最近朋友圈里有很多有关仰卧起坐的负面说法，比如说有报道称《仰卧起坐引起颈部血管爆裂》等。对于我们从小到大练习仰卧起坐的人來说，难免会陷入疑惑和纠结。下面请广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵为您解读仰卧起坐的风险到底在哪里。
　　仰卧起坐别轻易“加料”
　　仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。对于这个经典动作，大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题，现在会这么热议，江晓兵介绍，其实关键还在于这个动作要求高，如果没掌握好就有风险。
　　江晓兵介绍，当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。
　　同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。尤其是有些运动达人，为了得到更好的马甲线，会在锻炼时“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等等。这些“加料”动作，显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤，颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。
　　简而言之，这一动作虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。
　　颈腰椎有问题，就练平板支撑
　　很多运动达人会疑惑，仰卧起坐练了这么久，是不是就应该放弃，那有哪些替代选择呢？
　　江晓兵介绍，仰卧起坐并非完全不能练，在练之前可以先充分热身，保证良好协调性的基础上，然后可以继续使用这一动作进行锻炼。
　　其实，腹部减肥，不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作，需要依靠全身的有氧运动。而为增强自己的腹背核心肌群，不如坚持做一做平板支撑，这一简单有效的动作，更利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。
　　小动作缓解恼人肩周炎
　　很多中老年人都被肩周炎所困扰，下面的小动作可以缓解肩周炎带来的疼痛和不适感。
　　1.弯腰转肩
　　患者弯腰垂臂，患肢以肩关节为中心，在自己所能承受的范围内做画圈运动。
　　2.后伸下蹲
　　患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作。
　　3.手指爬墙
　　面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　4.甩手锻炼
　　站立，做甩手运动（让肩关节前屈、后伸及内收、外展），动作幅度由小到大，反复进行。
　　5.体后拉手
　　将双手放在背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。