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摘要：田径投掷项目对于力量有着较高的要求，因此在小学阶段需要进行针对性的力量训练，使学生能够时刻保持良好的竞技状态。小学投掷项目力量训练主要包括一般力量训练与专项力量两种，所以需要根据学生发展需求选择合适的训练内容，以此提高学生的投掷能力。本文将系统分析小学投掷項目有效力量训练的重要性，并提出具体的训练方法以供参考。
关键词：小学;投掷项目;力量训练;方法研究
小学阶段在开展田径投掷项目训练时，教练过于重视技术动作训练，忽视力量训练。即便开展力量训练，方法与内容也无法激发学生的训练兴趣，进而难以发挥出力量训练的价值。部分教练甚至会存在成人化的训练思维，高负荷的力量训练虽然能够让学生短时间内提高投掷项目成绩，但是缺不利于学生今后的发展，会对学生的肌肉、骨骼与协调性产生负面影响，因此需要加强小学投掷项目力量训练的研究，确保力量训练的科学性与合理性。
小学投掷项目有效力量训练的重要性分析
小学阶段投掷项目，需要学生运用很大的力量将其推出，才可获得较好的成绩，因此开展力量训练不仅可以保障投掷项目成绩，还能够发挥应有的技术动作。每一位投掷项目教练都会将力量训练放在非常重要的地位，因此需要根据学生的长远发展需求，合理规划力量训练内容，设计丰富的力量训练方法，通过循序渐进的方式提高小学生的投掷成绩。小学是运动员职业生涯发展的起点，位于金字塔的基础部分，此时期学生的身体素质发育非常敏感，所以能否利用学生的身体发展规律开展力量训练至关重要。若错过身体发展黄金时期，在后续将难以采取措施进行弥补。但是小学投掷项目进行力量训练时，必须确保合理性，否则将会影响运动员今后的发展。如在青少年阶段虽然可以取得良好的成绩，但是当年龄逐渐增加，长大成人后却无法崭露头角。
小学投掷项目力量训练有效方法
小学投掷项目一般力量训练方法
1.静力性训练法
静力性训练主要通过逐渐增加负荷量的方式进行训练，当学生所承受的负荷越大，那么他们的肌肉感觉神经传送至大脑皮质的神经冲动也会更加强调，通过刺激会引起更多的肌肉纤维参与工作，进而会提高学生的最大力量。一般按照学生最大负荷的70%进行训练，组数控制在4组左右，每次持续12秒，间隔2-3分钟。负荷量所处于70%-90%进行训练，那么组数仍可维持不变，但是持续时间需要下降至8—10秒，间歇时间为3分钟。此方法一般运用于高年级学生，他们通过前期的力量训练后，已经具有初步的力量能力，在符合增加过程中也能够表现出较好的承受力。
2.塔式训练法
塔式训练法会根据学生的负荷量进行调整，若学生能够重复进行固定负荷力量训练后，那么则表明力量有所提升，因此需要适当增加符合重量。此方法适用于小学投掷项目力量训练全过程，它不仅可以强化学生的新陈代谢能力，还可以改善学生的协调性，避免过高强度力量训练而影响肌肉弹性。塔式训练法一般以最大负荷的75%-90%，组数为6组左右，每次间歇时间需要控制在3分钟左右。
3.极限训练法
极限训练法会选择学生能承受的最大负荷进行训练，训练时会达到最大力量承受强度，属于高强度力量训练，直至刺激产生负面反应后中止。短时间的极限力量训练可以快速调动肌肉活性，进而显著提升肌肉最大力量。小学阶段不可以经常使用此方法开展力量训练，而需要通过周期性的方式对学生施加刺激。
4.快速力量训练法
快速力量是发展投掷动作速度的重要基础，它与投掷项目成绩有着密切关系，将力量与快速力量训练相结合，不仅可以使学生充分发挥出最大力量，还能够显著提高他们的竞技能力。小学投掷项目不仅要求学生具备良好的上肢力量，同时下肢力量也会影响动作速度。通过对投掷项目运动力学分析可知，下肢李阿玲会提供强大的爆发力，所以需要通过等动与超等长练习，提升学生的下肢力量。除上下肢力量外，躯干力量训练也是非常重要的内容，同样也会对技术动作速度产生影响。良好的躯干力量可将上下肢力量相结合，不仅有助于提高动作协调性，还能够显著提高动作速度，可以通过俯卧挺伸等方式进行练习。
小学投掷项目专项力量训练方法
在开展小学投掷项目专项力量训练前，需要根据投掷项目的特点，选择科学合理的训练方法。首先，教练需要全面分析投掷过程中学生肌肉的用力方向、时机与程度，通常使用负重模仿、投掷轻物、投掷重物等方式，训练学生的专项力量。其次，在开展专项力量训练前，需要根据学生的竞技水平、训练时期与阶段任务制定专项力量训练内容，全年训练过程中需要不断进行调整与变化。以投掷实心球为例，单独使用重实心球的专项力量训练时常应维持在5周左右，一年安排两次。最后，专项力量训练的方法非常多，但大部分都会借助辅助器材进行专项力量训练。教练必须选择合理的器材，随着学生一般力量的增加对专项力量训练内容进行调整，这样才可以不断刺激机体，进而提高肌肉的专项力量。仍以投掷实习球为例，专项力量训练方法有：前抛球、后抛球、抛重球、抛轻球、手持壶铃斜上摆动等。小学阶段的投掷项目专项力量训练负荷较低，主要以固定技术动作为主，必须严格按照循序渐进原则开展力量训练，否则会影响学生技术动作的定型，若出现错误后续再进行改进将会花费更多的时间与精力，进而会影响学生的投掷项目成绩。
综上所述，小学投掷项目力量训练对于学生今后的发展具有重要的影响。因此需要根据力量训练的类型，采取科学有效的训练方法，选择合适的力量训练负荷，通过有效的肌肉刺激，增强学生的肌肉力量，进而提升学生的投掷项目竞技能力。
关键词：小学;投掷项目;力量训练;方法研究
小学阶段在开展田径投掷项目训练时，教练过于重视技术动作训练，忽视力量训练。即便开展力量训练，方法与内容也无法激发学生的训练兴趣，进而难以发挥出力量训练的价值。部分教练甚至会存在成人化的训练思维，高负荷的力量训练虽然能够让学生短时间内提高投掷项目成绩，但是缺不利于学生今后的发展，会对学生的肌肉、骨骼与协调性产生负面影响，因此需要加强小学投掷项目力量训练的研究，确保力量训练的科学性与合理性。
小学投掷项目有效力量训练的重要性分析
小学阶段投掷项目，需要学生运用很大的力量将其推出，才可获得较好的成绩，因此开展力量训练不仅可以保障投掷项目成绩，还能够发挥应有的技术动作。每一位投掷项目教练都会将力量训练放在非常重要的地位，因此需要根据学生的长远发展需求，合理规划力量训练内容，设计丰富的力量训练方法，通过循序渐进的方式提高小学生的投掷成绩。小学是运动员职业生涯发展的起点，位于金字塔的基础部分，此时期学生的身体素质发育非常敏感，所以能否利用学生的身体发展规律开展力量训练至关重要。若错过身体发展黄金时期，在后续将难以采取措施进行弥补。但是小学投掷项目进行力量训练时，必须确保合理性，否则将会影响运动员今后的发展。如在青少年阶段虽然可以取得良好的成绩，但是当年龄逐渐增加，长大成人后却无法崭露头角。
小学投掷项目力量训练有效方法
小学投掷项目一般力量训练方法
1.静力性训练法
静力性训练主要通过逐渐增加负荷量的方式进行训练，当学生所承受的负荷越大，那么他们的肌肉感觉神经传送至大脑皮质的神经冲动也会更加强调，通过刺激会引起更多的肌肉纤维参与工作，进而会提高学生的最大力量。一般按照学生最大负荷的70%进行训练，组数控制在4组左右，每次持续12秒，间隔2-3分钟。负荷量所处于70%-90%进行训练，那么组数仍可维持不变，但是持续时间需要下降至8—10秒，间歇时间为3分钟。此方法一般运用于高年级学生，他们通过前期的力量训练后，已经具有初步的力量能力，在符合增加过程中也能够表现出较好的承受力。
2.塔式训练法
塔式训练法会根据学生的负荷量进行调整，若学生能够重复进行固定负荷力量训练后，那么则表明力量有所提升，因此需要适当增加符合重量。此方法适用于小学投掷项目力量训练全过程，它不仅可以强化学生的新陈代谢能力，还可以改善学生的协调性，避免过高强度力量训练而影响肌肉弹性。塔式训练法一般以最大负荷的75%-90%，组数为6组左右，每次间歇时间需要控制在3分钟左右。
3.极限训练法
极限训练法会选择学生能承受的最大负荷进行训练，训练时会达到最大力量承受强度，属于高强度力量训练，直至刺激产生负面反应后中止。短时间的极限力量训练可以快速调动肌肉活性，进而显著提升肌肉最大力量。小学阶段不可以经常使用此方法开展力量训练，而需要通过周期性的方式对学生施加刺激。
4.快速力量训练法
快速力量是发展投掷动作速度的重要基础，它与投掷项目成绩有着密切关系，将力量与快速力量训练相结合，不仅可以使学生充分发挥出最大力量，还能够显著提高他们的竞技能力。小学投掷项目不仅要求学生具备良好的上肢力量，同时下肢力量也会影响动作速度。通过对投掷项目运动力学分析可知，下肢李阿玲会提供强大的爆发力，所以需要通过等动与超等长练习，提升学生的下肢力量。除上下肢力量外，躯干力量训练也是非常重要的内容，同样也会对技术动作速度产生影响。良好的躯干力量可将上下肢力量相结合，不仅有助于提高动作协调性，还能够显著提高动作速度，可以通过俯卧挺伸等方式进行练习。
小学投掷项目专项力量训练方法
在开展小学投掷项目专项力量训练前，需要根据投掷项目的特点，选择科学合理的训练方法。首先，教练需要全面分析投掷过程中学生肌肉的用力方向、时机与程度，通常使用负重模仿、投掷轻物、投掷重物等方式，训练学生的专项力量。其次，在开展专项力量训练前，需要根据学生的竞技水平、训练时期与阶段任务制定专项力量训练内容，全年训练过程中需要不断进行调整与变化。以投掷实心球为例，单独使用重实心球的专项力量训练时常应维持在5周左右，一年安排两次。最后，专项力量训练的方法非常多，但大部分都会借助辅助器材进行专项力量训练。教练必须选择合理的器材，随着学生一般力量的增加对专项力量训练内容进行调整，这样才可以不断刺激机体，进而提高肌肉的专项力量。仍以投掷实习球为例，专项力量训练方法有：前抛球、后抛球、抛重球、抛轻球、手持壶铃斜上摆动等。小学阶段的投掷项目专项力量训练负荷较低，主要以固定技术动作为主，必须严格按照循序渐进原则开展力量训练，否则会影响学生技术动作的定型，若出现错误后续再进行改进将会花费更多的时间与精力，进而会影响学生的投掷项目成绩。
综上所述，小学投掷项目力量训练对于学生今后的发展具有重要的影响。因此需要根据力量训练的类型，采取科学有效的训练方法，选择合适的力量训练负荷，通过有效的肌肉刺激，增强学生的肌肉力量，进而提升学生的投掷项目竞技能力。