摘 要： 作为速度力量型项目——掷铁饼，它既需要一定的最大力量能力，又需要速度力量。因此中学铁饼运动员整个训练过程，特别是专项训练必须围绕“速度和专项速度”这个中心进行安排和训练。这符合中学铁饼运动员的实际和需要。要想提高专项运动成绩，就必须在专项能力方面有新的突破。
　　关键词： 掷铁饼 专项训练 力量训练 专项速度
　　
　　一、专项力量训练
　　为了使力量训练的针对性更强，就应使专项力量概念具体地体现到尽可能直接提高运动水平的练习中去，不断提高专项运动所需要的技能和素质。我们应当充分运用专项训练这个技能转移的直接桥梁。
　　一般力量训练，多是用来进行肌肉训练的。它往往在一些动作中表现出很大的力量，而对涉及的某些专项运动动作，却起不到任何作用。若这样练下去，就只能使一个追求相同途径的优秀者成为一个较好的举重者而已，绝不可能成为某专项运动的佼佼者。当专项练习结构和运动员神经肌肉用力相类似时，其专项力量素质才能有效地从一个动作转移到另一个动作上去。针对性较强的专项力量训练如：下肢和躯干是掷铁饼运动爆发力较集中的地方，它是由旋转产生的。整个动作过程具有离心的和旋转动作的特点。因此，要优先发展这部分转动肌群的速度力量如：半蹲负杠铃或双手持片做向左、右转体。双手持片侧或正面半蹲开立做向左、右侧前平抛。也可做侧、正对投掷方向的原地或旋转投掷。这些练习都应力求动作的准确性、速度和节奏感。同时要及时结合略重或略轻于标准器械重量的器械进行各种可行的投掷，大大提高专项力量的利用率，使专项力量训练收到倍增的效果。
　　二、专项速度和专项投掷力量训练
　　发展专项投掷力量，必须以发展专项速度为核心进行某种投掷，才能收到良好效果。
　　1.发展专项速度训练。
　　（1）采用轻器械进行专项技术训练，是提高专项速度的直接有效方法。如：男子用1.5和1.75公斤饼；女子用0.75公斤饼。
　　（2）用不同重量的轻器械组合投掷，是提高动作速度、检验专项速度的好手段。
　　（3）轻重器械混合投掷，使速度和能力结合在一起，一来可分化运动员的感觉，提高专项速度；二来可根据成绩间的差距，有效地评定运动员的技术、专项速度、专项力量训练水平等，为进一步选择适合本运动员的器械重量及其组合效果提供了依据。
　　2.发展专项投掷力量。
　　（1）发展直接专项投掷力量，用完整技术投掷重器械及不同重量的重器械混合投掷，如男子2.5和2.25公斤饼；女子1.5和1.25公斤饼等。
　　（2）在发展和提高专项速度、专项投掷力量过程中，首要的是抓好技术的速度节奏。当然这还取决于训练手段、量和强度，同时与投掷不同重量器械交换的频率密切相关。
　　三、对于专项训练相关问题的认识
　　1.器械的选择及使用。器械的选择应因人而异。如何选择器械重量与如何结合，这与技术的继续发展和提高及专门能力的提高是密切相关的。对于这一点，每个教练员都有自己的观点、经验和方法，一般多以运动员的技术水平、训练程度和个人特点及不同时期等来确定。像初级运动员，也包括兴奋和紧张型运动员应多运用轻器械，这对于掌握技术、提高动作速度及连贯加速能力、打好专项速度基础是有益的，而且会使慢速度训练取得积极效果。当然对于专项发展水平很高的运动员来说，在各阶段中用标准器械进行投掷并能较好地完成整项动作时，再用适宜的超标准的临界重量器械投掷，更能在投掷力量和技术两方面取得最佳效果。
　　2.任何一种能力，只有通过合理的完整技术活动体现出来的专项能力，才是真正的能力。原地投掷的水平，不再是衡量能力的标准。它只是一个重要的技术环节动作，而专项能力主要以轻、重器械完整技术投掷成绩作为专项速度、专项力量的检测标准。在实践中采用不同器械投效果往往不同，结果获得的能力也不同。如两个队员，前者喜欢投球，后者喜欢投片。若两者投同等重量的球、片和标准饼。前者投球比投片远，与投标准饼相对不成比例。后者投片比投球远，与投标准饼相对比前者远得多。而前者投球往往比后者投球要远一些。若投片，则投饼往往就不灵了，这是为什么呢？首先是运用技术不同，前者用“投球”技术投片和球，甚至再用这种技术去投掷铁饼当然不会投远。后者基本上是用掷铁饼技术来投球和片，再掷铁饼自然会远。其次是器械感不同，前者球感好，投得远就愿意投，片和饼感相对较差。后者则饼片感相对较好，球感就差些。
　　3.专项力量水平的提高，不能必然保证运动水平得到提高。它必须与专项投掷力量、技术训练和爆发力量训练等合理地协调结合起来，才能充分发挥专项力量的主导作用，也只有通过这个“桥梁”才能将已获得的各种机能及时转化为铁饼运动员所需要的专项能力。
　　我们必须及时掌握新的科技信息，充分运用现代田径运动的新理论、新概念、新技术，结合中学运动员的具体情况，创建适合他们的铁饼技术风格和特点，把铁饼运动成绩再提高完全可能。