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中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
摘 要 体育教学中的整理活动能让学生在课堂练习中所造成的身心疲劳得到有效的缓解,使学生因参与教学活动而高度兴奋的状态通过科学的方式逐步恢复到相对安静的状态,并尽快的融入其它文化课程的学习。然而,很多中学体育任课教师非常重视体育教学的备课环节以及教学内容的讲授环节,但却对课程结束阶段的整理和放松活动重视不足,常常草草了事,或一带而过,殊不知长此以往,这种“虎头蛇尾”的做法将严重影响学生体育学习和体育训练的积极性,进而影响体育课堂教学效率的提升。因此,要想取得预期的教学效果,中学体育任课教师必须充分重视教学活动中的整理放松环节,积极做好教学活动结束时的整理放松工作。
关键词 体育教学 整理放松活动
一、整理活动要“生理、心理”一起抓
在体育教学和体育训练的过程中,人体长时间处于紧张的运动状态,以致学生很容易出现身体疲劳的情况,而且除了身体疲劳以外,在练习的过程中还常常会伴随着出现一定的精神疲劳,因此整理活动有两个重要的目的,一是通过较为缓和的运动方式让学生从紧张激烈的运动状态逐步进入安静的状态,让身体疲劳得以有效的缓解。二是通过一定的整理运动让学生紧张的心理状态得以放松,为生理整理活动做一个良好的铺垫,因此生理放松和心理放松两者缺一不可,整理活动一定要“生理、心理”一起抓。
生理放松指的是通过一定的手段缓解学生在练习过程中出现的身体疲劳,防止因练习骤然停止导致出现不良反应的过程。在体育教学或者体育训练的过程中,学生大部分时间都处于紧张的运动状态,人体在运动状态中引起的生理变化,并不会随着运动的停止而消失,而是在练习停止后的一段时间内,机体的工作状态仍高于安静时的正常水平,因此,如果不做整理活动直接进入静止状态,人体氧的补充、血液回流、心脏供血、头部血液输送等都会受到影响,不但会加重机体已有的疲劳程度,而且还对身体健康有害,严重时甚至会出现头晕恶心、心慌气短等现象。因此,体育任课教师必须带领、监督学生认真完成整理活动,而且任课教师在设计整理活动时,一定要注意所设置的整理活动要与刚刚结束的练习内容有所衔接,针对不同的情况选择合适的放松方式,一般来说,常见的放松方式有:缓慢牵引法、积极休息法、游戏放松法、意念放松法等多种,任课教师可根据教学内容的安排和学生的实际情况有针对性的进行选择。
心理放松则通常指的是,通过一定的方式和手段消除学生在体育活动中出现的心理疲劳、精神紧张、心理恐惧等负面情绪的过程。在中学体育教学过程中,部分教师和学生对心理放松的认识不足,认为心理整理是多余的,从而从思想上怠慢了这个环节,以致影响了体育成绩的提高。要想改善这种情况,体育任课教师必须首先引导学生认识心理放松的意义和重要性,并在此基础上采用灵活多样的教学方式,如音乐放松法。在进行放松活动时伴以舒缓优美的音乐,音乐信号可直接作用于人体的感知系统,在大脑皮层产生作用,让学生的紧张的心理得以放松,除此之外,体育任课教师还可以在心理放松的过程中,巧妙的运用幽默的语言或者穿插有趣的小笑话,让学生在笑声中消除精神紧张和心理疲劳,达到放松的目的。
二、整理活动要科学设置,不可一成不变
现在,部分中学体育教师在课堂教学结束时会按部就班的带领学生进入一套固定的、谓之为“整理运动”的活动中,无论本堂课的教学内容是什么,训练强度如何,这套“整理运动”都是固定不变的。然而在中学体育教学过程中,教学所涉及的运动项目和运动形式是多种多样的,不同的运动所锻炼的机体部位有所不同,每堂体育课程的练习强度也有所不同,只有根据运动项目的性质和练习强度的不同,科学选择整理活动,采用不同的方法和手段,才能达到预期的放松效果。
一般来说,短跑、跳跃类课程的整理活动应以下肢的拉伸性训练和伸展性训练为主。在这类活动的练习过程中,对学生的速度素质、弹跳能力以及力量素质等均有较高的要求,学生在练习结束后下肢常会有肌肉酸痛感,而拉伸性训练和伸展性训练则会让肌肉得到放松,有效缓解肌肉的紧张,如能在拉伸的同时加以按摩,会取得更好的放松效果。中长跑类项目,主要是发展学生的耐力素质和学生的混氧供能能力,学生在练习结束后常会出现髋部、大腿、小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,而且如果训练强度比较大,机体的肌肉活动往往会在缺氧的情况下进行,从而导致乳酸在机体内的积聚。因此针对中长跑类项目的整理活动应以有氧慢跑为主,并在整理活动的最后适当的进行一定的徒手操练习;针对篮球、排球、足球类运动项目的整理活动应以有氧慢跑和意念放松相结合的方式,因为这类运动项目,不但运动强度大,而且因为对抗性比较强所以对学生的情形影响也比较大,因此,在放松时宜采用有氧慢跑和意念放松相结合的方式;体操、武术类运动项目,对练习者的静止性力量的要求比较高,对学生的意志力要求也比较高,因此,在练习结束时,整理活动比较适合采用拉伸性练习与游戏放松法相结合的方式,让紧张的肌肉得到拉伸放松的同时,运用游戏放松法,让学生抑制的神经恢复到正常水平,如,贴膏药之类的游戏都可在此种情况下加以科学运用。
综上所述,重视中学体育课堂教学活动的整理放松环节,不仅是提高教学质量,提升学生体育成绩的需要,更是体育教师关心、爱护学生,营造快乐体育,培养学生体育锻炼兴趣和终身体育观的需要。体育任课教师必须充分认识整理放松在体育教学中的重要意义,切忌在教学活动中出现“虎头蛇尾”忽略整理放松活动的现象。
摘 要 体育教学中的整理活动能让学生在课堂练习中所造成的身心疲劳得到有效的缓解,使学生因参与教学活动而高度兴奋的状态通过科学的方式逐步恢复到相对安静的状态,并尽快的融入其它文化课程的学习。然而,很多中学体育任课教师非常重视体育教学的备课环节以及教学内容的讲授环节,但却对课程结束阶段的整理和放松活动重视不足,常常草草了事,或一带而过,殊不知长此以往,这种“虎头蛇尾”的做法将严重影响学生体育学习和体育训练的积极性,进而影响体育课堂教学效率的提升。因此,要想取得预期的教学效果,中学体育任课教师必须充分重视教学活动中的整理放松环节,积极做好教学活动结束时的整理放松工作。
关键词 体育教学 整理放松活动
一、整理活动要“生理、心理”一起抓
在体育教学和体育训练的过程中,人体长时间处于紧张的运动状态,以致学生很容易出现身体疲劳的情况,而且除了身体疲劳以外,在练习的过程中还常常会伴随着出现一定的精神疲劳,因此整理活动有两个重要的目的,一是通过较为缓和的运动方式让学生从紧张激烈的运动状态逐步进入安静的状态,让身体疲劳得以有效的缓解。二是通过一定的整理运动让学生紧张的心理状态得以放松,为生理整理活动做一个良好的铺垫,因此生理放松和心理放松两者缺一不可,整理活动一定要“生理、心理”一起抓。
生理放松指的是通过一定的手段缓解学生在练习过程中出现的身体疲劳,防止因练习骤然停止导致出现不良反应的过程。在体育教学或者体育训练的过程中,学生大部分时间都处于紧张的运动状态,人体在运动状态中引起的生理变化,并不会随着运动的停止而消失,而是在练习停止后的一段时间内,机体的工作状态仍高于安静时的正常水平,因此,如果不做整理活动直接进入静止状态,人体氧的补充、血液回流、心脏供血、头部血液输送等都会受到影响,不但会加重机体已有的疲劳程度,而且还对身体健康有害,严重时甚至会出现头晕恶心、心慌气短等现象。因此,体育任课教师必须带领、监督学生认真完成整理活动,而且任课教师在设计整理活动时,一定要注意所设置的整理活动要与刚刚结束的练习内容有所衔接,针对不同的情况选择合适的放松方式,一般来说,常见的放松方式有:缓慢牵引法、积极休息法、游戏放松法、意念放松法等多种,任课教师可根据教学内容的安排和学生的实际情况有针对性的进行选择。
心理放松则通常指的是,通过一定的方式和手段消除学生在体育活动中出现的心理疲劳、精神紧张、心理恐惧等负面情绪的过程。在中学体育教学过程中,部分教师和学生对心理放松的认识不足,认为心理整理是多余的,从而从思想上怠慢了这个环节,以致影响了体育成绩的提高。要想改善这种情况,体育任课教师必须首先引导学生认识心理放松的意义和重要性,并在此基础上采用灵活多样的教学方式,如音乐放松法。在进行放松活动时伴以舒缓优美的音乐,音乐信号可直接作用于人体的感知系统,在大脑皮层产生作用,让学生的紧张的心理得以放松,除此之外,体育任课教师还可以在心理放松的过程中,巧妙的运用幽默的语言或者穿插有趣的小笑话,让学生在笑声中消除精神紧张和心理疲劳,达到放松的目的。
二、整理活动要科学设置,不可一成不变
现在,部分中学体育教师在课堂教学结束时会按部就班的带领学生进入一套固定的、谓之为“整理运动”的活动中,无论本堂课的教学内容是什么,训练强度如何,这套“整理运动”都是固定不变的。然而在中学体育教学过程中,教学所涉及的运动项目和运动形式是多种多样的,不同的运动所锻炼的机体部位有所不同,每堂体育课程的练习强度也有所不同,只有根据运动项目的性质和练习强度的不同,科学选择整理活动,采用不同的方法和手段,才能达到预期的放松效果。
一般来说,短跑、跳跃类课程的整理活动应以下肢的拉伸性训练和伸展性训练为主。在这类活动的练习过程中,对学生的速度素质、弹跳能力以及力量素质等均有较高的要求,学生在练习结束后下肢常会有肌肉酸痛感,而拉伸性训练和伸展性训练则会让肌肉得到放松,有效缓解肌肉的紧张,如能在拉伸的同时加以按摩,会取得更好的放松效果。中长跑类项目,主要是发展学生的耐力素质和学生的混氧供能能力,学生在练习结束后常会出现髋部、大腿、小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,而且如果训练强度比较大,机体的肌肉活动往往会在缺氧的情况下进行,从而导致乳酸在机体内的积聚。因此针对中长跑类项目的整理活动应以有氧慢跑为主,并在整理活动的最后适当的进行一定的徒手操练习;针对篮球、排球、足球类运动项目的整理活动应以有氧慢跑和意念放松相结合的方式,因为这类运动项目,不但运动强度大,而且因为对抗性比较强所以对学生的情形影响也比较大,因此,在放松时宜采用有氧慢跑和意念放松相结合的方式;体操、武术类运动项目,对练习者的静止性力量的要求比较高,对学生的意志力要求也比较高,因此,在练习结束时,整理活动比较适合采用拉伸性练习与游戏放松法相结合的方式,让紧张的肌肉得到拉伸放松的同时,运用游戏放松法,让学生抑制的神经恢复到正常水平,如,贴膏药之类的游戏都可在此种情况下加以科学运用。
综上所述,重视中学体育课堂教学活动的整理放松环节,不仅是提高教学质量,提升学生体育成绩的需要,更是体育教师关心、爱护学生,营造快乐体育,培养学生体育锻炼兴趣和终身体育观的需要。体育任课教师必须充分认识整理放松在体育教学中的重要意义,切忌在教学活动中出现“虎头蛇尾”忽略整理放松活动的现象。