运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入到运动健身的行列中。
　　可是，在良好的健身氛围中，你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不甚理想呢？
　　其实健身要有科学的方法，体形特征不同的人，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。
　　体形一：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型。
　　这类人内脏器官往往也不太健康，选择运动应以缓慢运动为主，如太极拳、气功等。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
　　瘦弱型的人要注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力量，还要多摄取维生素类。
　　体形二：看起来瘦弱，却有很多脂肪型。
　　这类人的肌肉力量和内脏器官功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要摄取高蛋白食物。
　　体形三：体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪，都超过标准型。
　　这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。如果平时不是经常运动，就不能突然进行剧烈运动。应该在每项运动之前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
　　体形四：身上各部分皮脂太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型。
　　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做一些有氧运动，包括游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
　　还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动之前先量一下血压，并且在运动中注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好时，就要停止运动，不可操之过急。
　　饮食上不能过度节食，一天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
　　总之，采用什么方式和手段进行锻炼，都要遵守因人而异和循序渐进的原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢的。
　　据《医药养生保健报》
　　编辑/延一