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跳远是小学体育教材的重要内容，主要用来锻炼身体，发展跳跃能力。多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性、趣味性于一体。在跳远的学习中，学生能体会到空中飞翔时的精彩、落地后超越自我的喜悦、相互比试中成功的快乐，但我们也常常看到一些学生因起跳不正确而未能实现目标时的失落神情。那么，怎样让学生放心起跳呢?
跳远是一项技术性极强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才能跳出好成绩。因此，助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，能为强有力的起跳做好准备。青少年正处在生长发育时期，其神经系统的活动相对不稳定，兴奋与抑制的转换比较灵活，速度控制能力差，时空节奏感不强。这些因素直接影响助跑速度的发挥，从而影响助跑的稳定性、准确性。所以，应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。
一、教会学生准确丈量步点的方法
在多年的教学训练实践中，我尝试过多种步点丈量的方法，从中总结出下列几种丈量步点的方法可以明显提高步点的准确性。
1 走步法。在通常的情况下，丈量短中距离的步点，采用自己的便步走，且跑步数乘2减2等于走步数。如若助跑8步，则走步数为：8×2-2=14(步)。助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。如助跑12步，走步数为：(10×2-2)+2×2=22(步)。然后经过反复助跑进行调整，最后确定自己的助跑距离。
2 侧量法。首先在跑道上划一条起跑标志线，取一根长皮尺，将皮尺的起点放在起跑线处拉直，再根据自己实际情况确定助跑距离(男生20—35米，女生15—25米)，然后让一学生先站在助跑终端起跳点处，自己用左腿起跳的应在助跑前先举起左手向站在终点的学生示意，反之则举右手示意。随后从起跑处全速向前跑，并以最快的速度冲过终点同学所站的位置，让同学告之刚才最后一步前脚掌所踩的位置，并记下同学所报的数据。如此反复跑5—7次，取其中间数值，此长度即为该同学助跑的距离。在确定助跑阶段数值时还应注意以下两点：(1)助跑起跑阶段就应加速并以全速跑完整个助跑过程；(2)每次助跑时的步幅都应相对固定，不随意变化，这样才能确保助跑的准确性。
3移动法。在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线，各条线之间的距离为10—15厘米，并按先后顺序标上号码(如1—3号)。在离起跳板适当的距离(男生20—35米，女生15—25米)确定一点，画一条起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线，每条线之间距离也为10—15cm，并按先后顺序标上号码(1—3号)。学生在起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区观察踏板情况。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点则准确记下标志号，并告诉学生。如果起跳点落在起跳板前2号线上，则让该生下次助跑时，把起跑线后移2个标志线作为起跑线；如果起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线在原起跑线处前移3个标志线作为新起跑线。
对初学者来说，助跑的距离一般在10-12步为好，等练到一定的水平，距离可以加长，一般在14-18步为好。随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加。直到最佳距离为止。速度发挥的学生，助跑距离和步数可相应减少：反之，应适当增加。
二、重视起步的教学。确保助跑的稳定性
1 起动方式。助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑技术动作的变形，从而影响踏跳的准确性。所以在一般教学中，多采用走动式起跑的方法较为合理。
2 抓好第一步。跳远助跑起动第一步的大小是确定踏跳准确性的关键。所谓启动步不稳定就是指启动迈出的第一步“不稳定”。即起动时，蹬地不充分，大腿上抬时高时低，导致落地步长时大时小。什么是正确的起步呢，就是助跑第一步应当充分地蹬出去，而不是随便地跑出去。什么叫稳定的起动步呢?就是每次起动的步长都稳定在自身的三个半脚掌长±3cm之内，这才算起动稳定。在跳远教学中，要重视起动步的教学。
三、加强助跑节奏的训练是准确踏跳的关键
助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏，有助于学生速度的发挥。
1 讲清楚助跑加速的方法。助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的学生，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。
2 确定助跑的距离。对初学者来说。助跑的距离一般在10—12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14—18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。加速度快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
3 采用固定的助跑节奏进行练习。学生跳远的跑步数通常为14—16步较好，具有优秀成绩水平的学生，采用16—18步助跑较好。采用14步助跑时，其节奏是6—4—4，前6步轻松、自然地蹬开步子，中间4步发挥速度，最后4步快频高速准备起跳。采用18步助跑时，其节奏应采用6—6—6。在练习节奏时，一定要要求学生边助跑边数跑的步数。如练习6—4—4的助跑节奏，在助跑时，心中数数：1、2、3、4、5、6—1、2、3、4—1、2、3跳!井在跑道上标出步子。学生反复进行练习，自然而然地形成助跑节奏，达到准确踏跳的目的。
4 多进行全程助跑练习。在整个跳远教学过程，多安排全程助跑练习，采取有针对性的培养助跑节奏的练习，并贯穿教学始终。具体练习的手段有：①全程助跑练习中，利用助跑标志，以稳足最后6—8步的步长；②变换节奏的加速跑或按预定时间跑完一定距离，培养速度感和控制能力；③击掌伴奏，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己的跑速和节奏。助跑不要太快，跳的时候尽量向上跳，不要向前发力。
通过多年的教学实践，我逐渐探索出一套能让学生准确踏跳的训练方法，不仅大大提高了学生的跳远成绩，还解决了他们因踏跳不准而留在心中不尽的遗憾，无论他们的运动水平是高是低，他们都可以放心起跳，去实现自己心中的目标。
跳远是一项技术性极强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才能跳出好成绩。因此，助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，能为强有力的起跳做好准备。青少年正处在生长发育时期，其神经系统的活动相对不稳定，兴奋与抑制的转换比较灵活，速度控制能力差，时空节奏感不强。这些因素直接影响助跑速度的发挥，从而影响助跑的稳定性、准确性。所以，应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。
一、教会学生准确丈量步点的方法
在多年的教学训练实践中，我尝试过多种步点丈量的方法，从中总结出下列几种丈量步点的方法可以明显提高步点的准确性。
1 走步法。在通常的情况下，丈量短中距离的步点，采用自己的便步走，且跑步数乘2减2等于走步数。如若助跑8步，则走步数为：8×2-2=14(步)。助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。如助跑12步，走步数为：(10×2-2)+2×2=22(步)。然后经过反复助跑进行调整，最后确定自己的助跑距离。
2 侧量法。首先在跑道上划一条起跑标志线，取一根长皮尺，将皮尺的起点放在起跑线处拉直，再根据自己实际情况确定助跑距离(男生20—35米，女生15—25米)，然后让一学生先站在助跑终端起跳点处，自己用左腿起跳的应在助跑前先举起左手向站在终点的学生示意，反之则举右手示意。随后从起跑处全速向前跑，并以最快的速度冲过终点同学所站的位置，让同学告之刚才最后一步前脚掌所踩的位置，并记下同学所报的数据。如此反复跑5—7次，取其中间数值，此长度即为该同学助跑的距离。在确定助跑阶段数值时还应注意以下两点：(1)助跑起跑阶段就应加速并以全速跑完整个助跑过程；(2)每次助跑时的步幅都应相对固定，不随意变化，这样才能确保助跑的准确性。
3移动法。在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线，各条线之间的距离为10—15厘米，并按先后顺序标上号码(如1—3号)。在离起跳板适当的距离(男生20—35米，女生15—25米)确定一点，画一条起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线，每条线之间距离也为10—15cm，并按先后顺序标上号码(1—3号)。学生在起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区观察踏板情况。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点则准确记下标志号，并告诉学生。如果起跳点落在起跳板前2号线上，则让该生下次助跑时，把起跑线后移2个标志线作为起跑线；如果起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线在原起跑线处前移3个标志线作为新起跑线。
对初学者来说，助跑的距离一般在10-12步为好，等练到一定的水平，距离可以加长，一般在14-18步为好。随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加。直到最佳距离为止。速度发挥的学生，助跑距离和步数可相应减少：反之，应适当增加。
二、重视起步的教学。确保助跑的稳定性
1 起动方式。助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑技术动作的变形，从而影响踏跳的准确性。所以在一般教学中，多采用走动式起跑的方法较为合理。
2 抓好第一步。跳远助跑起动第一步的大小是确定踏跳准确性的关键。所谓启动步不稳定就是指启动迈出的第一步“不稳定”。即起动时，蹬地不充分，大腿上抬时高时低，导致落地步长时大时小。什么是正确的起步呢，就是助跑第一步应当充分地蹬出去，而不是随便地跑出去。什么叫稳定的起动步呢?就是每次起动的步长都稳定在自身的三个半脚掌长±3cm之内，这才算起动稳定。在跳远教学中，要重视起动步的教学。
三、加强助跑节奏的训练是准确踏跳的关键
助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏，有助于学生速度的发挥。
1 讲清楚助跑加速的方法。助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的学生，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。
2 确定助跑的距离。对初学者来说。助跑的距离一般在10—12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14—18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。加速度快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
3 采用固定的助跑节奏进行练习。学生跳远的跑步数通常为14—16步较好，具有优秀成绩水平的学生，采用16—18步助跑较好。采用14步助跑时，其节奏是6—4—4，前6步轻松、自然地蹬开步子，中间4步发挥速度，最后4步快频高速准备起跳。采用18步助跑时，其节奏应采用6—6—6。在练习节奏时，一定要要求学生边助跑边数跑的步数。如练习6—4—4的助跑节奏，在助跑时，心中数数：1、2、3、4、5、6—1、2、3、4—1、2、3跳!井在跑道上标出步子。学生反复进行练习，自然而然地形成助跑节奏，达到准确踏跳的目的。
4 多进行全程助跑练习。在整个跳远教学过程，多安排全程助跑练习，采取有针对性的培养助跑节奏的练习，并贯穿教学始终。具体练习的手段有：①全程助跑练习中，利用助跑标志，以稳足最后6—8步的步长；②变换节奏的加速跑或按预定时间跑完一定距离，培养速度感和控制能力；③击掌伴奏，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己的跑速和节奏。助跑不要太快，跳的时候尽量向上跳，不要向前发力。
通过多年的教学实践，我逐渐探索出一套能让学生准确踏跳的训练方法，不仅大大提高了学生的跳远成绩，还解决了他们因踏跳不准而留在心中不尽的遗憾，无论他们的运动水平是高是低，他们都可以放心起跳，去实现自己心中的目标。