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下面教大家一套适用于老年人的脊柱保健操，既可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生，还可以达到锻炼脊椎的作用。俯卧放松运动俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。