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拉丁舞分属体育舞蹈一类，包括：恰恰恰、伦巴、桑巴、帕索多布累和牛仔舞。拉丁舞源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，它和中国传统舞蹈之间存在着相当大的差异，拉丁舞的练习方法也非常特别。因此，掌握拉丁舞的特点和本质对于引导初学者掌握入门技巧尤为重要。
一、拉丁舞与中国传统舞蹈的本质差异
1、民族习惯的本质差异
中国传统舞蹈富含中国民族的特点——含蓄。以女性为例，在舞蹈表现上中国传统舞蹈常常用幅度小且柔软的动作和弯曲多变的线条表现出中国女性特有的美，温柔、小巧、细腻。拉丁舞则表现为奔放、自然，多用身体语言展现欧美女性的独立和热情；用伸展的肢体，演绎与男性相衡的自主能力。
2、中位的差异
拉丁舞需要舞者把重心放得比较低，让观众看起来像是压着地板跳舞。中国民族舞要求吸气时慢慢地吸，吐气时要慢慢地吐，中位保持得比较高。但在拉丁舞中，不管吸气还是吐气，都要求快，让人看到动作与起伏的干脆。吐气时，要把胸腔里的气完全吐出，使身体像面团一样压在主力腿上，尽可能使中位较低。
3、肌肉控制的差异
在民族舞中，身体的每块肌肉的运动都可以是单独的。但在拉丁舞中，身体从纵轴开始被分成两边，每一个动作，都由相反的两组肌肉控制，当你动肩膀时，另外一边的身体要相反地拉着，形成反作用力。
4、对动作延伸理解的差异
在民族舞中，延伸动作是动作的结束部分。例如手部动作，当要拿起手时，力量一直控制在手上，慢慢抬起，然后向无限远延伸，动作完成。拉丁舞刚好相反，当要做手部动作时，手完全放松，用身体把手甩出去，然后用相反的另一边身体拉着，待动作完全静止后，再做另一个动作的开头时，才去做延伸，因此，拉丁舞的延
伸动作，是在下一动作的开始时进行的。
二、对青少年初学者的训练
1、了解初学者的习惯协调性，对其进行针对协调性练习
如果初学者学过爵士舞，就先让他暂停爵士舞一个星期，然后对他进行拉丁舞协调性的针对训练。因为爵士舞的协调性多为“顺”，意思是手和脚的运动是习惯在身体的同一侧，“左手、左脚”。但拉丁舞的协调性多为“反”，意思是左右相反、前后相反、上下相反。因此对于学过爵士舞的初学者要让他们多练习相反的动作或游戏，如：“左手右脚”、“反叫号”等游戏。让他们习惯处于相对相反的状态里。
2、训练初学者的相对方向感
拉丁舞所有的动作都是在相反的两个力中完成的。当我们要向前移动时，我们想的不是向前，而是向后。例如在伦巴的基本步中，当我们向前移动时，不要想着把脚向前迈进，而是相反的用主力腿把重心向后移动，直到脚跟，两脚成拉弓状态(像射箭)，然后才把重心从后跟推回前掌把动力腿推向前。又如桑巴的前进基本步，当前脚弯曲后脚伸直成弓形时，不要马上把脚直立，而是让他先下降再起。如此类推：向左时，先向右；向下时，先向上；向后时，先向前等等。
3、训练初学者的重心移动
在拉丁舞中，双脚重心的动作多出现于过渡动作或速度过快的动作。除此之外的其他动作里，要注意尽量避免重心在双脚上。对初学者进行训练时，必须严格要求一步一重心，在双腿交换时，注意重心不要过快移动到另一腿上，尽量避免双脚重心出现过多的情况。
4、训练初学者转动时的三种扭动牵引
扭动牵引是拉丁舞有别于其他舞蹈的一种特殊动力方式。拉丁舞中要求身体从横轴、纵轴分成四份，左右相反、上下相扭。因此，在做旋转动作时，就出现了三种特别的扭动方式。第一种：上身带动下身牵引法。即在转动时，下身先保持不动，让上身先向左或右转动，转动到上身与下身相拉到极限，才把下身放松，跟随上身转动。这种牵引方式的动力比较大，适合一圈半以上的旋转动作。第二种：下身牵引法。即在转动时，不依靠上身带动，只是用背肌挤压髋骨，然后把髋骨向后放松的转动方式。这种下身牵引的转动方式动力较小，适合四分之一圈至半圈的旋转动作。第三种：上下身同时扭动、放松的牵引法。即旋转时，上下身同时向相反的两个方向扭动，产生相反的扭动力，要求动作迅速，然后再同时放松，产生回动力，从而使身体迅速转动。这种牵引法适合速度要求较快的一圈旋转。
5、训练初学者的站立方式
站立方式在拉丁舞里面有着严格的规定。人体是有生理曲线的，人的脊柱有着一定的突出和凹陷。但在拉丁舞的站立中，我们要把这一生理曲线尽可能地拉直。从侧面看，脖子这一部分是向前突出的，因此我们要把脖子向后收紧，下巴往回收。肩膀到胸这一段的脊柱是向后凹陷的，因此要往后翻开。腰至尾龙骨这一段是成“S”型，因此，也要把他拉成直线。教导初学者时，可以让他们背靠平滑的的墙面，尽可能地让后背完全“贴”在墙上，然后保持一段时间，让肌肉记住曲线变化。最后，把力量向下压，使身体感觉往上挺拔。
6、训练初学者的手部动作带引
手部动作在拉丁舞里并不是单一的一个动作，他要经过两个部分——“甩”、“回收”。在手部动作的第一部分里，手只能靠背和大臂带动，小臂不能用力。首先把手向甩动的相反方向使收的力量，然后用背和大臂甩动出去。第二部分，当手臂完全伸直后，由后背产生往回收的力量，把手臂向相反方向扣住，一个手部动作才算完成。训练初学者时必须让他们了解清楚这一点。
三、拉丁舞独特的入门技巧
1、上下扭毛巾法
因为拉丁舞讲求“反”，所以在入门的第一环节是让初学者感受“扭”的含义。第一：让初学者双脚并拢站立，双手手臂抬高至与肩同宽，双拳相对。第二：让初学者下身不动，上身做左右转体练习，转动角度以身体不能再扭为止。第三：保持上身不动，双脚不动，从腰部开始做左右转腰练习。最后，把上下身按相反方向做左右扭转。在拉丁舞里面，几乎所有动作都是靠左右相反的扭动构成，因此“扭毛巾法”是初学者必须掌握的基本方法。
2、单腿放胯法
在跳拉丁舞的过程中，“放胯”是每一步都必须得做的事情。“单腿放胯法”，第一：让初学者单腿站立，另一只腿微弯吸起。第二：深吸一口气，然后吐出来，把身体放松，可以看到，身体垂直压在一只腿上。这样的放胯可以避免重心出现偏移和错位，确保重心的垂直。建议初学者在每换一次重心前，反复做以上的动作，使自己感受放胯的正确位置。
3、单腿行进法
在恰恰恰、伦巴和桑巴舞中，初学者通常犯的错误是动力腿主动移动。在拉丁舞中规定，动力腿是靠主力腿带动的，因此“单腿行进法”是初学者打基础必须掌握的入门法之一。第一：双脚成伦巴基本步位置(一腿在前垂直，另一腿斜向后大拇指外侧点地)。第二：移动时把主力腿的力量从全脚掌移到脚后跟，把膝盖向后绷直。第三：放胯，上下身做扭毛巾姿势。第四：主力腿继续用力直到把动力腿带动上来。第五：主力腿的重心从后跟推向前掌把重心推换到另一腿上。如此类推，左右脚相互交换。
4、极点速停法
在连贯的动作中突然停止下来，或者在原地技巧中稳定身体，对于拉丁舞来说是套路构成的重要组成部分，是检验舞者技术水平的重要体现。所谓的“极点速停”就是指找出动作完成时，与移动方向相反的身体最外点，使之与移动方向相反的力，从而使身体停止下来。对于原地技巧中稳定身体的方法是找出身体方向相反的最外两点，使之互为相反，大小相等的力，使身体稳定下来。
5、变化节奏法
想要让人感觉到动作的速度，必须不时地对动作的节奏进行变化。若在长时间的套路中没有任何速度的变化，人们就会感觉到枯躁无味，所以我们在训练初学者时，必须让他们习惯对节奏变化的主动性。节奏变化简单来说就是快与慢的分配，在快的动作前，一定要有慢的动作去铺垫，若想显出一段动作的快，必须之前不能有速度较快的动作，反之则不明显。
四、引导步骤
拉丁舞入门的引导步骤是让初学者更容易掌握拉丁舞技巧的关键部分，如何引导成为初学者掌握与否的关键。
1、让初学者知其言，知其所以言
在许多教学者的课堂上可以发现，动作的要领是教学者强迫初学者记忆下去的，但就算初学者把这一动作做得很完美，但在下一个动作里又要从头再讲一次。这是因为“知其言，不知其所以言”。作为引导者，要让学生知道原理，让他们自己从原理中找出解决方法，这才是正确的引导法。
2、模式印象引导
在讲解动作前，要把准备教的动作的整体效果完整示范，还要根据这些动作的特点找出相似的动作做比较，那么初学者才会有信心和确信如何去做。
3、动作分解法
初学者是从完全不会或者不是很了解的情况下学习，因此要把动作分解得比较细的部分，每一部分分开讲解，才能让初学者更容易掌握。
4、延伸教学法
在每讲解一个基本步后，要简单介绍某些花样步是如何从这些基本步里演变而来的，让初学者知道基本步的重要性，提高初学者的兴趣。
拉丁舞入门是青少年学习拉丁舞的关键时期，它直接影响到学习者的兴趣和对拉丁舞的理解。在研究和分析拉丁舞与我国民族舞蹈演绎方法和对本舞蹈的理解过程当中，我们惊讶地发现，它们之间有着许多相反的本质。所以正确引导初学者如何以拉丁舞的本质理论去跳好拉丁舞，是拉丁舞入门教学的关键。
（广州体育学院）
一、拉丁舞与中国传统舞蹈的本质差异
1、民族习惯的本质差异
中国传统舞蹈富含中国民族的特点——含蓄。以女性为例，在舞蹈表现上中国传统舞蹈常常用幅度小且柔软的动作和弯曲多变的线条表现出中国女性特有的美，温柔、小巧、细腻。拉丁舞则表现为奔放、自然，多用身体语言展现欧美女性的独立和热情；用伸展的肢体，演绎与男性相衡的自主能力。
2、中位的差异
拉丁舞需要舞者把重心放得比较低，让观众看起来像是压着地板跳舞。中国民族舞要求吸气时慢慢地吸，吐气时要慢慢地吐，中位保持得比较高。但在拉丁舞中，不管吸气还是吐气，都要求快，让人看到动作与起伏的干脆。吐气时，要把胸腔里的气完全吐出，使身体像面团一样压在主力腿上，尽可能使中位较低。
3、肌肉控制的差异
在民族舞中，身体的每块肌肉的运动都可以是单独的。但在拉丁舞中，身体从纵轴开始被分成两边，每一个动作，都由相反的两组肌肉控制，当你动肩膀时，另外一边的身体要相反地拉着，形成反作用力。
4、对动作延伸理解的差异
在民族舞中，延伸动作是动作的结束部分。例如手部动作，当要拿起手时，力量一直控制在手上，慢慢抬起，然后向无限远延伸，动作完成。拉丁舞刚好相反，当要做手部动作时，手完全放松，用身体把手甩出去，然后用相反的另一边身体拉着，待动作完全静止后，再做另一个动作的开头时，才去做延伸，因此，拉丁舞的延
伸动作，是在下一动作的开始时进行的。
二、对青少年初学者的训练
1、了解初学者的习惯协调性，对其进行针对协调性练习
如果初学者学过爵士舞，就先让他暂停爵士舞一个星期，然后对他进行拉丁舞协调性的针对训练。因为爵士舞的协调性多为“顺”，意思是手和脚的运动是习惯在身体的同一侧，“左手、左脚”。但拉丁舞的协调性多为“反”，意思是左右相反、前后相反、上下相反。因此对于学过爵士舞的初学者要让他们多练习相反的动作或游戏，如：“左手右脚”、“反叫号”等游戏。让他们习惯处于相对相反的状态里。
2、训练初学者的相对方向感
拉丁舞所有的动作都是在相反的两个力中完成的。当我们要向前移动时，我们想的不是向前，而是向后。例如在伦巴的基本步中，当我们向前移动时，不要想着把脚向前迈进，而是相反的用主力腿把重心向后移动，直到脚跟，两脚成拉弓状态(像射箭)，然后才把重心从后跟推回前掌把动力腿推向前。又如桑巴的前进基本步，当前脚弯曲后脚伸直成弓形时，不要马上把脚直立，而是让他先下降再起。如此类推：向左时，先向右；向下时，先向上；向后时，先向前等等。
3、训练初学者的重心移动
在拉丁舞中，双脚重心的动作多出现于过渡动作或速度过快的动作。除此之外的其他动作里，要注意尽量避免重心在双脚上。对初学者进行训练时，必须严格要求一步一重心，在双腿交换时，注意重心不要过快移动到另一腿上，尽量避免双脚重心出现过多的情况。
4、训练初学者转动时的三种扭动牵引
扭动牵引是拉丁舞有别于其他舞蹈的一种特殊动力方式。拉丁舞中要求身体从横轴、纵轴分成四份，左右相反、上下相扭。因此，在做旋转动作时，就出现了三种特别的扭动方式。第一种：上身带动下身牵引法。即在转动时，下身先保持不动，让上身先向左或右转动，转动到上身与下身相拉到极限，才把下身放松，跟随上身转动。这种牵引方式的动力比较大，适合一圈半以上的旋转动作。第二种：下身牵引法。即在转动时，不依靠上身带动，只是用背肌挤压髋骨，然后把髋骨向后放松的转动方式。这种下身牵引的转动方式动力较小，适合四分之一圈至半圈的旋转动作。第三种：上下身同时扭动、放松的牵引法。即旋转时，上下身同时向相反的两个方向扭动，产生相反的扭动力，要求动作迅速，然后再同时放松，产生回动力，从而使身体迅速转动。这种牵引法适合速度要求较快的一圈旋转。
5、训练初学者的站立方式
站立方式在拉丁舞里面有着严格的规定。人体是有生理曲线的，人的脊柱有着一定的突出和凹陷。但在拉丁舞的站立中，我们要把这一生理曲线尽可能地拉直。从侧面看，脖子这一部分是向前突出的，因此我们要把脖子向后收紧，下巴往回收。肩膀到胸这一段的脊柱是向后凹陷的，因此要往后翻开。腰至尾龙骨这一段是成“S”型，因此，也要把他拉成直线。教导初学者时，可以让他们背靠平滑的的墙面，尽可能地让后背完全“贴”在墙上，然后保持一段时间，让肌肉记住曲线变化。最后，把力量向下压，使身体感觉往上挺拔。
6、训练初学者的手部动作带引
手部动作在拉丁舞里并不是单一的一个动作，他要经过两个部分——“甩”、“回收”。在手部动作的第一部分里，手只能靠背和大臂带动，小臂不能用力。首先把手向甩动的相反方向使收的力量，然后用背和大臂甩动出去。第二部分，当手臂完全伸直后，由后背产生往回收的力量，把手臂向相反方向扣住，一个手部动作才算完成。训练初学者时必须让他们了解清楚这一点。
三、拉丁舞独特的入门技巧
1、上下扭毛巾法
因为拉丁舞讲求“反”，所以在入门的第一环节是让初学者感受“扭”的含义。第一：让初学者双脚并拢站立，双手手臂抬高至与肩同宽，双拳相对。第二：让初学者下身不动，上身做左右转体练习，转动角度以身体不能再扭为止。第三：保持上身不动，双脚不动，从腰部开始做左右转腰练习。最后，把上下身按相反方向做左右扭转。在拉丁舞里面，几乎所有动作都是靠左右相反的扭动构成，因此“扭毛巾法”是初学者必须掌握的基本方法。
2、单腿放胯法
在跳拉丁舞的过程中，“放胯”是每一步都必须得做的事情。“单腿放胯法”，第一：让初学者单腿站立，另一只腿微弯吸起。第二：深吸一口气，然后吐出来，把身体放松，可以看到，身体垂直压在一只腿上。这样的放胯可以避免重心出现偏移和错位，确保重心的垂直。建议初学者在每换一次重心前，反复做以上的动作，使自己感受放胯的正确位置。
3、单腿行进法
在恰恰恰、伦巴和桑巴舞中，初学者通常犯的错误是动力腿主动移动。在拉丁舞中规定，动力腿是靠主力腿带动的，因此“单腿行进法”是初学者打基础必须掌握的入门法之一。第一：双脚成伦巴基本步位置(一腿在前垂直，另一腿斜向后大拇指外侧点地)。第二：移动时把主力腿的力量从全脚掌移到脚后跟，把膝盖向后绷直。第三：放胯，上下身做扭毛巾姿势。第四：主力腿继续用力直到把动力腿带动上来。第五：主力腿的重心从后跟推向前掌把重心推换到另一腿上。如此类推，左右脚相互交换。
4、极点速停法
在连贯的动作中突然停止下来，或者在原地技巧中稳定身体，对于拉丁舞来说是套路构成的重要组成部分，是检验舞者技术水平的重要体现。所谓的“极点速停”就是指找出动作完成时，与移动方向相反的身体最外点，使之与移动方向相反的力，从而使身体停止下来。对于原地技巧中稳定身体的方法是找出身体方向相反的最外两点，使之互为相反，大小相等的力，使身体稳定下来。
5、变化节奏法
想要让人感觉到动作的速度，必须不时地对动作的节奏进行变化。若在长时间的套路中没有任何速度的变化，人们就会感觉到枯躁无味，所以我们在训练初学者时，必须让他们习惯对节奏变化的主动性。节奏变化简单来说就是快与慢的分配，在快的动作前，一定要有慢的动作去铺垫，若想显出一段动作的快，必须之前不能有速度较快的动作，反之则不明显。
四、引导步骤
拉丁舞入门的引导步骤是让初学者更容易掌握拉丁舞技巧的关键部分，如何引导成为初学者掌握与否的关键。
1、让初学者知其言，知其所以言
在许多教学者的课堂上可以发现，动作的要领是教学者强迫初学者记忆下去的，但就算初学者把这一动作做得很完美，但在下一个动作里又要从头再讲一次。这是因为“知其言，不知其所以言”。作为引导者，要让学生知道原理，让他们自己从原理中找出解决方法，这才是正确的引导法。
2、模式印象引导
在讲解动作前，要把准备教的动作的整体效果完整示范，还要根据这些动作的特点找出相似的动作做比较，那么初学者才会有信心和确信如何去做。
3、动作分解法
初学者是从完全不会或者不是很了解的情况下学习，因此要把动作分解得比较细的部分，每一部分分开讲解，才能让初学者更容易掌握。
4、延伸教学法
在每讲解一个基本步后，要简单介绍某些花样步是如何从这些基本步里演变而来的，让初学者知道基本步的重要性，提高初学者的兴趣。
拉丁舞入门是青少年学习拉丁舞的关键时期，它直接影响到学习者的兴趣和对拉丁舞的理解。在研究和分析拉丁舞与我国民族舞蹈演绎方法和对本舞蹈的理解过程当中，我们惊讶地发现，它们之间有着许多相反的本质。所以正确引导初学者如何以拉丁舞的本质理论去跳好拉丁舞，是拉丁舞入门教学的关键。
（广州体育学院）