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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-02
摘 要 跨栏在田径运动中是一项具有较高技术含量的项目，对运动员的身体素质要求较高，要达到高水平的竞技能力，抓好青少年运动员的体质训练十分重要。本文就加强青少年跨栏运动员身体素质的方法进行了探讨，对一些可以有效加强运动员体质的方法作了系统详细的讨论和分析。
关键词 跨栏运动 青少年运动员 训练方法
跨栏是田径项目中一项技术性强，动作较复杂，需全身协调配合的运动项目，其对运动员的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求都比较高。随着竞技体育的发展，田径比赛的竞争日趋激烈，运动员要在跨栏比赛中取到好成绩就必须要加强身体素质方面的训练，特别是作为后备人才的青少年跨栏运动员。基于此，本文就加强青少年跨栏运动员身体素质的方法进行了探讨，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
12-17岁少年跨栏运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过网络上的搜索和图书馆查找等手段，查询有关田径跨栏运动员身体素质训练中有价值的内容与资料进行信息整理。
2.专家访谈法
通过对资深跨栏教练员及体育专业的资深专家的访谈，收集相关的资料信息和有建设性的建议。
二、讨论与分析
（一）少年跨栏运动员的柔韧素质训练方法
优秀的跨栏运动员在栏上两大腿的分腿角度为125°，髋关节的各种运动范围比任何田径项目都要大，涉及到屈、伸、内收、外展、旋内、旋外，并要速度快。运动员要想更好的发挥能力、掌握技术，提高柔韧素质是首要任务。12-17岁的少年运动员骨骼生长的速度超过肌肉的生长，柔韧素质的训练重心应在巩固的基础上加大练习负荷与难度，从而进一步获得转向所需的柔韧素质。
1.摆动拉伸法
摆动拉伸法是比较常见的拉伸方法，即在慢跑结束后，通过身体关节的大幅度摆动，如：前后踢腿、肩部绕环和摆腿等，使身体的关节、肌腱、肌肉在摆动当中得到拉伸。但摆动性牵拉练习不是通过重复主动肌的收缩进行拉伸，而是被动肌产生快速牵拉。
2.静力拉伸法
静力拉伸法即运动员在进行热身跑之后使身体完全处于放松状态，可采用主动或被帮助下进行的拉伸方法。身体被拉伸肌肉在受力不变的情况下进行拉伸，一个部位的拉伸时间一般在15秒左右，力量适中身体放松做深呼吸。静力拉伸法的被拉伸部位较为具体，且对肌肉、关节的损伤较小，是目前各运动队普遍采用的拉伸方法。
3.PNF拉伸法
PNF拉伸法最早是理疗师治疗神经肌肉麻痹症的方法。近几年在训练中新兴的拉伸练习方法。原理是利用人体尚未被利用的潜能，帮助练习者达到个人的最高水平。PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力和放松来达到提高功能活动的目的。常见的PNF拉伸法包括收缩—放松向相反方向牵伸，缓慢—逆向运动，保持—放松向相反方向牵伸，每个集群重复2-3次。
（二）少年跨栏运动员的力量素质训练方法
力量素质是跨栏运动员的基本素质，它不仅对跨栏跑运动所需的速度、灵敏等运动素质的发展和提高有着重要的影响，而且还对掌握跨栏跑技术、技能和专项成绩的发展与提高有着直接促进作用。力量素质对少年跨栏运动员来说是一个十分重要的专项运动素质。因此，少年跨栏运动员的素质训练就显得尤为重要。
1.少年跨栏运动员的生理特点
少年时期的运动员是身体、神经系统生长的“敏感期”。少年运动员身体发育的程度处于一种不平衡状态，肌肉增长落后于骨骼增长，肌肉力量和耐力较差。由于某些肌群在日常生活中使用较少，肌肉的发展具有不平衡性。通常发展较好的肌肉有背肌、股四头肌、腓肠肌、臀大肌、肱二头肌和四肢的内收肌群，而发展较差的肌肉有股二头肌、腹直和腹内外斜肌、肱三头肌、和四肢外展肌群。
2.发展力量的顺序及训练方法
少年跨栏运动员的力量训练应合理的安排各种力量素质的练习顺序。从跨栏的项目特点上看快速力量、力量耐力和绝对力量是必备的三种力量素质。而快速力量是主要的，力量耐力和绝对力量是相对次要的。这三种力量是相互促进、相互制约的。从跨栏跑项目“速度优先”的特点和少年运动员的自然生长发育过程上分析，少年跨栏运动员的力量训练顺序应是速度力量—力量耐力—绝对力量。
3.力量训练的方法和手段
由于少年运动员的生长发育不稳定，力量训练的重点应遵循发展少年跨栏运动员力量素质的顺序，结合少年身体生长发育的不同时期合理地进行训练分配。
（三）少年跨栏运动员的速度素质训练方法
速度是跨栏的灵魂。因此，少年跨栏运动员的基础训练一定要高度重视跑的技术以及发展速度的效果，为今后进一步提高打下坚实基础。跨栏运动员的速度素质分为反应速度素质、动作速度素质、位移速度素质，三者相互联系并结合力量素质和专项技术最终形成专项速度。
1.反应速度的特点与练习方法
反应速度包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉—动作反应的时间。其中简单反应速度练习包括完整练习、分解练习和运动感觉练习。复杂反应速度包括变换目标练习、选择动作练习，可采用一些游戏的方式、听声音指令选择目标的方式、辨别目标的方式及变换动作的方式进行培养，以提高大脑皮层支配身体的反应速度。
2.动作速度的特点与练习方法
动作速度是指人体或人体的某部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复次数多少的能力。动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度以及动作速率三种。少年运动员应多采用分解练习法来突出单个动作速度，在突出单个动作速度的基础上进行完整训练，使其提高单个动作重复的数率。 3.位移速度的特点与练习方法
位移速度是指人体在特定方向上的位移速度。通常以通过一定距离的单位时间或单位时间内所通过的距离来表示，跨栏运动员的位移速度分为平均速度和最高速度两种。位移速度是建于动作速度、速度力量的基础上的。
（四）少年跨栏运动员的耐力素质训练方法
跨栏运动员的耐力素质训练主要以速度耐力训练为主，是建立在无氧耐力基础上的高强度耐力。发展跨栏运动员的速度耐力必须尽量使运动员体内的CP（磷酸肌酸）耗竭并造成乳酸的明显堆积，这样才有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。可采用长距离间歇跑、长距离变速跑、追逐跑等训练手段。
1.长距离间歇跑练习方法
时间一般控制在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干组，间歇走或放松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变不同方式。如：固定跑的距离和速度，逐渐缩短间歇时间，并可根据不同需要采用不同距离、次数和组数；固定间歇时间控制在2-3分钟为宜，递增跑的速度，相对强度控制在80%-90%；对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量，然后规定一定的密度，最后规定一定的平均密度。
2.长距离变速跑练习方法
采用变换跑速的方法来进行跑动训练长距离。强度（快70-80）（慢40-50）快慢结合跑。200米快+200米慢、150米快+150米慢、100米快+100米慢。这样可以增强比赛中速度和耐力的结合意识。追逐跑，两人一组前后相距3-5米，两人同时起动，后者追赶前者；上下跑往返跑。要求上坡快、下坡慢，这样可使运动员在学会控制呼吸的同时，提高跑的能力。
三、结束语
综上所述，跨栏运动是一项对运动员身体的全面素质都有很高要求的运动项目，因此，运动员要加强对自身的身体素质训练才能在跨栏运动中发挥出最大的极限，从而取得好成绩。作为青少年运动员，由于身体方面还未完全发育，所以在身体素质方面的训练就要有合理安排好运动负荷，并适当地重视技术和速度方面的发展，为以后的进一步提高奠定坚实基础。
参考文献：
[1] 隋永伦，张海峰，徐玮.青少年跨栏运动员多项素质选材的探讨[J].四川体育科学.2002（04）.
[2] 康钧，周振平，曹晓培.跨栏运动员身体素质训练的发展方法与手段[J].北京体育大学学报.2007（S1）.
摘 要 跨栏在田径运动中是一项具有较高技术含量的项目，对运动员的身体素质要求较高，要达到高水平的竞技能力，抓好青少年运动员的体质训练十分重要。本文就加强青少年跨栏运动员身体素质的方法进行了探讨，对一些可以有效加强运动员体质的方法作了系统详细的讨论和分析。
关键词 跨栏运动 青少年运动员 训练方法
跨栏是田径项目中一项技术性强，动作较复杂，需全身协调配合的运动项目，其对运动员的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求都比较高。随着竞技体育的发展，田径比赛的竞争日趋激烈，运动员要在跨栏比赛中取到好成绩就必须要加强身体素质方面的训练，特别是作为后备人才的青少年跨栏运动员。基于此，本文就加强青少年跨栏运动员身体素质的方法进行了探讨，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
12-17岁少年跨栏运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过网络上的搜索和图书馆查找等手段，查询有关田径跨栏运动员身体素质训练中有价值的内容与资料进行信息整理。
2.专家访谈法
通过对资深跨栏教练员及体育专业的资深专家的访谈，收集相关的资料信息和有建设性的建议。
二、讨论与分析
（一）少年跨栏运动员的柔韧素质训练方法
优秀的跨栏运动员在栏上两大腿的分腿角度为125°，髋关节的各种运动范围比任何田径项目都要大，涉及到屈、伸、内收、外展、旋内、旋外，并要速度快。运动员要想更好的发挥能力、掌握技术，提高柔韧素质是首要任务。12-17岁的少年运动员骨骼生长的速度超过肌肉的生长，柔韧素质的训练重心应在巩固的基础上加大练习负荷与难度，从而进一步获得转向所需的柔韧素质。
1.摆动拉伸法
摆动拉伸法是比较常见的拉伸方法，即在慢跑结束后，通过身体关节的大幅度摆动，如：前后踢腿、肩部绕环和摆腿等，使身体的关节、肌腱、肌肉在摆动当中得到拉伸。但摆动性牵拉练习不是通过重复主动肌的收缩进行拉伸，而是被动肌产生快速牵拉。
2.静力拉伸法
静力拉伸法即运动员在进行热身跑之后使身体完全处于放松状态，可采用主动或被帮助下进行的拉伸方法。身体被拉伸肌肉在受力不变的情况下进行拉伸，一个部位的拉伸时间一般在15秒左右，力量适中身体放松做深呼吸。静力拉伸法的被拉伸部位较为具体，且对肌肉、关节的损伤较小，是目前各运动队普遍采用的拉伸方法。
3.PNF拉伸法
PNF拉伸法最早是理疗师治疗神经肌肉麻痹症的方法。近几年在训练中新兴的拉伸练习方法。原理是利用人体尚未被利用的潜能，帮助练习者达到个人的最高水平。PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力和放松来达到提高功能活动的目的。常见的PNF拉伸法包括收缩—放松向相反方向牵伸，缓慢—逆向运动，保持—放松向相反方向牵伸，每个集群重复2-3次。
（二）少年跨栏运动员的力量素质训练方法
力量素质是跨栏运动员的基本素质，它不仅对跨栏跑运动所需的速度、灵敏等运动素质的发展和提高有着重要的影响，而且还对掌握跨栏跑技术、技能和专项成绩的发展与提高有着直接促进作用。力量素质对少年跨栏运动员来说是一个十分重要的专项运动素质。因此，少年跨栏运动员的素质训练就显得尤为重要。
1.少年跨栏运动员的生理特点
少年时期的运动员是身体、神经系统生长的“敏感期”。少年运动员身体发育的程度处于一种不平衡状态，肌肉增长落后于骨骼增长，肌肉力量和耐力较差。由于某些肌群在日常生活中使用较少，肌肉的发展具有不平衡性。通常发展较好的肌肉有背肌、股四头肌、腓肠肌、臀大肌、肱二头肌和四肢的内收肌群，而发展较差的肌肉有股二头肌、腹直和腹内外斜肌、肱三头肌、和四肢外展肌群。
2.发展力量的顺序及训练方法
少年跨栏运动员的力量训练应合理的安排各种力量素质的练习顺序。从跨栏的项目特点上看快速力量、力量耐力和绝对力量是必备的三种力量素质。而快速力量是主要的，力量耐力和绝对力量是相对次要的。这三种力量是相互促进、相互制约的。从跨栏跑项目“速度优先”的特点和少年运动员的自然生长发育过程上分析，少年跨栏运动员的力量训练顺序应是速度力量—力量耐力—绝对力量。
3.力量训练的方法和手段
由于少年运动员的生长发育不稳定，力量训练的重点应遵循发展少年跨栏运动员力量素质的顺序，结合少年身体生长发育的不同时期合理地进行训练分配。
（三）少年跨栏运动员的速度素质训练方法
速度是跨栏的灵魂。因此，少年跨栏运动员的基础训练一定要高度重视跑的技术以及发展速度的效果，为今后进一步提高打下坚实基础。跨栏运动员的速度素质分为反应速度素质、动作速度素质、位移速度素质，三者相互联系并结合力量素质和专项技术最终形成专项速度。
1.反应速度的特点与练习方法
反应速度包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉—动作反应的时间。其中简单反应速度练习包括完整练习、分解练习和运动感觉练习。复杂反应速度包括变换目标练习、选择动作练习，可采用一些游戏的方式、听声音指令选择目标的方式、辨别目标的方式及变换动作的方式进行培养，以提高大脑皮层支配身体的反应速度。
2.动作速度的特点与练习方法
动作速度是指人体或人体的某部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复次数多少的能力。动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度以及动作速率三种。少年运动员应多采用分解练习法来突出单个动作速度，在突出单个动作速度的基础上进行完整训练，使其提高单个动作重复的数率。 3.位移速度的特点与练习方法
位移速度是指人体在特定方向上的位移速度。通常以通过一定距离的单位时间或单位时间内所通过的距离来表示，跨栏运动员的位移速度分为平均速度和最高速度两种。位移速度是建于动作速度、速度力量的基础上的。
（四）少年跨栏运动员的耐力素质训练方法
跨栏运动员的耐力素质训练主要以速度耐力训练为主，是建立在无氧耐力基础上的高强度耐力。发展跨栏运动员的速度耐力必须尽量使运动员体内的CP（磷酸肌酸）耗竭并造成乳酸的明显堆积，这样才有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。可采用长距离间歇跑、长距离变速跑、追逐跑等训练手段。
1.长距离间歇跑练习方法
时间一般控制在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干组，间歇走或放松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变不同方式。如：固定跑的距离和速度，逐渐缩短间歇时间，并可根据不同需要采用不同距离、次数和组数；固定间歇时间控制在2-3分钟为宜，递增跑的速度，相对强度控制在80%-90%；对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量，然后规定一定的密度，最后规定一定的平均密度。
2.长距离变速跑练习方法
采用变换跑速的方法来进行跑动训练长距离。强度（快70-80）（慢40-50）快慢结合跑。200米快+200米慢、150米快+150米慢、100米快+100米慢。这样可以增强比赛中速度和耐力的结合意识。追逐跑，两人一组前后相距3-5米，两人同时起动，后者追赶前者；上下跑往返跑。要求上坡快、下坡慢，这样可使运动员在学会控制呼吸的同时，提高跑的能力。
三、结束语
综上所述，跨栏运动是一项对运动员身体的全面素质都有很高要求的运动项目，因此，运动员要加强对自身的身体素质训练才能在跨栏运动中发挥出最大的极限，从而取得好成绩。作为青少年运动员，由于身体方面还未完全发育，所以在身体素质方面的训练就要有合理安排好运动负荷，并适当地重视技术和速度方面的发展，为以后的进一步提高奠定坚实基础。
参考文献：
[1] 隋永伦，张海峰，徐玮.青少年跨栏运动员多项素质选材的探讨[J].四川体育科学.2002（04）.
[2] 康钧，周振平，曹晓培.跨栏运动员身体素质训练的发展方法与手段[J].北京体育大学学报.2007（S1）.