人到老年，失眠是常有的事情。如何有效地提高睡眠质量，就成了老年人经常琢磨的问题。我也长期受到失眠的困扰，有时连续三五个晚上睡不好，白天就头昏脑涨，无精打采，继而影响到生活的各个环节。自以为身体出了大毛病，便到医院就诊。一番折腾后，医生谆谆告诫：各个部位都没有发现器质性病变，最好不要服安定类药物，做好自我心理调适即可。
　　有了这个“底”，心里踏实了许多，也不在吃什么药上费脑筋了。每天的生活起居尽量定时，早六点起床，午睡不超过一小时，晚上十点半左右准时就寝。前两点都容易做到，但晚上的睡觉时间自己就支配不了啦。虽然人躺下了，但脑子还是静不下来，胡乱回忆白天的一些杂事，甚至多年前的陈谷子烂芝麻的事也往脑子里钻，翻来覆去就是睡不着。
　　后来，我强制自己不去想事，但是这个“强制”非常困难。久而久之自己就想出了个土办法：默默地哼唱一些节奏舒缓的戏曲或歌曲。默默地哼唱就是只在心里唱，嘴上不出声。这种“默哼”虽然也离不开大脑思维，但是一种积极、轻松、愉快的思维活动。
　　默哼一会儿就会产生困意，蒙蒙胧胧间就睡着了。这个土办法经过一段时间的试用，感到效果挺明显，继而成了习惯，每晚睡下后便不由自主地默哼一曲。
　　这个办法大大提高了我的睡眠质量，白天精力充沛，干起活来有劲儿，玩起来兴致勃勃。必须说明，这只是我个人的一点感受，不一定适合于其他人。说出来是想给有失眠症的老人们一点启发，不妨类比性地选择一些自己喜爱的曲子试一试，即使不能完全排遣失眠，也不会陷入无尽的煎熬。