竞技运动训练中，一般力量与专项力量既有密切关系，又彼此相对独立，是一个问题的两个方面。对于速滑运动员来说，拥有出色的一般力量并不意味着一定会获得好的蹬冰效果，而正确的蹬冰技术如果没有出色的力量支持则也只能在低水平徘徊，二者相互脱节不可能取得优异的专项成绩。因此，在训练中必须处理好一般力量与专项力量的关系，充分认识到二者之间的紧密结合、共同发展才能构建成符合速滑专项特点的、高水平的力量能力。
二、速滑专项力量训练的特点和相适应的训练方法
要达到提高速滑运动员专项肌肉群力量的目的，必须遵循专项力量训练的规律和特点来进行速滑专项肌肉群力量的训练。
（一）速滑动力定型的特殊性及训练手段的设计原则
应依据专项力量训练的专一性特点进行速滑运动员的肌肉力量的训练。进行速滑运动员肌肉力量训练时，必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉力量的目的，避免由于不合理的训练，使各部分肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长，使本应大量供给速滑原动肌群的那些血液和氧气，有一部分转移到没有按合理比例而过分增大的非速滑原动肌群，造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。采用符合速滑运动技术特点的力量练习手段，强化正确的肌肉感觉，深化正确的技术概念，才能培养正确的技术定型。从生理机制上来看，掌握一种动作要建立起一系列神经的“通道”，这些“传导道”包括脑神经细胞、脊髓、运动神经细胞以及受这些神经细胞支配的肌肉运动单位。这种“传导道”的形成和巩固也就是动作技能的形成和巩固—动力定型形成过程。动力定型的形成决定了哪部分肌肉群收缩，以及它们的收缩顺序，反过来讲哪部分肌肉群收缩及收缩顺序又决定了一定的动作类型。速滑运动技术的特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替地向两侧（直道）或右侧（弯道）进行有节奏的周期性运动，推动身体向前滑进。从肌肉的工作性质来看是以等动收缩为主。由于速滑运动的这种特殊的技术特点，必须采用一种与其相符的力量训练手段，使专项肌肉群按适合于速滑正确技术需要按合理比例增长。
（二）专项力量训练与专项技术训练相结合
应依据专项力量与专项技术训练的互相依赖性和互补性进行速滑专项力量训练。速滑运动技术水平的提高是专项肌肉群的力量和正确技术的完美结合，二者缺一不可，互相依赖。同时这种依赖性又决定了二者的互补性。速滑专项肌肉群力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的提高和改进，冰上技术的提高使正确技术所需肌肉群—原动肌群的力量利用效果和负荷强度增大，从而又促进了专项肌肉群力量的增长。依据以上特点就应把专项力量训练与专项和专项技术训练相结合，实现专项肌肉群力量训练的效果与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段的合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的、专项技术训练，冰期力量训练后即上冰训练，陆训时期专项力量训练后即进行滑转辘等专项和专项技术训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使专项力量水平在冰期仍能得以提高。
（三）坚持系统性原则
应依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉群力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排，使专项肌肉群的力量水平逐年提高，进而推动运动成绩的逐年提高。
（四）掌握好训练节奏
遵循专项力量训练的周期性、阶段性特点，依据速滑运动员体能恢复规律和肌肉增生特点，安排速滑运动员专项肌肉群力量训练的间隔时间和训练的量度、强度的大中小节奏，确保专项肌肉群力量训练的最佳效果，取得专项力量水平的快速提高和最佳作功能力。
（五）灵活安排训练
遵循专项力量训练的特点和体能恢复、肌肉增生的规律，依据运动员的个体差异、机能状况及竞赛规律灵活安排专项力量训练，是获得专项肌肉群力量水平提高和最佳作功能力的重要保证。因为运动员不是一个孤立的一成不变的物体，除了本身内环境的变化外，同时又受到多变的外界生态环境的影响。因此在专项力量的训练中应尊重训练规律，尊重客观实际灵活地安排训练，达到超量恢复的最佳效果的目的。在手段的安排上也要本着多样性的原则，在采用符合正确速滑技术特点的专项力量训练手段的同时，运用多种手段合理组合和搭配，灵活安排速滑运动员专项肌肉群力量的训练，保证专项力量大运动量训练的顺利实施。
（六）注意训练后的整理活动
注意速滑专项力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动，促进疲劳消除和加快恢复，提高训练效果。
参考文献：
[1] 白锐.速度滑冰运动员力量素质训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报.2009（04）.
[2] 刘万廷.速度滑冰运动员的力量训练[J].冰雪运动.2007（04）.
摘 要 专项力量水平是速度滑冰运动员取得优异成绩至关重要的因素，而怎样使平时的力量训练与运动专项很好地结合，又成为力量训练中的关键问题。从一般力量与专项力量的关系入手，分析速滑专项力量训练的特点和相适应的训练方法。
关键词 速滑运动员 专项力量 生理特点
力量素质是身体素质中最基础的素质，几乎所有竞技体育项目的选手都要进行力量训练。在实际训练中，让教练员和运动员感到困惑的是，肌肉力量的加强有时并未促进专项成绩的提高。其原因很可能是力量训练的方法和手段未能与专项运动的特点结合起来。
一、一般力量与专项力量的关系
力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定速滑运动员的成绩。对于速滑运动员来说，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。在竞技运动训练中，一般力量与专项力量既有密切关系，又彼此相对独立，是一个问题的两个方面。对于速滑运动员来说，拥有出色的一般力量并不意味着一定会获得好的蹬冰效果，而正确的蹬冰技术如果没有出色的力量支持则也只能在低水平徘徊，二者相互脱节不可能取得优异的专项成绩。因此，在训练中必须处理好一般力量与专项力量的关系，充分认识到二者之间的紧密结合、共同发展才能构建成符合速滑专项特点的、高水平的力量能力。
二、速滑专项力量训练的特点和相适应的训练方法
要达到提高速滑运动员专项肌肉群力量的目的，必须遵循专项力量训练的规律和特点来进行速滑专项肌肉群力量的训练。
（一）速滑动力定型的特殊性及训练手段的设计原则
应依据专项力量训练的专一性特点进行速滑运动员的肌肉力量的训练。进行速滑运动员肌肉力量训练时，必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉力量的目的，避免由于不合理的训练，使各部分肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长，使本应大量供给速滑原动肌群的那些血液和氧气，有一部分转移到没有按合理比例而过分增大的非速滑原动肌群，造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。采用符合速滑运动技术特点的力量练习手段，强化正确的肌肉感觉，深化正确的技术概念，才能培养正确的技术定型。从生理机制上来看，掌握一种动作要建立起一系列神经的“通道”，这些“传导道”包括脑神经细胞、脊髓、运动神经细胞以及受这些神经细胞支配的肌肉运动单位。这种“传导道”的形成和巩固也就是动作技能的形成和巩固—动力定型形成过程。动力定型的形成决定了哪部分肌肉群收缩，以及它们的收缩顺序，反过来讲哪部分肌肉群收缩及收缩顺序又决定了一定的动作类型。速滑运动技术的特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替地向两侧（直道）或右侧（弯道）进行有节奏的周期性运动，推动身体向前滑进。从肌肉的工作性质来看是以等动收缩为主。由于速滑运动的这种特殊的技术特点，必须采用一种与其相符的力量训练手段，使专项肌肉群按适合于速滑正确技术需要按合理比例增长。
（二）专项力量训练与专项技术训练相结合
应依据专项力量与专项技术训练的互相依赖性和互补性进行速滑专项力量训练。速滑运动技术水平的提高是专项肌肉群的力量和正确技术的完美结合，二者缺一不可，互相依赖。同时这种依赖性又决定了二者的互补性。速滑专项肌肉群力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的提高和改进，冰上技术的提高使正确技术所需肌肉群—原动肌群的力量利用效果和负荷强度增大，从而又促进了专项肌肉群力量的增长。依据以上特点就应把专项力量训练与专项和专项技术训练相结合，实现专项肌肉群力量训练的效果与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段的合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的、专项技术训练，冰期力量训练后即上冰训练，陆训时期专项力量训练后即进行滑转辘等专项和专项技术训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使专项力量水平在冰期仍能得以提高。
（三）坚持系统性原则
应依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉群力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排，使专项肌肉群的力量水平逐年提高，进而推动运动成绩的逐年提高。
（四）掌握好训练节奏
遵循专项力量训练的周期性、阶段性特点，依据速滑运动员体能恢复规律和肌肉增生特点，安排速滑运动员专项肌肉群力量训练的间隔时间和训练的量度、强度的大中小节奏，确保专项肌肉群力量训练的最佳效果，取得专项力量水平的快速提高和最佳作功能力。
（五）灵活安排训练
遵循专项力量训练的特点和体能恢复、肌肉增生的规律，依据运动员的个体差异、机能状况及竞赛规律灵活安排专项力量训练，是获得专项肌肉群力量水平提高和最佳作功能力的重要保证。因为运动员不是一个孤立的一成不变的物体，除了本身内环境的变化外，同时又受到多变的外界生态环境的影响。因此在专项力量的训练中应尊重训练规律，尊重客观实际灵活地安排训练，达到超量恢复的最佳效果的目的。在手段的安排上也要本着多样性的原则，在采用符合正确速滑技术特点的专项力量训练手段的同时，运用多种手段合理组合和搭配，灵活安排速滑运动员专项肌肉群力量的训练，保证专项力量大运动量训练的顺利实施。
（六）注意训练后的整理活动
注意速滑专项力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动，促进疲劳消除和加快恢复，提高训练效果。
参考文献：
[1] 白锐.速度滑冰运动员力量素质训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报.2009（04）.
[2] 刘万廷.速度滑冰运动员的力量训练[J].冰雪运动.2007（04）.