睡眠要依靠客观因素支撑。优化睡眠因素要从睡眠准备、环境、卧具、散步、刷牙、洗脚、情绪、裸睡方面入手。
　　（一）睡前准备
　　睡前准备就是在睡前一小时，停止手上的所有工作或劳动，停止大脑思考所有的问题，使机体和大脑意识处于相对静止的状态，给大脑中枢神经传递要睡眠的信号，让抑制睡眠神经发挥作用，为缓慢进入睡眠创造条件。
　　（二）最佳的睡眠环境
　　环境是影响睡眠的重要因素。要在清洁、幽静、温馨、舒适、优美的环境中睡眠。睡眠的环境应尽量减少强光、噪音、震动等各种刺激、干扰睡眠的因素，卧室要保持18℃～20℃，夜间睡眠要熄灯。居室内不宜同时畜养猫、狗及其他宠物，以免人畜共患传染病。
　　（三）最佳的睡眠卧具
　　宜用木板床，加上软而厚的床垫，睡在上面使全身肌肉放松，保持脊柱的正常生理状态。被褥罩上棉质套，不但保温通气好，而且舒适，还有利于吸汗。枕头不宜过高或过低。枕芯以荞麦皮、木棉制品为宜，不宜用泡沫塑料枕。
　　（四）睡前散步
　　人们一天的学习、工作、生活都要使用大脑，特别是担任领导工作的人，晚间还要思考和决策各种问题，晚间大脑活动十分活跃。因此，睡前应该到室外散步半小时左右，呼吸新鲜空气，不思考任何问题，全身心地放松，调节神经，缓解大脑疲劳，益智养神，有利于睡眠。
　　（五）睡前刷牙
　　口腔里的细菌很多，夜间人们睡着时，细菌繁殖得最快，易诱发各类口腔疾病。因此，保持口腔卫生，睡前要养成刷牙的习惯，把附着牙齿表面上的食物残屑刷掉，避免发生龋齿和牙周炎等口腔疾病。
　　（六）睡前洗脚
　　睡前洗脚有好处。上床前用温水洗泡20分钟脚，不但能保持脚部卫生，还能刺激在脚底部各器官相对应的穴位，增强生理功能，冬日使足部温暖，引气血下行，促进全身血液循环，增强抵抗力，促进睡眠，预防疾病。
　　（七）平稳情绪
　　睡眠质量高低与情绪有密切的关联。如果睡前有紧张、焦虑、焦躁、恐惧等不良情绪，会抑制大脑睡眠神经，使人难以入睡。因此，要忌忧虑、恼怒，忘掉一切烦心事，做到平稳情绪，心神安定，为入睡创造良好的情绪条件。
　　（八）提倡裸睡
　　为提高睡眠质量提倡裸睡。裸睡能使躯体得到充分的舒展，有无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺分泌和排泄功能，调节神经，增强适应能力和免疫功能，消除疲劳，放松全身，促使机体内脏和体表血液循环，有益健康。