学会减压,做个轻松的职场人

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  我们的一生会遇到太多的挫折和逆境,需要自己去解决。任何事都可以改变。通过家人、领导、朋友来解决。人与人之间到最后不是财富和权力的比较,而是心灵财富的比较。
  
  压力的相对值和绝对值
  
  压力只有用相对值和绝对值衡量大小。普通大学的教授有工作的压力,但是跟哈佛大学教授的压力相比可能一半都没有。普通大学的教授进了学校工作只要不犯大的错误,一般就不会被解雇,但是哈佛大学就不同,教授还要接受学生的挑选,没有被挑中的老师只能另谋出路。所以,压力是相对而言的。
  过度追求压力的相对值和绝对值没有任何意义,重要的是要正视自己的压力想办法解压。
  
  压力的减轻与排除
  
  有没有压力,可以进行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意见、担心某件事对自己的发展造成不利、过分猜测领导说话的意图……这些都表明压力正在形成。
  面对问题,我们要有解压的办法。著名的舞蹈“千手观音”领舞者邰丽华说:“我无法选择人生,但是可以选择看人生的角度,多看圆满,然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满。”将痛苦告诉别人并不能完全解压,倾诉会让压力暂时得到缓解,但也可能变成别人嘲笑的对象,那种压力更可怕。将压力完全藏在心里也不好,一旦爆发后果将非常严重。美国旧金山有一次大堵车,有一个人等得不耐烦,情绪失控,开枪打死了12个无辜的人。在社会行为学家眼里。不是因为堵车让他开枪杀人,而是过去的压力没有得到及时纾解,堵车只是引爆压力的导火线。
  孩子的压力是父母造成的,学生的压力是老师造成的,员工的压力是领导造成的。所以,身为父母、老师、领导应该注意,你要给员工一些任务,但不能让他们慌张,给他们一些指令,但不要让他们痛苦。
  
  个人的减压方式
  
  “痛苦要埋在心里,眼泪要吞进肚子”,这种观点是错误。压力不进行及时的疏导就会造成多种疾病。苦闷的时候关起门来大哭一场,眼泪可以洗刷痛苦,缓解心理压力。
  长时间的压力会给健康带来威胁。最常见的是抑郁症,成功人士通常都有这种病。一旦忧郁,千万不要积压在心里。其次是心力衰竭,突然间就喘不过气来。据美国《财富》杂志调查,中国的高级经理27%都有心力衰竭的症状。另一种是老人痴呆症。病情只会恶化不会好转,老人痴呆分为三期。第一期的症状表现是,明明刚吃完饭就忘了还说要吃饭;到了第二期,一出门就找不到回家的路;第三期更严重,看到家里人还会问,这是谁啊?如果不幸有家人患老年痴呆症,我们一定要好好照顾他,医院的护士、医生不可能像家人那样尽心照料。
  
  个人的减压方法多种多样
  
  尽量将重要的工作安排在上午完成,下午容易产生紧迫感,而且,上午的精神比较好,适合做重要的事。另外,要养成记录的习惯,把每天要完成的事情按照轻重缓急的次序记录下来,上班时就根据记录的顺序把事情一件件做完,这样就不会出现该做却忘了去做的情况。
  
  改变说话的态度与生活习惯
  
  有些人的性格是得理不饶人,在言词上咄咄逼人,富有侵略性。人不可能永远都是强者,你这方面比别人强,其他地方却未必,柔和的人反而可以活得比较自在。说话越是凶狠的人,内心越是害怕别人比他更凶,这样的人心理压力更大。
  另外一种极端是受气包,什么想法都不敢说出来。讲话过分强势与过度退缩都是一种压抑,我们要选择积极的说话态度,有话直说,把自己的想法和他人商量,考虑他人的态度,合情合理地将话说清楚,不要侵略别人也不要欺辱别人。
  李嘉诚虽然身为亿万富豪,为人却非常谦虚,他受庄子的影响很深,无为而治,富有韧性,不容易折断。李嘉诚不参加任何政治活动。也不得罪任何的政党,这是非常聪明的做法。他曾经在北京买了一块地皮盖商厦,政府批复之后才发现,要建的楼太高了,都可以看到中南海,为了国家安全,政府要求李嘉诚将大厦的楼层降低一半。李嘉诚二话没说做了调整。后来,有关部门觉得这样对不起李嘉诚,就补了处于三环的一块地给他。所以,柔和地处事往往会有意想不到的结局。
  在心理学上,讲话比较大声的民族或社会,是因为他们承受着很大的压力。人们常年生活在紧张不安的环境里,压力导致了他们说话很大声。中国人有喜欢看热闹的特点,这在心理学上也是恐惧的表现。发生了车祸,围观的那些人其实是心存恐惧的,一边看一边庆幸出事的不是自己。中国人还有一个毛病,就是排队时人与人之间靠得很近,后面人的前胸经常会贴到前面人的后背,这也反映出社会的压力。人们充满紧张不安的情绪。
  不要常常吹牛。有些人喜欢吹牛,害怕领导不信任,害怕别人不承认自己的能力,这都是缺乏自信的表现。
  压力的形成与生活习惯也有很大的关系。首先,要培养良好的饮食习惯,早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少是养身哲学。早餐要最丰盛,午餐次之,晚餐要简单,早上再喝点牛奶,安定神经。清朝的皇帝最懂养生之道,每天不吃晚餐,只在下午三点钟吃些点心,五六点钟就开始淋浴,晚上九点钟睡觉。
  
  松弛身体,建立平衡关系
  
  尽量不要在晚上12点之后进行娱乐活动。过了这个时间再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很伤身体,年轻时不觉得,年纪大了就会出现病痛的症状。放松自己,不是非要出去打高尔夫、游泳、郊游,经常按摩同样也可以减压。以下的运动很有效:
  第一式 右手摸心,将左手放在自己的肚子上,体会自己的心跳和呼吸,慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用,坐飞机汽车的时候闲着无聊可以做,开会的时候也可以做。
  第二式 活动肩膀三招。第一招是尽量将头往后,一直仰到不能仰为止;第二招用左手捏右肩胛,右手捏左肩胛,在跟客户谈判的时候,这是随时可以做的动作;第三招捏自己的颈椎,从头发最底下的部位开始捏颈椎,一直捏到肩胛为止。
  第三式 两手抱头,将下巴尽量贴近胸部,这时会感觉自己颈椎的神经被用力拉直。
  第四式环状转动肩胛骨,这样转动可以预防肩周炎,如果不幸已经得了肩周炎可以尝试做攀爬墙壁的动作,肩周炎会好得很快。
  越来越多的工作要和电脑打交道,操作电脑容易造成眼睛疲劳,因此要经常按摩眼睛周围的神经,顺着眉毛生长的方向按摩眉骨,也可以将手掌心搓热之后,弯成杯状放在眼睛上,这样就可以缓解眼部疲劳。
  
  其他减压活动
  
  隔离各项烦恼事 隔离就是将困扰自己,却无能为力的事件暂时放在一边,不要去想。比如,早上在家和爱人吵架,上班之后就会一直烦恼,今天晚上应该怎样去和解,是送礼物?看电影?还是到外面吃饭呢?这个时候就要运用隔离法,把烦恼先放在一边不去想,因为大家都在上班,怎么想都没有用。能够做到成功隔离的人非常少,入毕竟是感情的动物,人心无法像保险柜一样锁起来。有一个简单的方法:曾经有一个孩子,家里的 经济条件不太好,父母又经常吵架,他非常痛苦,活得很不愉快,于是他就把心事都写在纸上,然后包了石头沉到小河里,不要再去想它们,反正现在也解决不了这些问题。他就用这个方法来调整自己的心情,结果学习成绩非常好,一直读到博士。
  变换视野 办公室和家庭的环境对个人的影响很大,我们往往将很多时间和精力放在吃上,在办公室和家庭的布置上做得不够好。其实创造一个整洁明亮的办公室对员工工作情绪有很大的促进作用。同时,在布置办公室的时候,地板、壁纸、桌子等要尽量用黄色、绿色、蓝色这些柔和的颜色,少用对眼睛有伤害的黑色、红色和紫色。
  家庭环境的布置也一样,多花心思增加美感,不断变换视野,这对培养轻松的情绪有很大帮助。
  舒尔茨法 舒尔茨方法即在休息室的沙发上躺下,从头部颈椎到脚趾,全身的每个关节,每一寸肌肉彻底放松,假想自己已经死去,只需要五分钟就会感觉很好。在缺乏睡眠,感觉疲倦的时候,可以用舒尔茨方法来调整自己,尽快恢复体力。舒尔茨法是从动物的身上发现的,动物都是一躺下身体完全松弛,一起来就精力充沛。
  耳穴按摩 人的耳朵布满了穴道,多做耳穴按摩,可以减压。接近耳垂的地方都跟头部有关,经常按摩耳蜗可以防止暴力倾向。平常可以多按摩耳蜗到耳垂的这个地带,心情不好,想发火的时候,就赶快捏一捏耳朵。
  
  学会放松情绪
  
  欧美人非常喜欢喝咖啡,一到下午三点,天塌下来都要喝一杯咖啡,他们并非仅仅为了解渴提神,更重要的是享受一种轻松的气氛,是追求生活品质的表现。我们去星巴克喝咖啡、去装修很雅致的餐厅吃饭也是一种心情的调适。
  现在的中国学生过于疲劳,读书的热情已经全部耗尽,一上大学就放开玩。欧美人刚好相反,小学和中学不断培养读书的兴趣,上了大学就开始全心投入学习,人生中最重要的学习经历是在大学。中国近一百年没有培养出一个诺贝尔奖得主,这其实是一种学习、创新的倦怠,所以,将生活品位提高是非常有必要的。
  
  培养嗜好、参加社团也很必要
  
  培养嗜好的最大好处是可以缓和工作中的不愉快。有的人喜欢打高尔夫球,有的人喜欢收藏,无论如何要培养一些自己的业余爱好。
  社团活动能丰富生活的经历,开阔眼界,不拘泥于自己的生活圈子。中国这样的社团不多,但是有很多档次高、格调优雅的会所,是娱乐和享受的好去处,有条件的人可以去参加。
  
  多吃缓解压力的食物
  
  最好的是咖喱鸡,咖喱粉是解压的,鸡肉也是优质蛋白质,对身体很有好处;胡萝卜蛋糕也是减压的圣品;意大利速食面也不错;健康鸡尾酒也很有用,它不是酒,而是将胡萝卜、菠菜、芹菜、西洋芹菜一起做成果汁。
  
  转移或投射行为
  
  遇到痛苦可以采取转移的方法。很多外籍人士都到中国来领养小孩,年龄大都在四十多岁,有的无法生育,有的孩子已经离家独立了,他们其实并不是真正非常关心这些孩子,而是一个心理转移的行为,寻求精神的寄托。很多歌星、影星的压力特别大,所以他们喜欢养宠物,这也是一种转移和投射行为。在堵车的时候,通过看报纸杂志转移不耐烦的情绪,会感觉时间过得很快,如果眼睛一直盯着红灯,就会觉得时间过得很慢。
  我们在安慰别人时经常会说“幸亏事情不是那样的”这也是一种心理转移。
  
  体内革命——换一个角度思考
  
  抗压能力和身体状况有关,据调查,身体状况好的人,抗压性高,身体状况不好,抗压性也低。
  多吃白肉少吃红肉:红肉是指猪肉、羊肉、牛肉等,白肉是鸡肉、鸭肉、鹅肉和鱼肉。日本人长寿和他们爱吃白肉有关系,鱼类对脑和心脏都很有好处,长期吃鱼类的人,得心脏病和老年痴呆症的概率都比较小。
  浅酌红酒:红葡萄酒、白葡萄酒也叫碱酒,我们的身体是碱性环境,吃太多的红肉,就会变成酸性,葡萄酒充当了人体血管的清道夫,帮助清除有害的胆固醇,维持身体的碱性。葡萄酒虽然有益,但是也要适量饮用。
  常食橄榄油:食用油里最好的是橄榄油,最差的是猪油。虽然橄榄油要比其他的贵一点,但是它所带米的价值是物超所值。断食:这是一种修炼,可以清理肠胃。断食的第一天只能吃一点稀粥,第二天只喝开水,人体就会排出一些毒素。但是,如果不吃东西手脚会发软,就千万不要尝试这种方法。
  利用谈话室、午后茶或休闲活动相互交流与沟通
  日本的公司都有谈话室,并准备了点心、饮料、图书、沙发椅,除了谈话所用,还兼做员工放松的场所。美国的IBM公司有一个小型的休息会所,员工只要登记进入,就可以免费游泳、打台球、打保龄球、下棋等。但是,任何人都不准携带手机,里面也没有电话,安静舒适,是减压的天堂。
  英国人和法国人有喝下午茶的习惯,每天下午三点半大家就围坐在一起,一边吃点心、喝咖啡,一遍沟通交流,三十分钟之后再回去工作。下午茶真正的用意并不是吃东西,而是为了减压、交流。
  人要学会泰然处之,保持宁静的心,平平安安过一辈子,是最好的养生之道。你争我斗的生活容易得直肠癌,著名的企业家王均瑶英年早逝,与平常的经营压力也有关系。
  佛经说,人有五毒,贪(贪念)、嗔、痴(痴迷)慢(傲慢)疑(怀疑)。芸芸众生不是求名就是求利,人一贪就会做出很多出格的事。黄埔军校建校的校训就是“文官不贪财、武官不怕死”。一个人如果能做到放下而不放弃,随和而不随便,用心而不用力,争气而不斗力,就超脱了执著,人生豁然开朗。
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