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摘 要：心理因素在射击运动中占有突出位置，结合射击项目专项要求，大赛前首先积极进行运动员心理诊断，然后制定切实可行的比赛预案，制定方案实质是一个广义的心理准备过程，着重于赛前赛中关注运动员的心理变化给比赛进程带来的影响，及时采取有效措施，对运动员的心理进行合理干预，确保预定方案和目标的顺利实施实现。
关键词：射击 比赛心理 心理状态 比赛预案 心理调控 调适技能
射击运动员比赛心理调适的主要任务是根据运动员的个体心理能力特征进行个体化的针对性训练计划设计与实施，提高其比赛过程中面对各种压力和困难保持良好心态的能力，促进形成较为理想的比赛心理状态，提高其在比赛中有效应对各种复杂问题，有效发挥技战术水平。历来重视大赛前准备的中国射击队，经过几十年的实践探索后提出，大赛前准备应做好以下8个方面的工作：⑴ 技术准备；⑵ 器材准备； ⑶ 心理诊断；⑷ 对规则规程的充分理解和掌握；⑸ 结合实战进行模拟训练；⑹ 制定一个符合比赛实际的作战方案和预案； ⑺ 身体准备；⑻系统地理出过去比赛中的问题。这其中很多方面都涉及到心理准备的问题，说明心理因素在射击运动中占有突出位置，特别是结合射击项目专项要求，着重于赛前赛中关注运动员的心理变化给比赛进程带来的影响，及时采取有效措施，对运动员的心理进行合理干预，确保预定方案和目标的顺利实施实现。
一、制定比赛预案的过程也是心理准备的过程
射击运动员参加竞赛心理活动的净化是良好心理状态形成的重要环节；竞赛前和竞赛过程中思维活动和行为活动程序的建立有利于运动员自我控制和抗干扰能力的增强；竞赛心理对策库的建立是达成最佳竞赛心理状态的有效途径，有助于稳定情绪和增强比赛信心。射击运动员在赛前制定比赛方案是赛前准备的重要内容，组织撰写方案的过程是通过运动员的心理活动实现的，而且比赛预案本身就必须含有心理准备内容，因此制定方案实质就是一个广义的心理准备过程，对运动员的心理建设有积极促进作用。制定详尽比赛方案的作用在于：提高运动员应对各种突发情况的能力，做到有备无患，使内心充盈一份踏实感，似乎比赛已在自己的控制当中；有利于教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图；有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。
1.为比赛做好充分心理准备。撰写方案时，运动员要在头脑中周密思考不同时间段的注意的事项与要求，可能会遇到的问题或偶尔发生的事件的应对的方法，调控策略及形成竞技状态的措施等等，运动员就好像在头脑中预演了这场比赛，并为此设计了比赛行为的蓝本。
2.注意力得到有效控制。运动员在赛前会考虑到很多事情，诸如自己的技术、身体状况、比赛可能遇到的问题，打好了怎样、打不好怎么办……，脑子里想的可能杂乱无章，甚至食寐不安，注意力会分散。但在制定方案时他们会将注意力这一有限的心理能量专注在与比赛过程相关的事务上，避免了心理能量的无谓消耗。
3.充分调动心理机能。撰写方案时运动员的心理活动包括感知、记忆、想象、思维等心理机能得到积极调动。当运动员考虑比赛方案时会积极调动自己以往比赛的经验，回想以往参赛的情景，思考当前训练的状态以及本场比赛可能遇到的问题和解决的思路，当他们在头脑中逼真地想象这场比赛，想得越逼真（如身臨其境），思考得越周密（胸有成竹），方案对他们的帮助越大。
4.有利于操作定向的形成。比赛中运动员对比赛结果都比较重视，而想结果越多，心中的悬念和杂念越多，越易导致赛前过分的情绪不安，思绪杂乱，进而破坏最佳竞技状态的形成和保持，制定比赛方案能帮助他们集中思考比赛全过程的操作和把握，利于掌握和操作目标的形成，从而稳住心态，踏实操作，稳定发挥。
5.提高比赛中的自我控制和自我指导能力。射击比赛中教练员虽可利用一些尽可能手段进行及时指导，但运动员一旦遭遇挫折，头脑发懵，教练员也难以扭转局面。而运动员一旦认真制定方案，头脑中做好充分准备，一切都在预料之中，成功之道在我心，他们就可能静下心来自我调控，积极控制，变被动为主动，体现了自我指导能力。
二、射击比赛前如何做好心理状态的调适准备
1.确立适宜的比赛目标。比赛目标的设置一定要符合具体、现实、可控、具有挑战性的原则，设置的目标应该是技术动作的完成目标，而且要被运动员接受与认可。正确的目标设置能够将运动员的注意力引导到比赛中充分地发挥技术水平上，能够激发运动员动员起自己的生理和心理能量坚持不懈地去实现目标。
2.激发与培养运动员比赛的欲望。提高运动员的比赛欲望是赛前心理准备的重要内容之一。对一个真正的运动员而言，只有比赛才是施展本领的场合，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。要培养渴望参加比赛，珍惜每次参赛机会的心态，比赛也往往会给运动员带来更多的机会。
3.树立正确的自信心。运动员的自信心与他们的比赛表现有直接的关系。自信心可分为自信心不足、适度自信心与过度自信三种情况。在赛前要分析比赛形势，首先应看到自己的优势，以增强信心和士气；然后还要知道自己的不足，以防止盲目地自信。惟有适度的自信心才是在比赛中发挥潜能的基础。适度自信心的基本特征是相信自己的技术，相信自己的比赛综合能力，确信自己的能力会在比赛中表现出来。
4.调整好情绪状态，把情绪和大脑的激活水平调整到最佳状态。运动员在赛前必须保持适宜的情绪状态，保持适度的兴奋水平，才能完成训练与比赛要求，而过高或过低的情绪与兴奋水平都不利于运动员技术动作的正常发挥。因此，采用各种方法与手段调节运动员，使运动员在赛前与赛中有一个最佳的情绪与兴奋状态。
5.理顺思维，建立赛前程序。赛前程序包括行为程序和思维程序两个方面。也就是说运动员应知道他们什么时候该“想”什么，什么时候该“做”什么，以此建立起抵抗内外干扰的一条“防线”。
三、射击比赛过程中不同情势下的心理调控技能 1.连续射出高环数时如何巩固心理优势。比赛中射出了高的环数组时，运动员积极的心理变化是自信增加，情绪高涨，全身心投入到比赛过程，周围的事物完全排除在注意范围之外，但有时也会产生一些消极的心理倾向，如计算成绩，内心盘算和设想对手和自己后面可能的表现，从而破坏了原有的技术动作动力定型和流畅状态被破坏。要继续扩大领先局面，把领先保持到比赛结束，将优势转变成胜势，就必须从认识上明确以下几个问题：（1）比赛进程是变化莫测的，始终坚持原定的比赛方案和技术主线，在比赛中出现高环数组时警醒自己，保持情绪稳定，不得意忘形，努力抓住良好的技术感觉，要求自己一切从零开始。（2）应真正地理解、想通和吃透过程与结果的辨证关系，认识到只有把注意力全部集中在如何抓过程上，即抓当前如何完成好各个技术动作环节，没有无关思维去分散注意力，才有可能最终取得好的结果。在比赛中所能控制的只有自己而不是对手；可控的是自己的技术动作而不是比赛结果；对于不可控因素反正自己无能为力，想也是白想，任其自然为好，全力以赴考虑去做那些自己可以控制的事。 （3）运动员参加比赛最普遍的思维活动是想赢怕输，如果能将想赢怕输转变为“敢于胜利、不怕失败；打好象我、打坏认可”，就真正从认识上成熟了。有时敢于胜利比不怕失败更难做到，当胜利或成功真的距离自己越来越近时，有些人缺乏迎上去面对的心理承受力，紧张程度骤然增加。有人可能一瞬间在头脑中闪过自我怀疑的念头，使技术水平发挥受到不利影响。
2.出现低环数时如何控制和引导情绪 。在重大的比赛中由于运动员兴奋和紧张程度高，出現低环数对运动员的刺激很大，刺激产生的情绪反应也越大，这时控制和引导自己的情绪首先要做到的是沉心静气，不慌乱，迅速回忆过程，仔细分析其中导致出现低环数的主客观因素，从心理上首先要接受现实，已经发生的事是不可改变的，生气、焦虑、着急、伤心没有丝毫的积极作用，相反不利打好后面的比赛。自己控制不了环境产生各种偶然干扰因素，当然自己也不能完全控制比赛的结果，唯一能控制的是自己，当前就是控制自己的情绪，只有通过控制自己达到最适合比赛要求的状况，去争取好的比赛结果。如果对自己都控制不了，那自己对比赛结果就真的完全无能为力了。
3.坚定必胜信心。运动员在任何时候都不能丧失信心，不能自我怀疑，要相信自己的技术动作，落后是暂时的，通过自己的积极心理调整和采取赛前制定的策略应对措施，能够改变局面，反败为胜。现在要做的就是射好手中的这一箭。即使这场比赛已经没有获胜或达到原定目标的希望，也绝不要放弃，继续按照原定预案认真打好剩余比赛，展现自己遇挫不馁，顽强拼搏的积极比赛精神，同时也把这个过程作为锻炼培养自己对挫折的认知、评介和理解的能力，积极的态度以及采用合理的方法应对挫折的能力。增强挫折承受力是培养良好意志行为的重要方面，“失败是成功之母”是有条件的。
关键词：射击 比赛心理 心理状态 比赛预案 心理调控 调适技能
射击运动员比赛心理调适的主要任务是根据运动员的个体心理能力特征进行个体化的针对性训练计划设计与实施，提高其比赛过程中面对各种压力和困难保持良好心态的能力，促进形成较为理想的比赛心理状态，提高其在比赛中有效应对各种复杂问题，有效发挥技战术水平。历来重视大赛前准备的中国射击队，经过几十年的实践探索后提出，大赛前准备应做好以下8个方面的工作：⑴ 技术准备；⑵ 器材准备； ⑶ 心理诊断；⑷ 对规则规程的充分理解和掌握；⑸ 结合实战进行模拟训练；⑹ 制定一个符合比赛实际的作战方案和预案； ⑺ 身体准备；⑻系统地理出过去比赛中的问题。这其中很多方面都涉及到心理准备的问题，说明心理因素在射击运动中占有突出位置，特别是结合射击项目专项要求，着重于赛前赛中关注运动员的心理变化给比赛进程带来的影响，及时采取有效措施，对运动员的心理进行合理干预，确保预定方案和目标的顺利实施实现。
一、制定比赛预案的过程也是心理准备的过程
射击运动员参加竞赛心理活动的净化是良好心理状态形成的重要环节；竞赛前和竞赛过程中思维活动和行为活动程序的建立有利于运动员自我控制和抗干扰能力的增强；竞赛心理对策库的建立是达成最佳竞赛心理状态的有效途径，有助于稳定情绪和增强比赛信心。射击运动员在赛前制定比赛方案是赛前准备的重要内容，组织撰写方案的过程是通过运动员的心理活动实现的，而且比赛预案本身就必须含有心理准备内容，因此制定方案实质就是一个广义的心理准备过程，对运动员的心理建设有积极促进作用。制定详尽比赛方案的作用在于：提高运动员应对各种突发情况的能力，做到有备无患，使内心充盈一份踏实感，似乎比赛已在自己的控制当中；有利于教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图；有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。
1.为比赛做好充分心理准备。撰写方案时，运动员要在头脑中周密思考不同时间段的注意的事项与要求，可能会遇到的问题或偶尔发生的事件的应对的方法，调控策略及形成竞技状态的措施等等，运动员就好像在头脑中预演了这场比赛，并为此设计了比赛行为的蓝本。
2.注意力得到有效控制。运动员在赛前会考虑到很多事情，诸如自己的技术、身体状况、比赛可能遇到的问题，打好了怎样、打不好怎么办……，脑子里想的可能杂乱无章，甚至食寐不安，注意力会分散。但在制定方案时他们会将注意力这一有限的心理能量专注在与比赛过程相关的事务上，避免了心理能量的无谓消耗。
3.充分调动心理机能。撰写方案时运动员的心理活动包括感知、记忆、想象、思维等心理机能得到积极调动。当运动员考虑比赛方案时会积极调动自己以往比赛的经验，回想以往参赛的情景，思考当前训练的状态以及本场比赛可能遇到的问题和解决的思路，当他们在头脑中逼真地想象这场比赛，想得越逼真（如身臨其境），思考得越周密（胸有成竹），方案对他们的帮助越大。
4.有利于操作定向的形成。比赛中运动员对比赛结果都比较重视，而想结果越多，心中的悬念和杂念越多，越易导致赛前过分的情绪不安，思绪杂乱，进而破坏最佳竞技状态的形成和保持，制定比赛方案能帮助他们集中思考比赛全过程的操作和把握，利于掌握和操作目标的形成，从而稳住心态，踏实操作，稳定发挥。
5.提高比赛中的自我控制和自我指导能力。射击比赛中教练员虽可利用一些尽可能手段进行及时指导，但运动员一旦遭遇挫折，头脑发懵，教练员也难以扭转局面。而运动员一旦认真制定方案，头脑中做好充分准备，一切都在预料之中，成功之道在我心，他们就可能静下心来自我调控，积极控制，变被动为主动，体现了自我指导能力。
二、射击比赛前如何做好心理状态的调适准备
1.确立适宜的比赛目标。比赛目标的设置一定要符合具体、现实、可控、具有挑战性的原则，设置的目标应该是技术动作的完成目标，而且要被运动员接受与认可。正确的目标设置能够将运动员的注意力引导到比赛中充分地发挥技术水平上，能够激发运动员动员起自己的生理和心理能量坚持不懈地去实现目标。
2.激发与培养运动员比赛的欲望。提高运动员的比赛欲望是赛前心理准备的重要内容之一。对一个真正的运动员而言，只有比赛才是施展本领的场合，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。要培养渴望参加比赛，珍惜每次参赛机会的心态，比赛也往往会给运动员带来更多的机会。
3.树立正确的自信心。运动员的自信心与他们的比赛表现有直接的关系。自信心可分为自信心不足、适度自信心与过度自信三种情况。在赛前要分析比赛形势，首先应看到自己的优势，以增强信心和士气；然后还要知道自己的不足，以防止盲目地自信。惟有适度的自信心才是在比赛中发挥潜能的基础。适度自信心的基本特征是相信自己的技术，相信自己的比赛综合能力，确信自己的能力会在比赛中表现出来。
4.调整好情绪状态，把情绪和大脑的激活水平调整到最佳状态。运动员在赛前必须保持适宜的情绪状态，保持适度的兴奋水平，才能完成训练与比赛要求，而过高或过低的情绪与兴奋水平都不利于运动员技术动作的正常发挥。因此，采用各种方法与手段调节运动员，使运动员在赛前与赛中有一个最佳的情绪与兴奋状态。
5.理顺思维，建立赛前程序。赛前程序包括行为程序和思维程序两个方面。也就是说运动员应知道他们什么时候该“想”什么，什么时候该“做”什么，以此建立起抵抗内外干扰的一条“防线”。
三、射击比赛过程中不同情势下的心理调控技能 1.连续射出高环数时如何巩固心理优势。比赛中射出了高的环数组时，运动员积极的心理变化是自信增加，情绪高涨，全身心投入到比赛过程，周围的事物完全排除在注意范围之外，但有时也会产生一些消极的心理倾向，如计算成绩，内心盘算和设想对手和自己后面可能的表现，从而破坏了原有的技术动作动力定型和流畅状态被破坏。要继续扩大领先局面，把领先保持到比赛结束，将优势转变成胜势，就必须从认识上明确以下几个问题：（1）比赛进程是变化莫测的，始终坚持原定的比赛方案和技术主线，在比赛中出现高环数组时警醒自己，保持情绪稳定，不得意忘形，努力抓住良好的技术感觉，要求自己一切从零开始。（2）应真正地理解、想通和吃透过程与结果的辨证关系，认识到只有把注意力全部集中在如何抓过程上，即抓当前如何完成好各个技术动作环节，没有无关思维去分散注意力，才有可能最终取得好的结果。在比赛中所能控制的只有自己而不是对手；可控的是自己的技术动作而不是比赛结果；对于不可控因素反正自己无能为力，想也是白想，任其自然为好，全力以赴考虑去做那些自己可以控制的事。 （3）运动员参加比赛最普遍的思维活动是想赢怕输，如果能将想赢怕输转变为“敢于胜利、不怕失败；打好象我、打坏认可”，就真正从认识上成熟了。有时敢于胜利比不怕失败更难做到，当胜利或成功真的距离自己越来越近时，有些人缺乏迎上去面对的心理承受力，紧张程度骤然增加。有人可能一瞬间在头脑中闪过自我怀疑的念头，使技术水平发挥受到不利影响。
2.出现低环数时如何控制和引导情绪 。在重大的比赛中由于运动员兴奋和紧张程度高，出現低环数对运动员的刺激很大，刺激产生的情绪反应也越大，这时控制和引导自己的情绪首先要做到的是沉心静气，不慌乱，迅速回忆过程，仔细分析其中导致出现低环数的主客观因素，从心理上首先要接受现实，已经发生的事是不可改变的，生气、焦虑、着急、伤心没有丝毫的积极作用，相反不利打好后面的比赛。自己控制不了环境产生各种偶然干扰因素，当然自己也不能完全控制比赛的结果，唯一能控制的是自己，当前就是控制自己的情绪，只有通过控制自己达到最适合比赛要求的状况，去争取好的比赛结果。如果对自己都控制不了，那自己对比赛结果就真的完全无能为力了。
3.坚定必胜信心。运动员在任何时候都不能丧失信心，不能自我怀疑，要相信自己的技术动作，落后是暂时的，通过自己的积极心理调整和采取赛前制定的策略应对措施，能够改变局面，反败为胜。现在要做的就是射好手中的这一箭。即使这场比赛已经没有获胜或达到原定目标的希望，也绝不要放弃，继续按照原定预案认真打好剩余比赛，展现自己遇挫不馁，顽强拼搏的积极比赛精神，同时也把这个过程作为锻炼培养自己对挫折的认知、评介和理解的能力，积极的态度以及采用合理的方法应对挫折的能力。增强挫折承受力是培养良好意志行为的重要方面，“失败是成功之母”是有条件的。