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【关键词】高考；焦虑；考前心理调适
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）24-0064-02
【作者简介】李燕，江苏省常熟中学（江苏常熟，215500）心理教师，一级教师。
设计意图：
在以往的考前辅导中，更注重的是在“思维”或者“意识”层面讲授与“考前焦虑”相关的知识，如“焦虑程度”与“学业成绩”之间的关系、考前焦虑心理作用的两重性、缓解焦虑的方法和应试技巧等，但从课程效果来看，收效甚微。如果不能在潜意识层面让学生明确对高考应有的态度，理解焦虑的价值和意义，许多缓解考前焦虑的方法和应试技巧很难真正发挥作用。如果能利用学生对未来的期望推动学生主动接受高考、全力以赴，在此基础上再辅以放松技巧的指导，也许会有更好的效果。
在高三考前团体心理辅导活动课的教学设计中，尝试在潜意识层面帮助学生重新认识“高考”，明白焦虑的意义和价值，从而从这份情绪中解脱出来，获得力量。
教学目标：
1.引导学生从全新的角度看待高考，认识到“高考只是走向成熟的若干途径之一”，从而有效降低学生的焦虑水平。
2.通过学生与内在自我的对话，帮助学生了解焦虑背后的意义和价值，学会接受自己现在的状态，从单纯的“焦虑”中解脱出来，思考如何获得力量，如何改变。
教学对象：高三学生
活动时间：45分钟
教学过程：
一、导入
PPT上呈现“高考”两字，请学生分享：当你看到或听到“高考”两个字的时候，你有什么感觉？
生1：我不确定它是否决定了我的未来，但我深深地感觉到它是爸爸妈妈的希望，我讨厌并且害怕它。想逃，但逃走是不可能的，我不得不靠近它，所以还有点无奈。
生2：越临近考试，越为自己前期没有全力以赴而耿耿于怀，但更多的是茫然，考完了，我又能做些什么？对未来忧心忡忡。
教师小结：听了同学们的分享，我能深深地感受到大家的担心和焦虑，这源于我们对考试的一份重视、对结果的一种期待。但是大家有没有感觉到，让我们害怕的并不是考试本身，而是附加在考试上的砝码和含义，考试失败意味着对不起父母，让我内疚；高考成功才意味着未来人生的成功和快乐，否则我的人生就是一个大写的“失败”。但事实真的这样吗？为了学会走路，所有人都允许自己无数次跌倒再爬起来，但在人生长河中似乎谁也不愿意接受高考的失败。
二、松动旧有信念
播放柔和的背景音乐，带领学生深呼吸放松，并邀请学生跟随教师的指导语展开冥想。
教师：请同学们闭上双眼，做三次深呼吸后我们开始一段冥想。试着想象一下高考结束了，是不是很轻松？那些现在你拼命想要記在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？所有的包袱都卸下了吗？当我们30岁的时候，一幅你曾经描绘了无数次的蓝图展现在了你面前：一个令你感到满意和欣喜的自己、彼此信任和相爱的伴侣、可爱乖巧的孩子、宽敞明亮的住房、一份带给你价值感和成就感的工作等等，你非常享受这一切。此刻此时，请你再回过头来看看现在的考试，看看高考，你会有什么样的感受呢？
生1：结束后或许会发现，高考是很重要，却没有那么的重要。
生2：高考不过是人生中的一个驿站，我还有很长的路要走，回过头再看高考，我好像对考试的成败看淡了许多。
教师小结：正如同学们所体会到的，高考只不过是漫长人生路上的一个站台，走过这个站台，我们会带着成熟和成长走向下一个站台。
三、故事分享
师姐的顿悟
刚上高三时我就为自己定下考上北京第二外国语学院的目标。开始的两三个月，所有的时间我都在学习。可是高三第一次模拟考试，我的成绩和目标相差很大，我一下子感觉糟透了，心想如果考不上北二外就完了，其他学校读了也没什么意义。于是我更加努力，可后来的考试我总是非常紧张，临考前一周就睡不着，成绩越来越糟，我觉得希望渺茫，开始懈怠。
有一天，班主任找我谈话，得知我的想法后，他问：“万一没考上你有什么打算？”
我一下子愣住了：“没想过这个问题，也不敢去想。”
“你从来都从一条路回家吗？”班主任问了一个没头没脑的问题。
“是呀。”我莫名地答道，“哦，不是，有时我会从学校的侧门走，周末我还会和同学到公园绕一圈再回家。”
“和平常回家有什么不同？”
“回家要晚点，但心情不错，可以看风景。”
“好了，回去想想吧。”
我回去想了一节晚自习，终于醒悟。
请学生分享，师姐顿悟到了什么呢？
生1：我想起了一个物理知识“路程不同但位移相同”，所谓“殊途同归”。
生2：“条条大路通罗马”，我们要为目标的实现多准备几条路。
教师小结：当我们认为通往目标的道路只有一条时，害怕失败的恐惧和对未来的担心，会大大降低我们跨越障碍的能力。因为恐惧和担心让人远离当下，把注意力锁定在不期望的目标上并不断地强化，最终“心想事成”。如果我们把人生的成功快乐作为前提的话，我想至少会想出3个以上的办法来实现它。
四、与潜意识沟通
教师：请大家找一个舒服的坐姿坐好，轻轻地闭上眼睛，想象一下“高考”就站在你正前方的某个位置。做个深呼吸，你可以把右手放在胸前，和自己说：“此刻我想去感受高考，请你支持我，谢谢你！”静静地看着对面的“高考”，给自己一点点时间，去感觉你身体的每一部分，去感觉你的内心，是焦急、紧张、无奈，还是……
请学生分享。
生1：我看到了一个蜷缩在角落的小孩，像寒风中瑟瑟发抖的落叶，但随着老师的引导，他慢慢站了起来，微笑着朝我走过来，感觉越来越有力量。
生2：我好像看到爸爸妈妈想训斥我却一直在叹气，一副欲言又止的样子。但听到我的心声后，他们选择站到我的身后，做我的后盾支持我，这让我对自己也多了一份信心。
教师小结：听到同学们的分享，我的内心也涌动着一份感动，因为我看到你们收获了一份力量。失败要来的时候，的确让我们害怕和痛苦，但只要我们听懂它的语言，它就能告诉我们该怎么做并帮助我们一步步走向成功。所以目前同学身上出现的“焦虑”“担心”或是“茫然”，只是潜意识在提醒你，“高考”这件事情对于你来说很重要，需要你投入更多关注和照顾，但是你目前所拥有的资源和能力可能还不足以很好地去应对它，仅此而已。
教学反思：
本节课通过引导学生从全新的角度看待高考，认识到“高考只是走向成熟的若干途径之一”，从而有效降低学生的焦虑水平。此外，通过与内在自我的对话，帮助学生了解焦虑背后的意义和价值，学会接受自己现在的状态，从而从单纯的“焦虑”中解脱出来，去思考如何获得力量，如何改变。
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）24-0064-02
【作者简介】李燕，江苏省常熟中学（江苏常熟，215500）心理教师，一级教师。
设计意图：
在以往的考前辅导中，更注重的是在“思维”或者“意识”层面讲授与“考前焦虑”相关的知识，如“焦虑程度”与“学业成绩”之间的关系、考前焦虑心理作用的两重性、缓解焦虑的方法和应试技巧等，但从课程效果来看，收效甚微。如果不能在潜意识层面让学生明确对高考应有的态度，理解焦虑的价值和意义，许多缓解考前焦虑的方法和应试技巧很难真正发挥作用。如果能利用学生对未来的期望推动学生主动接受高考、全力以赴，在此基础上再辅以放松技巧的指导，也许会有更好的效果。
在高三考前团体心理辅导活动课的教学设计中，尝试在潜意识层面帮助学生重新认识“高考”，明白焦虑的意义和价值，从而从这份情绪中解脱出来，获得力量。
教学目标：
1.引导学生从全新的角度看待高考，认识到“高考只是走向成熟的若干途径之一”，从而有效降低学生的焦虑水平。
2.通过学生与内在自我的对话，帮助学生了解焦虑背后的意义和价值，学会接受自己现在的状态，从单纯的“焦虑”中解脱出来，思考如何获得力量，如何改变。
教学对象：高三学生
活动时间：45分钟
教学过程：
一、导入
PPT上呈现“高考”两字，请学生分享：当你看到或听到“高考”两个字的时候，你有什么感觉？
生1：我不确定它是否决定了我的未来，但我深深地感觉到它是爸爸妈妈的希望，我讨厌并且害怕它。想逃，但逃走是不可能的，我不得不靠近它，所以还有点无奈。
生2：越临近考试，越为自己前期没有全力以赴而耿耿于怀，但更多的是茫然，考完了，我又能做些什么？对未来忧心忡忡。
教师小结：听了同学们的分享，我能深深地感受到大家的担心和焦虑，这源于我们对考试的一份重视、对结果的一种期待。但是大家有没有感觉到，让我们害怕的并不是考试本身，而是附加在考试上的砝码和含义，考试失败意味着对不起父母，让我内疚；高考成功才意味着未来人生的成功和快乐，否则我的人生就是一个大写的“失败”。但事实真的这样吗？为了学会走路，所有人都允许自己无数次跌倒再爬起来，但在人生长河中似乎谁也不愿意接受高考的失败。
二、松动旧有信念
播放柔和的背景音乐，带领学生深呼吸放松，并邀请学生跟随教师的指导语展开冥想。
教师：请同学们闭上双眼，做三次深呼吸后我们开始一段冥想。试着想象一下高考结束了，是不是很轻松？那些现在你拼命想要記在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？所有的包袱都卸下了吗？当我们30岁的时候，一幅你曾经描绘了无数次的蓝图展现在了你面前：一个令你感到满意和欣喜的自己、彼此信任和相爱的伴侣、可爱乖巧的孩子、宽敞明亮的住房、一份带给你价值感和成就感的工作等等，你非常享受这一切。此刻此时，请你再回过头来看看现在的考试，看看高考，你会有什么样的感受呢？
生1：结束后或许会发现，高考是很重要，却没有那么的重要。
生2：高考不过是人生中的一个驿站，我还有很长的路要走，回过头再看高考，我好像对考试的成败看淡了许多。
教师小结：正如同学们所体会到的，高考只不过是漫长人生路上的一个站台，走过这个站台，我们会带着成熟和成长走向下一个站台。
三、故事分享
师姐的顿悟
刚上高三时我就为自己定下考上北京第二外国语学院的目标。开始的两三个月，所有的时间我都在学习。可是高三第一次模拟考试，我的成绩和目标相差很大，我一下子感觉糟透了，心想如果考不上北二外就完了，其他学校读了也没什么意义。于是我更加努力，可后来的考试我总是非常紧张，临考前一周就睡不着，成绩越来越糟，我觉得希望渺茫，开始懈怠。
有一天，班主任找我谈话，得知我的想法后，他问：“万一没考上你有什么打算？”
我一下子愣住了：“没想过这个问题，也不敢去想。”
“你从来都从一条路回家吗？”班主任问了一个没头没脑的问题。
“是呀。”我莫名地答道，“哦，不是，有时我会从学校的侧门走，周末我还会和同学到公园绕一圈再回家。”
“和平常回家有什么不同？”
“回家要晚点，但心情不错，可以看风景。”
“好了，回去想想吧。”
我回去想了一节晚自习，终于醒悟。
请学生分享，师姐顿悟到了什么呢？
生1：我想起了一个物理知识“路程不同但位移相同”，所谓“殊途同归”。
生2：“条条大路通罗马”，我们要为目标的实现多准备几条路。
教师小结：当我们认为通往目标的道路只有一条时，害怕失败的恐惧和对未来的担心，会大大降低我们跨越障碍的能力。因为恐惧和担心让人远离当下，把注意力锁定在不期望的目标上并不断地强化，最终“心想事成”。如果我们把人生的成功快乐作为前提的话，我想至少会想出3个以上的办法来实现它。
四、与潜意识沟通
教师：请大家找一个舒服的坐姿坐好，轻轻地闭上眼睛，想象一下“高考”就站在你正前方的某个位置。做个深呼吸，你可以把右手放在胸前，和自己说：“此刻我想去感受高考，请你支持我，谢谢你！”静静地看着对面的“高考”，给自己一点点时间，去感觉你身体的每一部分，去感觉你的内心，是焦急、紧张、无奈，还是……
请学生分享。
生1：我看到了一个蜷缩在角落的小孩，像寒风中瑟瑟发抖的落叶，但随着老师的引导，他慢慢站了起来，微笑着朝我走过来，感觉越来越有力量。
生2：我好像看到爸爸妈妈想训斥我却一直在叹气，一副欲言又止的样子。但听到我的心声后，他们选择站到我的身后，做我的后盾支持我，这让我对自己也多了一份信心。
教师小结：听到同学们的分享，我的内心也涌动着一份感动，因为我看到你们收获了一份力量。失败要来的时候，的确让我们害怕和痛苦，但只要我们听懂它的语言，它就能告诉我们该怎么做并帮助我们一步步走向成功。所以目前同学身上出现的“焦虑”“担心”或是“茫然”，只是潜意识在提醒你，“高考”这件事情对于你来说很重要，需要你投入更多关注和照顾，但是你目前所拥有的资源和能力可能还不足以很好地去应对它，仅此而已。
教学反思：
本节课通过引导学生从全新的角度看待高考，认识到“高考只是走向成熟的若干途径之一”，从而有效降低学生的焦虑水平。此外，通过与内在自我的对话，帮助学生了解焦虑背后的意义和价值，学会接受自己现在的状态，从而从单纯的“焦虑”中解脱出来，去思考如何获得力量，如何改变。