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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01
摘 要 老年人体育锻炼要立足年龄阶段和身体实际，选择合适的运动项目，通过科学的锻炼，提升他们的身体机能，延缓各种组织器官和神经系统衰老，让老年人更好地安度晚年。
关键词 老年人 体育健康 促进策略
生命在于运动，体育锻炼能够很好地促进身体健康，提升生命质量。人的衰老是自然规律和必然趋势，体育锻炼能够起到延缓衰老、延年益寿的积极作用。老年人属于特殊的群体，他们的身体机能已经远远赶不上年轻人，需要通过体育锻炼来不断保持自己的身体机能慢速衰退，又要立足年龄阶段和身体实际，注重运动方式和锻炼时间，坚持适度科学锻炼，从而真正促进身体健康，防止出现各种意外，又能以体育锻炼促进身体健康，安全享受幸福的晚年生活，提升生命质量。
一、养成良好的运动习惯，保持神经系统稳定
在人体逐步衰老的过程中，神经的内分泌系统在维持整个人体机能稳定方面呈现一种逐步下降的趋势，而神经系统的衰老对人体全身性综合协调机能影响较大。随着年龄的增长，老年人开始表现明显的身体机能衰退现象，最为明显的就是身体的协调能力降低，手不能灵活伸缩控握，开始抖动、拿握不稳最为明显；记忆力开始逐步减退，忘事成为他们最为常见的现象，经常找不到想要的东西，随时用随时找不到，甚至出现严重的老年痴呆症。这些都是因为神经内分泌系统出现了衰退，造成老年人的肌体储备功能和适应能力下降。适时适度的体育锻炼能够让老人延缓神经内分泌系统衰退，能够提升中枢神经系统的工作能力，不断提升大脑皮层的兴奋性强度，实现中枢神经系统稳定发挥作用，大脑皮层适度抑制和兴奋，增强神经反射的灵活性，保持控制的稳定性，提升大脑皮层的分析综合能力。适时不间断的体育锻炼能够让老人的身体机能更好的保持，确保各个器官和组织能够灵活调节。为此，优化老年人的体育健康促进策略首先应该从体育锻炼习惯养成和强化开始，确保老年人的体育锻炼不间断。老年人运动能力下降，懒得心理不断增加，需要坚持锻炼，保持运动时间不间断、不减少，不大幅度快速降低运动强度。尤其是老年人容易出现身体不适，大病和小病修养之后，运动能力明显降低，更需要逐步恢复，尽量恢复到正常的运动时间和强度，确保神经系统稳定，保持身体机能灵活。
二、做好项目选择和组合，确保体育运动的针对性
老年人的身体机能大不如从前，他们协调能力变差，很多的运动项目不适合老年人，尤其是一些较为剧烈的体育运动项目，容易造成各种组织器官的影响，甚至带来非常严重的后果。同时，老年人随着年龄的增长和身体器官组织的衰减，会出现各种各样的疾病，需要通过不同的运动方式来辅助疾病治疗。为此，优化老年人体育健康促进策略必须结合老年人实际状况，做好项目选择和运动方式的组合，确保运动的针对性。体育锻炼其根本目的是保障和促进老年人的身体健康。安全第一、健康首要，这是实施老年人体育锻炼的出发点和归宿。无论是老年人自己选择还是帮助老年人一起锻炼，都必须从老年人自身实际出发。老年人应该有不服老的精神，但在体育项目的选择上不能逞强，不能选择运动剧烈或者对抗性较强的运动，这些运动项目很可能带来非常大的身体伤害，甚至带来生命危险。例如，有心脏病的老人一定要注意不能选择运动激烈的项目，否则带来生命危险；无重大疾病的老人也不能选择运动强度大的项目，摔伤带来的是骨骼乃至其他器官的不可修复性伤害，影响整个晚年的幸福。因此，一定要从实际出发，结合自身实际，选择适合自己的运动项目，做到适时适度科学锻炼。例如，老年人很多都有高血压，坚持每天步行半个小时，不做跑步运动，能够增强、心脏耐力，提升心脏功能，更好地转化血液中的胆固醇，不断提高高密度脂蛋白的含量，起到降低血脂和血糖的作用，減少动脉硬化疾病发生的几率。
三、制定科学锻炼计划，把控运动的质量
体育锻炼能够促进老年人身体健康，延缓衰老，对于一些特殊疾病有着很好的辅助作用。但是，运动促进健康不是猛药，不能立竿见影，需要长期的锻炼，需要控制好运动的量和质。为此，优化老年人体育促进健康策略一定要制定科学的锻炼计划，坚持长期锻炼的策略，做到量要适度，坚持不懈，逐步实现质的突变。老年人结合自己年龄阶段和身体特殊情况，选择适合自己的体育项目和组合以后，就要制定中长期锻炼计划，依照计划进行体育锻炼，并且坚持不间断，控制好质量，逐步增强自己的身体素质，提升自己的免疫能力。例如，有些老年人离退休以后，一下子完成了角色和生活状态的转变，再加上身体的衰老，很容易带来非常大的心理压力，影响他们的身体健康和心理健康。不能立即就能转变过来或者调整过来，需要制定相应的锻炼计划，逐步建立其新的锻炼朋友圈，实现心理的过渡和生活的转变。选择适合自己的运动项目，比如门球，从适应性训练开始，逐步掌握基本的运动规则和技巧，慢慢建立其兴趣和朋友圈，感知其中的横生妙趣，逐步沉醉其中，忘却生活中的种种烦忧，消除老年人的孤独感、失落感，对老年人心理保健起到重要作用。
总之，老年人是一个特殊的群体，体育健康促进需要注重一定的策略，让老年人能够找到适合的运动项目，通过科学的锻炼，提升他们的身体机能，延缓各种组织器官和神经系统衰老，让老年人更好地安度晚年。
参考文献：
[1] 方慧.体育锻炼对老年人心理健康的影响[J].郑州轻工业学院学报（社会科学版）.2011（03）.
[2] 赵荣莉.影响老年人参与体育锻炼的因素分析[J].体育世界（学术版）.2012（03）.
摘 要 老年人体育锻炼要立足年龄阶段和身体实际，选择合适的运动项目，通过科学的锻炼，提升他们的身体机能，延缓各种组织器官和神经系统衰老，让老年人更好地安度晚年。
关键词 老年人 体育健康 促进策略
生命在于运动，体育锻炼能够很好地促进身体健康，提升生命质量。人的衰老是自然规律和必然趋势，体育锻炼能够起到延缓衰老、延年益寿的积极作用。老年人属于特殊的群体，他们的身体机能已经远远赶不上年轻人，需要通过体育锻炼来不断保持自己的身体机能慢速衰退，又要立足年龄阶段和身体实际，注重运动方式和锻炼时间，坚持适度科学锻炼，从而真正促进身体健康，防止出现各种意外，又能以体育锻炼促进身体健康，安全享受幸福的晚年生活，提升生命质量。
一、养成良好的运动习惯，保持神经系统稳定
在人体逐步衰老的过程中，神经的内分泌系统在维持整个人体机能稳定方面呈现一种逐步下降的趋势，而神经系统的衰老对人体全身性综合协调机能影响较大。随着年龄的增长，老年人开始表现明显的身体机能衰退现象，最为明显的就是身体的协调能力降低，手不能灵活伸缩控握，开始抖动、拿握不稳最为明显；记忆力开始逐步减退，忘事成为他们最为常见的现象，经常找不到想要的东西，随时用随时找不到，甚至出现严重的老年痴呆症。这些都是因为神经内分泌系统出现了衰退，造成老年人的肌体储备功能和适应能力下降。适时适度的体育锻炼能够让老人延缓神经内分泌系统衰退，能够提升中枢神经系统的工作能力，不断提升大脑皮层的兴奋性强度，实现中枢神经系统稳定发挥作用，大脑皮层适度抑制和兴奋，增强神经反射的灵活性，保持控制的稳定性，提升大脑皮层的分析综合能力。适时不间断的体育锻炼能够让老人的身体机能更好的保持，确保各个器官和组织能够灵活调节。为此，优化老年人的体育健康促进策略首先应该从体育锻炼习惯养成和强化开始，确保老年人的体育锻炼不间断。老年人运动能力下降，懒得心理不断增加，需要坚持锻炼，保持运动时间不间断、不减少，不大幅度快速降低运动强度。尤其是老年人容易出现身体不适，大病和小病修养之后，运动能力明显降低，更需要逐步恢复，尽量恢复到正常的运动时间和强度，确保神经系统稳定，保持身体机能灵活。
二、做好项目选择和组合，确保体育运动的针对性
老年人的身体机能大不如从前，他们协调能力变差，很多的运动项目不适合老年人，尤其是一些较为剧烈的体育运动项目，容易造成各种组织器官的影响，甚至带来非常严重的后果。同时，老年人随着年龄的增长和身体器官组织的衰减，会出现各种各样的疾病，需要通过不同的运动方式来辅助疾病治疗。为此，优化老年人体育健康促进策略必须结合老年人实际状况，做好项目选择和运动方式的组合，确保运动的针对性。体育锻炼其根本目的是保障和促进老年人的身体健康。安全第一、健康首要，这是实施老年人体育锻炼的出发点和归宿。无论是老年人自己选择还是帮助老年人一起锻炼，都必须从老年人自身实际出发。老年人应该有不服老的精神，但在体育项目的选择上不能逞强，不能选择运动剧烈或者对抗性较强的运动，这些运动项目很可能带来非常大的身体伤害，甚至带来生命危险。例如，有心脏病的老人一定要注意不能选择运动激烈的项目，否则带来生命危险；无重大疾病的老人也不能选择运动强度大的项目，摔伤带来的是骨骼乃至其他器官的不可修复性伤害，影响整个晚年的幸福。因此，一定要从实际出发，结合自身实际，选择适合自己的运动项目，做到适时适度科学锻炼。例如，老年人很多都有高血压，坚持每天步行半个小时，不做跑步运动，能够增强、心脏耐力，提升心脏功能，更好地转化血液中的胆固醇，不断提高高密度脂蛋白的含量，起到降低血脂和血糖的作用，減少动脉硬化疾病发生的几率。
三、制定科学锻炼计划，把控运动的质量
体育锻炼能够促进老年人身体健康，延缓衰老，对于一些特殊疾病有着很好的辅助作用。但是，运动促进健康不是猛药，不能立竿见影，需要长期的锻炼，需要控制好运动的量和质。为此，优化老年人体育促进健康策略一定要制定科学的锻炼计划，坚持长期锻炼的策略，做到量要适度，坚持不懈，逐步实现质的突变。老年人结合自己年龄阶段和身体特殊情况，选择适合自己的体育项目和组合以后，就要制定中长期锻炼计划，依照计划进行体育锻炼，并且坚持不间断，控制好质量，逐步增强自己的身体素质，提升自己的免疫能力。例如，有些老年人离退休以后，一下子完成了角色和生活状态的转变，再加上身体的衰老，很容易带来非常大的心理压力，影响他们的身体健康和心理健康。不能立即就能转变过来或者调整过来，需要制定相应的锻炼计划，逐步建立其新的锻炼朋友圈，实现心理的过渡和生活的转变。选择适合自己的运动项目，比如门球，从适应性训练开始，逐步掌握基本的运动规则和技巧，慢慢建立其兴趣和朋友圈，感知其中的横生妙趣，逐步沉醉其中，忘却生活中的种种烦忧，消除老年人的孤独感、失落感，对老年人心理保健起到重要作用。
总之，老年人是一个特殊的群体，体育健康促进需要注重一定的策略，让老年人能够找到适合的运动项目，通过科学的锻炼，提升他们的身体机能，延缓各种组织器官和神经系统衰老，让老年人更好地安度晚年。
参考文献：
[1] 方慧.体育锻炼对老年人心理健康的影响[J].郑州轻工业学院学报（社会科学版）.2011（03）.
[2] 赵荣莉.影响老年人参与体育锻炼的因素分析[J].体育世界（学术版）.2012（03）.