时下，减肥已经成为了一种时尚。减肥风潮引领了生活方式的大变动。人们开始关注食物的营养与搭配，健康与合理，严格限制自己对食物的摄入量。蛋白质，高钙，脂肪，卡路里，糖分……这些字眼逐渐成为人们选购和衡量食品的关注点。减肥过程不仅是自我意志磨练的过程，需要很强的毅力来控制实现，同时也敦促自己养成一种健康的生活方式和生活态度。因此，我们倡导减肥运动，毋宁说是一种生活方式自我改善的良性循环。
　　众人皆知，有氧运动是最好的减肥方式了，比如游泳，跑步，骑自行车，跳健身操等。这其中，属有氧健身操趣味性最强。在跳健身操的过程中，动作变幻多姿，同时还伴有音乐，容易使人忽略掉运动过程中的单调和枯燥，使人在充分享受节奏和舞姿的过程中，不知不觉达到了减肥的效果。
　　但对于有氧健身操，你对它又了解多少呢？
　　
　　★低冲击的趋向★
　　
　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅增强了心肺功能，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
　　


　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
　　
　　循序渐进
　　
　　在锻炼开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者不必过分苛求自己跟上教练的每一个动作，运动过程中可适当休息，但一定要坚持每次运动的时间足够。开始时以每周二、三次，隔日为宜。日后随着心肺功能的增强，可适当增加动作强度和运动次数。
　　
　　★利用经期减肥
　　效果佳★
　　
　　女性在月经来临之时，基本上没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
　　月经后初期（经后1～10天）雌性激素分泌旺盛，是减轻体重和塑形好时机。但强度不宜过大，时间也不宜过长。由于此期间情绪低落，有压力，应避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球，壁球。
　　中期（月经后第11～9天），雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，这是做有氧运动的最佳时机。这两种激素导致体内水分保存，若不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。对于想要减轻体重的人来说，此期间是最佳选择，而且时间持续得较长，效果更好。
　　TIPS:
　　1．此期间应适当减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。
　　2．避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
　　3．避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　4．避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　
　　★饮食与卫生★
　　
　　在运动期间，食量要相应适当增加，一方面是为了及时补充运动中消耗掉的大量营养，另一方面是为了防止由于运动的骤停而使体重瞬间反弹。
　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
　　


　　
　　★服装的选择★
　　
　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。选择较好的运动内衣，不宜有钢圈，以免戳伤胸部。不要赤脚穿普通皮鞋，而应穿运动鞋，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。同时穿上棉袜，以便于汗液的吸收。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以稳固脚踝。
　　
　　★几点疑问★
　　
　　疑问一:是否强度越大越好
　　
　　运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　因此，要想达到减肥的目的，就应该把有氧健身操控制在心率每分钟120-160次的低中强度，同时，时间较长（1小时以上）。
　　
　　疑问二:怎么越运动发觉腿越粗
　　
　　有很多女性在做了一段时间的有氧健身操之后发觉自己的大腿和小腿似乎变粗了一些。这是因为一段时间的运动使肌肉纤维得到锻炼，而其中的白肌纤维由于横断面较粗，因此使肌肉群显得发达粗壮。
　　为了杜绝过度发达的肌肉，保持女性特有的柔和曲线，有氧健身操之后应进行时间至少二十分钟的肌肉拉伸。拉伸过程中应做静力拉伸，这样避免肌肉拉伤。并且每个拉伸动作持续时间至少保持在十五秒，以使肌肉得到较为充分的伸展。
　　有氧健身操之后的拉伸尤为重要，尤其是你在减脂的同时也能保持线条型的身形，而不是发觉自己脂肪下去的同时，体形却没有得到足够的美化。