都说久坐伤身，可也别忘了，健身无处不在。今天就让我们与“椅子”共舞，不但减脂塑形，消除疲劳，还能收获优雅的气质。

深蹲

　　
　　站在椅子前，两脚与肩同宽，脚尖稍微向外转;将手臂在身前平行伸直，保持背部挺直，肩膀向后，腹部收紧，慢慢降低臀部;将臀部轻轻地靠在椅子边缘，膝盖弯曲成90度;脚跟向后推，挤压臀部。重复动作20次。

单腿弓步

　　
　　站在椅子前，背对椅子，将左腿向后屈放在椅面上，并将身体降低形成弓步姿势;向地面弯曲右膝盖，确保人与椅子的距离足够两条腿形成直角;前脚掌撑地起身，回到起始姿势。重复20次，然后换腿做。

单腿抬举

　　
　　躺在地上，臀部靠近椅子边缘，一条腿放在椅面上，另一条腿向天花板伸直;保持两手放在身侧，掌心向下，脊椎和颈部尽量伸长;挤压臀部，将臀部抬离地面，然后慢慢将臀部放下。重复20次，然后换腿做20次。

双腿平抬

　　
　　挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气，一边把双腿放下。上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
　　

背部前屈

　　坐在椅子上，用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前;手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度;腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直，有意识地运用肩部和背部力量，目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。
　　

抱头侧弯

　　双脚并拢坐于椅子上，挺直腰背，双手食指交握抱头，手臂向两侧张开做深呼吸。吸气，上身尽可能向右侧方弯曲，缓慢吐气，停留做深呼吸。还原，换另一边重复。