如果您工作了一天或外出游玩颇感疲乏无力、腰酸背痛时，此法能为您解忧。
　　第一节：预备式
　　两脚与肩同宽。脚尖微内扣，两膝微屈(膝不超过脚尖)头中正，下颌微收，眼平视前方，松静站立，手自然下垂。
　　第二节：转腰涮胯启真气
　　双手叉腰。大拇指在肾俞穴处，余四指在前。以髋关节带动臀部向前、向左、向后、向右转99次；再向前、向右、向后、向左转99次；再行臀部前扣、后翘9次。松开双手转腕于体侧随即向前伸平，掌心向上。同时，弯腰呈90°，膝绷直，停留片刻后直腰，手保持立掌内收，36次后松腕下落于体侧。
　　注意：在转腰时不可摇头晃膀，上身要几乎不动只是下腹和臀部在动，双大腿协助作力，膝以下要求不动。
　　第三节：动颈通阳醒脑窍
　　保持上式。头从左到右转圈9次，再向反方向转9圈。
　　第四节：屈腿伸筋畅经脉
　　仰卧，两腿伸直，两脚相距一个拳头；头不宜用枕。两手伸直轻贴在大腿旁，全身肌肉放松，停留片刻。然后右膝弯曲，微微外展。右手大拇指按在右脚大拇趾中间(行间穴)上，余四指勾在脚趾上(手指和脚趾同时弯曲相互勾住)，手在腿的内侧(左手体侧不动)，做膝关节屈伸运动9次，再换左脚左手方法与上同做9次。
　　第五节：卷曲起坐调阴阳
　　双手拇指按在行间穴上，余四指勾住脚趾，腿并拢向上伸直，脚心朝上，片刻后腿逐渐下压，脚尖过头，臀部离开床面，这时腰已离开床面。用力坐起9次。然后腿自然伸直放平，改左手按在下丹田(脐下2寸)处，右手在左手上重叠。静养片刻。
　　此功不仅对疲劳有很好的疗效，坚持练习对慢性腰肌劳损、颈椎和腰椎病亦有很好的辅助疗效。具有清肝火、养肝血、补肾气的作用。望君一试。